फिटनेस सुझाव Toned प्राप्त गर्न

सन्तुष्ट

• यदि यो भर्खरै जस्तो लाग्छ कि तपाइँ भर्खर कसरत गतिहरु को माध्यम बाट जाँदै हुनुहुन्छ, न्यूयोर्क शहर व्यक्तिगत प्रशिक्षक क्रिस्टा बाचे बाट यी फिटनेस युक्तिहरु कोसिस गर्नुहोस्।
• क्रन्चको सट्टा, यी व्यायाम चालहरू प्रयास गर्नुहोस् ...
• योग ब्लकको साथ एक भारित क्रन्च
• एक डम्बल काँध प्रेस को सट्टा, यी व्यायाम चाल को प्रयास गर्नुहोस् ...
• एक प्रतिरोध ब्यान्ड जोड्दै
• स्क्वाटको सट्टा, यी व्यायाम चालहरू प्रयास गर्नुहोस् ...
• आधा स्क्वाट पछि एक गहिरो स्क्वाट
• यसको सट्टा बाईसेप्स कर्ल उभिएर, यी व्यायाम चाल को प्रयास गर्नुहोस् ...
• एक समायोज्य बेन्च मा कर्ल इनलाइन
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि यो भर्खरै जस्तो लाग्छ कि तपाइँ भर्खर कसरत गतिहरु को माध्यम बाट जाँदै हुनुहुन्छ, न्यूयोर्क शहर व्यक्तिगत प्रशिक्षक क्रिस्टा बाचे बाट यी फिटनेस युक्तिहरु कोसिस गर्नुहोस्।

तपाईंले आफ्नो जाने-चालको चुनौती बढाउनुहुनेछ-र छिटो परिणामहरू हेर्नुहोस्। (प्रत्येक अभ्यासको 10 देखि 20 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्।)

क्रन्चको सट्टा, यी व्यायाम चालहरू प्रयास गर्नुहोस् ...

योग ब्लकको साथ एक भारित क्रन्च

आफ्नो टाउकोको पछाडि दुबै हातले 1 देखि 3-पाउन्ड डम्बेल समात्नुहोस् र आफ्नो तिघ्रा, खुट्टाको बीचमा भुइँमा ब्लक राख्नुहोस्। आफ्नो टाउको पछाडि वजन राख्नुहोस् जब तपाइँ क्रन्च।

फिटनेस बढाउनुहोस् "डम्बेल थप्दा प्रतिरोधी क्षमता बढ्छ, चाललाई कडा बनाउँछ, र ब्लकले तपाइँको श्रोणि भुइँ र भित्री तिघ्राको मांसपेशीमा ल्याउँछ।"

एक डम्बल काँध प्रेस को सट्टा, यी व्यायाम चाल को प्रयास गर्नुहोस् ...

एक प्रतिरोध ब्यान्ड जोड्दै

ब्यान्डको बीचमा खडा हुनुहोस् र काँधहरूमा प्रत्येक हातमा एउटा अन्त र डम्बेल समात्नुहोस्। ओभरहेडको तौल थिच्नुहोस्, २ गणनाको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।

फिटनेस बढाउनुहोस् "जब तपाइँ तौलको साथ प्रतिरोधी ब्यान्डहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको मांसपेशिहरु लाई अझ कडा काम गर्न बाध्य गर्नुहुन्छ।"

स्क्वाटको सट्टा, यी व्यायाम चालहरू प्रयास गर्नुहोस् ...

आधा स्क्वाट पछि एक गहिरो स्क्वाट

खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राखेर उभिनुहोस् र सकेसम्म कम बस्नुहोस्। ५ सेकेन्ड होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि खडा हुनुहोस्।आधा स्क्वाट प्रदर्शन गर्नुहोस् (आधा गहिरो रूपमा तल जानुहोस्) र 1 प्रतिनिधि पूरा गर्न 5 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्।

फिटनेस बढाउनुहोस् "तपाईको गतिको दायरा परिवर्तन गर्नाले तपाइँको मांसपेशीहरूलाई थप चुनौती दिन्छ।"

यसको सट्टा बाईसेप्स कर्ल उभिएर, यी व्यायाम चाल को प्रयास गर्नुहोस् ...

एक समायोज्य बेन्च मा कर्ल इनलाइन

प्रत्येक हात मा एक 3 देखि 5 पाउण्ड डम्बल समात्नुहोस् र भुइँ तिर विस्तारित हतियार संग एक झुकाव बेन्च मा बस्नुहोस्, हत्केलाहरु को सामना गर्दै। तपाइँको काँधमा कर्ल वजन, कम, र दोहोर्याउनुहोस्।

फिटनेस बढाउनुहोस् "यस स्थिति बाट, यो तपाइँको कूल्हों को अगाडि स्विंग वा पछाडि झुकेर धोका गर्न गाह्रो छ।"

छान्नुहोस् आकार तपाइँको फिटनेस युक्तिहरु को सबै को स्रोत को रूप मा, कसरत दिनचर्या सहित तपाइँ फिटनेस र शक्ति बढाउन को लागी आवश्यक छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्