आफूलाई दुखी नबनाई प्रेरित रहन को लागी 4 टिप्स

सन्तुष्ट

• १. आफैंलाई एक पिक-मी-अप डाल्नुहोस्
• 2. कसरत कि तपाइँ चुनौती
• 3. निद्राको बारेमा रणनीतिक हुनुहोस्
• 4. कार्बोहाइड्रेट-तर सही तिनीहरूलाई समय खानुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रेरणा केवल एक मानसिक खेल होइन। "अनुसन्धानले देखाउँछ कि तपाइँ के खानुहुन्छ, तपाइँ कती सुत्नुहुन्छ, र अन्य कारकहरु तपाइँको ड्राइभ लाई सीधा असर गर्न सक्छ," डैनियल फुलफोर्ड, पीएचडी, एक सहायक प्रोफेसर र बोस्टन विश्वविद्यालय मा एक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक भन्छन्। यी भौतिक प्रभावहरूले प्रयासको धारणा भनेर चिनिने कुरालाई प्रभाव पार्छ, वा तपाईंले सोच्नुहुन्छ कि कुनै कार्यले कति काम लिन्छ, जसले बारीमा तपाईं अगाडि बढिरहनुभएको छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न सक्छ, फुलफोर्ड भन्छन्।

यहाँ प्रक्रिया कसरी काम गर्दछ: तपाईंको मस्तिष्कले तपाईंको शारीरिक अवस्थाको आधारमा ठूलो भागमा आधारित कार्य वा लक्ष्यको कठिनाइको मूल्याङ्कन गर्दछ। फुलफोर्ड भन्छन्, "यसले संकेत गर्दछ कि कती भोकाएको छ वा तपाइँ कति थकित हुनुहुन्छ, यो निर्धारित गर्न को लागी कि एक शारीरिक गतिविधि को लागी आवश्यक प्रयास लायक छ।" उदाहरणका लागि, यदि तपाईं थकित हुनुहुन्छ भने, तपाईंको दिमागले अहिले जिममा जाँदा पूर्ण आठ घन्टा सुत्दाको तुलनामा धेरै प्रयासको आवश्यकता भएको मूल्याङ्कन गर्न सक्छ, र तपाईंलाई आफूलाई जान मनाउन गाह्रो समय हुनेछ।

तपाइँको प्रेरणा उच्च राख्न को लागी, तब, तपाइँ कम हुन को लागी तपाइँको प्रयास को धारणा को जरूरत छ। (सम्बन्धित: तपाईंको प्रेरणा हराइरहेको पाँच कारणहरू) आकार विशेषज्ञहरु संग काम गरीयो चार रणनीतिहरु कि वैज्ञानिक रूप मा साबित गरीएको छ कि मात्र गर्न को लागी, ताकि तपाइँ कुनै पनि लक्ष्य लाई जित्न सक्नुहुन्छ।

१. आफैंलाई एक पिक-मी-अप डाल्नुहोस्

कफी वा कालो चिया को एक कप न केवल तपाइँ invigorates तर यो पनि गर्न को लागी तपाइँ लाई गर्न को लागी अधिक ब्यवस्थापन योग्य बनाउँछ। "क्याफीनले तपाइँको मस्तिष्कको एडेनोसिनको स्तर घटाउँछ, एक न्यूरोट्रान्समिटर जसले तपाइँलाई सुस्त बनाउँछ। तपाइँको मानसिक थकान कम भएको छ, कामहरु कम गाह्रो महसुस हुन्छ," वाल्टर स्टेयानो, पीएचडी भन्छन्, एक न्यूरो-प्रदर्शन कम्पनी, स्विस्च को अनुसन्धान प्रमुख। । जर्नलमा भएको अनुसन्धानका अनुसार केही चिनीयुक्त पेय पदार्थले पनि यस्तै प्रभाव पार्न सक्छ मनोविज्ञान र वृद्धावस्था। मेमोरी सर्च टेस्ट लिनु भन्दा १० मिनेट अगाडी २५ ग्राम ग्लुकोज को सेवन गर्ने वयस्कहरु चिनी रहित पेय पिउनेहरु भन्दा बढी संलग्न थिए। अन्वेषकहरूलाई अझै थाहा छैन कि चिनीका अन्य रूपहरू, जस्तै टेबल चिनीमा सुक्रोज र फलहरूमा फ्रक्टोज, समान परिणामहरू प्रदान गर्दछ। एक निश्चित कुरा को लागी, ग्लुकोज जेल, ट्याब्लेट, वा पेय छान्नुहोस्।

2. कसरत कि तपाइँ चुनौती

Staiano भन्छन् नियमित व्यायाम र लगातार यो एक निशान उठाएर तपाइँ सबै काम गर्न कम कठिन महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। "हामीले पत्ता लगायौं कि ३० मिनेट को संज्ञानात्मक कार्यहरु को माग जसले धेरै मानिसहरुलाई मानसिक रूप बाट थकित बनाएको थियो कुलीन साइकल यात्रीहरुमा कुनै असर पर्दैन," उनी भन्छन्। "हामीलाई लाग्छ कि यो किनभने जब तपाइँ तपाइँको शरीरलाई तालिम दिनुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको दिमागलाई पनि तालिम दिनुहुन्छ, र यो मानसिक थकान को लागी अधिक प्रतिरोधी हुन्छ र उच्च स्तरको प्रयास लिने चीजहरु संग सम्झौता गर्न को लागी वायर्ड हुन्छ।" कुनै पनि शारीरिक रूपमा माग गर्ने गतिविधिले यो प्रभाव पार्नेछ र प्रयासको तपाईंको धारणा कम गर्नेछ, Staiano भन्छन्। केवल आफैलाई भारी उठाउन को लागी धकेल्नुहोस्, टाढा सार्नुहोस्, छिटो जानुहोस्, वा गहिरो तान्नुहोस्। (यहाँ सबैभन्दा कठिन कसरत तपाइँ मात्र एक डम्बल संग गर्न सक्नुहुन्छ।)

3. निद्राको बारेमा रणनीतिक हुनुहोस्

फुल्फोर्ड भन्छन्, पर्याप्त आराम नपाउँदा सबै कुरा कठिन लाग्न सक्छ। एक सामान्य दिन मा, यो एक ठूलो सौदा छैन-भोलिपल्ट राती राम्रो निद्रा, र तपाइँको प्रेरणा पलटाउने हुनेछ। तर अनुसन्धानले देखाउँछ कि यदि तपाइँ टस र एक दौड जस्तै एक प्रमुख घटना भन्दा पहिले रात घुमाउनुहुन्छ, यो तपाइँलाई फ्याँक्न सक्छ। "निद्रा को कमी एक लक्ष्य मा तपाइँको ध्यान लाई प्रभावित गर्दछ र मस्तिष्क को ऊर्जा को आपूर्ति लाई कम गर्दछ," फुलफोर्ड नोट्स। "तपाईको मानसिक सहनशक्ति र प्रयास घट्छ, जसले तपाईको कार्यसम्पादनलाई कम गर्छ।" सुसमाचार: निन्द्राले तपाइँको प्रेरणालाई असर गर्छ तर तपाइँको शारीरिक क्षमताहरू तपाइँलाई फिर्ता उछाल गर्न मद्दत गर्न पर्याप्त छैन भन्ने कुरामा मात्र सचेत हुनु, फुलफोर्ड भन्छन्। को माध्यम बाट शक्ति को लागी, केवल आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाइँ सफल हुन को लागी कौशल छ।

4. कार्बोहाइड्रेट-तर सही तिनीहरूलाई समय खानुहोस्

भोको पक्षमा थोरै हुनु प्रेरणाको लागि राम्रो हो। फुलफोर्ड भन्छन्, "यो तपाईको मस्तिष्कको लागि भौतिक संकेत हो कि कार्य [खाना खोज्न] लिनु पर्छ, त्यसैले यसले तपाईलाई थप प्रेरित गर्न सक्छ," फुलफोर्ड भन्छन्। "तृप्ति, अर्कोतर्फ, शरीर आराम मोड मा राख्छ।" आफ्नो भोक मेटाउन र आफ्नो मोजो बढाउन, रोटी र पास्ता जस्ता उच्च कार्बोहाइड्रेट खानाहरू छनौट गर्नुहोस्। "उनीहरु धेरै छिटो ग्लुकोज रिलीज गर्छन्, जसले तपाइँलाई छोटो अवधि मा अधिक ऊर्जा दिन सक्छ। एवोकाडो जस्तै उच्च बोसो को खाना पचाउन को लागी अधिक ऊर्जा को आवश्यकता हुन्छ, जो मस्तिष्क बाट टाढा ऊर्जा को लागी प्रत्यक्ष प्रयास को एक उच्च धारणा को नेतृत्व गर्न सक्छ," फुलफोर्ड भन्छन्। । (सम्बन्धित: कार्बोहाइड्रेट खाने स्वस्थ महिला गाइड)

उत्पादनशील हुन आवश्यक भन्दा पहिले ठूलो वा बोसोले भरिएको खाना नखानुहोस्। र यदि तपाइँ आफैं भोक बाट ह्या hang्ग्री लाई रेखा पार गरीरहनुभएको छ, एक सानो कार्ब भारी नाश्ता एक केला जस्तै पकड्न को लागी किनारा लाई हटाउन।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्