ट्रेनर टक: टोन्ड आर्म्स को रहस्य के हो?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हाम्रो नयाँ श्रृंखला मा, "ट्रेनर कुराकानी," प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक र CPXperience कोर्टनी पॉल को संस्थापक आफ्नो no-B.S दिन्छ। तपाइँको सबै जलेको फिटनेस प्रश्नहरुको उत्तर। यो हप्ता: टोन्ड हतियारको रहस्य के हो? (र यदि तपाइँ पछिल्लो हप्ताको ट्रेनर टक किस्त छुटाउनुभयो: किन म मात्र कार्डियो गर्न सक्दिन?)

पॉल को अनुसार, यो तीन चीजहरु लाई तल आउँछ। पहिलो विविधता हो। मांसपेशिहरु को सबै फरक पक्षहरु लाई हिट गर्न को लागी दुबै bodyweight चालहरु (शन टी बाट यी अभ्यासहरु जस्तै) र परम्परागत डम्बल चाल सहित व्यायाम को विभिन्न प्रकार संग तपाइँको चाल माथि स्विच गर्नुहोस्।

अर्को? सुसंगतता। तपाइँ शक्ति प्रशिक्षण को एक दिन बाट परिणाम प्राप्त गर्नुहुन्न। (हेर्नुहोस्: शक्ति प्रशिक्षण एक हप्ता एक पटक वास्तव मा तपाइँको शरीर को लागी केहि गर्छ?) हप्ता मा दुई वा तीन पटक लिफ्ट, र यदि तपाइँ मात्र हतियार मा ध्यान केन्द्रित छैन, केहि छिटो चालहरु मा फेंक जस्तै triceps डुब्न आफ्नो खुट्टा दिन, पावल भन्छन्। (ब्यारीको बुटक्याम्प प्रशिक्षक रेबेका केनेडी बाट यो पाँच मिनेट को हात कसरत भिडियो को लागी प्रभावकारी चाल को लागी तपाइँ तपाइँको पागल तालिका मा निचोड गर्न सक्नुहुन्छ।)

अन्तमा, यदि तपाइँ टोन्ड हतियारहरू चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो प्रतिनिधिहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ। यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ मात्र 15 गर्न सक्नुहुन्छ, आफैलाई 20 मा धकेल्नुहोस्, पॉल भन्छन्। किनकि प्रत्येक प्रशिक्षकले तपाइँलाई बताउनेछन्, यदि यो तपाइँलाई चुनौती दिदैन, यो तपाइँलाई परिवर्तन गर्दैन।

तपाईंले टोन्ड हतियारहरूका लागि सबै तीन आवश्यकताहरू पूरा गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्नको लागि उत्तम ठाउँ? हाम्रो 30-दिन हात चुनौती।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्