घरमा फुलेको साइट्याटिक नर्वको उपचारका लागि चरणहरू

सन्तुष्ट

• साइटिका भनेको के हो
• साइटिकाको उपचार गर्न के गर्ने
• १. एंटी-इन्फ्लेमेन्टरी मलहम लागू गर्नुहोस्
• २. व्यायाम गर्दै
• Hot. तातो कम्प्रेस प्रयोग गर्नुहोस्
• महत्त्वपूर्ण सावधानीहरू

साइटिकाका लागि घरेलु उपचार भनेको पछाडि, ढुocks्गा र खुट्टाको मांसपेशीहरू आराम गर्नु हो ताकि साइट्याटिक नर्व थिचिन सकदैन।

तातो कम्प्रेसमा राख्नु, दुखाई साइट मालिश गर्नु र व्यायाम स्ट्रेच गर्ने उत्तम विकल्प हो डाक्टरको भेटको लागि पर्खनु वा फिजियोथेरापी उपचारलाई पूरक बनाउन।

साइटिका भनेको के हो

साइकाटिका भनेको पीडा हो जुन साइयाटिक स्नायुको पथमा देखा पर्दछ जुन मेरुदण्डको अन्त्यबाट सुरू हुन्छ र ढुocks्गा र फिलाको पछिल्तिरबाट जान्छ र खुट्टाहरू तल जान्छ। यसैले, साइटिकाको स्थान भिन्न हुन सक्दछ, सम्पूर्ण मार्गको कुनै पनि बिन्दुलाई असर गर्दछ।

सबैभन्दा सामान्य दुखाई साइट ग्लुटेल क्षेत्रमा हुन्छ र प्रत्येक खुट्टाको साइयाटिक स्नायु भए पनि व्यक्तिको लागि एउटा खुट्टामा मात्र पीडा हुनु सामान्य कुरा हो। साइटिकाका विशेषताहरू गम्भीर दुखाइ, चुरो, चुरो, वा गर्मीको भावना हो। त्यसैले यदि तपाईंले यी लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने, यो साइयाटिक स्नायुको सूजन हुन सक्छ।

साइटिकाको उपचार गर्न के गर्ने

१. एंटी-इन्फ्लेमेन्टरी मलहम लागू गर्नुहोस्

फार्मेसीमा क्याटाफ्लान वा डिक्लोफेनाक जस्ता मलम किन्न र दुखाई साइटमा दिनहुँ लागू गर्न सम्भव छ, जुन साईटिक स्नायु संकुचित भइरहेको स्थान हुन सक्छ। मलम दिनको २ पटक लागू गर्न सकिन्छ, एक मालिशको साथ उत्पाद पूर्ण रूपमा छाला द्वारा अवशोषित हुन्छ।

२. व्यायाम गर्दै

जब तपाईं धेरै पीडा महसुस गर्नुहुन्छ, मात्र मात्र व्यायामहरू काठ का मेरुदण्ड, जाँघ र नितम्बको लागि फैलाइन्छ। त्यसकारण, यो सिफारिस गरिएको छ:

• तपाईंको घुँडा टेकेर तपाईंको पछाडि झुम्नुहोस्, एक खुट्टामा एक पटक समात्नुहोस्, तपाईंको घुँडा टेक्नुहोस् तपाईंको छातीको नजिक, जबकि तपाईंको काठको मेरुदण्ड लामो हुन्छ भन्ने महसुस गर्नुहुन्छ। त्यसो भए अर्को खुट्टाको साथ पनि गर्नुहोस्, यदि तपाईंलाई योमा कुनै पीडा हुँदैन भने पनि। करीव seconds० सेकेन्डको लागि यो तान्नुहोस्। Times पटक दोहोर्याउनुहोस्।

जब पीडा कम हुन थाल्छ, साइटिकाको नयाँ संकटबाट बच्न पेटको मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्नु आवश्यक छ र यस कारण फिजियोथेरापिष्टले संकेत गरेको पाइलेट अभ्यास सबैभन्दा उपयुक्त हुन्छ। तपाईं सुरु गर्न सक्नुहुन्छ:

• तपाईंको घुँडा टेकेर तपाईंको पिठमा झुन्ड्नुहोस् र तपाईंको पेट निचोरेर, तपाईंको नाभीलाई तपाईंको पछाडि ल्याउँदै, र सास फेर्दा सामान्य रूपमा सास फेर्दा यो पेटको संकुचन कायम राख्नुहोस्;
• त्यस स्थितिबाट तपाईले एउटा खुट्टा घुँडा टेक्नु पर्छ र त्यस स्थितिलाई seconds सेकेन्डसम्म समात्नुपर्दछ र त्यसपछि खुट्टा तल्लो तल्काउनुपर्दछ। जब तपाईं आफ्नो खुट्टा लिफ्ट, तपाईं सास बाहिर गर्नुपर्छ। यो व्यायाम प्रत्येक खुट्टा संग your पटक तपाईको खुट्टा बारीमा गर्नुहोस्।

यी अभ्यासहरू यस भिडियोमा देखाईएको छ, मिनेट २:१:16 मा सुरू गरेर:

Hot. तातो कम्प्रेस प्रयोग गर्नुहोस्

साइट्याटिक नर्वले गर्दा हुने दुखाई र ईन्फ्लेमेन्सलाई कम गर्न राम्रो उपचार भनेको मेरुदण्ड वा दुखाई साइटमा तातो पानीको बोतल राख्नु हो किनभने यसले मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ र स्वास्थ्यलाई बढावा गर्ने एन्डोरफिनको रिलीज बढाउँदछ।

तपाईं फार्मेसीमा पानीको एक बोतल किन्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईं एक पिलोवेसमा कच्चा चामल राखेर घरमा एउटा बनाउन सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि। प्रयोग गर्नको लागि, केवल २ मिनेटको लागि झोलालाई माइक्रोवेभमा तताउनुहोस् र जहाँ यसलाई १ 15 देखि २० मिनेटसम्म दुख्छ त्यहाँ राख्नुहोस्।

महत्त्वपूर्ण सावधानीहरू

साइटिकाको स During्कटको बेला यो सावधानी अपनाउनु पनि महत्वपूर्ण छ जस्तै ट्र the्क घुमाउने, वा शरीरलाई अगाडि लचिलो पार्नु, जस्तै भुईंबाट केही उठाउन कोशिस गर्नु। सुत्नको लागि, तपाईंले आफ्नो घाँटीमुनि तकिया र तपाईंको खुट्टाको बीचमा अर्को तकिया राख्नुपर्नेछ, तपाईंको मेरुदण्ड सधैं राम्रोसँग प keep्क्तिित राख्नको लागि। अर्को सम्भावना तपाईंको पछाडि सुत्न र घुँडामुनि तकिया राख्नु हो।