ध्यान संग चिन्ता कसरी नियन्त्रण गर्ने
सन्तुष्ट
ध्यानले तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ र धेरै तरिकाहरू कतै वा कुनै पनि समयमा अभ्यास गर्न सकिन्छ। ध्यान गर्दा, एकाग्रता बढ्छ र केही भ्रमित विचारहरू जुन तनावको स्रोत हुन सक्छ कम गर्न सकिन्छ।
ध्यान प्रविधिको, यदि सही तरिकाले अभ्यास गरेमा, अझ बढी शारीरिक र भावनात्मक कल्याण, सन्तुलन र भित्री शान्ति लाई बढावा दिन योगदान गर्दछ।
1. Mindfulness
मेन्डफिलनेस मेडीटेसनको रूपमा पनि चिनिन्छ, यो ध्यानको एक प्रकार हो जुन विगतका विचारहरू वा भविष्यको सम्बन्धमा टाढा हालको दिमागमा दिमागलाई केन्द्रित गर्नु हो।
यसप्रकार, यस प्रविधीले हालको जीवनशैलीको कारण अत्यधिक प्रतिक्रियाहरूसँग लड्न मद्दत गर्दछ, डिप्रेसन, चिन्ता, जुनसुकै बाध्यकारी डिसआर्डर र लागूपदार्थको लत कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, यसले एकाग्रतामा सुधार गर्दछ र रक्तचापको सुधार र प्रतिरक्षा प्रणालीको सुदृढीकरणमा पनि योगदान पुर्याउँछ।
अभ्यास गर्ने धेरै तरिकाहरू छन् mindfulness, जुन विश्रामको समयमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, काम गर्ने क्रममा वा चालमा पनि। कसरी अभ्यास गर्ने हेर्नुहोस् mindfulness.
२ ट्रान्सेन्डेन्टल मेडिटेशन
यो एक यस्तो प्रविधि हो जसले शरीरलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ र दिमागलाई शुद्ध चेतनाको स्थितिमा ल्याउन अनुमति दिन्छ, विचारमुक्त र मानसिक नियन्त्रण बिना।
ट्रान्सएन्डेन्टल मेडिटेशन एक प्रमाणित प्रशिक्षक द्वारा निर्देशित हुनुपर्दछ, जसले व्यक्तिलाई एक निजीकृत मन्त्र दिनुहुन्छ र यो प्रविधी कसरी गर्ने भनेर बताउँदछ, जुन एक पटक सिकेपछि लगभग २० मिनेट दिनको दुई पटक अभ्यास गर्नुपर्दछ।
यस प्रकारको ध्यान गर्ने व्यक्तिको लागि यस किसिमको चिन्ताका अनगिन्ती फाइदाहरू हुन्छन्, जस्तै चिन्ता, तनाव र डिप्रेसन कम गर्ने, मेमोरी सुधार गर्ने, सृजनात्मकता बढाउने, अनिद्रालाई घटाउने, रिस कम गर्ने र रक्तचाप घटाउने र हृदय रोगको जोखिम जोखिम जस्ता।
Oga. योग
चिन्ता कम गर्नका साथै योगका धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्, जस्तै चिन्ता र तनाव कम गर्ने, शरीर र मेरुदण्डमा दुखाइ कम गर्ने र सन्तुलन सुधार गर्ने। योगका अन्य स्वास्थ्य लाभहरू पत्ता लगाउनुहोस्।
यस प्रविधीले शरीर र दिमागलाई एक आपसमा जोडिएको तरीकाले काम गर्दछ, लचिलोपन बढाउँदै र सास फेर्न आन्दोलनको समक्रमण गर्न सहयोग पुर्याउँछ। व्यायाम घर वा योग केन्द्रमा गर्न सकिन्छ।
Tai. ताई ची चुआन
ताई ची चुआन एक चिनियाँ मार्शल आर्ट हो, जुन चाल र आन्दोलनको साथ अभ्यास गरिन्छ जुन बिस्तारै र मौनतामा गरिन्छ, उत्तेजक एकाग्रता र शान्तिलाई। यस प्रविधिको फाइदाहरू छन् जस्तै मांसपेशीहरू सुदृढ पार्ने, सन्तुलन सुधार गर्ने, मांसपेशिको तनाव कम गर्ने र चिन्ता, तनाव र डिप्रेसन घटाउने। यस प्रविधिको अधिक लाभ हेर्नुहोस्।
ताई ची चुआन एक पेशेवर द्वारा निर्देशित हुनुपर्दछ र सामान्यतया सामूहिक कक्षामा गरिन्छ र यसको फाइदाहरूको आनन्द लिनको लागि नियमित अभ्यास गर्नु पर्छ।
लोकप्रिय पोष्टहरू
गर्भावस्थामा अनिद्रा विरुद्ध के गर्ने
