यात्रा कब्जको सामना कसरी गर्ने

सन्तुष्ट

• किन यस्तो हुन्छ?
• घरेलु उपचार
• पानी पिउ
• फाइबर खानुहोस्
• प्याक फाइबर की खुराक
• स्टूल सफ्टनरहरूको प्रयास गर्नुहोस्
• ओस्मोटिक्सलाई विचार गर्नुहोस्
• यदि अन्य विधिहरू असफल भएमा उत्तेजक रेचक प्रयोग गर्नुहोस्
• एनिमा गर्नुहोस्
• प्राकृतिक जानुहोस्
• उपचार
• रोकथाम
• जब एक डाक्टर संग कुरा गर्ने
• तल रेखा

यात्रा कब्ज, वा छुट्टी कब्ज, जब अचानक आफुलाई आफ्नो नियमित तालिका अनुसार पप गर्न असमर्थ लाग्छ, चाहे यो एक दिन वा दुई दिनको लागि हो।

कब्ज विभिन्न कारणहरूको लागि आउन सक्छ, तपाईंको खानामा अचानक परिवर्तन गरेपछि वा व्यायामबाट केही स्वास्थ्य अवस्थाबाट शारीरिक परिवर्तन हुन सक्छ। यी सम्भावनाहरूको बारेमा सोच्न लायक छ जब तपाईं अचानक दोस्रो नम्बरमा जान सक्नुहुन्न।

तर यी सबै कारणहरूको लागि लामो कब्जाको पछि पनि यात्रा कब्ज सामान्य छ। जब तपाईं यात्रा गर्नुहुन्छ, तपाईंको खाना सामान्यतया अवरोध हुन्छ, र एक घण्टाको लागि एकै ठाउँमा बस्दा तपाईंको पेटमा चीजहरू ढिलो गर्न सक्छ।

वार्षिक रूपमा billion अरब भन्दा बढी मानिसहरू निर्धारित हवाई उडान लिन्छन्। र त्यो सडक यात्रा र ट्रेन सवारीमा सबै यात्रुहरू समेत समावेश गर्दैन।

त्यसैले तपाईं एक्लो देखि टाढा हुनुहुन्छ यात्रा को यस साइड इफेक्ट अनुभव मा। तर त्यहाँ यसको धेरै भन्दा पहिले हामी यसलाई उपचार पछि गर्न सक्दछौं र यसलाई पहिलो स्थानमा देखा पर्नबाट बचाउँदछ।

यो किन हुन्छ जान्छौं, यात्रा कब्जलाई कसरी व्यवहार गर्ने र कसरी रोक्न सक्छौ, र जब तपाइँ तपाइँको डाक्टरलाई यसको बारेमा देख्नु पर्छ।

किन यस्तो हुन्छ?

मल त्यागेर प्रत्येक व्यक्तिको लागि फरक देखिन्छ। केहिले दिनमा एक पटक धेरै पटक पुप गर्दछ, जबकि अन्यले केवल प्रत्येक केहि दिन जाने आवश्यकता महसुस गर्दछ।

तर यो महत्त्वपूर्ण छ तपाईको आन्द्रा चालहरूलाई ट्र्याक राख्नुहोस् ताकि जब तपाई कब्ज हुन्छन् तब तपाई चिन्न सक्नुहुन्छ। यहाँ एक सामान्य दिशानिर्देश जान्न को लागी छ जब तपाइँ कब्ज हुन्छ।

• तपाईं हप्तामा तीन पटक भन्दा कम pooping गर्दै हुनुहुन्छ।
• तपाईंको पूपहरू सुख्खा र कडा छन्।
• तपाईंले धकेल्नु पर्छ वा तनाव गर्नु पर्छ।
• तपाईको पोप भए पछि पनि तपाईको पेट भर्दछ वा फुलेको छ।
• तपाईं एक गुदा अवरोधको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ।

त्यसोभए के हुन्छ पक्कै यो कारण हुन?

तपाईको आंत्र आन्दोलनको नियमितता धेरै कारकहरु संग सम्बन्धित छ, सहित:

• जब तपाईं खानुहुन्छ
• तपाईं के खानुहुन्छ
• जब तपाईं सुत्नुहुन्छ
• जब तपाई व्यायाम गर्नुहुन्छ
• तपाईको पेटको जीवाणु कत्तिको स्वस्थ छन्
• तपाई कस्तो वातावरणमा हुनुहुन्छ?

यी सबै कारकहरूले दुबै तरल हटाउने र तपाईंको बृहदान्त्रमा मांसपेशीको संकुचनको समयलाई असर गर्न सक्दछन्।

जसरी फोहोर पेटको भित्रबाट जान्छ, सानो आन्द्राबाट तरल पदार्थ हटाइन्छ, र मांसपेशिहरु बाँकी फोहोर तपाईको मलाशयमा धकेल्छन्।

तर यो समय तपाइँको जीवनशैलीमा धेरै निर्भर गर्दछ। खाना वा गतिविधि स्तरमा अचानक परिवर्तनहरूले तपाईंको हड्डीको व्यवहार परिवर्तन गर्न सक्दछ।

कम पानी पिउँदा, उदाहरणका लागि, तपाईंको कोलोनले तपाईंको फोहोरबाट थप ओसिलोपना लिन सक्दछ, यसले ड्रायर बनाउँदछ।

र मांसपेशियोंको संकुचनको लागि ट्रिगरहरूमा परिवर्तन, जस्तै खाने र पिउनेले संकुचनलाई ढिलाइ गर्न सक्दछ र यसले पुपको लागि लामो समय लिन सक्दछ।

यसले कडा, सुख्खा, मलमा परिणाम दिन्छ जुन तपाईंको बृहदान्त्रमा पस्न सक्छ, कब्जको परिणामस्वरूप।

घरेलु उपचार

कब्जको लागि यहाँ केहि घरेलु उपचारहरू छन् जुन तपाईं सडकमा हुँदा वा ट्रिपबाट घर फर्कने बित्तिकै प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ र अझै पनि नियमित हुनुहुन्न:

पानी पिउ

निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले कम्तिमा आधा शरीरको तौल तरल पदार्थको मात्रामा वा प्रत्येक दिन बढीमा पिउनुभएको छ। पुन: प्रयोज्य पानीको बोतलको साथ यात्रा गर्नुहोस् र एयरपोर्टहरू वा ट्रेन स्टेशनहरूमा पुनः भरिने स्टेशनहरू फेला पार्नुहोस्।

फाइबर खानुहोस्

यात्रा स्नैक्स वा फाइबर समृद्ध खाना सँगै ल्याउनुहोस् ताकि तपाईं दिनको २ 25 देखि grams० ग्राम फाइबर सिफारिश लिन सक्नुहुन्छ। सुक्खा फल र तरकारीहरू प्रयोग गर्नुहोस् जुन थपेका चिनीहरू, वा फाइबर बारहरू र ट्रेल मिक्स कम छन्।

तर याद गर्नुहोस् तपाईंले फाइबरको लागि पर्याप्त तरल पदार्थहरू पिउनु पर्दछ सकारात्मक प्रभाव पार्न। यदि तपाईं बढि फाइबर खानुहुन्छ र थप तरल पदार्थको साथ पूरक हुनुहुन्न भने, तपाईं अधिक कब्ज र ग्यासी समाप्त गर्न सक्नुहुनेछ।

प्याक फाइबर की खुराक

फाइबर सप्लीमेन्टहरू - जस्तै साइल्लियम (मेटामुसिल) र क्याल्सियम पाली कार्बोफिल (फाइबरकॉन) - तपाईंको आन्द्रामा पपलाई सार्न मद्दत गर्दछ।

स्टूल सफ्टनरहरूको प्रयास गर्नुहोस्

लामो उडान वा यात्रामा जानुहुँदा स्टूल सफ्टनर प्रयोग गर्नुहोस्। यो मल वा नरम बनाउन र प्राकृतिक आन्तुलन नमी संग पार गर्न सजिलो बनाएर अधिक वा अधिक सजीलो पप गर्न मद्दत गर्दछ। एक over-the-काउंटर स्टूल सफ्टनर जस्तै dususate सोडियम (Colace) प्रयास गर्नुहोस्।

ओस्मोटिक्सलाई विचार गर्नुहोस्

तपाईंको कोलनलाई थप तरल पदार्थ उत्पादन गर्न मद्दत गर्न एक ओस्मोटिक साथ ल्याउनुहोस्। यसले ओभर-द-काउन्टर (ओटीसी) ओस्मोटिकहरू जस्तै म्याग्नेशियम हाइड्रोक्साइड (दुधको म्याग्नेशिया) र पोलीथिलीन ग्लाइकोल (मिरलाक्स) समावेश गर्दछ।

यदि अन्य विधिहरू असफल भएमा उत्तेजक रेचक प्रयोग गर्नुहोस्

एक उत्तेजक रेचक, जस्तै सेन्नोसाइड्स (एक्स-लक्ष्) वा बिसाकोडिल (डुलकोलेक्स) ले तपाईको आंतहरुलाई मांसपेशीमा संकुचन हुन मद्दत पुर्‍याउँछ। जहाँसम्म, आवश्यक भन्दा धेरै पटक उत्तेजकहरू प्रयोग गर्नाले तपाईंको बृहदान्त्रलाई कार्य गर्नको लागि रेचकहरूमा निर्भर गर्दछ वा यदि तिनीहरू गैर फाइबर रेचक छ भने।

एनिमा गर्नुहोस्

आन्तरिक आन्दोलनलाई उत्प्रेरित गर्न तपाईको गुदाशयमा व्यवसायिक रूपमा तयार गरिएको एनिमा (जस्तै फ्लीट) वा ग्लिसरीन सपोसिटरी प्रयोग गर्नुहोस्।

प्राकृतिक जानुहोस्

तपाईको आन्द्राको लागि प्राकृतिक चिकनाई पिउने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै खनिज तेल।

उपचार

कब्जको लागि केहि सम्भावित चिकित्सा उपचारहरू छन् यदि केही दिन पछि यो बाहिर जाँदैन भने।

• औषधीहरू जुन तपाईंको पेटमा पानी ल्याउँदछन् पुरानो कब्जको उपचार गर्न। प्रिस्केनिटाइड औषधिहरू जस्तै Plecanatide (Trulance), Lubiprostone (Amitiza), र linaclotide (Linzess) यो निश्चित गर्दछ कि तपाईको आंतहरूमा पोपहरू सजिलैसँग सार्न मद्दत गर्न पर्याप्त तरल पदार्थहरू छन्।
• सेरोटोनिन--हाइड्रोक्सीत्रिपाटामिन rece रिसेप्टर्स। यी औषधीहरू, जस्तै prucalopride (Motegrity), कोपको माध्यमबाट पपलाई सजिलो बनाउन सक्दछ।
• परिधीय Mu-opioid रिसेप्टर विरोधी (PAMORA) अभिनय। कब्ज अधिक गम्भीर हुन सक्छ यदि तपाईं पनि एक निश्चित दर्द औषधि लिइरहनु भएको छ, जस्तै ओपियोइड्स, जब तपाईं यात्रा। पामोराहरू जस्तै methylnaltrexone (Relistor) र naloxegol (Movantik) ले दुखाई औषधीको यी साइड इफेक्ट विरूद्ध लड्न सक्छ।
• अवरोध वा अवरोधहरूको लागि शल्य चिकित्सा कि तपाइँ pooping बाट रोक्न शल्य चिकित्सा सफा वा हटाउन आवश्यक पर्दछ। गम्भीर अवस्थाहरूमा, तपाईलाई ब्रोनेस वा अवरोधहरूको घटना कम गर्न कोलोनको केही अंश हटाउन आवश्यक पर्दछ।

रोकथाम

यहाँ केहि सुझावहरू छन् जब तपाई यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ कब्जबाट बचाउनका लागि।

• तपाईको सामान्य खाना, निन्द्रा र व्यायाम तालिका बनाउने प्रयास गर्नुहोस् जब तपाईं यात्रा गर्नुहुन्छ। उही समयमा उस्तै खाना खानुहोस् र आफ्नो सामान्य समयमा सुत्न कोशिस गर्नुहोस्।
• क्याफिन वा रक्सी कम गर्नुहोस् वा बेवास्ता गर्नुहोस् जब तपाईं यात्रा गरिरहनु भएको छ, किनकि यसले तपाईंलाई निर्जल पार्छ र तपाईंको कब्जको जोखिम बढाउन सक्छ।
• खाजा वा खानाबाट टाढा रहनुहोस् जसले आन्द्रा चाललाई कम गर्न सक्छ। यसले पकाएको मासु, प्रशोधित मासु, चीज र दुध समावेश गर्दछ।
• प्रोबायोटिक्सको साथ खाजा खाऊ नियमित, स्वस्थ आँखा आन्दोलनहरू गर्न स्वस्थ जीवाणुहरूको विकासलाई प्रोत्साहित गर्न मद्दत गर्न। तपाइँले यात्रा गर्न केहि दिन पहिले यो गर्न सुरू गर्न सक्नुहुन्छ जुन ब्याक्टेरियाहरू बढ्नको लागि समय हुन्छ।
• कुनै पनि नयाँ खानाको बारेमा सावधान रहनुहोस् तपाईं यात्रा गरिरहनु भएको स्थानहरूमा। बिभिन्न देशहरूमा बिभिन्न सामग्रीहरू र खाना पकाउने शैलीहरू हुन्छन् जसले तपाईंको आन्दोलनलाई अप्रत्याशित रूपमा असर गर्दछ।
• तपाईं यात्राको क्रममा सक्रिय रहन कोसिस गर्नुहोस्। दिनको लगभग २० मिनेट गतिविधि (हप्ताको १ 150० मिनेट) को लागी लक्ष्य राख्नुहोस्। स्ट्रेचिंग, ठाउँ जागिंग, वा एयरपोर्ट वा तपाईं बस्नुहुने शहरमा जिम जान प्रयास गर्नुहोस्।
• तुरुन्तै तपाईं तयार महसुस रूपमा poop जानुहोस्। तपाईंको पोप तपाईंको कोलोनमा रहन्छ, यो सुक्खा र कडा हुन सक्ने बढी सम्भावना हुन्छ।

जब एक डाक्टर संग कुरा गर्ने

जब तपाई यात्रा गर्नुहुन्छ कब्ज सामान्य हुन्छ। तर तपाईले आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु पर्छ यदि तपाईलाई कब्जको लक्षणहरु बारम्बार देखा परेको छ, वा तपाईले केही दिन वा हप्ता को कब्ज रोग भएको छ भने तपाईको आन्द्रा आन्दोलन आउँदैछ भनेर कुनै संकेत नै छैन।

यहाँ केहि लक्षणहरू छन् जुन तपाईंले अवलोकन गर्नुपर्दछ यसको मतलब तपाईंले चाँडो भन्दा चाँडो आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु पर्ने हुन सक्छ:

• तपाईंसँग एक हप्तामा आन्द्रा चाल छैन, वा weeks हप्ता भन्दा बढीको लागि कब्ज गरिएको छ (कहिलेकाँही आन्द्रा चालहरू)।
• तपाईं आफ्नो पेटमा असामान्य दुखाई वा जकडिएको महसुस गर्नुहुन्छ।
• यो दुख्छ जब तपाईं पप गर्नुहुन्छ।
• तपाईंको पपमा रगत छ।
• कुनै स्पष्ट कारण बिना तपाईंले धेरै वजन गुमाउनु भएको छ।
• तपाईंको पेट वा जीवनशैलीमा कुनै स्पष्ट अवरोध बिना तपाईंको आन्द्रा चालहरू अचानक परिवर्तन हुन्छ।

तल रेखा

यात्रा कब्ज हामी सबैलाई हुन सक्दछ, यो छिमेकी राज्यको छोटो रोड यात्रा पछि वा महाद्वीप वा समुद्रमा केही दिन लामो उडानको लागि हो।

तर तपाईले धेरै जसो यात्रा कब्ज को रोकथाम गर्न धेरै गर्न सक्नुहुन्छ र यो पनि निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईको आन्द्राले पनि हराउँदैन - तपाईको छुट्टीको गन्तव्य के हो भन्ने कुराको फरक पार्दै तपाईको सामान्य आहार र गतिविधिको जति नै नजिकबाट सम्भव भएसम्म राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।