Hypertrophy प्रशिक्षण

सन्तुष्ट

• पुरुष र महिलाका लागि हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण
• कसरी मांसपेशीहरू छिटो बढ्न
• के खानुहुन्छ र मांसपेशीहरूको समूह बढाउन तपाईंले के लिन सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा पत्ता लगाउनुहोस्:

मांसपेशि हाइपरट्रोफी प्रशिक्षण गर्नुपर्दछ, प्राथमिकतासाथ, जिममा किनभने ठूला उपकरणहरू र उपकरणहरू आवश्यक छन्।

तालिम राम्रोसँग सम्पन्न भएको सुनिश्चित गर्न, शारीरिक शिक्षा शिक्षकको नजिक हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। चोटपटकबाट बच्न यदि व्यायामहरू राम्रोसँग प्रदर्शन भइरहेको छ भने, लिफ्टमा प्रतिरोधको साथ र तल झर्दा सही अवस्थामा अवलोकन गर्नुपर्दछ।

पुरुष र महिलाका लागि हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण

यहाँ पुरुष र महिलाहरूको लागि हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षणको उदाहरण छ, जुन हप्तामा times पटक प्रदर्शन गर्नुपर्छ:

1. सोमबार: छाती र ट्राइसेप्स;
2. मंगलबार: पछाडि र हतियार;
3. बुधवार: एरोबिक व्यायामको १ घण्टा;
4. बिहीबार: खुट्टा, नितम्ब र कम पछाडि;
5. शुक्रवार: काँध र एब्सहरू।

शनिबार र आइतवार विश्राम गर्न सिफारिस गरिन्छ किनकि मांसपेशिहरूलाई पनि आराम र समय चाहिन्छ भोल्यूममा वृद्धि गर्न।

जिम शिक्षक अन्य व्यायाम, प्रयोग गर्न को वजन र दोहोरिने संख्या व्यक्तिको आवश्यकता अनुसार शरीर समोच्च सुधार मा, मांसपेशीहरु को मा वृद्धि को सुनिश्चित गर्न गर्न को लागी सक्षम हुनेछ। सामान्यतया, महिला हाइपरट्रोफी प्रशिक्षणमा, खुट्टा र ढु and्गामा ठूलो तौल प्रयोग गरिन्छ, जबकि पुरुषहरूले पछाडि र छातीमा बढी वजन प्रयोग गर्छन्।

कसरी मांसपेशीहरू छिटो बढ्न

राम्रो हाइपरट्रोफी कसरतको लागि केहि सुझावहरू हुन्:

• प्रशिक्षण भन्दा पहिले एक गिलास प्राकृतिक फल को रस छ व्यायाम गर्न आवश्यक कार्बोहाइड्रेट र ऊर्जा को मात्रा जाँच गर्न;
• प्रशिक्षण पछि केहि प्रोटीन स्रोत खाना उपभोग गर्नुहोस्, जस्तै मासु, अण्डा र दुग्ध उत्पादनहरू। प्रशिक्षण पछि प्रोटीन खपत गरेर, शरीर मांसपेशियों को बृद्धि गर्न आवश्यक उपकरण प्राप्त गर्दछ;
• प्रशिक्षण पछि आराम गर्नुहोस् किनभने राम्रोसँग निदाउँदा शरीरलाई धेरै मांसपेशीहरू उत्पादन गर्न आवश्यक समय हुन्छ। धेरै प्रयत्न गर्न शरीरको मांसपेशी उत्पादन गर्ने क्षमता र कम परिणाममा सम्झौता कम गर्न सक्दछ।

जब व्यक्ति आफूले चाहेको मापनमा पुग्छ, प्रशिक्षण रोक्न सिफारिस गरिदैन। यस अवस्थामा, उसले प्रशिक्षण जारी राख्नै पर्छ, तर उसले उपकरणको तौल बढाउनु हुँदैन। यसैले, शरीर एकै उपायमा रहन्छ, कुनै बृद्धि वा भोल्यूम बिना।

के खानुहुन्छ र मांसपेशीहरूको समूह बढाउन तपाईंले के लिन सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा पत्ता लगाउनुहोस्:

• मांसपेशि द्रव्यमान प्राप्त गर्न पूरक
• मांसपेशि द्रव्यमान प्राप्त गर्नका लागि खानाहरू