११ ट्रिगर फिंगर व्यायामहरू घरमा प्रयास गर्न

सन्तुष्ट

• कसरी सुरू गर्ने
• १. फिंगर एक्सटेन्सर स्ट्रेच
• २ औंठा अपहरण १
• Fin. फिंगर अपहरण २
• Fin. औंला फैलियो
• P. पाम प्रेस
• Ob. वस्तु पिकअप
• P. कागज वा तौलिया बुझ
• ‘. 'ओ' व्यायाम
• Fin। फिंगर र ह्यान्ड ओपनरहरू
• टेंन्डन ग्लाइडि।
• ११ औंला फैलाउँछ
• आत्म-मसाजको बारेमा नबिर्सनुहोस्!
• जब तपाइँको डाक्टरलाई भेट्ने

व्यायामले कसरी मद्दत गर्न सक्छ

ट्रिगर औंलाको कारण हुने सूजनले दुखाइ, कोमलता र सीमित गतिशीलता निम्त्याउन सक्छ।

अन्य लक्षणहरूले समावेश गर्दछ:

• गर्मी, कठोरता, वा तपाइँको प्रभावित औंठा वा औंलाको आधारमा लगातार दुखाइ
• तपाईंको औंलाको आधारमा बाम्प वा गांठो
• एक क्लिक, पपिंग, वा स्नेपिंग आवाज वा सनसनी जब तपाइँ तपाइँको औंला सार्नुहुन्छ
• यो औंठी पछाडि आफ्नो औंला सीधा गर्न असमर्थता

यी लक्षणहरूले एक पटकमा र दुबै हातहरूमा एक भन्दा बढी औंलालाई असर गर्न सक्दछ। बिहान लक्षणहरू पनि स्पष्ट देखिन वा सजिलैसँग देखिन सकिन्छ, कुनै वस्तुलाई उठाउँदा वा तपाईंको औंला सीधा बनाउँदा।

लक्षित व्यायाम र स्ट्रेच प्रदर्शन गर्नाले तपाईंको लक्षणहरू कम गर्न र लचकता बढाउन मद्दत गर्दछ। यो महत्वपूर्ण छ कि तपाई राम्रो अभ्यासको क्रममा निरन्तर अभ्यास गर्नुहोस्।

कसरी सुरू गर्ने

यी साधारण व्यायामहरू छन् जुन कहिँ पनि गर्न सकिन्छ। केवल चीजहरू तपाईंलाई चाहानुहुन्छ लोचात्मक ब्यान्ड र विभिन्न साना वस्तुहरू हुन्। वस्तुहरूमा सिक्का, बोतल माथि, र पेन समावेश हुन सक्छ।

एक दिन कम्तिमा १० देखि १ minutes मिनेट खर्च गर्न को लागी यी अभ्यासहरु प्रदर्शन गर्नुहोस्। तपाईं अभ्यास प्राप्त गर्न तपाईं अभ्यास गर्न खर्च समय को मात्रा बढाउन सक्नुहुनेछ जब तपाईं बल प्राप्त गर्नुहुन्छ। तपाईले पुनरुक्ति र सेटको संख्या पनि बढाउन सक्नुहुनेछ।

यो ठीक छ यदि तपाईं अभ्यासको लागि गतिको पूर्ण दायरा पूरा गर्न सक्नुहुन्न! तपाईले सक्दो गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंको औंलाले कुनै पनि कारणले दुखिरहेको महसुस गर्दछ भने, केहि दिनका लागि अभ्यासबाट पूर्ण विश्राम लिन वा तपाईंले राम्रो महसुस नगरेसम्म ठीक छ।

१. फिंगर एक्सटेन्सर स्ट्रेच

1. टेबल वा ठोस सतहमा तपाईंको हात समतल राख्नुहोस्।
2. प्रभावित औंला समात्नको लागि तपाईंको अर्को हात प्रयोग गर्नुहोस्।
3. बिस्तारै औंला उठाउनुहोस् र आफ्ना बाँकी औंलाहरू सपाट राख्नुहोस्।
4. औंला माथि उठाउनुहोस् र तन्काउनुहोस् जति यो तनाव बिना नै जान्छ।
5. यसलाई केहि सेकेन्डको लागि समात्नुहोस् र तल फिर्ता छोड्नुहोस्।
6. तपाईं यो सबै आफ्नो औंलाहरु र tfhumb मा तन्काउन सक्नुहुन्छ।
7. Rep पुनरावृत्तिहरूको १ सेट गर्नुहोस्।
8. दिनभरि times पटक दोहोर्याउनुहोस्।

२ औंठा अपहरण १

1. तपाईंको अगाडि तपाईंको हात राख्नुहोस्।
2. तपाइँको प्रभावित औंला र यसको छेउमा सामान्य औंला विस्तार गर्नुहोस्।
3. विपरित हात बाट तपाइँको थम्ब र अनुक्रमणिका औंला प्रयोग गरी बिस्तारै तपाईको विस्तारित औंलाहरु सँगै थिच्नुहोस्।
4. तपाईंको इन्डेक्स औंला र थम्बलाई तपाईंको दुई औंलाहरूमा प्रतिरोधको एक बिट लागू गर्न प्रयोग गर्नुहोस् जब तपाईं तिनीहरूलाई अलग गर्नुहुन्छ।
5. केही सेकेन्डको लागि समात्नुहोस् र त्यसपछि सुरू स्थितिमा फर्कनुहोस्।
6. Rep पुनरावृत्तिहरूको १ सेट गर्नुहोस्।
7. दिनभरि times पटक दोहोर्याउनुहोस्।

Fin. फिंगर अपहरण २

1. तपाईंको नजिकको सामान्य औंलाबाट तपाईंको प्रभावित औंला यथासम्भव टाढा सार्नुहोस् ताकि उनीहरूले वी स्थिति निर्धारण गर्दछ।
2. अन्य औंलाहरूका बिरूद्ध यी दुई औंलाहरू थिच्नको लागि तपाईंको विपरित हातबाट तपाईंको अनुक्रमणिका औंला र थम्ब प्रयोग गर्नुहोस्।
3. फेरी दुई औंलाहरु थिच्नुहोस् तिनीहरूलाई सँगै सार्नको लागि।
4. Rep पुनरावृत्तिहरूको १ सेट गर्नुहोस्।
5. दिनभरि times पटक दोहोर्याउनुहोस्।

Fin. औंला फैलियो

1. तपाइँको औंलाहरू र औंठाको सुझावहरूलाई पिच गरेर सुरू गर्नुहोस्।
2. आफ्नो औंलाहरु को वरिपरि लोचात्मक ब्यान्ड राख्नुहोस्।
3. तपाइँको औंलाहरू तपाइँको थम्बबाट टाढा सार्नुहोस् ताकि ब्यान्ड कडा हुन्छ।
4. तपाइँको औंला र थम्ब टाढा विस्तार गर्नुहोस् र एक अर्काको नजिक 10 पटक।
5. तपाईंले यो गरिरहनु भएको बेला लोचको हल्का तनाव महसुस गर्न सक्नुहुनेछ।
6. त्यसोभए आफ्नो औंलाहरू र औंलालाई तपाईको हत्केलामा झुकाउनुहोस्।
7. बीचमा लोचदार ब्यान्ड हुक गर्नुहोस्।
8. थोरै तनाव सिर्जना गर्न ब्यान्डको अन्त्य तान्न तपाईंको विपरित हात प्रयोग गर्नुहोस्।
9. तनाव राख्नुहोस् जसरी तपाईं सीधा गर्नुहुन्छ र तपाईंको औंलाहरू १० पटक बान्नुहुन्छ।

दिनभर कम्तिमा times पटक दोहोर्याउनुहोस्।

P. पाम प्रेस

1. एउटा सानो वस्तु उठाउनुहोस् र तपाईंको हत्केलामा राख्नुहोस्।
2. केहि सेकेन्डको लागि जोडले थिच्नुहोस्।
3. त्यसपछि तपाइँको औंलाहरू चौडा खोलेर छोड्नुहोस्।
4. केहि पटक दोहोर्याउनुहोस्।
5. दिनको कम्तिमा दुई पटक धेरै भिन्न वस्तुहरू प्रयोग गरेर यो गर्नुहोस्।

Ob. वस्तु पिकअप

1. टेबुलमा साना वस्तुहरू जस्तै सिक्का, बटन, र चिम्टीको ठूलो वर्गीकरण राख्नुहोस्।
2. तपाइँको प्रभावित औंला र औंठाले यसलाई समात्दै एक पटकमा एउटा वस्तु लिनुहोस्।
3. वस्तुलाई तालिकाको विपरित साइडमा सार्नुहोस्।
4. प्रत्येक वस्तुको साथ दोहोर्याउनुहोस्।
5. Minutes मिनेट को लागी जारी राख्नुहोस् र दिन मा दुई पटक यो गर्नुहोस्।

P. कागज वा तौलिया बुझ

1. तपाईंको हातको हत्केलामा कागजको पाना वा सानो तौलिया राख्नुहोस्।
2. सम्भव भएसम्म बलको सानो मा कागज वा तौलिया निचोल्न र स्क्रर्च गर्न तपाईंको औंलाहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
3. तपाईको मुट्ठीमा दबाब लागू गर्नुहोस् जब तपाई निचोल्दै हुनुहुन्छ र केहि सेकेन्डको लागि यो स्थिति राख्नुहोस्।
4. त्यसपछि बिस्तारै आफ्ना औंलाहरू सिधा गर्नुहोस् र कागज वा तौलिया छोड्नुहोस्।
5. १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।
6. दिनमा दुई चोटि यो व्यायाम गर्नुहोस्।

‘. 'ओ' व्यायाम

1. तपाइँको औंलामा तपाइँको प्रभावित औंलालाई "O" आकार बनाउनका लागि ल्याउनुहोस्।
2. यहाँ। सेकेन्डका लागि समात्नुहोस्।
3. त्यसपछि आफ्नो औंला सीधा र "O" स्थितिमा फिर्ता ल्याउनुहोस्।
4. दिनको कम्तिमा दुई पटक १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।

Fin। फिंगर र ह्यान्ड ओपनरहरू

1. हल्का रूपमा प्रभावित औंलाको आधारमा क्षेत्र मालिश गरेर शुरू गर्नुहोस्।
2. त्यसपछि मुट्ठी बनाउनुहोस् जब तपाईं आफ्ना सबै औंलाहरू सँगै लिएर आउनु हुन्छ।
3. F० सेकेन्डको लागि आफ्नो मुट्ठी खोल्नुहोस् र बन्द गर्नुहोस्।
4. त्यसपछि प्रभावित औंला सीधा र तल आफ्नो पाम छुनुहोस् फिर्ता ल्याउनुहोस्।
5. Movement० सेकेन्डको लागि यो आन्दोलन जारी राख्नुहोस्।
6. दुई मिनेट को लागी यी दुई अभ्यास बीच वैकल्पिक।
7. यो व्यायाम प्रति दिन times पटक गर्नुहोस्।

टेंन्डन ग्लाइडि।

1. सम्भव भएसम्म तपाईंको औंलाहरू फैलाउनुहोस्।
2. आफ्नो औंलाहरु झुकाउनुहोस् ताकि तपाईको औंलाहरु तपाईको हत्केलाको माथि छुनुहोस्।
3. फेरि आफ्नो औंलाहरु सीधा र चौंडा खर्च।
4. त्यसोभए तपाईंको औंलाहरू तपाईंको हत्केलाको बीचमा छुनुहोस्।
5. तपाईंको औंलाहरू चौडा खोल्नुहोस्।
6. अब आफ्नो औंलाहरु लाई तपाईको हत्केलाको तल छुनुहोस्।
7. फेरी तपाइँको औंलाको छेउमा तपाइँको औंठाले ल्याउनुहोस्।
8. तपाईंको हत्केलामा बिभिन्न ठाउँहरू छुनुहोस् तपाईंको औंठो।
9. दिनमा दुई पटक sets सेट गर्नुहोस्।

११ औंला फैलाउँछ

1. तपाईंको औंलाहरू सकेसम्म चौडा र केही सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
2. त्यसो भए तपाईको औंलाहरू नजिकै निचो गर्नुहोस्।
3. अब तपाइँका सबै औंलाहरूलाई केहि सेकेन्डको लागि पछाडि झुकाउनुहोस्, र अगाडि अगाडि।
4. तपाईंको औंठालाई सिधा ठाँउमा राख्नुहोस् र केही सेकेन्डको लागि अलि थम्ब पछाडि तान्नुहोस्।
5. प्रत्येक पटक धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।
6. प्रति दिन कम्तिमा दुई पटक यो तन्काउनुहोस्।

आत्म-मसाजको बारेमा नबिर्सनुहोस्!

यो पनि सिफारिश गरिएको छ कि तपाईं ट्रिगर औंलाको उपचार गर्न मद्दत गर्न स्व-मसाज अभ्यास गर्नुहोस्। दिनभरि एकैचोटि केहि मिनेटका लागि यो गर्न सकिन्छ।

विशेष गरी यी अभ्यासहरू अघि र पछाडि प्रभावित औंलाको मसाज गर्न तपाईंको लागि लाभदायक छ। मसाज परिसंचरण, लचिलोपन, र गति को सीमा बढाउन मद्दत गर्दछ।

यो गर्न:

1. तपाईं ममल गर्न सक्नुहुन्छ वा कोमल गोलाकार गतिमा रग गर्न सक्नुहुन्छ।
2. दृढ तर कोमल दबाब लागू गर्नुहोस्।
3. तपाईं संयुक्त र पूरै क्षेत्र मालिश गर्न सक्नुहुनेछ जुन ट्रिगर औंलाले प्रभावित छ वा विशेष बिन्दुहरूमा फोकस गर्दछ।
4. तपाईं प्रत्येक बिन्दुलाई प्रेस गरेर hold० सेकेन्डका लागि समात्नुहोस्

तपाईं आफ्नो सम्पूर्ण हात, कलाई, र फोरर्म मालिश गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि यी सबै क्षेत्रहरू जडित छन्। तपाईं कुन विधि उत्तम र उत्तम परिणाम प्राप्त गर्दछ निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ।

जब तपाइँको डाक्टरलाई भेट्ने

तपाइँले सुधारहरू केही हप्तामा छ महिनाको व्यायामको सहा महिनामा देख्न सुरु गर्नुपर्दछ। यदि तपाईंले नियमित अभ्यास गर्नुभयो र तपाईंले सुधार देख्नु भएन, वा यदि तपाईंको लक्षणहरू खराब हुन थाल्छ वा गम्भीर छन् भने, तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु पर्छ। यी अभ्यासहरू सबै बिरामीहरूसँग काम गर्दैन र चिकित्सा उपचार र शल्यक्रिया पनि प्राय: आवश्यक हुन्छ।