ट्रिप्टोफन के हो र यो केको लागि हो
सन्तुष्ट
ट्रिप्टोफान एक आवश्यक अमीनो एसिड हो, जुन जीव उत्पादन गर्न सक्दैन र खानेकुराबाट लिनु पर्छ। यो एमिनो एसिडले सेरोटोनिनलाई संश्लेषण गर्न मद्दत गर्दछ, "खुशी हार्मोन", मेलाटोनिन र नियासिन भनेर चिनिन्छ र यस कारण यो डिप्रेसन, चिन्ता, अनिद्राको उपचार र रोकथामको साथ सम्बन्धित छ र तौल घटाउने प्रक्रियामा सहयोग पुर्याउन सक्छ।
ट्रिपटोफन केहि खानाहरूमा जस्तै डार्क चकलेट र पागल पाउन सकिन्छ, तर यसलाई फार्मेसीहरूमा पनि किन्न सकिन्छ किनकि यो खाना पूरकको रूपमा रहेको छ, यद्यपि यो केवल पोषण विशेषज्ञ वा डाक्टरको निर्देशनमा खानुपर्दछ।
यो के हो?
ट्रिप्टोफान एक अत्यावश्यक अमीनो एसिड हो जुन विभिन्न मेटाबोलिक कार्यहरूमा सहभागी हुन्छ:
- लड्न उदासीनता;
- चिन्ता नियन्त्रण गर्नुहोस्;
- मुड बढाउनुहोस्;
- मेमोरी सुधार गर्नुहोस्;
- सिकाई क्षमता वृद्धि;
- निद्रा नियमित गर्नुहोस्, अनिद्रा लक्षणहरूलाई कम गर्दै;
- वजन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नुहोस्।
प्रभाव र यसको परिणाम स्वरूप ट्रिप्टोफनको फाइदा हुन्छ किनकि यो एमिनो एसिडले हर्मोन बनाउन सहयोग गर्दछ सेरोटोनिन जो तनाव विकार जस्तै चिन्ता र चिन्ताबाट जोगिन आवश्यक छ। थप रूपमा, ट्रिप्टोफेनलाई दुखाइ, बुलीमिया, ध्यान घाटा, अति सक्रियता, दीर्घकालीन थकान र पीएमएसको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ।
रातोमा मेलाटोनिन उत्पादन हुने हुनाले हर्मोन सेरोटोनिनले शरीरको आन्तरिक जैविक घडीको ताललाई नियमित गर्ने हार्मोन मेलाटोनिनको निर्माणमा सहयोग पुर्याउँछ।
ट्रिपटोफन कहाँ फेला पार्ने
ट्रिप्टोफन चीज जस्तो कि चीज, अण्डा, अनानास, टोफू, साल्मन, नट, बदाम, बदाम, ब्राजिल पागल, भोकडो, मटर, आलु र केरा जस्ता खानामा पाउन सकिन्छ। अन्य ट्राईप्टोफान युक्त खाद्य पदार्थहरूबारे जान्नुहोस्।
ट्रिप्टोफनलाई क्याप्सूल, ट्याब्लेट वा पाउडरमा खाद्य पूरकको रूपमा पनि पाउन सकिन्छ, स्वास्थ्य खाद्य स्टोरहरू, फार्मेसीहरू वा औषधि पसलहरूमा बेच्न सकिन्छ।
ट्रिपटोफनले तपाईंलाई वजन घटाउन मद्दत गर्दछ?
ट्रिप्टोफान पातलो हुन्छ किनकि सेरोटोनिन उत्पादन गरेर यसले चिन्तालाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ जुन अक्सर बाध्यकारी र अनियन्त्रित खाना खपत निम्त्याउँछ। सेरोटोनिनको संश्लेषणमा कमी कार्बोहाइड्रेटको भूखको बृद्धिसँग सम्बन्धित छ।
खाना अक्सर भावनाहरूसँग सम्बन्धित हुन्छ, त्यसैले चिन्ता र उदासीनताका राज्यहरूमा, अधिक रमाइलो दिने र बढी क्यालोरीकयुक्त खानाहरू खान सकिन्छ, जस्तै चकलेट, जसले सेरोटोनिनको उत्पादन बढाउन र रमाईलो गर्न मद्दत गर्दछ।
यदि ट्रिप्टोफान स्रोत फूडहरू दैनिक भोजनको क्रममा इन्जेस्टेड छन् भने, सेरोटोनिन उत्पादनको लागि क्षतिपूर्ति दिनु पर्ने आवश्यकता बढी मात्रामा चकलेट वा अन्य खाद्य पदार्थहरूको सेवन गरेर आनन्द बढाउने कम छ, त्यसैले ट्रिप्टोफान सेवन तौल घटाउनसँग सम्बन्धित छ।
हामी तपाईंलाई पढ्न सल्लाह दिन्छौं
किन मेरो छोरो कुरा गर्न मन पराउँदैन?
