प्रजनन र बुढेसकाल को बारे मा सत्य

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हामी सामान्यतया सन्तुलित आहार मा एक आजीवन ध्यान हाम्रो सबैभन्दा राम्रो शर्त हो भन्ने लाग्छ। तर मा प्रकाशित एक नयाँ अध्ययन अनुसार राष्ट्रिय विज्ञान प्रतिष्ठानको कार्यवाही, macronutrients को अनुपात हेरफेर हामी हाम्रो जीवन भर मा खाने प्रजनन र आयु बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

अध्ययनमा, अन्वेषकहरूले 858 मुसालाई विभिन्न स्तरको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फ्याट र क्यालोरी गणनाहरू सहित 25 विभिन्न आहारहरू मध्ये एकमा राखे। अध्ययन मा पन्ध्र महिना, उनीहरु को प्रजनन सफलता को लागी पुरुष र महिला चूहों मापन। दुबै लिङ्गहरूमा, उच्च-कार्ब, कम-प्रोटीन योजनामा ​​आयु लामो भएको देखिन्छ, जबकि उच्च-प्रोटिन, कम-कार्ब आहारहरूमा प्रजनन कार्य बढाइएको थियो।

यो अनुसन्धान अझै पनी नयाँ छ, तर यसमा संलग्न वैज्ञानिकहरु लाई लाग्छ कि यो वर्तमान उपचार को तुलना मा प्रजनन सफलता को लागी एक राम्रो रणनीति हुन सक्छ। सिड्नी विश्वविद्यालयको चार्ल्स पर्किन्स सेन्टरका अध्ययन लेखक डा। सामन्था सोलोन-बिट भन्छिन्, "जसरी महिलाहरु बच्चा जन्माउन ढिलो भईरहेछ, सहयोगी प्रजनन टेक्नोलोजीको माग बढ्छ।""थप अध्ययन संग, यो सम्भव छ कि subfertility महिलाहरु को सट्टा आक्रामक IVF प्रविधिहरु को सहारा को बजाय, एक वैकल्पिक रणनीति महिला प्रजनन सुधार गर्न को लागी आहार macronutrients को अनुपात परिवर्तन गर्न को लागी विकसित गर्न सकिन्छ। यो चिकित्सा हस्तक्षेप को आवश्यकता बाहेक, बाहेक सबैभन्दा गम्भीर केसहरू।"

हामीलाई पोषण, बुढेसकाल, र प्रजनन परिप्रेक्ष्य मा राख्न मद्दत गर्न को लागी, हामी केहि विशेषज्ञहरु संग परामर्श गरे।

गर्भावस्थाको लागि किन प्रोटीन?

यो अर्थ हो कि प्रोटीन प्रजनन क्षमता बढाउनेछ, आहार विशेषज्ञ जेसिका मार्कस, आरडी को अनुसार "प्रोटीन प्रसवकालीन अवधि को समयमा दिमाग को शीर्ष हुनु पर्छ, किनकि यो कोशिकाहरु र ऊतकहरु को निर्माण को लागी आवश्यक छ र भ्रूण को बृद्धि को लागी महत्वपूर्ण छ," उनी बताउँछिन्। "वास्तव मा, एक आमा जो पर्याप्त क्यालोरी तर अपर्याप्त प्रोटीन खाएर धेरै वजन प्राप्त गर्न सक्छन् तर कम जन्मको बच्चा संग समाप्त हुन्छ। अपर्याप्त सेवन पनि सूजन मा योगदान गर्न सक्छ। राम्रो स्रोत सेम, फलफूल, नट र बीउ, कुखुरा, दुबला छन्। मासु, दुग्ध र माछा।"

जब तपाइँ गर्भवती हुन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने प्रोटीन आवश्यकताहरू अझ स्पष्ट हुन सक्छ, त्यहाँ अझै धेरै कुराहरू छन् जुन हामीलाई थाहा छैन। ओहियो स्टेट युनिभर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेन्टरका एक बाह्य रोगी आहार विशेषज्ञ लिज वीनान्डी, एमपीएच, आरडी, एलडी भन्छन्, "म महिलाहरुलाई दिनमा तीन पटक २० ओज स्टेक खान नखानू भनेर चेतावनी दिन्छु।" "यदि एक महिला प्रोटीन को मात्रा मा एक सानो उच्च जान चाहानुहुन्छ, त्यो ठीक हुनेछ-तर दुबला स्रोतहरु जुन धेरै प्रशोधन गरीएको छैन मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। अन्य शब्दहरुमा, लंच मासु, तातो कुकुर, र सलामी घटाउनुहोस् र दुबला स्रोतहरु लाई बढाउनुहोस्, जस्तै चिकनको अण्डा, हप्तामा केहि पटक। " (र गर्भावस्थाको समयमा यी 6 फूडहरूबाट टाढा रहनुहोस्।)

के कुनै अन्य खाना वा खाद्य समूहले प्रजनन क्षमता बढाउँछ?

मार्कस र Weinandy को अनुसार, सन्तुलन मा ध्यान केन्द्रित विशेष गरी प्रभावकारी छ। यो सजिलो लाग्छ, तर धेरैजसो महिलाहरु त्यहाँ छैनन्। "ताजा तरकारीहरु, फलहरु, र साबुत अन्नहरु जस्तै बिरुवाहरु को आहार को आधार हुनु पर्छ," मार्कस भन्छन्। "तिनीहरूले सबै तारा प्रसवपूर्व भिटामिनहरू, खनिजहरू, र फाइटोन्यूट्रिएन्टहरू प्रदान गर्छन् जस्तै न्यूरल ट्यूब दोषहरू रोक्नको लागि फोलेट, रगतको मात्रा बढाउनको लागि फलाम, हड्डीको गठन र तरलता नियमनका लागि क्याल्सियम, र दाँत र हड्डीको विकासको लागि भिटामिन सी।"

कुञ्जी बोसोमा फोकस गर्नु पनि प्रभावकारी हुन सक्छ। "पुरा दूध र दही जस्ता पूर्ण-फ्याट डेयरी उत्पादनहरूले पनि प्रजनन क्षमता बढाउन सक्छ," Weinandy भन्छन्। "यो परम्परागत बुद्धि र वर्तमान दिशानिर्देशहरू विरुद्ध जान्छ जुन गर्भधारण गर्न खोज्ने महिलाहरू सहित सबैले कम बोसो वा फ्याट-रहित डेयरी उत्पादनहरू उपभोग गर्नुपर्छ। केही विशेषज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि पूर्ण-फ्याट डेयरी उत्पादनहरूमा पाइने यौगिकहरू गर्भाधानका लागि लाभदायक हुन्छन्।"

जबकि वसा मा अनुसन्धान अझै पनी प्रारम्भिक र सट्टा हो, जो गर्भ धारण गर्न को लागी देख रहे हो यो विचार गर्न चाहानुहुन्छ। "यदि एक महिला एक समग्र स्वस्थ आहार पछ्याइरहेकी छिन्, एक दिनमा पूर्ण बोसो डेयरी उत्पादनहरु को दुई देखि तीन सर्विंग एक प्रयास को लायक छ," Weinandy भन्छन्, जो चेतावनी दिन्छ कि यो काम गर्दैन यदि तपाइँ अन्यथा सन्तुलित आहार खाँदै हुनुहुन्न। । "यसबाहेक, अधिक स्वस्थ बोसो पनि गर्भाधान को समर्थन गर्न सक्छन्। विशेष गरी, ओमेगा -3s avocados, फ्याटी माछा, जैतून का तेल, र नट र बीउ मा पाइन्छन् सबै एक राम्रो सुरुवात हो। यी स्वस्थहरु संग कम स्वस्थ बोसो को प्रतिस्थापन आदर्श हो। " (यी प्रजनन मिथकहरु को एक राम्रो बुझ्नुहोस्: फिक्शन बाट तथ्य अलग।)

पोषण हो थप हामी उमेर संग प्रजनन को लागी महत्वपूर्ण छ?

यो याद गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि प्रजनन व्यक्तिगत हो, र हामी सबै को लागी अद्वितीय बिन्दुहरुमा चोटिहरु। मार्कस भन्छन्, "त्यसपछि, गर्भधारण गर्न झन् कठिन हुँदै जान्छ।" "हामीले स्वस्थ शरीरलाई कायम राख्न जति धेरै गर्न सक्छौं, हाम्रो सम्भावनाहरू त्यति नै राम्रो हुन्छ। हामीले बुढ्यौली प्रक्रियालाई नियन्त्रण गर्न नसक्दा, हामीले के खाने कुरालाई नियन्त्रण गर्न सक्छौं र शरीरलाई स्वस्थ कोशिका र तन्तुहरू सिर्जना गर्न सही बिल्डिंग ब्लकहरू दिन सक्छौं। एक सफल गर्भावस्था को लागी बलियो आधार। "

चूंकि प्रजनन सामान्यतया हामी उमेर को रूप मा गिरावट आउँछ, स्मार्ट दिनहुँ छनौट गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ किनकि महिलाहरु पछि जीवन मा बच्चाहरु लाई लिन को लागी देख्छन्। "हामी बुढ्यौली हुँदै जाँदा प्रजनन क्षमताको लागि स्वस्थ रहनु पर्ने सबै कुरा अलि महत्त्वपूर्ण हुन्छ," वाइनान्डी भन्छन्। "पर्याप्त निन्द्रा, नियमित गतिविधि र तनाव को स्तर कम गर्न को लागी एक सन्तुलित र स्वस्थ आहार खान को लागी सुनिश्चित गर्न को लागी सबै सामान्य मा हाम्रो स्वास्थ्य को लागी महत्वपूर्ण छ, त्यसोभए उनीहरु पनि गर्भधारण को लागी किन हुँदैनन्?"

Weinandy को अनुसार, पुरानो प्रजनन उमेर मा प्रजनन क्षमता बढाउन को लागी सबैभन्दा लाभदायक रणनीति एक समग्र स्वस्थ आहार को पालन गरीरहेको छ। ढाँचा। "मलाई लाग्छ कि हामी सधैं एक विशेष खाना वा पोषक तत्व खोज्न वा हाम्रो आहार बाट बाहिर लिन को लागी खोजिरहेका छौं, तर त्यो डु missing्गा हराइरहेको छ," उनी भन्छिन्। "म चाहन्छु जुनसुकै उमेरका महिलाहरू, र विशेष गरी गर्भधारण गर्ने प्रयास गर्नेहरूले ठूलो तस्बिर हेर्न र उनीहरूले प्रशस्त फलफूल र तरकारीहरू, प्रायः सम्पूर्ण अन्न, स्वस्थ बोसो, र यस्तै कुराहरू पाउँछन्। कहिलेकाहीं हामी यस्तो पाउँछौं। एक एकल पोषक तत्व जस्तै प्रोटीन मा ध्यान केन्द्रित, यस मामला मा-कि हामी धेरै को लागी यो देखाउन को लागी हाम्रो पाels्ग्रा स्पिन। "

तिमी के गर्न सक्छाै अहिले?

मार्कस र Weinandy को अनुसार, यी कदमहरु महिलाहरु जो पहिले नै गर्भवती छन् लिन सक्छन्:

Protein एक समग्र स्वस्थ आहार ढाँचा मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् पर्याप्त प्रोटीन, फलफूल र तरकारी को प्रशस्त, ज्यादातर साबुत अन्न, फलफूल र स्वस्थ बोसो जस्तै माछा, नट, avocados र जैतून का तेल मा पाइन्छ।

• कुनै पनि भिटामिन र खनिजको कमीबाट बच्न तपाईंको आहारमा विविधता छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्, र तपाईंले दिनहुँ एउटै खानेकुराहरू खाइरहनुभएको छैन।

• प्रोटिन, फाइबर, र स्वस्थ फ्याटमा आधारित नियमित खाना र खाजाहरू छनौट गर्नुहोस्, जसले रगतमा चिनीको स्तरलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्दछ। यसले इन्सुलिन स्तरहरू स्थिर गर्न मद्दत गर्दछ, र सम्पूर्ण शरीरमा स्वस्थ हार्मोन स्तरहरूको क्यास्केड सेट गर्दछ।

Pre एक प्रसवपूर्व भिटामिन कुनै पनि आहार अन्तर भर्न मद्दत गर्न सक्छ। खानामा आधारित भिटामिन प्रयास गर्नुहोस् किनभने तिनीहरू राम्रोसँग अवशोषित हुन्छन्।

Mostly धेरै जसो सम्पूर्ण, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ छनौट आदर्श छ।

Well राम्रोसँग खानको लागी समय लिनुहोस्, किनकि यसले न केवल तपाइँको प्रजनन क्षमतालाई असर गर्छ तर गर्भमा र जन्म पछि बच्चाको विकासलाई पनि असर गर्छ।

Yourself आफ्नो आहार को बारे मा आफैलाई हराउनुहुन्न। "जंक" खानाको सानो मात्रा अपरिहार्य र ठीक छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्