यो प्रवृत्ति कोसिस गर्नुहोस्? P90X कसरत को बारे मा के थाहा छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

९० दिन पाउनुभयो ? P90X® फिटनेस कार्यक्रम तपाईंले दिनको एक घन्टा पसिना (र कसरत DVD हरू खोलेर) तोड्दासम्म मात्र तीन महिनामा तपाईंलाई टोन्ड गराउनको लागि डिजाइन गरिएको गृह कसरतहरूको श्रृंखला हो। तीव्र, अत्यधिक संरचित कसरत-जसले तपाइँलाई ती days ० दिनहरु मध्ये प्रत्येक को लागी सटीक फिटनेस र पोषण मार्गदर्शन दिन्छ-लोकप्रियता मा हिमपात भएको छ पाँच बर्ष पहिले यसको प्रक्षेपण पछि, २.५ मिलियन एकाइहरु बेचेको र व्यावहारिक रूप बाट धार्मिक भक्ति लाई प्रेरित सहित आफ्ना प्रशंसकहरु, सेलेब्स सहित। गुलाबी र डेमी मूर।

यसले कसरी काम गर्छ भन्ने कुरा यहाँ छ: तपाईंले $120 मा आधारभूत P90X® किट किन्नुहुन्छ (यसमा DVD, कसरत गाइड र तपाईंको प्रगति ट्र्याक गर्नको लागि क्यालेन्डर समावेश छ), केही प्रतिरोधी ब्यान्डहरू स्न्याग गर्नुहोस् र पुल-अपहरू गर्न ठाउँ खोज्नुहोस् (जिम, तपाईंको स्थानीय पार्क, तपाईंको घरमा निर्मित बार-वा तपाईंले खरिद गरेर स्थापना गर्नुभएको)। यो कार्यक्रम १२ गहन कसरत को बीचमा वैकल्पिक छ कि P90X® का निर्माता टोनी Horton, "मांसपेशिहरु को भ्रम" लाई कल गर्न को लागी गठबन्धन गर्दछ, अन्य शब्दहरुमा, यो क्रस प्रशिक्षण को एक तरीका हो कि पठार बाट बच्न को लागी आन्दोलनहरु लाई स्विच गर्दछ। कसरतमा प्लायोमेट्रिक्स र योग (केवल धेरै जेन प्राप्त गर्ने आशा नगर्नुहोस्; यो आरामको लागि कार्यक्रम होइन) कार्डियो र प्रतिरोधी अभ्यासहरू सम्म समावेश गर्दछ।

त्यसोभए तल्लो रेखा के हो? के तपाइँ यसलाई प्रयास गर्नुपर्छ? यहाँ के पेशेवर र सहभागीहरूले भन्नु छ:

विशेषज्ञहरू भन्छन्:

P90X कसरत पेशेवरहरु: महिलाहरूले विशेष गरी P90X® कार्यक्रममा प्रतिरोधी अभ्यासहरूबाट लाभ उठाउँछन्, व्यायाम फिजियोलोजिस्ट मार्को बोर्जेस भन्छन्। "कसरत विस्फोटक विस्फोट मा हल्का वजन को हुन्छ," उनी भन्छन्। "महिलाहरू सामान्यतया तौल बढ्ने डरले टाढै रहन्छन्, त्यसैले यहाँ तपाइँसँग रमाइलो र रोमाञ्चक तरिकामा कम तौलको साथ प्रतिरोध प्रशिक्षणको फाइदा लिने कार्यक्रम छ जुन बोरिंग हुँदैन।" बोर्जेस भन्छन् कि P90X® कसरतका फाइदाहरूमा बढेको शक्ति, सहनशीलता र गति, साथै सुधारिएको सन्तुलन, समन्वय र मांसपेशी टोन समावेश छ।

Fabio Comana, MA, MS, एक अमेरिकन काउन्सिल ऑन एक्सरसाइज – प्रमाणित व्यायाम फिजियोलोजिस्ट र प्रवक्ता, भन्छन् कि P90X® कार्यक्रम को प्राथमिक लाभ क्यालोरी जलाउन सक्छ (यद्यपि जूरी अझै बाहिर कति कैलोरी P90X® कसरत प्रति जलाउँछ। घण्टा)। "जबकि P90X® अभ्यासहरू लक्ष्यीकरण शक्ति, शक्ति, हाइपरट्रोफी र सहनशीलता बीच भिन्न हुन्छन्, तिनीहरूले उच्च काम दरहरू पनि समावेश गर्दछ, जसले परिणाम धेरै क्यालोरीहरू जलाउँछ, र यसरी, वजन घटाउँछ," Comana भन्छन्। उनी भन्छन् कि महिलाहरु जो P90X® कार्यक्रम संग रहन्छन् सम्भवतः बढेको मांसपेशिहरु को परिभाषा देखीनेछ।

त्यसोभए यो परिभाषा कहाँ छ? धेरै जताततै। P90X® कार्यक्रम एक पूर्ण शरीर कसरत हो, त्यसैले तपाइँ हेर्न को लागी र सबै मा toned महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईले विशेष गरी तपाईको हात र एब्समा परिभाषा देख्न सक्नुहुन्छ (यद्यपि पीडा खुट्टाको मांसपेशिहरु पनि अपेक्षा गर्दछ!)

P90X कसरत विपक्ष: कोमाना भन्छन्, P90X पोषण पूरकहरूको लागि प्लगहरूबाट सावधान रहनुहोस्। "उनीहरु आफ्नो आहार कार्यक्रम र उत्पादनहरु कती सुरक्षित छन् भन्ने कुरा को बावजुद, मानिसहरु लाई थाहा छ कि पूरक एफडीए द्वारा विनियमित छैन की जरूरत छ।"

Comana यो पनि भन्छन् कि P90X® कार्यक्रम उचित समय सिकाउन धेरै समय खर्च गर्दैन। उनी देख्छन् कि एक समस्या को रूप मा, धेरै अभ्यासहरु को तल्लो शरीर को आंदोलनहरु (जस्तै squats, मृत लिफ्टहरु र फेफड़ों को रूप मा) जो महिलाहरु को लागी विशेष गरी खतरनाक हुन सक्छ यदि उनीहरु लाई ठीक तरिकाले गरीएको छैन। "यो महिलाहरु मा घुँडा चोट को उच्च घटनाहरु को लागी मलाई चिन्ता छ," उनी भन्छन्। उसले यो पनि सुझाव दिन्छ कि केहि कसरतहरू औसत व्यक्तिको लागि धेरै उन्नत छन्। त्यसोभए तपाइँ के गर्न सक्नुहुन्छ? Comana एक योग्य प्रशिक्षक जो तपाइँ कसरी चोट बाट बच्न को लागी प्रत्येक व्यायाम ठीक तरिकाले गर्न को लागी सिकाउन सक्नुहुन्छ संग काम गर्न सुझाव दिन्छ।

शुरुवातकर्ताहरु भन्छन्

"मेरो एक साथीले P90X® कसरत प्रयास गरे र उत्कृष्ट परिणामहरू देखे, त्यसैले मैले यसलाई प्रयास गर्ने निर्णय गरे," लस एन्जलसकी 26 वर्षीया सारा भन्छिन्। "यो गर्ने एक हप्ता पछि, म पक्कै दुख्छ, विशेष गरी मेरो खुट्टा मा। सायद यसको मतलब यो काम गरिरहेको छ? जहाँसम्म कसरत जान्छ, ती मध्ये केहि अनुसरण गर्न सजिलो छ, तर मैले मात्र पहिलो ३० मिनेट को माध्यम बाट यो बनाएको छु। plyometrics," उनी भन्छिन्। साराले कठिनाइले उनलाई निरुत्साहित गर्न दिँदैन। "म आफैंलाई केहि कसरत परिमार्जन गर्न दिइरहेको छु वा यदि आवश्यक परेमा उनीहरुलाई छोटो पार्दैछु। म सभ्य आकारमा छु, त्यसैले मैले सोचे कि यो मेरो लागी ठूलो कुरा हुनेछैन, तर सायद म एक भन्दा धेरै शुरुवात गर्ने मान्छे हुँ। मैले सोचें!"

नियमहरु भन्छन्

"म झूट बोल्दिन, मैले सुरुमा P90X® कसरतको मजा लिइनँ," न्यु योर्क शहरकी ३० वर्षीया रेनी भन्छिन्। "तर म त्यसमा अड्किएँ, र एक महिना पछि मेरो कमर लाईन बाट एक इन्च मा परिवर्तन देख्न शुरू गरें। मलाई लाग्छ कि कुञ्जी तपाइँलाई मनपर्ने कसरत खोज्न को लागी हो। ती मध्ये केहि मैले योगा जस्तै, कसरत, जबकि अन्य मँ मात्र क्रमबद्ध 'को माध्यम बाट भयो।' मैले कार्यक्रम को पहिलो 90 ० दिन पूरा गरेको छु र मैले भन्न पाएको छु, म धेरै बलियो महसुस गर्छु र म अब धेरै लचीलो छु। " शुरुआतीहरूको लागि रेनीको सल्लाह? "तपाईले ती डीभिडीहरू राख्नु अघि निश्चित रूपमा पर्याप्त खानुहोस्," उनी भन्छिन्। "तपाइँ हल्का महसुस गर्नुहुन्छ यदि तपाइँ गर्नुहुन्न। मलाई विश्वास गर्नुहोस्, P90X® कसरत हो तीव्र!’

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्