आफ्नो जीवन आकार

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

चाहे त्यो हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्य होस्, हाम्रो सम्बन्ध होस्, हाम्रो भावनात्मक स्वास्थ्य होस् वा हाम्रो करियर होस्, हामी के गर्दैछौं भनेर विचार नगरी हाम्रो जीवनको विवरणहरू माग गर्दै, दिन-प्रतिदिनमा फस्न सजिलो छ। तर्फ। हामी सबै आफ्नो लागि धेरै चाहन्छौं, र हाम्रो इरादा सधैं त्यहाँ छ: हामी जिममा सामेल हुन्छौं, आफ्नो वा हाम्रो परिवारको लागि थप खाली समय खोज्ने वाचा गर्छौं, हाम्रो बेडसाइड टेबलमा टुक्रा टुक्रा मेरुदण्डको साथ उपन्यास राख्छौं, हाम्रो धूलो अपडेट गर्ने योजना र योजना बनाउँछौं। पुनःसुरु हुन्छ - तर धेरै भन्दा धेरै पटक, हाम्रो overcrammed जीवनहरु लाई पटरीबाट उतारिएको छ। हामी स्वस्थ, खुसी र नियन्त्रण मा अधिक हुन चाहन्छौं, तर हामी सबै गलत मोडहरु त्यहाँ पुग्न को लागी लिन्छौं।

तर एक पटकमा एक कदम, हामी हाम्रो पूर्ण जीवनको धेरै क्षेत्रमा राम्रो सन्तुलन पाउन सक्छौं। वास्तवमा, फिटनेस तपाईको कसरत मात्र होइन। आधुनिक समय फिटनेस को एक अद्यतन परिभाषा को लागी कल। फिटनेसले तपाईको जीवनलाई आकार दिइरहेको छ, तपाईको शरीर मात्र होइन, किनभने अनुसन्धानले तपाईको कसरतले तपाईको स्वास्थ्य र कल्याणलाई असर गर्छ भन्दा धेरै देखाउँछ। तपाईंको सम्बन्धको स्वास्थ्य, क्यारियर सन्तुष्टि, तनाव व्यवस्थापन, तपाईंले आवश्यक स्वास्थ्य परीक्षण परीक्षणहरू प्राप्त गर्नुभयो कि गर्दैन - सबैले तपाईंको स्वास्थ्यलाई असर गर्छ। आधुनिक परिभाषा अनुसार - यो स्तम्भ को उद्देश्य यी तत्वहरु को तपाइँको फिटनेस लाई प्रभावित गर्ने सबै लाई सम्बोधन गर्न को लागी हुनेछ। हरेक महिना, आकार तपाइँ त्यो सन्तुलन को लागी एक सानो नजिक ल्याउने लक्ष्य हुनेछ, चाहे यो स्वस्थ र पौष्टिक रूप मा खाने को लागी एक तरीका खोजिरहेको छ; एक सम्बन्ध बाट अधिक सन्तुष्टि प्राप्त गर्दै; तपाईंको क्यारियरको तापमान पुन: प्राप्त गर्दै; वा तपाइँको बहुमूल्य कसरत समय तपाइँको लागी राम्रो काम गरीरहेको छ। हाम्रो पहिलो महिना को विषय: तपाइँको फिटनेस लक्ष्य को पहिचान, र कसरी उनीहरु को लागी अझ राम्रो काम गर्न को लागी सिक्दै।

तपाइँको व्यायाम लक्ष्य, परिभाषित

जब तपाइँ धेरै महिलाहरूलाई उनीहरूको फिटनेस लक्ष्यहरू सोध्नु हुन्छ, एउटा हास्यास्पद कुरा हुन्छ। केहि सेकेन्ड को लागी, तिनीहरू स्टम्प छन्। "मेरो व्यायाम लक्ष्य?" उनीहरु भन्छन। पक्कै पनि, हामी मध्ये धेरैले हामीले के गुमाउन चाहन्छौं भनेर टिक गर्न सक्छौं: तौल, सेडलब्याग, ब्रा बल्ज, सेल्युलाईट (उनीहरूले फेला नपरेसम्म हामी उपचारको लागि प्रार्थना गर्नेछौं)। तर महिलाहरूलाई सोध्नुहोस् कि उनीहरू के प्राप्त गर्न चाहन्छन्, र कति जनाले तपाइँलाई निश्चित रूपमा भन्न सक्नुहुन्छ?

यसलाई हाम्रो संस्कृतिमा दोष दिनुहोस्। लगभग हाई स्कूल बाट (र दुर्भाग्यवश, प्राय पहिले नै), हाम्रो कथित शरीर दोषहरु को लागी शोक गर्नु व्यावहारिक रूप मा नारीत्व मा एक दीक्षा संस्कार हो, र एक अनुष्ठान हामी मध्ये धेरै दुर्भाग्यवश जीवन को लागी जारी छ। तौल बढेको प्रमाणको रूपमा हामी साथीहरूको अगाडि हाम्रो हातको फ्ल्याब झुण्ड्याउँछौं; ताजा सेल्युलाईटको संकेतको लागि हामी आफ्नो तिघ्रालाई एकान्तमा पिन्च गर्छौं; हामी हाम्रो बच्चा पेट अरुलाई सत्य देखाउन ट्याप गर्नुहोस्: हामी फिट छैनौं, हाम्रो शरीर विकसित छैन। "यदि तपाईं देशको कुनै पनि सहरको कुनै पनि सडकको कुनामा गएर 100 जना महिलालाई सोध्नुभयो भने, 'तपाईंलाई आफ्नो शरीर कस्तो लाग्छ?' कति महिलाहरु भन्नेछन् 'मँ यो माया गर्छु? त्यो। "

जब हामी आफैंलाई यस्तो नकारात्मक संग सेट अप, हामी सकारात्मक सोच्न सक्दैनौं। हामी हाम्रो पूरा लम्बाई दर्पण आँखा र हाम्रो शरीर हाम्रो लागी के गर्न सक्छौं भनेर विचार गर्नुको सट्टा, हाम्रो मासु अरु लाई देखा पर्नु पर्छ हेर्नुहोस्। हामी कमजोरीहरु पाउँछौं जहाँ यसको सट्टामा हामी सम्भावना देख्न सक्छौं। जहाँ एक पटक हामी किशोर फ्रेम संग असम्भव पतली मोडेलहरु जताततै छरिएको थियो, अब हामी उनीहरु लाई कसरी २० पाउन्ड "अधिक तौल" को उपयोग को बारे मा रसदार कथाहरु संग सेलिब्रेटीहरु छन् - तपाईं र म जस्तै! -- जबसम्म तिनीहरूले आफ्नो कम्मरलाई ह्वाइट गर्दैनन्, आहार र दृढता मार्फत, साइज-२ जीन्समा। यदि तिनीहरूले यो गर्न सक्छन् भने, हामी पनि गर्नेछौं, हामी सोच्छौं।

हारेको लडाई

धेरै महिलाहरु को लागी, प्राथमिक लक्ष्य उस्तै छ: तौल घटाउन।उनको तौल नियन्त्रण कोर्सहरु को लागी अधिक तौल कलेज विद्यार्थीहरु भर्ना गर्ने प्रयास मा, क्यारोल केनेडी, एमएस, अब ब्लूमिंगटन मा इन्डियाना विश्वविद्यालय मा फिटनेस/कल्याण कार्यक्रम निर्देशक, एक प्रोत्साहन को रूप मा विद्यार्थीहरु को लागी एक मुक्त शरीर को बोसो प्रतिशत परीक्षण को पेशकश। तर उनले पाएको कुराले उनलाई स्तब्ध बनायो। केनेडी भन्छिन्, "सत्तरी प्रतिशत महिलाहरु जो भित्र आए सामान्य दायरा (२०-३० प्रतिशत शरीरको बोसो) मा थिए तर ५ percent प्रतिशतले आफूलाई अधिक तौल मान्थे।" वास्तवमा, केनेडी र उनका सहकर्मीहरूले यी महिलाहरूको लागि मात्र शरीर-छवि वर्ग थपे।

सायद आश्चर्य को कुरा छैन, यो जवान महिलाहरु जो सबैभन्दा पतली हुन चाहने सम्भव छ। केनेडी, जो यस विषय मा अनुसन्धान प्रकाशित गरीएको छ, भन्छन् कि ३० बर्ष मुनिका महिलाहरु शरीर को छवि को अवधारणा संग धेरै चिन्तित छन्; 30-50 महिलाहरु केहि हद सम्म स्वास्थ्य को लागी व्यायाम को एक प्राथमिक कारण बन्ने सम्भावना छ। (चाखलाग्दो कुरा के छ भने, महिलाहरु ५० बर्ष को उमेर पछि फेरी आफ्नो उपस्थिति संग अधिक जुनूनी बन्छन्, जब शरीर मा अधिक ध्यान दिएर परिवर्तन हुन थाल्छ, केनेडी भन्छन्।)

हाम्रो संस्कृतिको असल विद्यार्थी भएकोले, हामीले काम गर्ने मुख्य कारणहरू मध्ये एक राम्रो देखिनु हो, हाम्रो शरीरमा राम्रो र अझ जीवित महसुस गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा। धेरै पटक हामी आफैंमा नजिक-असम्भव अपेक्षाहरु बल: एक निश्चित टेलिभिजन स्टार जस्तै हेर्न को लागी, एक उच्च विद्यालय को आकार मा निचोड्न, वा छ पैक abs प्राप्त। "धेरै महिलाहरूले आफ्नो आनुवंशिकीले समायोजन गर्न नसक्ने कल्पना गरिएको आदर्शमा आफूलाई समात्न सक्छन् र असफलताको लागि आफूलाई स्थापित गर्न सक्छन्," जेम्स लोहर, एड.डी., ओर्लान्डो, फ्लाको LGE प्रदर्शन प्रणालीका अध्यक्ष र त्यसो गर्दा भन्छन्। , हामी आफैंलाई हाम्रो विकासशील निकायहरु लाई सराहना को आनन्द अस्वीकार।

हाम्रो लक्ष्य अस्वस्थ छन् भन्ने अन्तिम संकेत तब हो जब हामी उनीहरु लाई प्राप्त गर्न को लागी जीवन को आनन्द लिन बन्द गर्दछौं। "यदि तपाइँ आहारमा जानुहुन्छ जुन तपाइँलाई थाहा छ कि तपाइँ लामो समय सम्म टिक्न सक्नुहुन्न वा तपाइँलाई मन नपर्ने व्यायाम कार्यक्रम, अन्ततः, यसले तपाइँलाई तोड्न गइरहेको छ," लोहर भन्छन्। "एक लक्ष्य को लागी यात्रा कुनै पनि चीज को रूप मा महत्वपूर्ण छ।" तर हामी कसरी परिवर्तन हुन्छौं?

सफलताको बाटो

यो एक महिला जो एक लक्ष्य को रूप मा वजन घटाने को बारे मा बिर्सने पाउन्ड बहाउन चाहान्छ भन्नु बेकार छ। तर विडम्बना, त्यो मात्र हुन सक्छ कि उनी सफल हुन आवश्यक छ। "पेशेवर एथलीटहरु प्रदर्शन को कोण बाट लक्ष्यहरु को लागी, उनीहरु लाई के गर्न को लागी ध्यान केन्द्रित गरी रहेको छ," Loehr भन्छन्। उनीहरु ऐनाको अगाडि उभिएर प्रभावकारिताको न्याय गर्दैनन्। "उनीहरुले दीर्घकालीन लक्ष्यहरु तय गरे, तर मध्यवर्ती लक्ष्यहरु पनि सेट गरे: उनीहरु महिनाको अन्त्यसम्म के गर्न लागेका छन्, यो हप्ता वा आज पनि," उनी थप्छन्। जब तपाइँ उपलब्धि मा ध्यान केन्द्रित हुनुहुन्छ, र मापन र वृद्धि मा प्रदर्शन आधारित लक्ष्यहरु पूरा (जस्तै एक अतिरिक्त आधा माइल हिड्ने, वा तपाइँको ल्याट पुल-डाउन मा तौल बढाउने को रूप मा), वजन घटाने आफैं को ख्याल राख्नेछ।

जसरी तपाइँ विशिष्ट, ठोस प्रदर्शन लक्ष्यहरु तपाइँ मापन गर्न सक्नुहुन्छ (शायद अन्ततः तपाइँ एक १०k चलाउन चाहानुहुन्छ, तर आज एक माईल पूरा गर्न को लागी, उदाहरण को लागी) तपाइँ आफ्नो शरीर लाई यो के उनीहरुलाई प्राप्त गर्न को लागी जान्न को लागी सिक्न सक्नुहुन्छ। जब तपाइँ एक शरीर निर्माण गर्दै हुनुहुन्छ जुन छिटो, बलियो र फिटर हुँदैछ, त्यो राम्रो लाग्छ। यो मुक्त छ। र सबै प्रशिक्षण संग, डिनर को लागी एक स्किम्पी हरियो सलाद गर्दैन। "स्वास्थ्य र पोषण धेरै प्रदर्शन संग जोडिएको छ," Loehr भन्छन्। "यदि तपाइँ आफ्नो स्वास्थ्य लाई खतरामा पार्ने कुनै पनि काम गर्नुहुन्छ, सबै कुरा अलग हुन्छ।"

तेसैले तपाइँ आफ्नो व्यक्तिगत व्यायाम र फिटनेस लक्ष्यहरु लाई परिभाषित गर्न को लागी यो खण्ड को उपयोग, दिमाग मा यहाँ सिकेका पाठहरु राख्नुहोस: प्राप्त के तपाइँ आफ्नो शरीर संग चाहानुहुन्छ यो सम्मान को पहिलो सरल कार्य संग शुरू हुन्छ। यसलाई राम्रोसँग व्यवहार गर्नुहोस्, मानसिक र शारीरिक रूपमा, र यसले तपाईंलाई फिर्ता इनाम दिनेछ।

एक नजर मा शारीरिक सफलता

द्रुत सुझावहरु तपाइँको फिटनेस लक्ष्य तिर ट्रयाक मा राख्न को लागी:

** फरक तरिकाले सोच्नुहोस्: आफूलाई बसेको व्यक्तिको रूपमा कल्पना नगर्नुहोस्, आफूलाई चलिरहेको व्यक्तिको रूपमा हेर्नुहोस्।

Smaller* साना प्रदर्शन लक्ष्यहरु सेट गर्नुहोस् कि तपाइँ मापन गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै तपाइँको माइलेज बढाउन को लागी जब तपाइँ ठूलो, कडा बेंचमार्क को नजिक, एक पहिलो दौड पूरा जस्तै।

* तपाइँ दैनिक के पूरा गर्नुहुन्छ भन्ने सर्तमा सफलता परिभाषित गर्नुहोस्। के सीढीहरु चढ्न सजिलो छ?

** स्केलबाट बच्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंले वजन प्रशिक्षण सुरु गर्नुभएको छ। यो तपाइँको सफलता को बारे मा झूट हुन सक्छ।

* ऐनामा हेरेर सफलता मापन नगर्नुहोस्। (तपाइँ कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ कि मिया ह्याम त्यो गर्दै हुनुहुन्छ?)

Yourself* आफैलाई असफलता अनुमति दिनुहोस्। उनीहरु अपरिहार्य छन्। सम्झनुहोस्: तपाईं लामो दूरीको लागि यसमा हुनुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्