उज्जय श्वास को लाभ र यो कसरी गर्ने

सन्तुष्ट

• उज्जय कसरी गर्ने सास
• सम्भावित फाइदाहरू के के हुन्?
• क्यान्सर र कीमोथेरापी उपचारको लागि
• डिप्रेसन को लागी
• हाइपोथायरायडिज्मको लागि
• योगका फाइदाहरू के हुन्?
• तल रेखा

सेन्ट्रल मिशिगन युनिभर्सिटीका अनुसार, उज्जय साईनि a्ग एक यस्तो प्रविधि हो जसले तपाईंलाई सास फेर्दै तपाईंको दिमाग शान्त पार्न अनुमति दिन्छ।

यसले तपाईंलाई विचारहरूलाई ओभरराइड गर्न मद्दत गर्दछ जुन सम्भवतः तपाईंको ध्यान अवस्थाबाट अलमल्याउन सक्छ।

योगको अभ्यासमा प्रयोग गरिएको, यसले यस्तो ध्वनि पनि सिर्जना गर्दछ जुन तपाईंको सासको साथ तपाईंको आन्दोलनहरू समक्रमण गर्नमा मद्दत गर्दछ।

यो प्राणायाम (सास नियन्त्रण) को सबै भन्दा सामान्य रूप हो जुन आसन (शरीर आसन / पोज) अभ्यासहरूको बखत गरिन्छ।

योगमा, सास पनि त्यति महत्त्वपूर्ण छ - कहिलेकाँही अझ महत्त्वपूर्ण - शारीरिक पोज जस्तो।

उज्जयि सास फेर्न पनि उल्लेखित छ:

• विजयी सास
• सागर सास
• साँप सास
• फुसफुसेको सास
• सास फेर्दै
• उज्जय प्राणायाम

उज्जय कसरी गर्ने सास

नेशनल लाइब्रेरी अफ मेडिसिनका अनुसार उज्जयले सास फेर्दा दुवै साँस र श्वास छोड्ने काम नाकबाट हुन्छ।

जसरी तपाईंले सास फेर्नुहुन्छ र श्वास छोड्नुहुन्छ:

• आफ्नो मुख बन्द राख्नुहोस्।
• तपाईको घाँटीलाई त्यस्तो विन्दुमा रोक्नुहोस् कि तपाईको सास फेर्ने आवाजको आवाज गर्दछ, लगभग खर्राउने जस्तो।
• तपाईंको डायफ्रामको साथ तपाईंको सास नियन्त्रण गर्नुहोस्।
• तपाईको इनहेलेसन र निकासहरू समान अवधिमा राख्नुहोस्।

यो शान्त र सन्तुलित हुन सक्छ।

सुरुमा, यस्तो लाग्न सक्छ जस्तो कि तपाईंले पर्याप्त हावा पाउँदै हुनुहुन्न, तर यो प्रविधि अभ्यासको साथ सजिलो हुनुपर्दछ।

सम्भावित फाइदाहरू के के हुन्?

स्वास्थ्य, शारीरिक गतिविधि, र अशक्तताको नेशनल सेन्टरका अनुसार उज्जयले सास फेर्न सक्छ:

• आफ्नो एकाग्रतामा सुधार गर्नुहोस्
• शरीर भर तनाव जारी
• शरीरको तताउने र चिसो नियम बनाउनुहोस्, भित्रबाट कोरिंग गर्नुहोस

क्यान्सर र कीमोथेरापी उपचारको लागि

एक संकेत छ कि योग सास फेर्दा निन्द्रा गडबडी, चिन्ता, र जीवनको मानसिक गुणवत्ता सुधार गर्न सक्छ क्यान्सर पीडित व्यक्तिहरूको लागि जो किमोथेरापी प्राप्त गर्दैछन्।

अनुसन्धानकर्ताहरूले निष्कर्ष निकाले कि यी सकारात्मक निष्कर्षहरूको ठूलो अध्ययनमा पुष्टि हुन आवश्यक छ।

डिप्रेसन को लागी

एक संकेत देखाएमा लक्षणहरू उल्लेखनीय रूपमा अस्वीकृत व्यक्ति जो प्रमुख उदासीनता रोग हो जब एक योग कार्यक्रममा सुसंगत सास सहित सहित।

हाइपोथायरायडिज्मको लागि

योग सास व्यायाममा हाइपोथायराइडिज्म हुने मानिसहरूलाई एक सानो शामिल प्रशिक्षण। परिणामहरूले उनीहरूको पल्मोनरी प्रकार्यहरूमा लाभदायक प्रभाव देखायो।

यद्यपि यस दावीलाई समर्थन गर्न कुनै क्लिनिकल अनुसन्धान छैन, धेरै योग चिकित्सकहरू विश्वास गर्छन् कि उज्जय साईन्सेसमा केन्द्रित योग अभ्यास गर्दा सम्पूर्ण अन्तःस्रावी प्रणालीमा सन्तुलन ल्याउन सक्छ, यसैले थाईरोइड सर्तहरूको साथ मानिसहरूलाई फाइदा हुन्छ।

योगका फाइदाहरू के हुन्?

सुझाव दिन्छ कि योग, जसले उज्जयि सास फेर्ने समावेश गर्दछ, जीवनशैली लाभ दिन सक्छ, जस्तै:

• सुधारिएको निद्रा
• कम तनाव
• अधिक नियमित व्यायाम गर्न प्रेरणा
• स्वस्थ खानको लागि प्रेरणा

तल रेखा

उज्जय श्वास सास नियन्त्रणको सबैभन्दा सामान्य रूप हो जुन योगमा प्रयोग गरिन्छ।

यो एक प्रविधि हो कि प्रकाश नाकको समान आवाज बनाउनका लागि तपाईको नाकमा सास फेर्न र घाँटी कडा बनाउन केन्द्रित छ।

त्यहाँ धेरै फाइदाहरू छन् जुन उज्जय श्वास द्वारा साकार गर्न सकिन्छ, समावेश सहित:

• एकाग्रतामा सुधार
• तनाव जारी
• नियमित शरीरको तापमान