माथिल्लो शरीर र पकड शक्ति अभ्यास "अमेरिकी निन्जा योद्धा" द्वारा प्रेरित

सन्तुष्ट

• 1. Cliffhanger
• 2. रेशम स्लाइडर
• 3. क्लियर क्लाइम्ब
• 4. सामन सीढी
• 5. अस्थायी बाँदर बार्स
• 6. समय बम
• 7. डबल वेज
• 8. पर्खाल फ्लिप
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

गिफी

प्रतियोगीहरु मा अमेरिकी निन्जा योद्धा "सबै* सीपहरू छन्, तर तिनीहरूको शरीरको माथिल्लो भाग र पकड बलले मंत्रमुग्ध हुन धेरै सजिलो छ। प्रतियोगीहरु प्रमुख प्रतिभा को झुल्का, चढाई, र "कसरी eff उनीहरु त्यो गर्न गइरहेछन्?" बाधा कोर्स।

अघिल्लो सिजनको तुलनामा, भर्खरका पाठ्यक्रमहरु माथिल्लो शरीर बाधाहरु मा अझ बढी ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी सारिएको छ, नयाँ किताब को अनुसार। एक अमेरिकी निन्जा योद्धा बन्नुहोस्: अल्टिमेट इनसाइडर गाइड। तेसैले, स्वाभाविक रूप मा, धेरै प्रतियोगीहरु माथिल्लो शरीर को शक्ति मा जोड दिन्छ जब प्रशिक्षण। पाठ्यक्रम भर प्रतियोगीहरु 'कलाबाजी बाट प्रेरित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? यदि तपाइँसँग पछाडिको तालिम सेटअप छैन भने पनि, तपाइँ शो मा अवरोधहरू द्वारा प्रेरित यी चालहरू संग एक निन्जा योद्धा जस्तै प्रशिक्षण गर्न सक्नुहुन्छ। (सम्बन्धित: अमेरिकी निन्जा योद्धा जेसी ग्राफ साझा गर्छिन् कि उनले कसरी प्रतिस्पर्धालाई कुचलिन् र इतिहास बनाइन्)

1. Cliffhanger

क्लिफहेंजर बिभिन्न रूपहरुमा देखा पर्‍यो, तर प्रतियोगीहरु सधैं पर्खाल भरि आफ्नो बाटो इन्च, लेजेज कि केवल आफ्नो औंलाहरु लाई समात्न को लागी पर्याप्त फराकिलो मा समातेर। (ओउच।) तपाईले कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ, चाललाई पागल हात र बाहुको बल चाहिन्छ।

व्यायाम प्रेरणा: एक यूट्यूब भिडियो मा, ANW-alum इवान Dollard बाधा को लागी प्रशिक्षित गर्न को लागी तीन चाल को सुझाव दिन्छ। कोसिस गर्नुहोस्: १) फराकिलो पकड पुल-अप, २) तीन औंला पुल-अप चट्टान को औंलाहरु को उपयोग गरेर (उनीहरु झुण्ड्याउने चट्टान चढाउने होल्डिंग जस्तै हो), एक विस्तारित हात झुण्डिए पछि विफलता सम्म, र ३) डम्बल forearm कर्लहरु बसे।

2. रेशम स्लाइडर

रेशम स्लाइडर देखिन्छ सजिलो-तर यो मा केहि शीर्ष प्रतियोगीहरु को लागी मुश्किल साबित भएको छ ANW। प्रतियोगीहरूले प्लेटफर्ममा ट्र्याक तल स्लाइड गर्न दुईवटा पर्दा समात्नु पर्छ, जस्तै कि तिनीहरू जिप-लाइनिंग छन्।

व्यायाम प्रेरणा: एक हवाई रेशम वर्ग को लागी साइन अप गर्नुहोस्। तपाइँ कपडा बाट झुण्ड्न को लागी तपाइँको माथिल्लो शरीर को शक्ति को उपयोग मा अभ्यास पाउनुहुनेछ।

3. क्लियर क्लाइम्ब

क्लियर क्लाइम्बले सिजन 7 फाइनलमा एक पटक उपस्थिति बनायो। यो एक स्पष्ट २४ फिट पर्खाल को एक भाग संग एक ३५ डिग्री कोण मा पछाडि झुकाएको र अर्को ४५ डिग्री मा पछाडि झुकाएको थियो।

व्यायाम प्रेरणा: आफ्नो हतियार, काँध, र कोर को लागी एक समान चुनौती प्राप्त गर्न चट्टान चढाई कोसिस गर्नुहोस्।

4. सामन सीढी

साल्मन सीढी (अब पाठ्यक्रम मा एक क्लासिक बाधा) गति र पागल माथिल्लो शरीर को शक्ति को उपयोग गर्न को लागी एक पुल-अप पट्टी ठाडो एक सीढी माथि ह hop्ग, रg्ग द्वारा र involves्ग समावेश छ। निन्जा योद्धाहरूले कुनै न कुनै रूपमा सजिलो देखिने जस्तो देखिने-असम्भव अवरोधहरू अन्तर्गत यसलाई फाइल गर्नुहोस्।

व्यायाम प्रेरणा: माथिल्लो शरीर को शक्ति को एक उपलब्धि पूरा गर्न को लागी, तपाइँ तपाइँको निद्रा मा पुल अप गर्न को लागी सक्षम हुनु पर्छ। यदि तपाइँ अझै त्यहाँ हुनुहुन्न भने एक पुल-अप सम्म निर्माण गर्न को लागी यी अभ्यासहरु को उपयोग गर्नुहोस्। ताला मा पुल-अप पाउनुभयो? प्लायो पुल-अपहरूको साथ विस्फोटक शक्ति बनाउनुहोस्: द्रुत पुल-अप गर्नुहोस्, र जब तपाईंको चिन बार-लेभलको नजिक पुग्छ, बारबाट हातहरू पप गर्नुहोस्, त्यसपछि तुरुन्तै फेरि समात्नुहोस्।

5. अस्थायी बाँदर बार्स

फ्लोटिंग मन्की बारहरु बाँदर सलाखों को एक सेट जस्तै सबै बाहेक पहिलो दुई बार हराइरहेको छ। प्रतियोगीहरु लाई एक स्लट बाट अर्को पट्टि स्थानान्तरण गर्न को लागी आफ्नो बाटो बनाउन को लागी छ।

व्यायाम प्रेरणा: आफ्नो जिम (वा खेल मैदान) मा बाँदर बारहरूको सेट खोज्नुहोस् र आफ्नो बाटो पार गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। (सम्बन्धित: खेल को मैदान बुट शिविर कसरत कि तपाइँ एक बच्चा जस्तै फेरी महसुस गर्नुहुनेछ)

6. समय बम

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

टाइम बम फ्लोटिंग बाँदर बारहरू जस्तै हो, तर बारलाई रुङ्बाट रङ्मा सार्नुको सट्टा, निन्जाहरूले हुकबाट हुकमा साना रिंगहरू सार्नु पर्छ। भर मा आफ्नो बाटो बनाउन को लागी, तपाइँ ग्लोब 3 इन्च व्यास को छल्ले संग जोडिएको बुझ्नु पर्छ, मतलब पकड शक्ति महत्वपूर्ण छ।

व्यायाम प्रेरणा: यी ग्रिप बल अभ्यासहरूको साथ प्रिय जीवनको लागि समात्ने आफ्नो क्षमता सुधार गर्नुहोस्।

7. डबल वेज

वेज को लागी, योद्धाहरु लाई गति को उपयोग गर्न को लागी एक पट्टी अगाडि स्कट गर्न को लागी छ कि दुई अन्य पट्टीहरु को बीच मा घेरिएको छ। जस्तो कि यदि त्यो पर्याप्त खराब छैन: डबल वेज एउटै चुनौती हो, तर पर्खालहरु को दुई सेट संग।

व्यायाम प्रेरणा: जेसी ग्राफले कीर्तिमान तोड्ने दौडमा डबल वेज मारिन् जसले उनलाई दोस्रो चरण पूरा गर्ने पहिलो महिला बनायो। उनको यो मनपर्ने माथिल्लो शरीर को व्यायाम को केहि आधा यो योद्धा को रूप मा बलियो महसुस गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्।

8. पर्खाल फ्लिप

भित्ता फ्लिप यो जस्तो लाग्छ जस्तो कडा छ। सीजन 8 र 9 मा प्रतियोगिहरु तीन Plexiglas पर्खालहरु, 95, 115, र 135 पाउण्ड वजन फ्लिप गर्न थियो। यो पाठ्यक्रम मा दुबै पल्ट अन्तिम बाधा थियो, त्यसैले उनीहरु यसलाई लिन्छन् जब उनीहरुको मांसपेशिहरु सम्भवतः चिच्याइरहेका हुन्छन्। (माथिको भिडियोमा प्रतियोगी Drew Drechsel ले 2:30 मा सजिलैसँग गरेको हेर्नुहोस्।)

व्यायाम प्रेरणा: टायर फ्लिप गर्न समान मोड, लिफ्ट र प्रेस प्रविधि चाहिन्छ। यदि तपाईं फारमको बारेमा निश्चित हुनुहुन्न वा टायर पहुँच छैन भने, ल्यान्डमाइन स्क्वाट प्रेस प्रयास गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्