प्रतिरोध ब्यान्ड कसरत भिक्टोरिया को गुप्त मोडेलहरु यात्रा गर्दा

सन्तुष्ट

• काँध प्रेस
• वैकल्पिक काँध प्रेस
• Triceps विस्तार
• प्रतिरोध ब्यान्ड पङ्क्ति
• प R्क्तिबद्ध प्क्ति
• दायाँ तिर Obliques पावर ट्विस्ट
• बायाँ तिर Obliques पावर ट्विस्ट
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जोसेफिन Skriver र चमेली Tookes तौल, लडाइँ रस्सीहरु, र औषधि बलहरु को रूप मा धेरै अर्को विक्टोरिया गुप्त परी को रूप मा माया, तर उनीहरु पनि सुधार गर्न को लागी खेल हो। (उनीहरूको स्टारबक्स व्यायाम हेर्नुहोस्!) त्यसैले यो कुनै अचम्मको कुरा होइन कि दुईले भर्खरै समुद्र तटबाट स्मार्ट डू-कहीँ पनि प्रतिरोधी ब्यान्ड कसरत पोस्ट गरे। भर्खरको इन्स्टाग्राम कथामा, स्क्राइभरले पाम रूखको ट्रंक वरिपरि लपेटिएको प्रतिरोधी ब्यान्ड प्रयोग गरेर माथिल्लो शरीर सर्किट प्रशिक्षण कसरत प्रदर्शन गर्‍यो।

यो कारण #10,462,956 विचार गर्नुहोस् कि प्रतिरोध ब्यान्ड यात्राहरु को लागी एक जरूरी प्याक हो-तर यो घर मा पनि काम मा आउँछ। यो दिनचर्या एक प्रयास दिनुहोस् यदि तपाइँ मात्र जिम भीड बाट बच्न को लागी कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ वा एक अनुक्रम छ कि तपाइँको बाइसेप्स, triceps, काँध, र obliques हिट गर्न चाहानुहुन्छ। एउटा रूख (वा एक पोल) पत्ता लगाउनुहोस्, ह्यान्डल संग एक प्रतिरोध ब्यान्ड हान्नुहोस्, र निम्न अभ्यास को तीन सेट को माध्यम बाट शक्ति। (सम्बन्धित: सबै भन्दा राम्रो कुल शरीर व्यायाम प्रतिरोध ब्यान्ड को हरेक प्रकार संग प्रयास गर्न को लागी)

काँध प्रेस

रूख वा स्थिर वस्तुबाट टाढै उभिनुहोस्, एक खुट्टा अगाडि, घुँडा अलिकति झुकेर। दुबै ह्यान्डल समात्नुहोस् र कोहनी फिर्ता तान्नुहोस्, काख द्वारा हात। कोहनी सीधा गर्न ह्यान्डल अगाडि थिच्नुहोस्। बिस्तारै र नियन्त्रणको साथ, कुहिनोलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्। 20 reps गर्नुहोस्।

वैकल्पिक काँध प्रेस

रुख वा एक खुट्टा अगाडि, स्थिर घुँडा थोरै झुकेको संग स्थिर वस्तु बाट टाढा अनुहार खडा। दुबै ह्यान्डल समात्नुहोस् र कोहनी फिर्ता तान्नुहोस्, काख द्वारा हात। कोहनी सीधा गर्न दायाँ हात अगाडि थिच्नुहोस्। हात झुकाउनुहोस् र कोहनी फिर्ता नियन्त्रण को साथ स्थिति शुरू गर्न को लागी। कोहनी सीधा गर्न बायाँ हात अगाडि थिच्नुहोस्। मोड्नुहोस् र बायाँ कोहनी फिर्ता सुरु स्थिति मा फिर्ता कोर्नुहोस्। वैकल्पिक पक्षहरु जारी राख्नुहोस्। 20 reps गर्नुहोस्।

Triceps विस्तार

रूख वा स्थिर वस्तुबाट टाढै उभिनुहोस्, एक खुट्टा अगाडि, घुँडा अलिकति झुकेर। कोहनी झुकाएको संग टाउको पछाडि दुबै ह्यान्डल समात्नुहोस्। कोहनी सीधा गर्न को लागी प्रतिरोध को माध्यम बाट धक्का र अगाडि ह्यान्डल ल्याउन। बिस्तारै नियन्त्रण संग, कोहनी मोड्नुहोस् र सुरु स्थिति मा हात फिर्ता कोर्नुहोस्। 20 reps गर्नुहोस्।

प्रतिरोध ब्यान्ड पङ्क्ति

रूख वा स्थिर वस्तु अनुहार खडा, घुँडा थोरै झुकेको। दुबै ह्यान्डल समात्नुहोस्। हतियार सीधा फैलाएर शुरू गर्नुहोस्। कुहिनो पछाडि तान्न काँधको ब्लेड निचोड्नुहोस्, ह्यान्डलहरू बगलको नजिक ल्याउनुहोस्। बिस्तारै नियन्त्रण संग, हतियार सीधा जबकि ह्यान्डल अगाडि स्थिति मा फर्कन को लागी ल्याउने। 20 reps गर्नुहोस्।

प R्क्तिबद्ध प्क्ति

रूख वा स्थिर वस्तुको सामना गर्दै उभिनुहोस्, घुँडाहरू थोरै झुकाउनुहोस्। दुबै ह्यान्डल समात्नुहोस्। हतियार सीधा फैलाएर शुरू गर्नुहोस्। ह्यान्डललाई बगलमा ल्याउनको लागि दायाँ कुहिनो पछाडि तान्नुहोस्। ह्यान्डललाई प्रारम्भिक स्थितिमा ल्याउन बिस्तारै दाहिने कुहिनो सीधा गर्नुहोस्। विपरित पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्, बायाँ कुहिनो पछाडि कोर्नुहोस्, त्यसपछि सुरुको स्थितिमा आउनको लागि बिस्तारै हात सीधा गर्नुहोस्। वैकल्पिक पक्षहरु जारी राख्नुहोस्। 20 reps गर्नुहोस्।

दायाँ तिर Obliques पावर ट्विस्ट

शरीरको बायाँ छेउमा रूख वा स्थिर वस्तुको सामना गर्दै उभिनुहोस्, दुबै ह्यान्डलहरूलाई शरीरबाट वस्तुतर्फ टाढा राखेर, कुहिनोहरू थोरै झुकाउनुहोस्। धड़ 180 डिग्री दायाँ घुमाउन कोर प्रयोग गर्नुहोस्, वस्तुबाट टाढा ह्यान्डलहरू चित्रण गर्नुहोस्। सुरुको स्थितिमा फर्कन बिस्तारै टोर्सोलाई बायाँतिर घुमाउनुहोस्। 20 reps गर्नुहोस्।

बायाँ तिर Obliques पावर ट्विस्ट

शरीर को दाहिने तिर उभिएर रूख वा स्थिर वस्तु, दुबै ह्यान्डल एक साथ शरीर बाट टाढा वस्तु को तिर, कोहनी थोरै झुकाएको संग खडा। टोर्सो 180 डिग्री बायाँ घुमाउन कोर प्रयोग गर्नुहोस्, वस्तुबाट टाढा ह्यान्डलहरू चित्रण गर्नुहोस्। सुरुको स्थितिमा फर्कन बिस्तारै धड़लाई दायाँतिर घुमाउनुहोस्। 20 reps गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्