यो हृदय खोल्ने योग कसरत भिडियो को प्रयास गर्नुहोस् जब तपाइँ सकारात्मक उर्जा मा ल्याउनु पर्छ

सन्तुष्ट

• डल्फिन पोज
• एक खुट्टाको भ्यागुतो पोज
• ऊँट पोज
• टाउको बाट घुँडा पोज
• घुँडा टाउको देखि घुँडा मुद्रा
• समर्थित झुकेको बाध्य कोण मुद्रा
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तीतो महसुस गर्दै, पृथक, वा केहि सामान्य राम्रो vibes को आवश्यकता छ? च्यानल आत्म प्रेम र यो मुटु खोल्न योग प्रवाह संग आफ्नो हृदय चक्र मा ट्यूनिंग द्वारा आफ्नो सम्बन्ध को लागी ऊर्जा। यो CorePower योग मुख्य योग अधिकारी Heather Peterson द्वारा क्यूरेट गरीएको थियो र यहाँ क्रिस्टी Klach, न्यूयोर्क शहर मा एक CorePower प्रशिक्षक द्वारा प्रदर्शन गरीएको छ। (Pssst: CorePower वजन संग आफ्नो महाकाव्य योग मूर्तिकला वर्ग को लागी परिचित छ।)

"यी आसनहरूले तपाईंको वरपरका मानिसहरूलाई माया गर्ने तपाईंको क्षमतालाई बलियो बनाउनेछ," पीटरसन भन्छन्। "यस क्रममा आसनहरू अभ्यास गर्नाले तपाइँको हृदयलाई पिंजरामा राख्ने मांसपेशीहरूलाई नरम बनाउन मद्दत गर्दछ। तपाइँले अभ्यासमा निर्माण गर्नुभएको कोमलता र शक्तिको आनन्द लिनुहोस् र तपाइँले सिर्जना गरेको कुरालाई तपाइँको दिनमा लिनुहोस्।" (एक विशेष गरी जेन दिन को लागी अन्त मा यो निर्देशित, हृदय खोल्ने ध्यान जोड्नुहोस्।)

सबै आन्तरिक अनुभूति-राम्रा फाइदाहरू बाहेक, यो प्रवाहले तपाईंको छाती, काँध र कम्मरहरू पनि खोल्छ (सबै दिन डेस्कमा बस्ने जो कोहीको लागि देवदान)। प्रवाह गर्न तयार हुनुहुन्छ? Klach माथिको साथ पालन गर्नुहोस्।

तपाइँलाई आवश्यक पर्दछ: एउटा योग चटाई वा कार्पेटमा खुला ठाउँ र दुई योग ब्लकहरू। (ब्लकहरू छैनन्? यसको सट्टामा बलस्टर वा तकिया प्रयोग गर्नुहोस्।)

पर्वत मुद्रा मा उभिए। अगाडिको तहमा आउँदै, कूल्हों मा अगाडि काज गर्न हतियार माथिल्लो हात विस्तार र साँस छोड्नुहोस्। खुट्टा को बाहिर चटाई मा हात बिरुवा सास फेर्नुहोस् र उच्च फलक मा फिर्ता कदम।

डल्फिन पोज

पट्टिबाट, दुवै कुहिनोलाई चटाईमा तल राख्नुहोस्, दुवै हातको हत्केलालाई औँलाको टुप्पोले चटाईको अगाडितिर देखाउँदै तल थिच्नुहोस्। कोहिनी मा एक तल कुकुर मा आउन को लागी हिप्स फिर्ता र माथि शिफ्ट गर्नुहोस्। माइक्रो-घुँडा घुँडा र एक अर्का तिर भित्री जांघहरु स्पिन कम पछाडि फराकिलो गर्न। अगाडिको रिब्स भित्र कोर्नुहोस् र मेरुदण्ड लम्बाई सम्म पुच्छरको हड्डी विस्तार गर्नुहोस्। 3 देखि 5 सास को लागी होल्ड गर्नुहोस्।

एक खुट्टाको भ्यागुतो पोज

कम पk्क्ति, तल्लो खुट्टा र चटाई को कूल्हों को लागी अगाडि सार्नुहोस्, र खुट्टा खुट्टा स्फिंक्स मुद्रा मा आउन को लागी। दायाँ घुँडा मोड्नुहोस् र दाहिने हात पछाडि पुग्न दाहिने खुट्टा को भित्र समात्न। एक खुट्टाको भ्यागुतो मुद्रा को लागी भुइँमा दाहिने कूल्लो थिचिरहँदा दाहिने glute तिर एड़ी तल तान्नुहोस्। (वैकल्पिक: दायाँ खुट्टा मा लात एक छाती को धनु को लागी छाती को दाहिने पट्टि खोल्न को लागी, माथि देखाइएको छ)। 3 देखि 5 सासको लागि होल्ड गर्नुहोस्। बायाँ तिर दोहोर्याउनुहोस्।

ऊँट पोज

दुबै घुँडा मा उभिन आउनुहोस्। सास फेर्नुहोस् र लम्बाई स्पाइन, त्यसपछि सास फेर्नुहोस् अगाडी को रिब्स तल र अगाडि हिप बिन्दुहरु माथि कोर संलग्न गर्न को लागी। औँलाहरू तल देखाउँदै हत्केलाहरूलाई तल्लो पीठमा राख्नुहोस्। छाती माथि उठाउनुहोस् र काँधको अगाडि खुला रोल गर्नुहोस्, चटाईमा शिन थिच्नुहोस्, घाँटी लामो तान्नुहोस्, तब टाउको अलि पछाडि टिप्नुहोस्। 3 देखि 5 सास को लागी होल्ड गर्नुहोस्।

टाउको बाट घुँडा पोज

एक बसेको स्थिति मा शुरू गर्नुहोस् र दाहिने खुट्टा को बारे मा ४५ डिग्री मा विस्तार गर्नुहोस्। बायाँ घुँडा झुकाउनुहोस् र बायाँ खुट्टालाई दाहिने भित्री तिघ्रामा जोड्नुहोस्। धड़लाई दाहिने खुट्टा माथि घुमाउनुहोस् र आफ्नो विस्तारित खुट्टाको बल वरिपरि औंलाहरू जोडेर पिन्डल, खुट्टा वा खुट्टामा अगाडि बढ्नुहोस् (यदि सम्भव भएमा)। गोलाकार मेरुदण्ड र निधार घुँडा तिर, घुँडालाई आवश्यक अनुसार झुकाउनुहोस्। 3 देखि 5 सासको लागि होल्ड गर्नुहोस्।

घुँडा टाउको देखि घुँडा मुद्रा

टाउकोदेखि घुँडासम्मको पोज, बिस्तारै अग्लो बस्नको लागि रोल गर्नुहोस्। तब दाहिने हात वा दाहिने खुट्टा को भित्री भाग को अग्रभाग कोर्नुहोस्, र विस्तारित खुट्टा बाट टाढा छाती घुमाउनुहोस्। बायाँ हात माथी पुग्न र दाहिने खुट्टा, टखने, वा शिन को बाहिर को लागी समात्नुहोस्, वा अगाडि पुग्न हावा मा राख्नुहोस्। शरीरको देब्रेपट्टि लम्बाउनुहोस् र बायाँ तल्लो हड्डीलाई जरा र रीढ़लाई लम्बाउनुहोस्। 3 देखि 5 सासको लागि होल्ड गर्नुहोस्। टाउको देखि घुँडा दोहोर्याउनुहोस् र बायाँ छेउमा टाउको देखि घुँडा घुमाउनुहोस्।

समर्थित झुकेको बाध्य कोण मुद्रा

बिस्तारै चटाईमा सुत्नुहोस्। घुँडा घुमाउनुहोस् दुबै खुट्टाका तलवहरु लाई स्पर्श गर्न, प्रत्येक घुँडा मुनि एक ब्लक राखेर। मुटु र पेट मा हात राख्नुहोस्। 3 देखि 5 सासको लागि होल्ड गर्नुहोस्।

बिस्तारै बस्नुहोस् र ब्लक हटाउनुहोस्। एक ब्लक लिनुहोस् र यो मध्यम उचाइ मा रीढ़ र एक उचाइ मा एक ब्लक जहाँ तपाइँको टाउको हुनेछ लाइन संग लाइन मा राख्नुहोस्। ब्लक मा फिर्ता लिनुहोस् र हत्केलाहरु संग चौडा दुवै हात खुल्ला। (यदि तपाइँ ब्लक छैन, तपाइँ यसको सट्टा एक बोल्स्टर वा तकिया को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ।) गहिरो सास लिदै, 5 मिनेट को लागी यो मुद्रा मा झूठ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्