Vitamin स्वास्थ्य लाभ भिटामिन ए, विज्ञान द्वारा समर्थित

सन्तुष्ट

• १. तपाईंको आँखा रातको ब्लाइन्डनेस र आयु-सम्बन्धित गिरावटबाट बचाउँछ
• २. तपाईलाई क्यान्सरको जोखिम कम गर्न सकिन्छ
• A. स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली समर्थन गर्दछ
• Ac. एक्नेको जोखिम कम गर्दछ
• B. हड्डी स्वास्थ्य समर्थन गर्दछ
• Health. स्वस्थ बृद्धि र प्रजननको प्रचार गर्दछ
• धेरै भिटामिन ए लिनु जोखिमपूर्ण हुन सक्छ
• तल लाइन

भिटामिन ए मानव स्वास्थ्यको लागि अत्यधिक महत्त्वपूर्ण फ्याट-घुलनशील यौगिकहरूको समूहको लागि सामान्य शब्द हो।

ती तपाईंको शरीरमा धेरै प्रक्रियाहरूका लागि आवश्यक छन्, स्वस्थ दृष्टि कायम राख्नु, तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली र अंगहरूको सामान्य कार्य सुनिश्चित गर्नु र गर्भमा बच्चाको उचित वृद्धि र विकासलाई सहयोग पुर्‍याउने सहित।

यो सिफारिश गरिएको छ कि पुरुषहरू m ०० एमसीजी, महिला m०० एमसीजी र बच्चाहरू र किशोरकिशोरीहरू –००-–०० एमसीजी भिटामिन ए प्रति दिन ()।

भिटामिन ए यौगिक दुबै जनावर र बोटबिरुवा खानाहरूमा पाइन्छ र दुई फरक प्रकारमा आउँछन्: प्रिफाइन्ड भिटामिन ए र प्रोभिटामिन ए।

प्रिफर्मेड भिटामिन ए भिटामिनको सक्रिय रूपको रूपमा परिचित छ, जुन तपाईंको शरीरले प्रयोग गर्न सक्दछ। यो मासु, कुखुरा, माछा र दुग्ध जस्ता पशु उत्पादहरुमा फेला पर्दछ र यौगिक रेटिनोल, रेटिना र retinoic एसिड सामिल छ।

प्रोविटामिन ए क्यारोटीनोइड्स - अल्फा क्यारोटीन, बीटा क्यारोटीन र बीटा-क्रिप्टोक्सान्थिन - बोटबिरुवामा पाइने भिटामिनको निष्क्रिय रूप हो।

यी यौगिकहरू तपाईंको शरीरमा सक्रिय रूपमा रूपान्तरण हुन्छन्। उदाहरण को लागी, बीटा कैरोटीन retinol (भिटामिन ए को एक सक्रिय रूप) मा आफ्नो सानो आंत () मा रूपान्तरण।

यहाँ भिटामिन ए को important महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभहरु छन्।

१. तपाईंको आँखा रातको ब्लाइन्डनेस र आयु-सम्बन्धित गिरावटबाट बचाउँछ

भिटामिन ए तपाईंको दृष्टि सुरक्षित गर्नका लागि आवश्यक छ।

भिटामिनलाई प्रकाश रूपान्तरण गर्न आवश्यक पर्दछ जुन तपाईंको आँखालाई बिजुली स signal्केतमा हिट गर्दछ जुन तपाईंको दिमागमा पठाउन सकिन्छ।

वास्तवमा, भिटामिन एको कमीको पहिलो लक्षणहरू रातको अन्धोपन हुन सक्छ, जो कि nyctalopia () भनेर चिनिन्छ।

रातमा अन्धोपन भिटामिन एको कमीको साथ मानिसमा देखा पर्दछ, किनकि भिटामिन पिग्मेन्ट रोडोडिनको प्रमुख अंश हो।

रोडोडिन तपाईंको आँखाको रेटिनामा फेला पर्दछ र प्रकाशको लागि अत्यन्त संवेदनशील।

यस अवस्थाको साथ व्यक्ति अझै पनि दिनको बीचमा सामान्य रूपमा देख्न सक्दछन्, तर अन्धकारमा दृष्टि कम भएको छ किनकि तिनीहरूको आँखा तल्लो तहमा प्रकाश लिन संघर्ष गर्दछ।

रातको अन्धोपनलाई रोक्नको अतिरिक्त, पर्याप्त मात्रामा बीटा क्यारोटीन खाँदा आँखाको प्रकाश कम हुन मद्दत गर्दछ जुन केही व्यक्तिहरूले उनीहरूको उमेर () को रूपमा अनुभव गर्छन्।

उमेर सम्बन्धित मैकुलर डीजेनेरेशन (एएमडी) विकसित संसारमा अन्धाताको प्रमुख कारण हो। जे होस् यसको वास्तविक कारण अज्ञात छ, यो रेटिनाको सेलुलर क्षतिको परिणाम हो भन्ने लाग्दछ, ऑक्सीडेटिव तनाव () को कारण।

उमेर सम्बन्धित आँखा रोग अध्ययनले पत्ता लगायो कि eyes० बर्ष भन्दा माथिका व्यक्तिहरूलाई केही दृष्टि गिरावटको साथ एन्टिऑक्सिडन्ट पूरक (बीटा क्यारोटीन सहित) प्रदान गर्दा उनीहरूको उन्नत म्याकुलर अध: पतनको जोखिम २ 25% ले कम भयो।

जे होस्, भर्खरको कोचरेन समीक्षाले पत्ता लगायो कि बीटा क्यारोटीन सप्लीमेन्ट एक्लो पनी AMD () को कारणले दृष्टिमा गिरावट रोक्न वा ढिलाइ गर्दैन।

भिटामिन ए को पर्याप्त मात्रामा खाने रातको अन्धोपनको विकासलाई रोक्छ र तपाईंको दृष्टिमा उमेर सम्बन्धित गिरावटलाई ढिलो गर्न मद्दत गर्दछ।

२. तपाईलाई क्यान्सरको जोखिम कम गर्न सकिन्छ

क्यान्सर तब हुन्छ जब असामान्य कोषहरू अनियमित तरीकाले बढ्न वा विभाजन गर्न थाल्छन्।

जस्तो कि भिटामिन एले तपाईंको कोषहरूको विकास र विकासमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, क्यान्सर जोखिममा यसको प्रभाव र क्यान्सर रोकथाममा भूमिका वैज्ञानिकहरूको लागि रूचि हो, (,)।

अवलोकनात्मक अध्ययनहरूमा बीटा क्यारोटीनको रूपमा भिटामिन एको अधिक मात्रामा खाने केही प्रकारको क्यान्सरको जोखिम कम भएको छ, जसमा हजकिनको लिम्फोमा, साथै ग्रीवा, फोक्सो र मूत्राशयको क्यान्सर (,,,) समावेश छ।

यद्यपि, बोटबिरुवाको खानाबाट भिटामिन एको उच्च सेवन क्यान्सरको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ, भिटामिन एको सक्रिय रूपहरू भएको पशु खानाहरू एकै तरीकाले (,) लिंक गरिएको छैन।

त्यस्तै, भिटामिन ए सप्लीमेन्टहरूले त्यस्तै फाइदाजनक प्रभावहरू () देखाउँदैन।

वास्तवमा, केहि अध्ययनहरूमा, बिटा क्यारोटीन सप्लीमेन्ट लिने धूम्रपान गर्नेहरूले फोक्सोको क्यान्सरको बढेको जोखिमको अनुभव गरे (,,)।

यस समयमा तपाईको शरीरमा भिटामिन एको स्तर र क्यान्सर जोखिमको बिचको सम्बन्ध अझै पूर्ण रूपमा बुझ्न सकेको छैन।

अझै, वर्तमान प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि पर्याप्त भिटामिन ए प्राप्त गर्न, विशेष गरी बोटबिरुवाबाट, स्वस्थ कोशिका विभाजनको लागि महत्त्वपूर्ण छ र तपाईंको केही प्रकारको क्यान्सरको जोखिम कम गर्दछ ()।

पर्याप्त बिटामिनको सेवनले सम्पूर्ण बोटबिरुवाको खानाले तपाईंको क्यान्सरको जोखिम कम गर्न सक्छ, हजकिनको लिम्फोमा, साथ साथै ग्रीवा, फोक्सो र मूत्राशयको क्यान्सर। यद्यपि भिटामिन ए र क्यान्सरको बिचको सम्बन्ध पूर्ण रूपमा बुझिएको छैन।

A. स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली समर्थन गर्दछ

भिटामिन एले तपाईंको शरीरको प्राकृतिक बचाव कायम राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

यसले तपाईंको आँखा, फोक्सो, पेट र जननांगमा श्लेष्म अवरोधहरू समावेश गर्दछ जसले ब्याक्टेरिया र अन्य संक्रामक एजन्टहरूलाई जालमा पार्दछ।

यो सेता रक्त कोशिकाको उत्पादन र कार्यमा पनि सामेल छ, जसले तपाईंको रक्तप्रवाहबाट ब्याक्टेरिया र अन्य रोगजनकाहरू कब्जा गर्न र खाली गर्न मद्दत गर्दछ।

यसको मतलब भिटामिन एको कमीले संक्रमणमा तपाईंको संवेदनशीलता बढाउन सक्छ र तपाई बिरामी पर्दा तपाईको रिकभरीमा ढिलाइ हुन्छ (,)।

वास्तवमा, ती देशहरूमा जहाँ दादुरा र मलेरिया जस्ता संक्रमणहरू सामान्य हुन्छन्, बच्चाहरूमा भिटामिन एको कमीलाई सुधारेर यी रोगहरूबाट मर्ने जोखिम कम भएको देखिन्छ ()।

तपाईंको खानामा पर्याप्त भिटामिन ए हुनुले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई स्वस्थ राख्न र यसको उत्तमतम कार्य गर्न मद्दत गर्दछ।

Ac. एक्नेको जोखिम कम गर्दछ

एक्ने एक पुरानो, भड्काउने छाला डिसअर्डर हो।

यस अवस्थाको साथ मान्छे पीडादायी दाग ​​र ब्ल्याकहेडहरू विकास गर्दछ, प्राय: अनुहार, पछाडि र छातीमा।

यी दागहरू हुन्छन् जब सेबेशियस ग्रंथिहरू मृत छाला र तेलले भरिन्छन्। यी ग्रन्थिहरू तपाईको छालामा कपालका फोलिकाहरूमा फेला पर्दछन् र सेमुम उत्पादन गर्दछन्, एक तेल, मोमी पदार्थ जसले तपाइँको छाला लुब्रिकेट र वाटरप्रूफ राख्छ।

यद्यपि दागहरू शारीरिक रूपमा हानिरहित छन्, एक्नेले व्यक्तिको मानसिक स्वास्थ्यमा गम्भीर प्रभाव पार्न सक्छ र कम आत्मसम्मान, चिन्ता र उदासिनता निम्त्याउँछ ()।

मुँहासेको विकास र उपचारमा भिटामिन एले खेल्दा ठ्याक्कै भूमिका अस्पष्ट रहन्छ ()।

यो सुझाव दिइन्छ कि भिटामिन ए को कमीले तपाईको एक्ने हुने जोखिमलाई बढाउन सक्छ, किनकि यसले तपाईको कपालमा प्रोटीन केराटिनको अत्यधिक उत्पादन गर्दछ (२,,)।

यसले मृत छाला कोषहरूलाई कपालको फोलिकल्सबाट हटाउनका लागि अनुहारको जोखिम बढाउँदछ, जसले अवरोध निम्त्याउँछ।

एक्ने भिटामिन-ए-आधारित औषधिहरू अब प्रिस्क्रिप्शनको साथ उपलब्ध छन्।

Isotretinoin एक मौखिक retinoid को एक उदाहरण हो जुन गम्भीर एक्ने उपचारमा प्रभावकारी छ। यद्यपि यस औषधिले गम्भीर साइड इफेक्टहरू गर्न सक्दछ र केवल चिकित्सा पर्यवेक्षणमा लिनु पर्छ (,)।

एक्नेको रोकथाम र उपचारमा भिटामिन एको वास्तविक भूमिका अस्पष्ट छ। अझै, भिटामिन-ए-आधारित औषधीहरू प्राय: गम्भीर एक्नेहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ।

B. हड्डी स्वास्थ्य समर्थन गर्दछ

तपाईको उमेर स्वस्थ हड्डीहरू कायम राख्नका लागि चाहिने मुख्य पौष्टिक तत्त्वहरू प्रोटीन, क्याल्सियम र भिटामिन डी हुन्।

यद्यपि पर्याप्त हड्डीको वृद्धि र विकासको लागि पर्याप्त भिटामिन ए खानु पनि आवश्यक छ, र यस भिटामिनको कमी हड्डीको स्वास्थ्यसँग नराम्रो रहेको छ।

वास्तवमा, भिटामिन एको रगतको स्तर कम भएका मानिसहरू हड्डीभ f्गा हुने खतरा बढी हुन्छ स्वस्थ तह () भएका व्यक्तिहरूको तुलनामा।

थप रूपमा, अवलोकन अध्ययनको हालसालै गरिएको मेटा-विश्लेषणले पत्ता लगायो कि उनीहरूको आहारमा कुल भिटामिन एको अधिकतम मात्रा भएका व्यक्तिहरूमा फ्र्याक्चर ()%) को जोखिम कम भएको थियो।

यद्यपि, हड्डीको स्वास्थ्यको सवालमा भिटामिन एको स्तर कम मात्र हुनु हुँदैन। केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि भिटामिन एको अधिक सेवन गर्ने व्यक्तिहरूमा फ्र्याक्चरको उच्च जोखिम पनि हुन्छ ()।

तैपनि, यी निष्कर्षहरू सबै अवलोकनात्मक अध्ययनमा आधारित छन्, जसले कारण र प्रभाव निर्धारण गर्न सक्दैन।

यसको मतलब यो हो कि हाल भिटामिन ए र हड्डीको स्वास्थ्यबीचको लिंक पूर्ण रूपमा बुझिएको छैन, र अवलोकन अध्ययनमा के देखिएको छ भनेर पुष्टि गर्न थप नियन्त्रण परीक्षणहरू आवश्यक छ।

यो कुरा मनमा राख्नुहोस् कि भिटामिन ए स्थितिले मात्र तपाईको फ्र्याक्चरको जोखिम निर्धारित गर्दैन, र भिटामिन डी जस्ता अन्य प्रमुख पोषक तत्वहरूको उपलब्धताको प्रभावले पनि भूमिका खेल्छ ()।

सिफारिश गरिएको भिटामिन एको खानाले तपाईंको हड्डीहरूलाई बचाउन र भract्गको खतरा कम गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ, जबकि यस भिटामिन र हड्डीको स्वास्थ्यबीचको सम्बन्ध पूर्ण रूपमा बुझिएको छैन।

Health. स्वस्थ बृद्धि र प्रजननको प्रचार गर्दछ

भिटामिन ए पुरुष र महिला दुबैमा स्वस्थ प्रजनन प्रणाली कायम राख्नका साथै गर्भावस्थामा भ्रुणको सामान्य वृद्धि र विकास सुनिश्चित गर्नका लागि आवश्यक छ।

पुरुष प्रजननमा भिटामिन एको महत्त्व जाँच गर्दै मुसा अध्ययनहरूले देखायो कि अभावले शुक्राणु कोशिकाको विकासलाई रोक्दछ, बांझपन (,) पैदा गर्दछ।

त्यस्तै, पशु अध्ययनहरूले देखाए कि महिलामा भिटामिन एको कमीले अण्डाहरूको गुणस्तर घटाएर र गर्भमा अण्डा रोपणलाई असर गरी प्रजननलाई असर गर्न सक्छ।

गर्भवती महिलाहरूमा, भिटामिन ए पनि हड्डी, स्नायु प्रणाली, मुटु, मृगौला, आँखा, फोक्सो र अग्न्याशय सहित धेरै प्रमुख अंगहरू र अजन्मे बच्चाको संरचना को विकास मा संलग्न छ।

यद्यपि, भिटामिन एको अभाव भन्दा धेरै कम सामान्य भए पनि, गर्भावस्थामा धेरै भिटामिन ए बढ्दो बच्चालाई पनि हानिकारक हुन सक्छ र यसले जन्म दोषहरू (,) निम्त्याउन सक्छ।

त्यसकारण, धेरै स्वास्थ्य अधिकारीहरूले सिफारिस गरे कि महिलाहरूले भिटामिन ए, जसमा पेटा र कलेजोको मात्राको मात्रा हुन्छ, साथै गर्भावस्थामा भिटामिन ए युक्त पूरकहरू खानु हुँदैन।

डाइटमा पर्याप्त मात्रामा भिटामिन ए प्रजनन स्वास्थ्य र गर्भावस्थामा बच्चाहरूको स्वस्थ विकासको लागि आवश्यक छ।

धेरै भिटामिन ए लिनु जोखिमपूर्ण हुन सक्छ

भिटामिन ए एक फ्याट-घुलनशील भिटामिन हो, जुन तपाईंको शरीरमा भण्डार गरिएको छ। यसको मतलब यो हो कि अधिक खपतले विषाक्त तह निम्त्याउन सक्छ।

Hypervitaminosis A तपाईंको आहार वा भिटामिन युक्त पूरकहरूको माध्यमबाट धेरै प्रफुन्ड भिटामिन A खपत गरेको कारणले हुन्छ।

लक्षणहरूमा मतली, चक्कर आउने, टाउको दुख्ने, दुखाइ र मृत्यु सम्मिलित हुन सक्छ।

जे होस् यो आहारबाट अत्यधिक सेवनको कारण हुन सक्छ, पूरकहरू र औषधीहरूको सेवनबाट अत्यधिक परामर्शको तुलनामा यो दुर्लभ छ।

थप रूपमा, यसको बोटको रूपमा धेरै प्रोभिटामिन ए खाँदा उही जोखिमहरू लिन सक्दैन, किनकि यसले तपाईंको शरीरमा सक्रिय रूपमा रूपान्तरणलाई विनियमित गर्दछ)।

पशु खाना, औषधी वा पूरकबाट भिटामिन एको सक्रिय फारमको उच्च मात्रामा खाने विषाक्त हुन सक्छ। बोटबिरुवाको खानाबाट प्रोभिटामिन एको अधिक खपत सम्भव छैन।

तल लाइन

भिटामिन ए तपाईंको शरीरमा धेरै महत्त्वपूर्ण प्रक्रियाहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

यो स्वस्थ दृष्टिकोण कायम राख्न, तपाईंको अ organs्ग र प्रतिरक्षा प्रणालीको सामान्य कामकाज सुनिश्चित गर्नका साथै गर्भमा बच्चाको सामान्य वृद्धि र विकास स्थापना गर्न प्रयोग गर्दछ।

दुबै धेरै थोरै र धेरै भिटामिन एले तपाईंको स्वास्थ्यमा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।

तपाईलाई सन्तुलनको अधिकार प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका भनेको तपाईको सामान्य डाइटको भागको रूपमा भिटामिन-ए-समृद्ध खाद्य पदार्थ खपत गर्नु र अत्यधिक मात्रामा पूरक हुनबाट जोगिनु हो।