भिटामिन बी 2 के हो?

सन्तुष्ट

• सिफारिश गरिएको मात्रा

भिटामिन बी २, जसलाई राइबोफ्लेभिन पनि भनिन्छ, शरीरको लागि महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले रगतको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्ने र उचित चयापचय कायम राख्न जस्ता कार्यहरूमा भाग लिन्छ।

यो भिटामिन मुख्यतया दुध र यसको व्युत्पन्नहरूमा पाउन सकिन्छ, जस्तै चीज र दही, र ओट फ्लेक्स, मशरूम, पालक र अण्डा जस्ता खानामा पनि छ। यहाँ अन्य खाद्य पदार्थहरू हेर्नुहोस्।

यसैले भिटामिन बी २ को पर्याप्त खपत महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले शरीरमा निम्न कार्यहरू गर्दछ:

• शरीरमा उर्जाको उत्पादनमा भाग लिनुहोस्;
• विकास र विकासलाई प्रोत्साहित गर्नुहोस्, विशेष गरी बाल्यकालको बखत;
• एन्टीआक्सीडन्टको रूपमा कार्य गर्नुहोस्, क्यान्सर र एथेरोस्क्लेरोसिस जस्ता रोगहरू रोक्दै;
• रातो रक्त कोशिकाको स्वास्थ्य कायम राख्नुहोस्, जुन शरीरमा अक्सिजन ढुवानीको लागि जिम्मेवार हुन्छ;
• आँखा स्वास्थ्य बनाए र मोतियाबिन्द रोक्न;
• छाला र मुख स्वास्थ्य राख्नुहोस्;
• स्नायु प्रणाली को उचित कामकाज राख्नुहोस्;
• माइग्रेनको आवृत्ति र तीव्रता कम गर्नुहोस्।

थप रूपमा, यो भिटामिन भिटामिन B6 र फोलिक एसिडको लागि शरीरमा उचित कार्यहरू गर्न महत्वपूर्ण छ।

सिफारिश गरिएको मात्रा

भिटामिन बी २ को सेवनको सिफारिश गरिएको मात्रा उमेर र लि gender्ग अनुसार भिन्न हुन्छ, निम्न तालिकामा देखाईए जस्तै:

यस भिटामिनको अभावले बारम्बार थकान र मुख दुखाइ जस्ता समस्याहरू निम्त्याउँछ, मेनूमा दुध र अण्डाहरूलाई समावेश नगरी शाकाहारी आहार गर्ने मानिसहरूमा अधिक सामान्य हुन्छ। शरीरमा भिटामिन बी 2 को अभावका लक्षणहरू हेर्नुहोस्।