के मध्यरातमा ब्यूँझिरहेको छ तपाईंलाई थाक्दै छ?
सन्तुष्ट
- मध्यरातमा उठ्ने कारण के हो?
- निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु
- स्लीप एपनियाको लागि उपचार
- राती डर
- आफ्नो डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुहोस् यदि:
- अनिद्रा
- सुझावहरू घरमा प्रयास गर्नुहोस्
- चिन्ता र उदासिनता
- सुझावहरू घरमा प्रयास गर्नुहोस्
- द्विध्रुवी विकार
- सुझावहरू घरमा प्रयास गर्नुहोस्
- बाथरूममा जाँदै
- सुझावहरू घरमा प्रयास गर्नुहोस्
- वातावरणीय कारक
- सुझावहरू घरमा प्रयास गर्नुहोस्
- तपाई अत्यधिक तातो हुनुहुन्छ
- सुझावहरू घरमा प्रयास गर्नुहोस्
- निष्कर्ष
मध्यरातमा ब्यूँझनु धेरै चिढचिढो हुन सक्छ, विशेष गरी जब यो प्रायः हुन्छ। द्रुत आँखा आन्दोलन (REM) निद्रा चक्रको लागि पूर्ण रातको निद्रा लिनु महत्त्वपूर्ण छ। जब निद्रा अवरोध हुन्छ, यसले तपाइँको शरीरलाई REM निद्रामा फर्कन केही समय लिन्छ, जुन तपाइँले भोलिको दिन ग्रोगी बनाउँदछ।
मध्यरातमा उठ्ने कारण के हो?
त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् जुन तपाईं मध्य रातमा उठ्न सक्नुहुन्छ। केहिसँग सजिलो, घरमा उपचारहरू हुन्छन्। अरूहरूका लागि तपाई आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न सक्नुहुन्छ।
निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु
यदि तपाईंसँग निन्द्रा श्वसनक्रिया छ भने, तपाईं उठ्नुहुन्छ वा रातमा धेरै पटक सास फेर्नुहुन्छ। स्लीप एपनियाका साथ अधिक व्यक्तिहरू निद्रामा गडबडी भएको थाहा छैन।
यदि तपाईंले महसुस गर्नुभएन भन्ने महसुस नगरे पनि, तपाईंले दिनको निद्रा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। स्लीप एपनियाका अन्य मुख्य लक्षणहरू हुन्:
- खर्राउने
- निदाउँदा हावाको लागि हाँसो
- बिहानको टाउको दुखाइ
- दिनमा एकाग्रताको घाटा
एक निदान प्राप्त गर्न, तपाइँको डाक्टर सम्भवतः तपाइँलाई निद्रा केन्द्रमा पठाउँदछ। केन्द्रमा, तपाईलाई एक रातको निद्राको बखत निरीक्षण गरिनेछ। केही डाक्टरहरूले घर निद्रा परीक्षणको पनि सिफारिस गर्छन्।
स्लीप एपनियाको लागि उपचार
- एयरवे प्रेशर उपकरणहरू। यी उपकरणहरू निद्राको बखत प्रयोग गरिन्छ। मेसिनले निद्रा मास्कको माध्यमबाट तपाईंको फोक्सोमा अलि हावा हाल्छ। सबै भन्दा साधारण उपकरण लगातार सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP) हो। अन्य उपकरणहरू स्वत: CPAP र bilevel सकारात्मक airway दबाव हो।
- मौखिक उपकरणहरू। यी उपकरणहरू प्राय: तपाइँको दन्त चिकित्सक मार्फत उपलब्ध छन्। मौखिक उपकरणहरू मुखरक्षकसँग मिल्दोजुल्दो छ र बिस्तारै तपाईंको ब gent्गारालाई अगाडि बढाउने र निद्राको बखत तपाईंको वायुमार्ग खोलेर काम गर्दछ।
- शल्य चिकित्सा स्लीप एपनियाको लागि शल्यक्रिया प्राय: अन्तिम रिसोर्ट हो। शल्यक्रियाका प्रकारहरूमा ऊतक हटाउने, बaw्गारा राख्ने स्थिति, स्नायु उत्तेजना, र इम्प्लान्टहरू समावेश छन्।
राती डर
निद्राका डर भएका व्यक्ति वास्तवमा उठ्दैनन्, तर तिनीहरू अरूलाई जगाउँदछन्। एक रात आतंकको समयमा, स्लीपरले थिच्छ, चिच्याउँछ, चिच्याउँछ, र डराउँछ। निद्राको आँखा खुला छ, र तिनीहरू ओछ्यानबाट उठ्न सक्छन्।
निद्राका डर भएका व्यक्तिहरूले भोलिपल्ट बिहान फेरि एकपल्ट बिउँझेपछि के भयो याद गर्दैन।निद्रा डरले लगभग percent० प्रतिशत बच्चाहरू र वयस्कहरूको सानो प्रतिशतलाई असर गर्दछ।
बच्चाहरू सामान्यतया उनीहरूको सुत्ने डरहरू बढाउँछन्। जहाँसम्म, तपाई वा तपाईको बच्चाहरुको लक्षणहरु बिग्रेको देखिन्छ भने तपाईलाई आफ्नो डाक्टर बताउन सक्नुहुन्छ।
आफ्नो डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुहोस् यदि:
- तपाईंको बच्चाको अधिक बारम्बार एपिसोडहरू छन्
- एपिसोडले स्लीपरलाई जोखिममा राख्छ
- तपाईंको बच्चाको डर हुन्छ जुन उनीहरू वा उनीहरूको घरमा तपाईंको निद्रामा परेको हुन्छ
- तपाईंको बच्चालाई दिनको अत्यधिक निद्रा छ
- एपिसोडहरू बाल्यावस्था पछि समाधान हुँदैन
अनिद्रा
अनिद्राले सुत्न वा निदाउन गाह्रो बनाउन सक्छ। केही व्यक्तिले कहिलेकाँही मात्र अनिद्रा अनुभव गर्दछन्, तर अरुहरुको लागी यो पुरानो समस्या हो। अनिद्राले दिनभरि जान गाह्रो बनाउँछ। तपाईलाई थाकेको, मुडी, र ध्यान दिन असमर्थ हुन सक्छ।
निन्द्रा अवस्था धेरै चीजहरूको कारणले हुन सक्छ:
- औषधी
- तनाव
- क्याफिन
- चिकित्सा अवस्था
सुझावहरू घरमा प्रयास गर्नुहोस्
- निद्रा तालिकामा राख्नुहोस्।
- न्यापहरू वेवास्ता गर्नुहोस्।
- दुखाइको लागि उपचार लिनुहोस्।
- सक्रिय राख्नुहोस्।
- ओछ्यान अघि ठूलो खाना नखानुहोस्।
- ओछ्यानबाट उठ्नुहोस् जब तपाईं निदाउन सक्नुहुन्न।
- वैकल्पिक उपचारहरू प्रयोग गर्नुहोस्, जस्तै योग, मेलाटोनिन, वा एक्यूपंक्चर।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरपी (CBT) प्रयास गर्नुहोस्।
चिन्ता र उदासिनता
चिन्ता र उदासीनता प्राय: निद्रामा सँगसँगै जान्छ। वास्तवमा, कहिलेकाँही पहिले भन्न को लागी गाह्रो हुन सक्छ। चिन्तित वा निराश दिमागले निदाउन वा निदाउन गाह्रो बनाउन सक्छ। समस्या निदाउँदा चिन्ता र उदासिनता निम्त्याउन सक्छ।
आफ्नो चिन्ता र डिप्रेसनको बारेमा तपाइँको डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर संग कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूले संज्ञानात्मक व्यवहार थेरपी, औषधि, वा विश्राम विधिहरूको सिफारिश गर्न सक्छन्।
सुझावहरू घरमा प्रयास गर्नुहोस्
- व्यायाम
- ध्यान
- संगीत बजाउँदै
- तपाईंको कार्य सूची कम गर्दै
- आराम र शान्त को लागी तपाइँको शयनकक्ष स्थापना
द्विध्रुवी विकार
धेरै वा धेरै थोरै निदाउनु यस अवस्थाको एक मुख्य लक्षण हो। द्विध्रुवीय डिसआर्डर भएका अधिकांश व्यक्तिहरू उन्मत्त चरणको अवधिमा थोरै निन्द्राको अवधिमा जान्छन्, र डिप्रेसनको चरणमा धेरै थोरै वा धेरै नै निद्रा हुन्छन्।
वयस्कहरूमा द्विध्रुवी विकार भएको एक अध्ययनमा,। रातमा उठ्दा द्विध्रुवीय विकारलाई अझ खराब बनाउन सक्छ जसले हानिकारक चक्रतर्फ डो .्याउँछ।
सुझावहरू घरमा प्रयास गर्नुहोस्
- सुत्ने र आत्मीयताको लागि मात्र शयनकक्ष प्रयोग गर्नुहोस्।
- तपाईं ओछ्यानमा हुँदा मात्र ओछ्यानमा जानुहोस्।
- बेडरूम छोड्नुहोस् यदि तपाईं १ minutes मिनेटमा निदाउनुहुन्न।
- प्रत्येक बिहान उहि समयमा उठ्नुहोस्।
बाथरूममा जाँदै
बारम्बार पेशाब आवश्यकताले तपाईंलाई रातमा उठाउन सक्छ। यो अवस्थालाई राति भनिन्छ, र यसका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्, लगायत
- मधुमेह
- एक ठूलो प्रोस्टेट
- ओभरएक्टिभ मूत्राशय
- मूत्राशय प्रोल्याप्स
रातमा पेशाबको आवश्यकता पनि गर्भावस्था, केही औषधी, वा ओछ्यान अघि धेरै पिउँदा पनि हुन सक्छ। तपाईंको राती पिसाउनको आवश्यकताको कारण पत्ता लगाउनु नै सही उपचार पत्ता लगाउने उत्तम तरिका हो।
सुझावहरू घरमा प्रयास गर्नुहोस्
- एक दिन अगाडि नै औषधी लिनुहोस्।
- तपाईं सुत्नु अघि दुई चार घण्टा तरल पदार्थ सेवन सीमित गर्नुहोस्।
- मसलादार खानाहरू, चकलेट, र कृत्रिम स्वीटनर सीमित गर्नुहोस्।
- केगल अभ्यास गर्नुहोस्।
वातावरणीय कारक
टेक्नोलोजीले निद्रामा नकारात्मक असर पार्न सक्छ। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाएका छन् कि सेल फोन, टेलिभिजन, ट्याबलेट, र ल्यापटप सबैको उज्यालो बत्ती छ जसले मेलाटोनिनको उत्पादन सीमित गर्दछ। यो हर्मोनले तपाईंको मस्तिष्कको निद्रामा ब्यूँझ्न र उठ्न सक्ने क्षमतालाई नियमित गर्दछ।
थप रूपमा, यी ग्याजेटहरूबाट आएको आवाजले तपाईंको दिमागलाई सक्रिय राख्न सक्छ। निद्रा भन्दा पहिले आवाज, र निन्द्रामा बजिरहेको र घण्टी, सबै तपाइँको पूर्ण विश्राम गर्ने क्षमतालाई असर गर्न सक्दछ।
सुझावहरू घरमा प्रयास गर्नुहोस्
- सुत्नु अघि आफूलाई कम्तिमा minutes० मिनेट प्रविधि रहित समय दिनुहोस्।
- इलेक्ट्रोनिक्स बेडरूमबाट बाहिर राख्नुहोस्।
- यदि तपाईं आफ्नो ओछ्यानबाट आफ्नो फोन छोड्नुहुन्छ भने, आवाज बन्द गर्नुहोस्।
तपाई अत्यधिक तातो हुनुहुन्छ
यो प्राप्त गर्न गाह्रो छ र निदाउनको लागि जब तपाईंको शरीर धेरै तातो छ। यो तपाईंको वातावरणमा न्यानो तापक्रमले गर्दा हुन सक्छ।
यो रातको पसीनाले गर्दा पनि हुन सक्छ। रात पसीनाको साथ, तपाईं प्राय: पसिनामा भिजेको रातको बीचमा उठ्नुहुन्छ। तिनीहरूसँग धेरै कारणहरू हुन सक्छन्, जस्तै:
- औषधी
- चिन्ता
- स्वत: प्रतिरोध विकार
कारण पत्ता लगाउन तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
सुझावहरू घरमा प्रयास गर्नुहोस्
- यदि तपाईंको घर एक भन्दा बढी कथा हो भने, तल सुत्न प्रयास गर्दै।
- तपाईंको घर धेरै तातो हुनबाट बचाउन दिनको समयमा ब्लाइन्डहरू र विन्डोजहरू राख्नुहोस्।
- तपाईंको कोठालाई चिसो पार्न फ्यान वा वातानुकूलक प्रयोग गर्नुहोस्।
- ओछ्यानमा केवल हल्का लुगा लगाउँनुहोस् र मात्र प्रकाश कम्बलहरू प्रयोग गर्नुहोस्, यदि कुनै छ भने।
निष्कर्ष
यदि तपाईं मध्यरातमा उठ्नुहुन्छ भने, ओडारबाट बाहिर निस्कनुहोस् दबाव बन्द गर्न। पुस्तक पढ्दा तपाईको दिमागलाई टेक्नोलोजी बिना आराम गर्न सक्छ स्ट्रेचिंग र व्यायामले पनि मद्दत गर्न सक्छ। न्यानो दूध, चीज, र म्याग्नीशियमले पनि सकारात्मक नतीजा देखायो।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, आफुप्रति दयालु हुनुहोस्। यदि तपाईं मध्यरातमा उठ्नुभयो भने, सम्भावित कारणहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
पढ्न निश्चित हुनुहोस्
फुलेको खुट्टा र टाउको: १० मुख्य कारण र के गर्ने
