के हिड्नु दौडनु जस्तै राम्रो कसरत हो?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

त्यहाँ थुप्रै कारणहरु छन् कि मानिसहरु दौड्न थाल्छन्: स्लिम रहन, ऊर्जा बढाउन, वा हाम्रो लामो समय जिम क्रश को बगलमा ट्रेडमिल छान्ने (कृपया कुनै पनी चाल बनाउनु भन्दा पहिले हाम्रो जिम शिष्टाचार सुझावहरु को पालन गर्नुहोस्!)। दौडने मुटु स्वस्थ राख्न, मूड सुधार गर्न, र रोग बाट टाढा राख्न मद्दत गर्न सक्छ; साथै भर्खरैका अध्ययनहरूले दौडनु वजन घटाउन र कायम राख्नको लागि उत्तम तरिका हो। तर अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि पूर्ण गतिमा जानु राम्रो स्वास्थ्य को लागी मात्र मार्ग होइन।

अब हिड्नुहोस् (वा दौड?) यो बाहिर को आवश्यकता को लागी थाहा छ

जबकि हिड्दै दौड संग सम्बन्धित उस्तै स्वास्थ्य लाभ को धेरै प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ, भर्खरको अनुसन्धान सुझाव छ कि दौड केहि पाउन्ड शेड गर्न चाहनेहरु को लागी राम्रो शर्त हुन सक्छ।अचम्मको कुरा, मानिसहरु हिड्नु भन्दा दौडेर दुई र आधा गुणा बढी ऊर्जा खर्च गर्दछन्, चाहे त्यो ट्र्याकमा होस् वा ट्रेडमिलमा। तेसैले १ 160० lb को व्यक्ति को लागी, दौडने को बारे मा लगभग ३०० क्यालोरी हिड्ने को तुलना मा एक घण्टा मा लगभग 800 क्यालोरी जलाउँछ। र त्यो पिज्जाको राम्रो आकारको टुक्रासँग बराबर हुन्छ (कसलाई धोखा दिनको पुरस्कार मन पर्दैन?)।

अझ चाखलाग्दो, भर्खरैको अध्ययनले पत्ता लगायो कि धावकहरू र हिँड्नेहरूले समान मात्रामा ऊर्जा खर्च गरे पनि (अर्थात हिँड्नेहरूले अधिक समय व्यायाम गर्न र बढी दूरीहरू कभर गर्न खर्च गरे), धावकहरूले अझै बढी वजन गुमाए। न केवल धावकहरु वाकरहरु को तुलना मा slimmer अध्ययन शुरू गरे; उनीहरुसंग आफ्नो बीएमआई र कमर परिधि कायम राख्ने राम्रो मौका थियो।

त्यो भिन्नता सम्भवतः अर्को भर्खरको अध्ययन द्वारा व्याख्या गर्न सकिन्छ, जो सुझाव दिन्छ कि दौड हाम्रो भूख हार्मोन हिड्नु भन्दा राम्रो विनियमित गर्दछ। दौडेर वा हिँडेपछि, सहभागीहरुलाई बुफेमा आमन्त्रित गरियो, जहाँ हिड्नेहरुले जलाएको भन्दा ५० क्यालोरी बढी उपभोग गरे र धावकहरुले जलाएको भन्दा कम २०० क्यालोरी खाए। धावकहरु मा हार्मोन पेप्टाइड YY को उच्च स्तर थियो, जो भूख लाई दबाउन सक्छ।

तौल घटाउन बाहेक, हिड्नु अझै पनी हाम्रो स्वास्थ्य को लागी सुपर फायदेमंद हुन सक्छ। अन्वेषकहरूले राष्ट्रिय धावकहरूको स्वास्थ्य अध्ययन र राष्ट्रिय वाकरहरूको स्वास्थ्य अध्ययनबाट डेटा हेरे र फेला पारे कि जो मानिसहरू हिड्दै वा दौडिए पनि उस्तै मात्रामा क्यालोरीहरू खर्च गर्छन्-उनीहरूले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू देखे। हामी उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्टेरोल, र मधुमेह को एक कम जोखिम, र राम्रो हृदय स्वास्थ्य को कुरा गर्दैछौं। (यो पनि हेर्नुहोस्: Greatist's Complete Runing Resources)

तर पनी धेरै समय कुशल एथलीटहरु सबै समय टाढा दौडनु भन्दा पहिले दुई पटक सोच्न चाहानुहुन्छ। दौड्दा शरीरमा थप तनाव हुन्छ र धावकको घुँडा, ह्यामस्ट्रिङ स्ट्रेन, र डरलाग्दो शिन स्प्लिटहरू (जसले सबैभन्दा लगातार धावकहरूलाई पनि पीडा दिन्छ) जस्ता चोटपटक लाग्ने जोखिम बढाउँछ। र निस्सन्देह, केहि मानिसहरू केवल चीजहरू ढिलो लिन रुचाउँछन्।

यो बाटो हिड्नुहोस्-तपाइँको कार्य योजना

जब दौड कार्ड मा छैन, तौल संग हिड्नु एक ऊर्जावान कसरत मा प्राप्त गर्न को लागी अर्को उत्तम समाधान हुन सक्छ। एउटा अध्ययनले हात र खुट्टाको तौल लिएर ट्रेडमिलमा ४ m.p.h को गतिमा हिड्नु अतिरिक्त पाउन्डेज बिना 5 m.p.h मा दौडनुसँग तुलना गर्न सकिने देखाएको छ। (र यदि कसैले दुई पटक हेर्‍यो भने, हातको तौल अहिले पूर्ण रूपमा छ, के उनीहरूलाई थाहा छैन?)

कुनै फरक पर्दैन जुन गति सही लाग्छ, सधैं सुनिश्चित गर्नुहोस् कि शरीर कार्य को लागी तयार छ। धावकहरु को percent० प्रतिशत एक चोट पर्याप्त गम्भीर उनीहरुलाई सक्रिय हुन बाट राख्न को लागी अनुभव। त्यसोभए याद गर्नुहोस् कि पसीना सत्र धेरै कडा हुन सक्छ यदि त्यो कसरत साथी संग कुरा गरीरहेछ हावा को लागी हास्दै छोड्छ (उर्फ "टक टेस्ट" असफल)। शरीरको कुरा सुन्नु र उचित वार्म-अप र कूल डाउन पूरा गर्नु चोटपटकबाट बच्ने सबै तरिकाहरू हुन्, त्यसैले सूचित रहनुहोस् र ट्रेडमिलमा दौडने बढी समय खर्च गर्नुहोस् (र डाक्टरकहाँ कम समय)।

दुबै हिड्ने र दौड संग बोर हुनुहुन्छ? त्यहाँ को बारे मा, ओह, एक bazillion अन्य तरीकाले सक्रिय राख्न को लागी योग र पिलेट्स बाट भारोत्तोलन र माउन्टेन बाइकि to, र धेरै धेरै बीचमा सबै कुरा। खुसी र स्वस्थ रहन को लागी नयाँ गतिविधिहरु को प्रयास गर्न नडराउनुहोस्!

टेकअवे

नियमित कार्डियो (कुनै पनि गति मा) शरीर स्वस्थ राख्न मद्दत गर्न सक्छ, मूड र ऊर्जा को स्तर मा सुधार उल्लेख छैन। तर, ल्याप फर ल्याप, दौडले हिड्ने भन्दा २.५ गुणा बढी क्यालोरी जलाउँछ। दौडनाले भूख नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ, त्यसैले धावकहरु हिड्नेहरु को तुलना मा कती टाढा हिड्ने भन्दा धेरै वजन गुमाउन सक्छ। अझै, दौड सबैको लागी छैन; पूर्ण गतिमा जाँदा चोटको जोखिम बढ्न सक्छ। हात र टखने वजनहरू थप्दा एक ढिलो गति कायम राख्दा तीव्रता उठाउन मद्दत गर्न सक्छ।

यो लेख मूलतः जनवरी २०१२ मा पोस्ट गरीएको हो। शाना लेबोविट्ज द्वारा मई २०१३ अपडेट गरियो।

Greatist मा थप:

50 शारीरिक तौल व्यायाम तपाईं कहीं पनि गर्न सक्नुहुन्छ

66 स्वस्थ खाना तपाइँ बायाँ बाट बनाउन सक्नुहुन्छ

के हामी साँच्चै यौन शिखर छ?

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्