यी Mil दुध फिक्सहरूले अझ राम्रो रातको निद्राको लागि तपाईंको फिक्रीहरू कम गर्दछ
सन्तुष्ट
- १. एंटी-भड़काउने सुनहरी दुध तपाईंको सुत्ने समयमा जानुहोस्
- हाम्रो विधि: न्यानो, सुनहरी हल्दीको दूध
- सामग्रीहरू:
- दिशाहरू:
- निद्राका लागि सुनौलो दूध
- २. मच्चा दुध र यसको आरामदायी एल-थानाइनको साथ हरियो सोच्नुहोस्
- निद्राको लागि Matcha दुध
- Straw. मेलाटोनिन र बी-6 को एक खुराक को लागी स्ट्रबेरी दूध पिउनुहोस्
- हाम्रो विधि: स्ट्रबेरी दूध
- सामग्रीहरू:
- दिशाहरू:
- स्ट्रबेरी दूध निद्राको लागि
- Muscles. मांसपेशी दुख्ने? रातभरि रिकभरीको लागि चेरी गुलाबी चन्द्र दूध पिउनुहोस्
- निद्राका लागि गुलाबी चन्द्र दूध
- Bl. आनन्दित Zzz को लागी सुन्दर सुंदर बैजनी लैभेंडर दूध
- सुत्नको लागि लैभेंडर दुध
- Two. दुई-घटक केरा दूधको साथ आफ्नो मांसपेशी आराम गर्नुहोस्
- निद्राको लागि केरा दूध
- राम्रो निद्रा को लागी खाद्य पदार्थ
के तपाईंलाई कहिल्यै सुत्ने छिटो आउन मद्दत पुर्याउन दुधको तातो गिलासको साथ ओछ्यानमा पठाइएको छ? यो पुरानो लोककथामा केहि विवाद छ जुन यसले काम गर्दछ कि भनेर - विज्ञान भन्छन संभावना कम छ। तर यसको मतलब यो होइन कि हामी यो विधि धेरै विज्ञान समर्थित स्पिनहरूको साथ अपडेट गर्न सक्दैनौं।
तपाईंले ती सबै इन्टरनेटमा देख्नुभयो: भाइरल, रंगीन दुधहरू - स्ट्रबेरी दुधदेखि लिएर लोकप्रिय गोल्डन दुधसम्म। उनीहरू देखिए जस्तै स्वादिष्ट (र छन्), तिनीहरू निद्रा, आराम, मांसपेशि पुन: प्राप्ति, र सूजनमा पनि मद्दत गर्न सक्छन्।
उनीहरूलाई स्वास्थ्यवर्धक साँझको मिठाईको रूपमा घुसाउनुहोस् वा मिठो सपनाहरू प्रेरित गर्न तपाईंको साँझको सुत्नेको विधिमा तिनीहरूलाई थप्नुहोस्। हामीले सन्तोषजनक निद्राका लागि दुई व्यक्तिकृत व्यंजनहरू कोरिद्यौं - र चार अन्य विकल्पहरू जुन तपाईं आराम गर्न सक्नुहुन्छ!
१. एंटी-भड़काउने सुनहरी दुध तपाईंको सुत्ने समयमा जानुहोस्
हामी सबैलाई थाहा छ कि ट्रेन्डी सुनहरी दुधसँग स्वास्थ्य लाभहरूको एक पावरहाउस छ। ईन्फ्लेमेन्टसँग लड्नदेखि लिएर पर्याप्त एन्टिऑक्सिडन्टहरू आपूर्ति गर्न, हल्दीले सबै गर्छ। सामान्य आयुर्वेदिक औषधीय मसला पनि निद्राको गुणस्तरमा मद्दत गर्न व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
प्रारम्भिक चूहों अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि हल्दीले ऑक्सीडेटिव क्षति र निन्द्राको अभाव हुन सक्छ। आराम गर्न, मुड सुधार गर्न, मद्दत गर्न, र सम्भावित रूपमा (चूहोंमा देखिए अनुसार) सुत्नको लागि यस सुपारीलाई तपाईंको सुत्ने विधिमा पर्ची दिनुहोस्। दीर्घकालीन अवस्थाका लागि, यो पनि हुन सक्छ।
हाम्रो विधि: न्यानो, सुनहरी हल्दीको दूध
टिफनी ला फोर्ज द्वारा फोटो
सामग्रीहरू:
- तपाईको रोजाईको २ कप दुध (पूरै, नरिवल, बदाम, आदि)
- १ १/२ चम्मच। भुई हल्दी
- १/२ चम्मच। दालचिनी
- १ १ इन्च ताजा ताजा, खुल्ला अदुवा
- १ चम्मच मह वा म्यापल सिरप
दिशाहरू:
- दुध, हल्दी, दालचीनी, अदुवा, र मह वा म्याप्पल सिरपको न्यानो नहुञ्जेल सानो ससपानमा न्यानो बनाउनुहोस्।
- मसलालाई विघटन गर्न र दुई मगमा विभाजन गर्न राम्रो हिस्कि।
निद्राका लागि सुनौलो दूध
- झगडे सूजन
- ऑक्सीडेटिव क्षति र निन्द्राको अभावबाट बचाउँछ
- विश्राम बढावा गर्दछ र चिन्ता स्तर कम गर्दछ
२. मच्चा दुध र यसको आरामदायी एल-थानाइनको साथ हरियो सोच्नुहोस्
ओछ्यान अघि मच्चा पिए पनि हरियो चियामा रहेको क्याफिनको कारण विवादास्पद विषय हो। जे होस्, मच्चामा क्याफिन सामग्री तुलनात्मक रूपमा कम छ (एस्प्रेसोको आधा भन्दा कम) र यौगिक L-theanine को उपस्थितिले सन्तुलित छ।
सुत्नु भन्दा पहिले एक कप एन्टिआक्सीडन्ट युक्त मच्चा दुधले तपाईंको चिन्ता स्तर, र समग्र स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। यसलाई माथि उठाउनको लागि, L-theanine ले सेरोटोनिन, GABA, र डोपामाइन स्तर बढाउछ, जसले तपाईंलाई फाइदा र मद्दत गर्न सक्दछ।
यो बनाउनुहोस्: यस मलाई क्रीप्ट नरिवल मच्चा लेट्टे कोशिस गर्नुहोस्, जसले बनाउन make मिनेट मात्र लाग्छ!
निद्राको लागि Matcha दुध
- L-theanine को कारण विश्राम बढावा दिन्छ
- मुड र चिन्तामा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ
- स्वस्थ तौल कायम गर्न मद्दत गर्न सक्छ
Straw. मेलाटोनिन र बी-6 को एक खुराक को लागी स्ट्रबेरी दूध पिउनुहोस्
कहिल्यै ताजा स्ट्रबेरी दूध कोशिस गर्नुभयो? नेस्क्विक प्रजाति होईन, तर अधिक यस भिडियो जस्तै झन्डै २० लाख दृश्यका साथ भाइरल भयो। वास्तविक स्ट्रबेरी दूध कोरियामा वसन्त प्रवृत्ति थियो, र अब यो संस्करण वास्तवमा बच्चाहरू र वयस्कहरूको लागि एक मीठो सुत्ने समय पठाउन बन्द हुन सक्छ। हामी यसको लागि स्ट्रॉबेरीमा एन्टिआक्सीडन्ट्स, पोटेशियम, र आवश्यक भिटामिनहरू धन्यवाद दिन सक्छौं।
भिटामिन बी-6, उदाहरणका लागि, निद्रा-जगाउने चक्रलाई सन्तुलनमा राख्नको लागि उत्कृष्ट छ र। स्ट्रबेरीको उच्च भिटामिन सी सामग्री पनि समग्रको लागि यो ठूलो बनाउँछ। यसलाई एक रातको अनुहारको मास्कको रूपमा सोच्नुहोस् - त्यो स्वादिष्ट छ!
हाम्रो विधि: स्ट्रबेरी दूध
टिफनी ला फोर्ज द्वारा फोटो
सामग्रीहरू:
- T चम्मच। स्ट्रबेरी प्यूरी
- २ कप लगभग मोटे काटिएको स्ट्रबेरी
- २ चम्मच। मह, वा स्वाद गर्न
- १ चम्चा भनिला एक्स्ट्र्याक्ट
- एक चुटकी नुन
- O ओज तपाईको रोजाइको दुध
- १ चम्मच काटिएको स्ट्रबेरी
दिशाहरू:
- प्यूरी बनाउनको लागि: उच्च-स्पीड ब्लेन्डरमा, स्ट्रुबेरी, मह, भेनिला, र नुन मिश्रण गर्नुहोस् जब सम्म मिठो र मिल्दैन।
- स्ट्रबेरी दूध बनाउन, t चम्मच जोड्नुहोस्। स्ट्रबेरी प्यूरी र १ चम्मच। प्रत्येक गिलासमा काटिएको स्ट्रबेरीको।
- तपाईको चिसो वा मनपर्दो दूधको साथ शीर्ष। उत्तेजित र आनन्द!
स्ट्रबेरी दूध निद्राको लागि
- भिटामिन सी र एन्टीआक्सीडन्टहरू छन् जुन रातको छालाको स्वास्थ्यमा सहयोग गर्दछ
- B-6 मा समृद्ध जसले melatonin नियमित गर्दछ
- निद्रा-जगाउने चक्रलाई सन्तुलनमा राख्छ
Muscles. मांसपेशी दुख्ने? रातभरि रिकभरीको लागि चेरी गुलाबी चन्द्र दूध पिउनुहोस्
चेरी केवल स्वादिष्ट छैनन्, तर स्वाभाविक रूपमा मेलाटोनिन समावेश गर्ने केहि खाद्य पदार्थहरू मध्ये एक हो। ओछ्यान भन्दा पहिले कि चेरी को रस चुस्किदा अनिद्रा साथ वयस्कको निद्रा गुणस्तर सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। यो विशेष गरी तीखो चेरी रस को लागी साँचो हो।
टार्ट चेरीको रसमा मेलाटोनिन र ट्राइप्टोफान दुबैको एक खुशीको मिश्रण हुन्छ, एक आवश्यक अमीनो एसिड जसले शरीरको सेरोटोनिन स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ। सेरोटोनिन निद्रा चक्रमा खेल्छ। यो पनि सूजन कम र।
अझ राम्रो, एन्टिऑक्सिडन्ट-धनी चेरीहरूले पनि वर्कआउट पुन: प्राप्तिमा सहयोग पुर्याउन सक्छन्। अध्ययनहरूले देखाए कि टार्ट चेरीले मांसपेशिको क्षति कम गर्न सक्छ र शक्ति घाटा रोक्न सक्छ। दुखाइ मांसपेशिहरु संग डिलि?? यसले यस गुलाबी पेयमा पुग्न अझ बढी कारण दिन्छ।
यो बनाउनुहोस्: यस गुलाबी चन्द्रमाको दुध चुसाउन शुरू गर्नुहोस्, शाकाहारी "काल्पनिक स्लीप टॉनिक" जसले तीखो चेरीको रस, बदामको दूध, सुक्खा गुलाबका पंखुडीहरू, र तनाव-प्रतिरोध एडाप्टोजेन, अश्वगंधालाई संयोजन गर्दछ।
निद्राका लागि गुलाबी चन्द्र दूध
- दुखाइ मांसपेशिहरु र रातभर पुनःप्राप्ति मा सहायता गर्दछ
- प्राकृतिक रूपमा melatonin हुन्छ
- सेरोटोनिनको उत्पादनमा मद्दत गर्दछ
Bl. आनन्दित Zzz को लागी सुन्दर सुंदर बैजनी लैभेंडर दूध
चियादेखि एरोमाथेरापीसम्म, लैभेंडर प्राय: आरामदायी निद्रा र विश्रामको प्रबर्धनमा प्रयोग हुन्छ। तर यसलाई फरक पार्नुको सट्टा, किन यसलाई पिउने प्रयास गर्नुभएन? ल्याभेन्डरको चिन्ता स्पष्ट देखिन्छ, चिन्ताको उपचारबाट निको पार्नेसम्म।
शान्तिमय निद्राको सर्तमा, अध्ययनहरूले देखायो कि ल्याभेन्डर सुगन्धहरूले तपाईंलाई भोलिको बिहान रमाइलो महसुस गराउन सक्छ। ओछ्यान भन्दा पहिले चुँड्न यो हल्का शामक एक उत्तम विकल्प बनाउँछ।
यो बनाउनुहोस्: यो निद्रा लाग्ने लैभेंडर दुध पिउनुहोस्, स्वाभाविक रूपमा मह र भेनिला बीन्सको साथ मीठा। केवल भनिला र सुगन्धित अत्तरको सुगन्धले तपाईको तनावको स्तर कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ।
सुत्नको लागि लैभेंडर दुध
- एक हल्का शामक को रूप मा कार्य गर्दछ
- गहिरो, ढिलो तरंग निद्रा बढ्छ
- विश्राम र भावना बढि अर्को बिहान आराम दिईन्छ
Two. दुई-घटक केरा दूधको साथ आफ्नो मांसपेशी आराम गर्नुहोस्
केरा ओभरस्ट्रेस्ड मांसपेशिको लागि राम्रो समाचार हो। दुबै फलमा उपस्थित म्याग्नीशियम र पोटेशियमले निद्रा र अनिद्रामा सकरात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। अझ राम्रो, केरामा पनि समावेश छ, निद्रा-नियमन गर्ने एमिनो एसिड हामीले माथि छलफल गर्यौं।
केरामा रहेको म्याग्नीशियमले प्राकृतिक मांसपेशीलाई आराम गर्ने काम गर्दछ, जबकि पोटेशियम अस्वस्थ खुट्टा सिन्ड्रोमको उपचारमा प्रभावकारी हुन सक्छ। ट्रिप्टोफेनको स्वस्थ खुराकमा थप्नुहोस्, र केरा आरामदायी निन्द्राको लागि ट्रिपल खतरा साबित हुन्छ।
यो बनाउनुहोस्: यो स्वादिष्ट भेगा केरा दुध प्रयोग गर्नुहोस् जुन केवल दुई सामग्रीहरू हो। तर नियमित वा नौन्डी दुध, वा महको एक छुने चीज थप्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्।
निद्राको लागि केरा दूध
- म्याग्नेशियम र पोटेशियम छ जो ओभरस्ट्रेस्ड मांसपेशीहरूलाई फाइदा पुर्याउँछ
- चंचल खुट्टा सिन्ड्रोमको उपचारमा प्रभावकारी हुन सक्छ
- ट्रिपटोफनको लागि निन्द्रा चक्र धन्यवाद विनियमित गर्दछ
तपाईंसँग यी रंगीन, स्वस्थ सुत्ने दुधका साथ इन्द्रेणीको छनौट छ। तर अरू कसैसँग पिउँदा यो अझ राम्रो स्वाद लिन सक्छ। त्यसो भए तपाईका साथी र परिवारसँग यी रेसिपीहरू साझेदारी गर्नुहोस् र समूह मनपर्ने खोजी गर्नुहोस्!
साथै, यदि तपाईं स्वस्थ कसरी ब्यूँताउने भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो बिहानको खाजामा अदुवा थप्ने वा तपाईंको कफीलाई चम्मच एन्टिआक्सिडन्ट्सको साथ बढाउनेबारे विचार गर्नुहोस्।
राम्रो निद्रा को लागी खाद्य पदार्थ
टिफनी ला फोर्ज एक पेशेवर शेफ, नुस्खा विकासकर्ता, र खाद्य लेखक जो ब्लग चलाउँछन् पार्सनिप्स र पेस्ट्रीहरू। उनको ब्लगले सन्तुलित जीवन, मौसमी व्यंजनहरू, र पहुँचयोग्य स्वास्थ्य सल्लाहको लागि वास्तविक खानामा केन्द्रित गर्दछ। जब उनी भान्सामा छैनन्, टिफनीले योग, पैदल यात्रा, यात्रा, जैविक बगैंचा, र उनको कोर्गी कोकोको साथ ह्याoa्ग आउट गरी। उनको ब्लग वा मा जानुहोस् इन्स्टाग्राम.
सुझाव गर्ने
अग्रिम देखभाल निर्देशन