वजन घटाने: चिन्च! स्वस्थ खाजा व्यञ्जनहरु

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

स्वस्थ लंच नुस्खा #1: चीज- र Quinoa- भरिएको रातो मिर्च

ओभनलाई ३५० मा पूर्व तताउनुहोस्। एउटा सानो सस प्यानमा ¼ कप क्विनोआ र १/२ कप पानी राख्नुहोस् र उमाल्नुहोस्। एक सिमर, कभर, र पकाउनुहोस् जब सम्म सबै पानी अवशोषित हुन्छ, लगभग 5 मिनेट। अलग राख्नुहोस् र कभर राख्नुहोस्।

जबकि quinoa कुक, एक तेज चाकू को उपयोग १ ठूलो रातो घंटी काली मिर्च को शीर्ष काट्न र बीउ र झिल्ली हटाउन; काली मिर्च पूरै राख्नुहोस्। छुट्याइएको।

मध्यम-उच्च मा एक मध्यम स्किलेट तताउनुहोस्; 1 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल जोड्नुहोस्। ¼ कप मिचेको रातो प्याज थप्नुहोस् र पारदर्शी नभएसम्म, लगभग 2 मिनेट साट्नुहोस्। आधा चम्मच कीमा बनाइएको लसुन, आधा कप कटा गाजर, आधा कप बच्चा पालक, आधा कप कटाईएको सेतो बटन मशरूम, र ½ चम्मच नुन मुक्त इटालियन जडीबुटी मसाला र sauté जब सम्म तरकारी थोरै कोमल छन्, लगभग 4 मिनेट।

एक कटोरा मा sautéd तरकारी स्थानान्तरण। पकाएको क्विनोआ मा मिलाउनुहोस्, र बिस्तारै आधा कप बारीक कटाएको चेडर मा फोल्ड गर्नुहोस्।

मिश्रण संग काली मिर्च भर्नुहोस्। एक बेकिंग डिश मा राख्नुहोस् र 15 मिनेट को लागी खुला बेक गर्नुहोस् वा जब सम्म काली मिर्च थोडा जलाइएको छ। तातो वा कोठाको तापमानमा सेवा गर्नुहोस्।

स्वस्थ लंच रेसिपी #2: स्मोक्ड गौडा र ग्रील्ड प्याज सलाद

प्याज पारदर्शी नभएसम्म १ चम्चा अतिरिक्त कुमारी जैतून का तेल मा १/२ कप कटा प्याज; छुट्याइएको। १ चम्चा बाल्सामिक भिनेगर र १ चम्चा कागतीको रसको साथ १ १/२ कप रोमेन सलाद टस गर्नुहोस्। प्याज र १ औंस स्मोक्ड गौडा संग शीर्ष सलाद, diced। १ सेवारत सबै प्राकृतिक साबुत अन्न पटाका संग सेवा (आकार सेवा को लागी प्याकेज जाँच गर्नुहोस्)।

स्वस्थ लंच नुस्खा #3: टुना-पेकन पास्ता

१ कप कटा हरी बीन्स, १∕३ कप कटा प्याज, १∕३ कप कटा मशरूम, १∕३ कप कटा गाजर, १/२ चम्मच कटा लसुन, र १/२ चम्मच नुन नुन इटालियन जडीबुटी मसाला १/१ 4 कप कम सोडियम तरकारी शोरबा।

तरकारीहरू कोमल भएपछि, 1/2 कप पकाएको होल-ग्रेन पेन र 3 औंस पानी-प्याक गरिएको टुनासँग टस गर्नुहोस्। एक सानो बेकिंग प्यान मा मिश्रण स्थानान्तरण; 2 चम्मच बारीक कटा पेकान संग समान रूप मा छिर्नुहोस् र 10 मा 12 मिनेट को लागी 400 मा बेक गर्नुहोस्।

स्वस्थ लंच रेसिपी #4: चिकन-पेस्टो पिटा

पासा 3 औंस पकाएको हड्डीविहीन, छाला रहित कुखुराको स्तन र 1 चम्मच जार गरिएको तुलसी पेस्टोको साथ टस गर्नुहोस्। अर्को कचौरामा, 4 वटा ठूला रोमेन सलादका पातहरू, टुक्रा पारेर, 1 टुक्रा पारेको मध्यम प्लम टमाटर, 1/2 कप मसिनो काटिएको काकडी, र 1 चम्मच बाल्सामिक भिनेगर।

१ लौंग भुने लसुन संग १/२ साबुत अन्न पिटा को भित्र मालाउनुहोस्। सामान चिकन पिटा मा तरकारीहरु पछि, पक्ष मा तरकारी को कुनै पनी अतिप्रवाह सेवा।

स्वस्थ लंच #5: Panera रोटी लंच

एक सानो कालो बीन सूप र wholegrain baguette को एक टुक्रा संग 1/2 क्लासिक कैफे सलाद आदेश

.

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्