वजन घटाने प्रश्न र उत्तर: शाकाहारी आहार

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न म सधैं अधिक वजन भएको छु, र म भर्खरै एक शाकाहारी हुन प्रतिबद्ध छु। मेरो शरीरलाई चाहिने भिटामिन, खनिज र अन्य पोषक तत्वहरू त्याग नगरी म कसरी 30 पाउण्ड गुमाउन सक्छु?

ए। जब तपाइँ सबै पशु उत्पादनहरु काट्नुहुन्छ, वजन घटाने व्यावहारिक रूप मा अपरिहार्य छ। "धेरैजसो मानिसहरु जो केहि समय को लागी एक शाकाहारी आहार मा छन् दुबला हुन्छन् किनकि उनीहरु लाई उपलब्ध खाना छनौट कम क्यालोरी घने हो," सिन्डी मूर भन्छन्, आरडी सुनिश्चित गर्नुहोस् कि फल, तरकारी, अन्न र फलफूल को मुख्य आधार हो। आफ्नो आहार; यी खानेकुराहरू पौष्टिक, फाइबरयुक्त र अपेक्षाकृत भरिपूर्ण हुन्छन्। आलु चिप्स र अन्य प्रशोधित स्न्याक फूडहरूमा कटौती गर्नुहोस् जुन प्राविधिक रूपमा शाकाहारी हुँदा, पोषणमा शून्य र उच्च क्यालोरीहरू छन्।

सेम, टोफू, नट र सोया दूध को रूप मा खाद्य पदार्थ को माध्यम बाट, तपाइँको आहार मा पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त गर्न को लागी एक ठोस प्रयास गर्नुहोस्। प्रोटीन तपाइँ सन्तुष्ट रहन मद्दत गर्दछ ताकि तपाइँ जंक फूड मा कण्ठ गर्न को लागी प्रलोभित हुनुहुन्न। Vegans पनि क्याल्सियम, भिटामिन डी, जस्ता, फलाम र अन्य पोषक तत्वहरुमा कमी को लागी जोखिम मा छन्, त्यसैले तपाइँ एक दर्ता आहार विशेषज्ञ जो शाकाहारी खाने मा विशेषज्ञता संग परामर्श गर्न चाहानुहुन्छ। "चूंकि यो तपाइँको लागी एक नयाँ जीवनशैली हो, यो सोच्नु महत्वपूर्ण छ कि तपाइँ आफ्नो आहार मा के प्रकार को खानाहरु लाई जोड्न को लागी आवश्यक छ, न केवल तपाइँ के दिइरहनु भएको छ," मूर भन्छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्