6 बेस्ट टीहरू तौल र बेली फ्याट गुमाउन

सन्तुष्ट

• १ हरियो चिया
• २. प्यूरह चिया
• Black. कालो चिया
• O. Oolong चिया
• White) सेतो चिया
• Her. हर्बल चिया
• तल लाइन

चिया एक पेय पदार्थ हो जुन विश्वभरि नै रमाइलो हुन्छ।

तपाईं यसलाई चिया पातहरूमा तातो पानी खन्याएर बनाउन सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई केही मिनेटसम्म ठाडो रहन अनुमति दिनुहुन्छ ताकि तिनीहरूको स्वाद पानीमा इन्फ्यूज हुन्छ।

यो सुगन्धित पेय को प्राय: पातको पातबाट बनेको हुन्छ क्यामेलिया सिनेन्सिस, सदाबहार झाडी को एक प्रकार एशिया।

चिया पिउने धेरै स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित छ, साथै कोशाहरूलाई क्षतिबाट बचाउने र हृदय रोगको जोखिम कम गर्न लगायत (,)।

केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि चियाले वजन घटाउन र पेटको बोसो लड्न मद्दत गर्दछ। केहि प्रकारहरू यसलाई प्राप्त गर्न अरूहरू भन्दा बढी प्रभावकारी भएको पाइएको छ।

वजन घटाउन र शरीरको फ्याट घटाउनका लागि तल छवटा उत्तम टिहरू छन्।

१ हरियो चिया

हरियो चिया चियाको सबैभन्दा प्रख्यात प्रकार मध्ये एक हो, र धेरै स्वास्थ्य लाभ संग जोडिएको छ।

यो पनि वजन घटाउन को लागी एक सबैभन्दा प्रभावी चिया हो। हरी चियालाई दुबै तौल र शरीरको फ्याटसँग जोड्ने ठोस प्रमाणहरू छन्।

एउटा २०० study को अध्ययनमा 60० मोटाईले १२ हप्ता सम्म एक मानकीकृत आहार पछ्याईरहेका थिए जबकि नियमित रूपमा या त ग्रीन चिया वा प्लेसबो पिए पनि।

अध्ययनको क्रममा, हरी चिया पियानेहरूले प्लेसबो ग्रुप () भन्दा 7. p पाउण्ड (3..3 केजी) बढी तौल गुमाए।

अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि १२ हप्तासम्म हरित चिया निकाल्ने व्यक्तिहरूले नियन्त्रण समूह () को तुलनामा शरीरको तौल, शरीरको बोसो र कम्मरको परिधिमा उल्लेखनीय कमी आएको अनुभव गरे।

यो हुन सक्छ किनकि हरियो चिया निकासी विशेष गरी क्याटचिनमा उच्च छ, स्वाभाविक रूपमा हुने एन्टिऑक्सिडन्टहरू जसले तपाईंको मेटाबोलिजमलाई बढावा दिन्छ र फ्याट बर्न बढाउन सक्दछ ()।

यो समान प्रभाव मच्चामा पनि लागू हुन्छ, एक अत्यधिक केन्द्रित प्रकारको पाउडर ग्रीन चिया जसमा नियमित हरी चिया जस्ता लाभदायक सामग्री हुन्छ।

सारांश: हरियो चिया एक प्रकारको एन्टिआक्सीडन्ट्स हो जसलाई क्याटेचिन्स भनिन्छ, र वजन घटाउने र बोसो घटाउने सम्बन्धमा सम्बन्धित छ।

२. प्यूरह चिया

पुआर वा पु-एरह चियाको रूपमा पनि परिचित हुन्छ, प्यूरह चिया एक प्रकारको चिनियाँ कालो चिया हो जुन किण्वित गरिएको छ।

यो अक्सर खाना पछि रमाईलो गरीन्छ, र एक सांसारिक सुगन्ध छ कि यो भण्डार गरिएको लामो विकास गर्न सक्छ।

केही पशु अध्ययनहरूले देखाए कि प्युरह चियाले रगतमा चिनी र रगत ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्न सक्छ। र जनावरहरू र मानिसहरूमा भएका अध्ययनहरूले देखाए कि प्युरह चियाले तौल घटाउन (,) बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

एउटा अध्ययनमा 70० जनालाई या त प्यूरह चिया एक्स्ट्र्याक्टको क्याप्सूल वा प्लेसबो दिइयो। तीन महिना पछि, ती puerh चिया क्याप्सूल लिनेहरू लगभग २.२ पाउन्ड (१ किलोग्राम) प्लेसबो समूह () भन्दा बढी गुमाए।

मुसाको अर्को अध्ययनले उस्तै निष्कर्षहरू पनि देखायो, यसले देखायो कि प्यूरह चिया अर्कले मोटापा-विरोधी प्रभाव पार्छ र वजनलाई दबाउन मद्दत गर्दछ ()।

वर्तमान अनुसन्धान प्यूरह चिया निकासीमा सीमित छ, त्यसैले थप अनुसन्धान आवश्यक छ कि उही प्रभावहरू यसलाई चियाको रूपमा पिउँदा लागू हुन्छ कि भनेर।

सारांश: मानव र पशु अध्ययनले देखाउँदछ कि प्युरह चिया निकासीले वजन घटाउन मद्दत गर्दछ जबकि रगत को चिनी र रगत ट्राइग्लिसराइडको स्तर दुवै कम गर्दछ।

Black. कालो चिया

कालो चिया चियाको एक प्रकार हो जुन अन्य प्रकारका भन्दा बढी आक्सीकरण आएको छ, जस्तै हरियो, सेतो वा ओलोongग चास।

ऑक्सीकरण एक रासायनिक प्रतिक्रिया हो जुन चिया पातहरू हावामा उदाउँदा हुन्छ, खैरो परिणामस्वरूप कालो चियाको विशेषता गाढा र colorको कारण हुन्छ ()।

अर्ल ग्रे र अ breakfast्ग्रेजी बिहानको खाजा जस्ता लोकप्रिय प्रजातिहरू सहित कालो चियाका विभिन्न प्रकार र मिश्रणहरू छन्।

धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि कालो चिया प्रभावी हुन सक्छ जब यो वजन नियन्त्रण गर्न आउँछ।

१११ व्यक्तिको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि तीन महिनासम्म हरेक दिन तीन कप कालो चिया पिउँदा वजन घटेको र कम्मरको परिधि घटाइएको छ।

केही थोरईज गर्छन् कि कालो चियाको सम्भावित वजन घटाउने प्रभाव हुन सक्छ किनकि यो फ्लेभन्समा उच्च छ, एन्टिऑक्सिडन्ट गुणहरूको साथ बोट बिरुवा रंग।

एउटा अध्ययनले १ 14 बर्ष भन्दा माथिका ,,२80० वयस्कहरूलाई पछ्यायो। यसले फेला पारे कि कालो चिया जस्ता खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरूको उच्च स्वाद सेवन हुनेहरूसँग फ्लाभोन सेवन () कम भएकाको तुलनामा शरीरको मास इन्डेक्स (BMI) कम हुन्छ।

जे होस्, यस अध्ययनले BMI र flavone सेवन बीचको सम्बन्धमा मात्र देख्दछ। थप अनुसन्धान संलग्न हुन सक्ने अन्य कारकहरूको लागि खाता गर्न आवश्यक छ।

सारांश: कालो चिया फ्लेभनमा उच्च छ र वजन, बीएमआई र कम्मरको परिधिमा कटौतीसँग सम्बन्धित छ।

O. Oolong चिया

ओओलो tea चिया एक परम्परागत चिनियाँ चिया हो जुन आंशिक रूपमा आक्सीकरण गरिएको छ, यसलाई हरियो चिया र कालो चियाको बीचमा राखिएको छ अक्सिडेसन र रंगको हिसाबले।

यसलाई प्राय: फलफूल, सुगन्धित सुगन्ध र अद्वितीय स्वादको रूपमा वर्णन गरिएको छ, यद्यपि यो अक्सीकरणको स्तरमा निर्भर गर्दै भिन्न हुन सक्छ।

धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि ओओलोong चियाले बोसो बढाउन र मेटाबोलिजमको गति बढाउँदै तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।

एउटा अध्ययनमा, १०२ अत्यधिक तौल वा मोटो व्यक्तिहरूले for हप्तासम्म हरेक दिन ओओलोong चिया पिए, जसले उनीहरूको शरीरको वजन र शरीरको बोसो दुबै कम गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ। अन्वेषकहरूले चियाको प्रस्ताव शरीरमा फ्याटको मेटाबोलिज्म () मा सुधार गरेर गरे।

अर्को सानो अध्ययनले मानिसहरुलाई तीन दिनको लागि पानी वा चिया दिए, तिनीहरूको चयापचय दर मापन गरेर। पानीको तुलनामा, ओओलोong चियाले उर्जा खर्च २.%% ले वृद्धि गर्‍यो, प्रति दिन थप २1१ क्यालोरी जलाउने बराबर, (औसत)।

जबकि ओओलोong चियाका प्रभावहरूमा थप अध्ययनको आवश्यक पर्दछ, यी खोजहरूले औलोong वजन घटाउन सम्भावित फाइदाजनक हुन सक्छ भनेर देखाउँदछ।

सारांश: अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि ओओलोong चियाले चयापचय बढाउन र फ्याट बर्नलाई सुधार गरेर वजन र शरीरको बोसो घटाउन मद्दत गर्दछ।

White) सेतो चिया

सेतो चिया चियाका अन्य प्रकारका बीचमा बाहिर खडा हुन्छ किनभने चिया बोट अझै जवान छ, जबकि यो न्यूनतम प्रशोधन गरिएको छ र फसल काटिएको छ।

सेतो चियाको चियाको अन्य प्रकार भन्दा फरक स्वाद हुन्छ। यो स्वाद, सूक्ष्म, नाजुक र अलि मीठा छ।

सेतो चियाका फाइदाहरू राम्ररी अध्ययन गरिन्छ, र मौखिक स्वास्थ्य सुधारबाट क्यान्सर कोषहरू मार्न केही टेस्ट-ट्यूब अध्ययनहरू (,) मा दायर छन्।

यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ, सेतो चिया पनि पनी मद्दत गर्न सक्दछ जब यो वजन र शरीरको बोसो गुमाउन आउँछ।

अध्ययनले देखाउँदछ कि सेतो चिया र हरियो चियामा तुलनात्मक मात्रामा क्याटेचिन हुन्छ, जसले वजन घटाउन (,) बढाउन मद्दत गर्दछ।

यसबाहेक, एउटा परीक्षण-ट्यूब अध्ययनले देखायो कि सेतो चिया निकासीले वसा कोषहरूको खण्डन बढायो जबकि नयाँको गठन रोक्न ()।

जे होस्, यो दिमागमा राख्नुहोस् कि यो एक टेस्ट-ट्यूब अध्ययन थियो, त्यसैले यो अस्पष्ट छैन कि सेतो चियाका असरहरू मानिसमा कसरी लागू हुन्छन्।

सेतो चियाका सम्भावित फाइदाजनक प्रभावहरूको पुष्टि गर्न अतिरिक्त अध्ययनहरू आवश्यक पर्दछ जब यो फ्याट घाटामा आउँदछ।

सारांश: एउटा परीक्षण-ट्यूब अध्ययनले पत्ता लगायो कि सेतो चिया निकासीले बोसो घाटा बढाउन सक्छ। यद्यपि, हाल मानवमा धेरै अनुसन्धान अवस्थित छैन, र थप आवश्यक छ।

Her. हर्बल चिया

हर्बल चियाले जडीबूटि, मसला र तातो पानीमा फलफूलको समावेश गर्दछ।

तिनीहरू परम्परागत चिया भन्दा फरक छन् किनकि तिनीहरूमा सामान्यतया क्याफिन हुँदैन, र यसको पातबाट बनेको छैन क्यामेलिया सिनेन्सिस.

लोकप्रिय हर्बल चिया प्रजातिहरूमा रुईबोस चिया, अदुवा चिया, गुलाबको चिया र हिबिस्कस चिया समावेश छ।

यद्यपि हर्बल टीको तत्त्व र फार्म्युलेसन फरक फरक हुन सक्छ, केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि हर्बल चियाले वजन घटाउन र फ्याट घटाउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

एउटा पशु अध्ययनमा अनुसन्धानकर्ताहरूले मोटो मुसालाई हर्बल चिया दिए र पत्ता लगाए कि यसले शरीरको तौल घटायो र हर्मोनको स्तरलाई सामान्य बनाउन मद्दत गर्‍यो।

रुइबोस चिया हर्बल चियाको एक प्रकार हो जुन विशेष गरी जब यो फ्याट बर्न () लाई आउँदछ।

एउटा टेस्ट-ट्यूब अध्ययनले देखायो कि रूईबोस चियाले फ्याट मेटाबोलिज्म बढायो र फ्याट सेल्स () को गठन रोक्न मद्दत गर्‍यो।

यद्यपि, मानवमा थप अध्ययनले हर्बल चियाका असरहरू हेर्नको लागि आवश्यक छ रौंबोजहरू तौल घटाउँदा।

सारांश: यद्यपि अनुसन्धान सीमित छ, केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि हर्बल चिया, रूईबोस चिया सहित, तौल घटाउन र बोसो घटाउन मद्दत गर्दछ।

तल लाइन

यद्यपि धेरै व्यक्तिहरू चिया पिउँछन् मात्र यसको सुखदायक गुणवत्ता र स्वादिलो ​​स्वादका लागि, प्रत्येक कपले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू पनि प्याक गर्न सक्दछ।

उच्च क्यालोरी पेय पदार्थ जस्तै जुस वा सोडा चियाको साथ बदल्नाले समग्र क्यालोरी सेवन घटाउँदछ र वजन घटाउन सक्छ।

केही जनावर र टेस्ट-ट्यूब अध्ययनहरूले पनि देखायो कि केहि प्रकारको चियाले वजन घटाउन मद्दत गर्दछ जबकि फ्याट सेल गठन रोक्दै। यद्यपि यसमा थप अनुसन्धान गर्न मानवमा अध्ययन आवश्यक पर्दछ।

थप रूपमा, चियाका धेरै प्रकारहरू फ्लेभन्स र क्याटेचिन्स जस्ता लाभदायक यौगिकहरूमा विशेष गरी अधिक हुन्छन्, जसले वजन घटाउन पनि मद्दत गर्दछ।

एक स्वस्थ आहार र नियमित व्यायामको साथ जोडी, प्रत्येक दिन एक कप वा दुई चिया तपाइँलाई वजन घटाउन र हानिकारक पेटको बोसो रोक्न मद्दत गर्दछ।