निद्रा विशेषज्ञहरुका अनुसार क्वारेन्टाइनको बखत तपाइँ किन धेरै अनौठो सपना देख्दै हुनुहुन्छ

सन्तुष्ट

• त्यसोभए, ज्वलन्त सपनाहरूको कारण के हो?
• Melatonin तपाइँ अजीब सपना दिन सक्नुहुन्छ?
• क्वारेन्टाइन को समयमा अजीब सपनाहरु तपाइँको निद्रा स्वास्थ्य को लागी के मतलब छ?
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

कोभिड १ spread कसरी फैलन्छ र तपाइँको आफ्नै अनुहार मास्क DIY गर्ने तरिकाहरु को बारे मा कोरोनाभाइरस हेडलाइन्स को बीच टक, तपाइँ शायद तपाइँको ट्विटर फीड मा अर्को साझा विषय देख्नुभएको छ: अजीब सपनाहरु।

उदाहरणका लागि लिन्डसे हेनलाई लिनुहोस्। पोडकास्ट होस्ट र चार जनाकी आमाले भर्खरै ट्वीट गरिन् कि उनले सपना देखीन् कि उनका पति ग्लेन (जो वित्त मा काम गर्छन् र हाल डब्लुएफएच छन्) उनीहरुले काम गरेको रेस्टुरेन्ट मा शिफ्ट उठाउन खोज्दै थिए जब उनीहरु एक दशक भन्दा पहिले कलेजमा भेटिएका थिए। । सपना सम्झनामा, हेनले तुरुन्तै यसलाई COVID-19 मा बाँधे र उनको र उनको परिवारमा यसको प्रभाव, उनी भन्छिन्। आकार। जे होस् उनी सामान्यतया टाढाबाट काम गर्छिन् र उनको पतिको जागिर सुरक्षित छ, उनी भन्छिन् कि उनी पोडकास्ट प्रायोजनमा गिरावट देखीरहेकी छिन्, उनले आफ्नो शो संग सम्बन्धित घटनाहरु रद्द गर्नु पर्ने उल्लेख गरेनन्। उनी भन्छिन्, "हाम्रो जीवनको सामान्य बहाव अवरुद्ध भएकोले, मसँग थोरै समय र उर्जा छ मेरो शोमा समर्पित गर्न को लागी कि अब हामी बच्चाको हेरचाह बिना छौं," उनी भन्छिन्।

हेनको सपना असामान्य छैन। उनी लाखौं मानिसहरू मध्ये एक हुन् जसको दैनिक जीवन कुनै न कुनै रूपमा, कोरोनाभाइरस महामारीले परिवर्तन गरेको छ। कोभिड 19१ news ले समाचार कवरेज र सामाजिक सञ्जाल फिड मा हावी जारी राखेको छ, यो कुनै आश्चर्य को कुरा छैन कि महामारीले मानिसहरुको निद्रा दिनचर्या लाई पनि असर गर्न थालेको छ। धेरै मानिसहरु क्वारेन्टाइन को समयमा ज्वलन्त, कहिले काहिँ तनावपूर्ण सपनाहरु को रिपोर्टिंग गरीरहेका छन्, प्राय: रोजगार को अनिश्चितता वा भाइरस को बारे मा सामान्य चिन्ता संग सम्बन्धित। तर यी क्वारेन्टाइन सपनाहरु के गर्छन् अर्थ (यदि केहि)?

ICYDK, सपनाहरुको मनोविज्ञान शताब्दीयौंदेखि रहेको छ, किनकि सिग्मन्ड फ्रायडले यो सपनालाई लोकप्रिय बनाएका छन् कि सपनाहरु अचेतन दिमागमा एउटा झ्याल हुन सक्छन्, ब्रिटनी लेमोंडा, पीएचडी, न्युयोर्क शहरको लेनोक्स हिल अस्पताल र नर्थवेल स्वास्थ्य मा एक न्यूरोसाइकोलोजिस्ट पीएचडी बताउँछन्। ग्रेट नेक, न्यूयोर्क मा न्यूरोसाइन्स संस्थान। आज, विज्ञहरू ज्वलन्त सपनाहरू - र कहिलेकाहीं डरलाग्दो दुःस्वप्न पनि - एकदम सामान्य छ भन्ने कुरामा सहमत हुन्छन्। वास्तव मा, यो लगभग व्यापक अनिश्चितता को समय को समयमा अपेक्षित छ। (सम्बन्धित: किन निन्द्रा नम्बर १ एक राम्रो शरीर को लागी सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो)

"हामीले//११ को हमला, दोस्रो विश्वयुद्ध, र अन्य दर्दनाक घटनाहरु जुन मानिसहरु लाई इतिहास भर सामना गरीयो पछि त्यहि चीजहरु देख्यौं," लेमोंडा नोट गर्दछ। "हामीलाई टाउकोदेखि औंलासम्म व्यक्तिगत सुरक्षात्मक उपकरण (पीपीई) मा शरीरका झोलाहरू बोक्ने फ्रन्टलाइन कामदारहरूको सर्वनाशपूर्ण छविहरूको साथ बमबारी भइरहेको छ, र समाचारहरू र तालिका र दिनचर्याहरूमा परिवर्तनहरूको साथ, यो वास्तवमै धेरै जीवन्त हुनको लागि उत्तम आँधी हो। परेशान सपना र दुःस्वप्न। "

सुसमाचार: ज्वलन्त सपनाहरु हुनु जरूरी एक "नराम्रो" कुरा होईन (एक बिट मा कि अधिक)। तैपनि, यसमा ह्यान्डल प्राप्त गर्न चाहनु बुझ्न सकिन्छ, विशेष गरी यदि तपाइँका सपनाहरूले तपाइँको दैनिक जीवनमा उल्लेखनीय तनाव उत्पन्न गरिरहेको छ।

यहाँ के विशेषज्ञहरु तपाइँको अजीब संगरोध सपनाहरु को बारे मा भन्न को लागी छ, र तपाइँ कसरी सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ आराम पाउनुहुन्छ तपाइँ COVID-१ p महामारीको बीचमा।

त्यसोभए, ज्वलन्त सपनाहरूको कारण के हो?

सबैभन्दा ज्वलन्त सपनाहरू सामान्यतया द्रुत आँखा आन्दोलन (REM) निद्राको समयमा हुन्छ, तपाईंको निद्रा चक्रको तेस्रो चरण, LeMonda बताउँछ। पहिलो दुई निद्रा चक्र चरणहरूमा, तपाईंको मस्तिष्क गतिविधि, हृदय गति, र सास फेर्न बिस्तारै ब्यूँझने स्तरबाट ढिलो हुन थाल्छ, जबकि शारीरिक शरीर पनि आराम गर्दछ। तर जब सम्म तपाइँ REM निद्रामा पुग्नुहुन्छ, तपाइँको मस्तिष्क गतिविधि र मुटुको गति फेरी उठ्छ जबकि तपाइँको मांसपेशिहरु को अधिकांश कम वा कम शान्त रहन्छन्, LeMonda भन्छन्। REM निद्राका चरणहरू सामान्यतया प्रत्येक 90 देखि 110 मिनेटसम्म रहन्छन्, जसले मस्तिष्कलाई अझ स्पष्ट रूपमा सपना मात्र देखाउँदैन तर रातभरि सूचनाहरू प्रशोधन र भण्डारण गर्न अनुमति दिन्छ जब निद्रा चक्र दोहोरिन्छ (तपाईंको शरीर सामान्यतया एक रातमा लगभग चार वा पाँच निद्रा चक्रहरू पार गर्दछ)। , उनी बताउँछिन्।

त्यसोभए, क्वारेन्टाइनको समयमा जीवन्त सपनाहरू बढ्नुको पछाडि एउटा सिद्धान्त REM निद्रामा वृद्धि हो, लेमोन्डा भन्छन्। कोभिड 19१ pandemic महामारीको परिणाम स्वरूप धेरै मानिसहरुको दैनिक दिनचर्या पूरै परिवर्तन भएको हुनाले, केहि मानिसहरु बिभिन्न समयमा सुतिरहेका छन्, वा उनीहरु सामान्य भन्दा बढी सुत्छन्। यदि तिमी छन् अधिक सुत्नु, यसको मतलब यो हो कि तपाइँ पनि धेरै सपना देखीरहनु भएको छ, किनकि निद्रा चक्र रात को माध्यम बाट दोहोरिन्छ, प्रति चक्र REM निद्रा को अनुपात बढ्छ, LeMonda बताउँछन्। तपाईले जति धेरै REM निद्रा लिनु भएको छ, तपाईले प्रायः सपना देख्नु भएको सम्भावना बढी हुन्छ — र तपाईले जति धेरै सपनाहरू देख्नुहुन्छ, तपाईले तिनीहरूलाई बिहान सम्झने सम्भावना बढी हुन्छ, LeMonda टिप्पणी गर्दछ। (सम्बन्धित: के पर्याप्त REM निन्द्रा पाउनु साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ?)

तर यदि तपाइँ हुनुहुन्छ भने पनि छैन वास्तवमै यी दिनहरूमा धेरै निद्रा लाग्दैछ, तपाइँको क्वारेन्टाइन सपनाहरू अझै पनि राम्रो जंगली हुन सक्छ, REM रिबाउन्ड भनिने घटनालाई धन्यवाद। यसले REM निद्राको बढेको फ्रिक्वेन्सी र गहिराइलाई जनाउँछ जुन हुन्छ पछि नींद को अभाव वा अनिद्रा को अवधि, LeMonda बताउँछन्। मूलतः विचार यो हो कि जब तपाइँ एक नियमित आधार मा उचित निद्रा पाउनुहुन्न, तपाइँको मस्तिष्क केहि अवसरहरुमा तपाइँ REM निद्रा मा धेरै गहिरो पर्ची जान्छ। छन् एक सभ्य स्नुज प्राप्त गर्न प्रबन्ध। कहिलेकाहीँ "सपना debtण" को रूप मा उल्लेख गरीएको छ, आरईएम रिबाउन्ड ती व्यक्तिहरुलाई प्रभावित गर्दछ जो लगातार कुनै तरिका मा आफ्नो निद्रा तालिका बाधित गर्दछ, रोय रेमन, पीएचडी, स्लीपस्कोर ल्याब्स मा प्रमुख वैज्ञानिक प्रस्ताव जोड्छन्।

Melatonin तपाइँ अजीब सपना दिन सक्नुहुन्छ?

धेरै मानिसहरु ओभर-द-काउन्टर निद्रा एड्स वा पूरक मेलाटोनिन जस्तै अनिद्रा र अन्य निद्रा समस्याहरु संग व्यवहार गर्दा। ICYDK, मेलाटोनिन वास्तवमा एक हर्मोन हो जुन शरीरमा प्राकृतिक रूपमा तपाईंको निद्रा-ब्यूँझने चक्रलाई विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

सुसमाचार यो हो कि बेलुका चाँडै मेलाटोनिन लिँदा (र तपाईंको डाक्टरको निर्देशनमा) ले तपाईंको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, लेमोन्डा भन्छन्। साथै, जब आरामदायी निन्द्राले तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली लाई बलियो बनाउँछ, मेलाटोनिन लिनु कोभिड -१ pandemic महामारीको दौरान समग्र स्वस्थ रहन को लागी एक राम्रो तरीका हुन सक्छ।

त्यसले भन्यो, मेलाटोनिनको कुरा गर्दा "धेरै धेरै" जस्तो चीज हुन्छ, लेमोन्डा चेतावनी दिन्छ। यदि दिन को समयमा लिईन्छ, धेरै ढिलो रात मा, वा ठूलो मात्रा मा, मेलाटोनिन पूरकहरु तपाइँको निद्रा को गुण मा विनाश गर्न सक्छ, उनी बताउँछिन्। किन? फेरि, यो सबै REM निद्रामा फर्किन्छ। मेलाटोनिनको अनुचित खुराक, चाहे यसको अर्थ धेरै पूरक होस् वा गलत समयमा लिनु होस्, तपाइँको REM निद्राको मात्रा बढाउन सक्छ - जसको अर्थ धेरै पटक सपना देख्नु हो। तर, सपनाहरू अलग, तपाईंको शरीर आवश्यकताहरु ती अन्य, निद्राका गैर-REM चरणहरू तपाईं राम्रोसँग आराम हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न, LeMonda टिप्पणी गर्दछ। (सम्बन्धित: के सुत्नु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ?)

साथै, जब देखि तपाइँको शरीर पहिले नै यसको आफ्नै मेलाटोनिन उत्पादन, तपाइँ तपाइँको शरीर को circadian ताल (उर्फ आन्तरिक घडी हो कि तपाइँ एक २४ घण्टा सुत्न को लागी चक्र मा राख्छ) बाढी गर्न चाहनुहुन्न पूरक को गलत खुराक ले, LeMonda व्याख्या। के अधिक छ, यदि तपाइँ एक नियमित बानी को रूप मा मेलाटोनिन मा भरोसा गर्नुहुन्छ, यो तपाइँको शरीर को लागी एक सहिष्णुता निर्माण गर्न को लागी सम्भव छ, तपाइँ को लागी अग्रणी थप मेलाटोनिन सुत्न सक्षम हुन, उनी भन्छिन्।

तल्लो रेखा: तपाइँको दिनचर्या मा एक मेलाटोनिन पूरक पेश गर्नु अघि तपाइँको कागजात संग टच आधार, LeMonda नोट्स।

क्वारेन्टाइन को समयमा अजीब सपनाहरु तपाइँको निद्रा स्वास्थ्य को लागी के मतलब छ?

ज्वलन्त सपनाहरु जरूरी छैन "खराब" तपाइँ वा तपाइँको निद्रा स्वास्थ्य को लागी। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने एक नियमित निद्रा दिनचर्या कायम राख्नु हो, र प्रति रात कम्तीमा सात घण्टा बन्द आँखा पाउनु हो, LeMonda भन्छन्।

उनको सुझावहरू: आफ्नो ओछ्यान केवल निद्रा र सेक्सको लागि प्रयोग गर्नुहोस् (अर्थात तपाईंको WFH सेटअप, आदर्श रूपमा, बेडरूममा हुनु हुँदैन), तपाईं ओछ्यानमा हुँदा आफ्नो फोन नहेर्नुहोस् (विशेष गरी चिन्ताजनक समाचार वा अन्य मिडिया), र सुत्नु भन्दा पहिले कम प्रकाश मा एक किताब पढ्न को लागी रोज्नुहोस्। LeMonda भन्छन्, नियमित व्यायाम र दिउँसोमा क्याफिनबाट बच्न पनि अधिक आरामदायी निद्रामा योगदान गर्न सक्छ। "अतिरिक्त, हरेक रात सुत्नु अघि एउटै काम गर्ने, चाहे नुहाउने होस् वा नुहाउने होस्, क्यामोमाइल चिया पिउने होस्, वा द्रुत ध्यान सत्र होस्, तपाईंको शरीरलाई निद्राको चरणमा प्रवेश गर्न तालिम दिन मद्दत गर्दछ," उनी भन्छिन्। (यहाँ तपाईं कसरी राम्रो निद्राको लागि खान सक्नुहुन्छ, पनि।)

त्यो भन्यो, सपनाहरु कहिलेकाहीँ चिन्ताको अनसुलझे स्रोतहरुमा ध्यान ल्याउन सक्छन्, जुन तपाइँलाई थाहा छैन दिन को समयमा कसरी सामना गर्न को लागी, LeMonda नोट गर्न सक्नुहुन्छ। उनी साथीहरु, परिवार, वा एक चिकित्सक संग तपाइँको सपना साझा गर्न को लागी सिफारिश गर्दछ। धेरै मनोचिकित्सक र मनोवैज्ञानिकहरु कोरोनाभाइरस महामारी को बीच टेलिहेल्थ थेरापी सत्र को पेशकश गरीरहेका छन्, त्यसैले यदि तपाइँ तपाइँको सपनाहरु (वा अन्य निद्रा सम्बन्धी समस्याहरु) को परिणाम को रूप मा मूड मा चरम परिवर्तन को अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, LeMonda ले पेशेवर मद्दत खोज्न को लागी सिफारिश गर्दछ। (तपाईंको लागि उत्तम चिकित्सक कसरी फेला पार्ने भन्ने यहाँ छ।)

"दिनको अन्त्यमा, किनकि निद्रा प्रतिरक्षा र सूजन संग जोडिएको छ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि हामी राम्रो र आरामदायी निन्द्रा को लागी हामी सम्भवतः यो समय को समयमा गर्न को लागी प्रयास गरौं," उनी भन्छिन्। "केही हदसम्म, हामी सामाजिक दूरी र आफूलाई स्वस्थ राखेर COVID-19 पाउँछौं कि गर्दैन भन्ने नियन्त्रणमा छौं, त्यसैले हामी सशक्त महसुस गर्न सक्छौं कि यो रोगसँग लड्ने धेरै तरिकाहरू हाम्रो नियन्त्रणमा छन्।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्