प्रेम ह्याण्डलहरू: तिनीहरूलाई के कारण हुन्छ, र तपाईं कसरी उनीहरूबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ?
सन्तुष्ट
- के कारण प्रेम ह्याण्डल गर्दछ?
- के प्रेम ह्याण्डलहरूले जोखिम उत्पन्न गर्दछ?
- व्यायामहरू जसले पछाडि, एब्सहरू, र हिपहरूलाई लक्षित गर्दछ
- साइड फोर्कहरू
- साइकलको कमी छ
- रसियन मोड
- हिमाल पर्वतारोही
- ब्रिज
- जीवनशैली परिवर्तन गर्न को लागी
- चिकित्सा प्रक्रियाहरू
- टेकवे भनेको के हो?
प्रेम ह्याण्डल के हो?
"प्रेम ह्याण्डलहरू" छालाका क्षेत्रहरू हुन् जसले हिप्सबाट बाहिरी विस्तार गर्दछ। जब कडा कपडाको साथ जोडीएको छ, प्रेम ह्याण्डल अधिक स्पष्ट हुन सक्छ, तर ती तानो कपडा एक्लै कारण छैन। तिनीहरूले हिप्स र पेट क्षेत्र वरिपरि बढी फ्याट संचय संकेत गर्दछ।
प्रेम ह्याण्डलका कारणहरू र तपाईं तिनीहरूलाई कसरी व्यवहार गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे थप जान्नुहोस्।
के कारण प्रेम ह्याण्डल गर्दछ?
प्रेम ह्याण्डलको अंतर्निहित कारण बोसो कायम राख्नु हो।
सामान्यतया, बोसो कोषहरू सulate्कलन गर्दछ जब तपाईंको शरीरमा धेरै क्यालोरीहरू लिन्छन् वा तपाईं उपभोग गरिरहनु भएको जस्तो धेरै क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्न। समयको अन्तरालमा, यी बोसो कोशिकाहरू सजिलै देखिन सक्दछन् किनकि ती खास क्षेत्रहरूमा जम्मा हुन्छन्, जस्तै तपाईको कम्मर र कम्मर वरपर।
बोसो शरीरमा जहाँसुकै जम्मा गर्न सक्दछ, तर त्यहाँ केहि कारकहरू छन् जसले हिप, तल्लो पछाडि र पेटको क्षेत्रहरूमा फ्याट कायम राख्नको सम्भावना बढाउँछन्। प्रेम ह्याण्डल गठनमा योगदान पुर्याउने:
- हार्मोनहरू, विशेष गरी धेरै कोर्टिसोल
- उमेर (पेट फ्याट सulation्कलन विशेष गरी तपाईको उमेर बढ्दै जाँदा सामान्य हो)
- शारीरिक गतिविधि को अभाव
- बोसो, चिनी र उच्च क्यालोरीयुक्त खानामा उच्च खाना
- निद्रा अभाव
- निदान वा उपचार नगरिएका अवस्थाहरू जसले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई सुस्त बनाउँदछ (हाइपोथायरायडिज्म - वा अण्डरेटिभ थाइरोइड - उदाहरणका लागि यसले अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाउन गाह्रो बनाउँछ)
के प्रेम ह्याण्डलहरूले जोखिम उत्पन्न गर्दछ?
प्रेम ह्याण्डलहरू खतरनाक हुँदैन, तर यसले पुरानो रोगहरूको लागि अन्तर्निहित जोखिम कारकहरूलाई संकेत गर्दछ। यसमा समावेश छन्:
- उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)
- उच्च कोलेस्ट्रॉल
- मुटु रोग
- स्लीप एपनिया र अन्य सास सम्बन्धी मुद्दाहरू
- झड्का
- टाइप २ मधुमेह
- क्यान्सर, विशेष गरी कोलन र स्तनको
- कलेजो रोग
- ओस्टियोआर्थराइटिस
प्रेम ह्याण्डलहरू रोक्नाले तपाईंको समग्र स्वास्थ्य बढाउन मद्दत गर्दछ।
व्यायामहरू जसले पछाडि, एब्सहरू, र हिपहरूलाई लक्षित गर्दछ
इन्टर्नेटमा द्रुत खोजीले शरीरको विशिष्ट क्षेत्रहरूको लागि प्रेम ह्याण्डलहरू सहित लक्षित अभ्यासहरू प्रकट गर्दछ। तर स्पट व्यायामले मात्र बोसो घटाउन सकिदैन। जबकि बल र प्रतिरोध गतिविधिहरु मांसपेशी टोन र लचीलापन को लागी मद्दत गर्न सक्छ, तिनीहरू बोसो कोशिका हड्ताल गर्दैन।
इष्टतम परिणामहरूको लागि भारोत्तोलन र लक्षित आन्दोलनको साथ हृदय व्यायाम संयोजनको प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं तौल र समग्र शरीरको बोसो गुमाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई प्रति हप्ताको पाँच घण्टा मध्यम व्यायामको आवश्यक पर्दछ।
स्वस्थ आहार कायम राख्नु र तपाईलाई जलाउनु भन्दा बढी क्यालोरी नलिन महत्वपूर्ण छ। क्रमिक बोसो घटाउने र तौल मर्मतका लागि, एरोबिक गतिविधिहरू समावेश गर्नुहोस्, जस्तै हिड्ने, बाइक चलाउने, र पौडी खेल्ने।
यदि तपाईं एक-एक दिन पूर्ण-लम्बाई कसरत फिट गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईं केवल अधिक सक्रिय हुनु को लाभ कटौती गर्नेछौं।
यहाँ केहि व्यायामहरू छन् जुन पछाडि, एब्स, र हिप क्षेत्रहरू लक्षित गर्दछ।
साइड फोर्कहरू
त्यहाँ छेउछाउहरु को लागी धेरै संशोधनहरु छन् कि कदम अधिक वा कम चुनौतीपूर्ण बनाउन सक्नुहुन्छ। आधारभूत साइड प्लेन प्रदर्शन गर्न:
- तपाइँको पक्षमा झूटबाट सुरू गर्नुहोस्। आफैंलाई एउटा पाखुरामा उभ्याउनुहोस्: तपाईंको कुहिनो तपाईंको काँधमा मिल्नुपर्दछ; तपाईको प्रकोष्ठ भूमीको बिरूद्ध फ्ल्याट हुनुपर्दछ, तपाईको शरीरमा दायाँ कोणमा।
- एक अर्कोको शीर्षमा आफ्ना खुट्टाहरू स्ट्याक गर्नुहोस्, ताकि तपाईंको शरीर शिरबाट हिपसम्म सीधा रेखा बनाउँदछ। तपाईंको घुँडा अझै जमीन मा छुन, तपाईंको हिप्स बढाउनुहोस्।
- तपाईंको ग्ल्यूट्स (ग्लूटेस मांसपेशीहरू) निचो गर्नुहोस् र चाललाई एक मिनेटमा seconds० सेकेन्डसम्म समात्नुहोस्।
- यो काम गर्दै गर्दा, तपाईंको शरीरलाई समर्थन गर्न तपाईंको एब्स कडा राख्नमा ध्यान दिनुहोस्।
- पक्ष स्विच र दोहोर्याउनुहोस्।
अधिक चुनौतीपूर्ण चालको लागि, भुँइबाट घुँडा टेक्ने प्रयास गर्नुहोस् ताकि तपाईंको शरीरको केवल अ parts्गहरू भुँइमा छुने तपाईंको खुट्टाको भाग र तपाईंको पाखुरा हो।
तपाई हिप डिप्स पनि समाहित गर्न सक्नुहुनेछ। यो गर्नका लागि तपाईको साइड-प्लेक स्थितिमा, बिस्तारै तपाईको हिपलाई एक वा दुई इन्च कम गर्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै यसलाई माथि फिर्ता गर्नुहोस्। यो एक मिनेट गर्न seconds० सेकेन्डको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
साइकलको कमी छ
यो साइकलको crunches को माध्यम बाट हतार गर्न का लागी लोभ्यागी हुन सक्छ, तर यस चाल को कुञ्जी ढिलो, नियंत्रित आन्दोलन हो।
- आफ्नो टाउको पछाडि आफ्नो हातहरू संग आफ्नो फिर्ता मा झुकेर र घुँडा बा be्गो।
- तपाईंको काँध उठाउनुहोस् र भूमिबाट टाउको उठाउनुहोस् किनकि तपाईंले आफ्नो एब्सहरू संलग्न गर्नुहुनेछ। एकै साथ आफ्नो खुट्टा भुइँबाट उठाउनुहोस्, घुँडा टेकिर राख्नुहोस्, ताकि तपाईंको जुत्ता जमीनमा समानान्तर होस्।
- बिस्तारै तपाइँको शरीरलाई मुड्नुहोस् ताकि तपाइँको देब्रे कुहिनो तपाइँको दाहिने घुँडा तिर सर्दछ। जब तपाईं आफ्नो शरीरलाई मुड्नुहुन्छ, तपाईंको अगाडि तपाईंको देब्रे खुट्टा सिधा बाहिर विस्तार गर्नुहोस्।
- बिस्तारै बिस्तारै पट्टि घुम्नुहोस्, तपाईंको दायाँ कुहिनो तपाईंको बायाँ घुँडा तिर सर्दै, तपाईंको बायाँ खुट्टा यसको झुकाव स्थितिमा फिर्ता ल्याउनुहोस्। जब तपाईं आफ्नो शरीरलाई मुड्नुहुन्छ, तपाईंको अगाडि तपाईंको दाहिने खुट्टा विस्तार गर्नुहोस्।
- १ to देखि rep० पुनरावृत्तिहरू गर्नुहोस्।
रसियन मोड
यो अर्को बसेको व्यायाम हो। तपाईं यसलाई वजन थपेर परिमार्जन गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईं यस अभ्यासमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, पहिले तौल बिना यो प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाई यसको आदतमा पर्नुहुन्छ, तपाइँ प्रतिरोध वृद्धि गर्न हात तौल, भरिएको पानीको बोतल, वा सूप वा तरकारीको एक क्यान समात्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
- भुइँमा आफ्नो बटको साथ भूमिमा बसिएको स्थितिमा सुरू गर्नुहोस्, तपाईंको घुँडा बा kne्गो, र तपाईंको खुट्टाहरू भुइँमा सपाट।
- तपाईंको पेट कडा पार्दै, तपाईंको धड पछाडि झुकाउनुहोस् ताकि तपाईं भुइँमा about 45-डिग्रीको कोणमा हुनुहुन्छ। यदि तपाईंले तौल प्रयोग गरिरहनु भएको छैन भने आफ्ना हातहरू सँगै टाक्नुहोस्। यदि तपाईं वजन प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसलाई आफ्नो हातमा समात्नुहोस्, तपाईंको पेट भन्दा माथि।
- अझै घुँडा बा be्गो संग, आफ्नो खुट्टा भुइँबाट उठाउनुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो बट मा सन्तुलन गर्दै हुनुहुन्छ। थप समर्थनको लागि, तपाईं आफ्नो एडीको पार गर्न सक्नुहुन्छ।
- तपाईंको धड दायाँ घुमाउनुहोस्, तपाईंको बस्तुको हात वा तपाईंको वजनको शरीरको दायाँ तिर।
- बायाँ पछाडि मोड्नुहोस्, वजन वा हातहरू छोएर तपाईंको शरीरको देब्रे तिर।
- Seconds० सेकेन्ड एक मिनेट को लागी दोहोर्याउनुहोस्।
हिमाल पर्वतारोही
यस चालले तपाईंको मुटुको दर बढाउन मद्दत गर्दछ किनकि तपाईंले आफ्नो मांसपेशीहरूलाई बलियो पार्नुहुन्छ। तपाईंको बल बढाउन काम गर्नुहोस् जसरी तपाईं बलियो हुनुहुनेछ।
- एउटा तराई स्थिति मा शुरू गर्नुहोस्। तखत स्थिति मा जान, भुइँमा समतल सुत्नुहोस्, तल अनुहार। तपाईंको काँध मुनि तपाईंको हातहरू राख्नुहोस्, तपाईंको खुट्टाको औंला कर्ल गर्नुहोस् ताकि तिनीहरू भुइँमा थिच्दै छन् र माथि धकेल्नुहोस्। तपाईका हातहरू सिधा हुनुपर्दछ, तर लक गरिएको छैन, र तपाईको शरीरले तपाईको टाउको बाट औंला सम्म सिधा रेखा बनाउनुपर्दछ।
- तपाईंको दायाँ खुट्टा जमिनबाट माथि उठाउनुहोस् र तपाईंको बाँया कुहिनोतिर तपाईंको दाहिने घुँडा तान्नुहोस्। तपाईंको पेट कसमा राख्नुहोस्।
- चाललाई छोटकरीमा समात्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईंको खुट्टा यसको मूल स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्।
- अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।
- यस चाललाई seconds० सेकेन्डको लागि एक मिनेटसम्म जारी राख्नुहोस्।
तपाईं आफ्नो गति बढाउन र समय बढाउन सक्नुहुनेछ जब तपाईं बढि सामर्थ्य विकास गर्नुहुन्छ।
ब्रिज
यो व्यायामले तल्लो पछाडि मात्र लक्षित गर्दैन, यो तपाईको ग्लुट्सको लागि पनि उत्तम छ:
- तपाईंको घुँडा टेकेर तपाईंको पछाडि झुल्नुहोस्, तपाईंको पाखुरामा तपाईंको पाखुरा, र तपाईंको हत्केलाहरू भुइँमा फ्ल्याट।
- घुँडाबाट आफ्नो काँधमा सिधा लाइन बनाउनको लागि बिस्तारै तपाईंको बट र तल फर्काउनुहोस्।
- सँगै आफ्नो ग्लुटेज निचोड गर्नुहोस् र seconds० सेकेन्ड सम्म समात्नुहोस्, वा जब सम्म तपाईं आफ्नो एब्स र ग्लुट स्यागिंग महसुस गर्नुहुन्न, जुन पहिले हुन्छ।
- बिस्तारै आफ्नो मांसपेशिहरु छोड्नुहोस् र तल भूमि मा फिर्ता तल।
- १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।
यस कदमलाई अधिक चुनौतीपूर्ण बनाउनको लागि, तपाईं आफ्नो हिप्स उठाउँदा तपाईं भुइँबाट एक खुट्टा उचाल्ने प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईले प्रत्येक पुनरावृत्तिको साथ लिफ्ट कुन पैरमा स्विच गर्नुहोस्।
जीवनशैली परिवर्तन गर्न को लागी
स्वस्थ बानीहरू अपनाउँदा तपाईंलाई प्रेम ह्याण्डलबाट मुक्त हुन र तिनीहरूलाई फर्केर आउनबाट रोक्न मद्दत गर्दछ।
यदि तपाईंले वजन कम गर्न आवश्यक छ भने, क्रमिक, तर स्थिर घाटाहरू सुनिश्चित गर्न हप्तामा एक देखि दुई पाउन्ड कम गर्ने सल्लाह दिन्छ।
आहार परिवर्तनहरू र अंश नियन्त्रणले व्यायाम र फ्याट-बर्न गर्ने गतिविधिहरूको पूरक गर्न सक्छ।
- बोट-आधारित खाना, जस्तै जामुन, गाढा पातको साग, र सम्पूर्ण अन्नले अतिरिक्त क्यालोरी र फ्याट बिना महत्त्वपूर्ण पोषण प्रदान गर्दछ।
- दुब्ला प्रोटीन स्रोतहरूसँग टाँसिनुहोस्, जस्तै अण्डाहरू, माछा, र रातो मासुमा सेतो-मासु पोल्ट्री।
- सिमी र गेरागुडीहरूले तपाईंलाई पूर्ण रूपमा राख्न सक्दछ जुन तपाईं आफ्नो दैनिक क्यालोरी सेवन घटाउन सक्नुहुन्छ।
- तपाइँको सोडियम सेवन प्रति दिन राख्नुहोस्। केवल यसले उच्च रक्तचापको लागि तपाइँको जोखिमलाई कम गर्दैन, तर यसले तरल पदार्थ प्रतिधारणलाई रोक्न मद्दत गर्दछ जसले प्रेम ह्यान्डललाई अझ नराम्रो बनाउन सक्छ।
तपाईंको शरीर भित्रबाट परिवर्तन गर्नु बाहेक, तपाईं बाहिरी भागबाट पनि प्रेम ह्याण्डलहरू देखा पर्न सहयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
कम्मरमा फिट हुने प्यान्टहरू चयन गर्नुहोस्, तपाईको हिपमा भन्दा यसले हिप्सको वरिपरि कन्ड्रक्शन कम गर्न मद्दत गर्दछ जुन पहिलो स्थानमा प्रेम ह्याण्डलहरूलाई जोड दिन्छ। साथै, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको प्यान्ट र अंडरवियर धेरै कडा छैन।
चिकित्सा प्रक्रियाहरू
प्लास्टिक सर्जरीका केहि प्रकारहरू कहिलेकाँही शरीरको विशिष्ट क्षेत्रमा फ्याट स्राट कम गर्न प्रयोग गरिन्छ। यी प्रक्रियाहरू मध्ये एक लाईपोसक्शन भनिन्छ।
लिपोसक्शनको बखत, एक सर्जनले लक्षित क्षेत्रमा समाधान घुसार्छ, जस्तै तपाईंको हिप्स, फ्याट कोशिका लिक्विड गर्न। त्यसोभए उनीहरूले फ्याट सेलहरू हटाउँदछन् भ्याकुम-जस्तो एस्प्रेटरको प्रयोग गरेर। परिणाम उपचारको केहि दिन भित्र देख्न सकिन्छ।
लिपोसक्शन सम्पूर्ण शरीर समाधान होईन। यसले केवल निर्दिष्ट, लक्षित क्षेत्रहरूको व्यवहार गर्दछ। थप, जीवनशैली परिवर्तन बिना, फ्याट सेलहरू फर्कने सम्भावना छ। लाइपोसक्शन केवल ती व्यक्तिहरूको लागि सिफारिश गरिन्छ जुन मध्यम देखि अधिक वजनको हुन्छ।
अन्य प्रक्रियाहरू मोटाई भएका वयस्कहरूमा वजन घटाउन समर्थन गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसमा ग्यास्ट्रिक ब्यान्ड वा ग्यास्ट्रिक बाइपास सर्जरी समावेश छ। यदि तपाईं मोटो हुनुहुन्छ र प्रेम ह्याण्डलहरू छन् भने त्यस्ता प्रक्रियाहरू लिपोसक्शन भन्दा बढी प्रभावकारी हुन सक्दछन्। केवल विचार गर्नुहोस् यदि तपाईंसँग 40 भन्दा बढि BMI वा BM 35 भन्दा बढि BMI छ अन्य सम्बन्धित स्वास्थ्य मुद्दाहरूको साथ।
टेकवे भनेको के हो?
प्रेम ह्यान्डलहरू अतिरिक्त शरीरको बोसोको एक साइड इफेक्ट हुन सक्छ, विशेष गरी तपाईंको हिप्स र पेटको तल्लो क्षेत्रमा क्षेत्रको बोसो। बृद्धि भएको गतिविधि र स्वस्थ खानाले पूरै बोसो घाटाको एक हिस्साको रूपमा प्रेम ह्याण्डललाई संकुचन गर्न योगदान पुर्याउँछ, तर यो कुरा बिर्सनु हुँदैन कि यसले केहि समय लिन सक्दछ।
एक स्वस्थ जीवनशैलीको लागि तपाईंको योजनामा टाँसिनुहोस्, र तपाईं अन्ततः दुवै सौंदर्य र अंतर्निहित स्वास्थ्य लाभहरू कटनी गर्नुहुनेछ।
यदि तपाईं खाना र व्यायामको बावजुद वजन कम गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। तिनीहरू रक्त परीक्षणको आदेश सम्भावित अन्तर्निहित मुद्दाहरू जाँच गर्न सक्छन्, जस्तै हाइपोथायरायडिजम, वा शल्य प्रक्रियाको लागि सिफारिसहरू लिन।
आज लोकप्रिय
गोठालोको पर्स: लाभ, खुराक, साइड इफेक्ट, र अधिक
