अन्तराल्य उपवास के हो? मानव सर्तहरूमा व्याख्या गरिएको

सन्तुष्ट

• अन्तराल्य उपवास के हो?
• किन छिटो?
• अस्थायी उपवासका प्रकारहरू
• गृह सन्देश लिनुहोस्

अन्तर्विराम उपवास भनिने एक घटना हाल विश्वको सबैभन्दा लोकप्रिय स्वास्थ्य र फिटनेस प्रवृत्ति मध्ये एक हो।

यसमा उपवास र खानको वैकल्पिक चक्र समावेश छ।

धेरै अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि यसले तौल घटाउन सक्छ, मेटाबोलिक स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ, रोगबाट बचाउन सक्छ र हुनसक्छ तपाईलाई लामो समयसम्म बाँच्न मद्दत गर्दछ (१,)।

यस लेखले अन्तर्निहित उपवास के हो, र तपाईंले किन ख्याल राख्नु हुन्छ भनेर वर्णन गर्दछ।

अन्तराल्य उपवास के हो?

अस्थायी उपवास एक खाने बान्की हो जहाँ तपाईं खाने र उपवासको बीचमा चक्र गर्नुहुन्छ।

यो को बारे मा केहि पनि छैन कुन खाना खान, तर यसको सट्टा कहिले तिमीले ती चीजहरू खानु पर्छ।

त्यहाँ बिभिन्न अन्तर्वास्त उपवास विधिहरू छन्, जुन सबै दिन वा हप्ता खाने पीरियड्स र उपवास अवधिमा विभाजित हुन्छन्।

धेरै मानिसहरू पहिले नै प्रत्येक दिन "छिटो" हुन्छन्, तिनीहरू सुताईरहेछन्। अन्तराष्ट्रिय उपवास त्यति छिटो थोरै लामो सम्म विस्तार गर्न सजिलो हुन सक्छ।

तपाईं यो गर्न सक्नुहुनेछ बिहानको खाजामा, तपाईंको पहिलो खाना खाजा दिउँसो र तपाईंको अन्तिम खाना 8 बेलुका।

त्यसोभए तपाइँ टेक्निकल रूपमा हरेक दिन १ hours घण्टा उपवास गर्दै हुनुहुन्छ, र तपाइँको खानालाई-घण्टाको खाका विन्डोमा सीमित गर्दै हुनुहुन्छ। यो रुकावट उपवासको सबैभन्दा लोकप्रिय रूप हो, १//8 विधि भनेर चिनिन्छ।

तपाइँ के सोच्न सक्नुहुन्छ भन्ने बावजुद, रोकावट उपवास वास्तवमै गर्न सजिलो छ। धेरै व्यक्तिहरु राम्रो महसुस र भएको रिपोर्ट गर्छन् अधिक एक छिटो को समयमा ऊर्जा।

भोक सामान्यतया कुनै मुद्दाको ठूलो हुँदैन, यद्यपि यो सुरूमा समस्या हुन सक्दछ, जबकि तपाईंको शरीर विस्तारित अवधिको लागि नखानुको लागि प्रयोग भइरहेको छ।

उपवासको अवधिमा खानाको लागि अनुमति छैन, तर तपाईं पानी, कफी, चिया र अन्य गैर क्यालोरिक पेय पदार्थहरू पिउन सक्नुहुन्छ।

अस्थायी उपवासका केही प्रकारहरूले उपवास अवधिमा कम-क्यालोरी खाना थोरै मात्रामा अनुमति दिन्छ।

उपवासको सेवन गर्दा सामान्यतया उपवासको लागि अनुमति दिइन्छ, जबसम्म तिनीहरूमा कुनै क्यालोरी हुँदैन।

अस्थायी उपवास (वा "IF") एक खाने बान्की हो जहाँ तपाईं खाने र उपवासको बीचमा चक्र गर्नुहुन्छ। यो एक धेरै लोकप्रिय स्वास्थ्य र फिटनेस प्रवृत्ति हो, यसलाई ब्याक अप गर्न अनुसन्धानको साथ।

किन छिटो?

मानव वास्तवमै हजारौं बर्षदेखि उपवास बसेको छ।

कहिलेकाँही यो अनावश्यक रूपमा गरिन्छ, जब त्यहाँ कुनै खाद्यान्न उपलब्ध थिएन।

अन्य उदाहरणहरूमा, यो धार्मिक कारणले गर्दा गरिएको थियो। इस्लाम, इसाई र बौद्ध धर्मलगायत विभिन्न धर्महरूले कुनै न कुनै प्रकारको उपवासको आदेश दिन्छन्।

मानव र अन्य जनावरहरू पनि अक्सर सहजै छिटो बिरामी छिटो।

स्पष्ट छ, उपवासको बारेमा त्यहाँ केहि "अप्राकृतिक" छैन, र हाम्रो शरीरहरु खाना न खाने विस्तारित अवधिको प्रबन्ध गर्न धेरै राम्ररी सुसज्जित छन्।

अनिकालको अवधिमा हाम्रो शरीरहरू फस्टाउनको लागि शरीरको सबै प्रकारका प्रक्रियाहरू परिवर्तन हुन्छन् जब हामी केही समयको लागि खान गर्दैनौं। यसले हार्मोनहरू, जीनहरू र महत्त्वपूर्ण सेलुलर मर्मत प्रक्रियाहरू ()) सँग गर्नुपर्ने छ।

जब उपवास गरिन्छ, हामी रगतमा चिनी र इन्सुलिनको स्तरमा उल्लेखनीय कटौती गर्दछौं, साथ साथै मानव वृद्धि हार्मोन (,) मा ठूलो वृद्धि गर्दछौं।

धेरै व्यक्तिहरूले तौल घटाउन बिस्तारै उपवास गर्दछन्, किनकि यो क्यालोरी प्रतिबन्ध गर्न र बोसो जलाउनको लागि एक सरल र प्रभावी तरीका हो (,,,,))।

अरूले यसलाई मेटाबोलिक स्वास्थ्य लाभहरूको लागि गर्छन्, किनकि यसले विभिन्न विभिन्न जोखिम कारकहरू र स्वास्थ्य मार्करहरू सुधार गर्न सक्दछ (१)।

त्यहाँ केहि प्रमाणहरू छन् जुन अन्तरालमा उपवासले तपाइँलाई लामो आयुमा मद्दत गर्दछ। कृन्तकहरूको अध्ययनले देखाउँदछ कि यसले क्यालोरी प्रतिबन्ध (, १०) को रूपमा प्रभावकारी रूपमा आयु बढाउन सक्छ।

केही अनुसन्धानहरूले यो पनि देखाउँदछ कि यसले रोग लागी जोगाउन सहयोग गर्दछ, जस्तै हृदय रोग, टाइप २ मधुमेह, क्यान्सर, अल्जाइमर रोग र अन्य (११,)।

अन्य व्यक्ति केवल रुकावट उपवास को सुविधा मन पर्छ।

यो एक प्रभावी "लाईफ ह्याक" हो जसले तपाईंको जीवनलाई सजिलो बनाउँदछ, जबकि तपाईंको स्वास्थ्यलाई एकै समयमा सुधार गर्दै। थोरै खानाको लागि तपाईंले योजना बनाउन आवश्यक छ, तपाईंको जीवन सरल हुनेछ।

प्रति दिन +- + + पटक खान नहुनु (तयारी र सफा समावेश सहित) पनि समय बचत गर्दछ। यसको धेरै।

मानिस समय समयमा उपवास बस्न राम्रोसंग अनुकूलित छ। आधुनिक अनुसन्धानले देखाउँदछ कि यसले तौल घटाउन, मेटाबोलिक स्वास्थ्य, रोग रोकथामका लागि फाइदाहरू छ र तपाईंलाई लामो समयसम्म बाँच्न मद्दत गर्दछ।

अस्थायी उपवासका प्रकारहरू

विगत केही वर्षहरूमा बीच-बीचमा उपवास धेरै ट्रेन्डी भएको छ, र धेरै फरक प्रकार / विधिहरू देखा परेका छन्।

यहाँ केहि सबैभन्दा लोकप्रिय मानिसहरु छन्।

• १ 16/8 विधि: १ 16 घण्टा प्रत्येक दिन फास्ट गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि केवल दिउँसो र 8 बेलुका बीच खाएर।
• Eat-Stop-Eat: हप्तामा एक वा दुई पटक, एक दिनको खानाबाट केहि पनि नखानुहोस्, अर्को दिन बेलुकाको खाने सम्म (२ 24 घण्टाको द्रुत)।
• 5: २ आहार: हप्ताको २ दिनमा, केवल –००-–०० क्यालोरी मात्र खानुहोस्।

त्यसो भए त्यहाँ धेरै अन्य भिन्नताहरू छन्।

त्यहाँ धेरै बिभिन्न रुकावट उपवास विधिहरू छन्। सबैभन्दा लोकप्रियहरू १ 16/8 विधि, ईट-स्टप-ईट र:: २ आहार हुन्।

गृह सन्देश लिनुहोस्

जबसम्म तपाईं स्वस्थ खानाहरूमा टाँसिनुहुन्छ, तपाईंको खाने विन्डोलाई सीमित गर्न र समय-समयमा उपवास बस्दा केही धेरै प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभहरू हुन सक्छ।

यो एक प्रभावकारी तरीका हो मोटा गुमाउन र मेटाबोलिक स्वास्थ्य सुधार गर्न, जबकि एकै समयमा तपाईंको जीवन सरल बनाउने।

तपाईं यहाँ रोक्ने अनशनमा अझ बढी जानकारी फेला पार्न सक्नुहुनेछ: अन्तराष्ट्रिय उपवास १०१ - अन्तिम शुरुआतकर्ता गाईड।