ल्यूसिड सपना: तपाईको सपनाको कथानक नियन्त्रण गर्दै

सन्तुष्ट

• अवलोकन
• जब ल्युसिड सपना देखापर्दछ
• सुन्दर सपनाहरु कसरी अनुभव गर्ने
• अधिक REM निद्रा पाउनुहोस्
• सपना पत्रिका राख्नुहोस्
• वास्तविकता परीक्षण अभ्यास गर्नुहोस्
• प्रेरण प्रयास गर्नुहोस्प्रविधि
• Lucid सपना को लाभहरु
• दुःस्वप्नहरू घटाउनुहोस्
• चिन्ताबाट छुटकारा
• मोटर कौशल वृद्धि गर्नुहोस्
• रचनात्मकता बढाउनुहोस्
• स्पष्ट सपनाको व्याख्या
• सपना सपनाको जोखिम
• टेकवे

अवलोकन

लुसिड सपना तब हुन्छ जब तपाई सचेत हुनुहुन्छ कि तपाई सपना देख्दै हुनुहुन्छ।

तपाईं सपना देख्ने बित्तिकै आफ्नो विचार र भावनाहरू पहिचान गर्न सक्षम हुनुहुन्छ।

कहिलेकाँही तपाई सुन्दर सपना लाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं व्यक्ति, वातावरण, वा कहानी बदल्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। यस प्रकारको नियन्त्रणको सपनाले सम्भाव्य रूपमा रातको सपना र चिन्ता कम गर्न सक्छ।

रमणीय सपनाको बारेमा अझ बढी जान्नको लागि पढिरहनुहोस् - यो के हो, जब यो हुन्छ, र तपाईंले यसलाई के अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

जब ल्युसिड सपना देखापर्दछ

जब तपाईं सुत्नुहुन्छ, तपाईंको मस्तिष्क द्रुत आँखा आन्दोलन (REM) निद्रा र गैर- REM निद्रा मार्फत चक्र गर्दछ।

गैर- REM निद्रामा तीन अलग चरणहरू सामेल छन्। गैर- REM को बखत, तपाईंको मस्तिष्कको छालहरू, मुटुको धडकन, र आँखा चालहरू बिस्तारै ढिलो हुन्छ।

REM निद्रामा, तपाइँको दिमाग अत्यन्त सक्रिय छ। तपाईको मुटुको दर र आँखाको चाल पनि बढ्दछ।

धेरै सपनाहरू जस्तै, लुसिड सपना सामान्यतया आरईएम निद्राको बखत हुन्छ।

एक रमणीय सपना मा, तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ सपना गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईं सपना राज्यको बखत आफ्नो चेतना बारे सजग हुनुहुन्छ।

करीव percent 55 प्रतिशत व्यक्तिहरूले आफ्नो जीवनकालमा एक वा एक भन्दा बढी सपनाहरू अनुभव गरेका छन्। जहाँसम्म, लगातार lucid सपना दुर्लभ छ। केवल २ percent प्रतिशत व्यक्तिहरूले महिनामा कम्तिमा एक पटक आकर्षक सपना देख्छन्।

सुन्दर सपनाहरु कसरी अनुभव गर्ने

सुन्दर सपनाको अन्वेषण गर्न, निम्न सल्लाहहरू प्रयास गर्नुहोस्:

अधिक REM निद्रा पाउनुहोस्

चूंकि lucid सपना सामान्यतया REM निद्राको समयमा हुन्छ, यस चरणमा अधिक समय खर्च गर्नाले तपाईंको lucid सपनाको सम्भावना बढ्नेछ।

तपाईं समग्र पर्याप्त निद्रा पाएर REM निद्रा विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाइँसँग स्वस्थ निद्रा बानी हुन्छ, तपाइँको शरीर निद्राको चारै चरणहरू मार्फत ठीकसँग चक्र गर्न सक्छ।

राम्रो निद्रा स्वच्छता अभ्यास गर्न:

• निद्रा तालिका अनुसरण गर्नुहोस्।
• दैनिक व्यायाम
• ओछ्यान अघि इलेक्ट्रोनिक्स त्याग्नुहोस्।
• आरामदायी निद्रा वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्।
• ओछ्यान अघि क्याफिन र रक्सी नलगाउनुहोस्।

यदि तपाईं सपना सुन्दर गर्नुहुन्न भने, यी बानीहरूले तपाईंलाई पुनःप्राप्त निद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

सपना पत्रिका राख्नुहोस्

धेरै व्यक्तिहरू सपना जर्नल, वा सपना डायरी, ल्युसिड सपना देखाउन सहयोगको लागि प्रयोग गर्छन्।

तपाईंको सपनाहरू लेख्दा तपाईंलाई सम्झन बाध्य पार्छ। यो तपाइँको दिमागलाई सपनाको बारेमा बढी सचेत हुन मद्दत पुर्‍याउने सोचाइ हो।

सपना जर्नल राख्न, आफ्नो ओछ्यानमा एक नोटबुक र कलम राख्नुहोस्। बिउँझने बित्तिकै तपाईंको सपना लेख्नुहोस्। तपाईंको मस्तिष्कलाई तपाईंको सपनाहरूसँग परिचित गर्न नियमित पत्रिका पढ्नुहोस्।

वास्तविकता परीक्षण अभ्यास गर्नुहोस्

तपाईंको जागृतिको स्तर समान छ जब तपाईं जाग र सपना देख्नुहुन्छ। त्यसो भए, तपाईंको जागृति स्थितिमा चेतना बढाउँदै, तपाईं आफ्नो सपनाको राज्यको बखत तपाईंको चेतना बढाउन सक्नुहुन्छ।

वास्तविकता परीक्षण यो गर्न एक लोकप्रिय तरिका हो। यसले तपाइँलाई जागृत भएको बेलामा तपाइँको जागरूकता पहिचान गर्न दिमागलाई तालिम दिन्छ।

विधिमा दिनभर वास्तविकता जाँचहरू समावेश छ। वास्तविकता जाँच बानीमा परिणत हुने बित्तिकै, सपना देख्दा तपाईं जागरूकता जगाउन सक्षम हुनुहुनेछ।

लोकप्रिय वास्तविकता जाँचहरूले समावेश गर्दछ:

• पाम मार्फत औंला। तपाईको औंलाहरू तपाईको बिरूद्धको हत्केलामा हुनुहोस्। यदि ती पार गर्छन्, तपाईं सपना देख्दै हुनुहुन्छ।
• ऐना सपनाको स्थितिमा, तपाईंको प्रतिबिम्ब सामान्य देखिने छैन।
• नाक पिन्च आफ्नो नाक चिम्टी तपाईं सास फेर्न सक्षम हुनुहुनेछ यदि तपाईं सपनामा हुनुहुन्छ।
• पढ्दै पाठबाट टाढा हेर्नुहोस् र फेरि हेर्नुहोस्। यदि तपाईं सपना देख्दै हुनुहुन्छ भने, पाठ परिवर्तन हुनेछ।
• ट्याटूहरू। यदि तपाईंसँग टाटु छ भने, तिनीहरूमा हेर्नुहोस्। तिनीहरू सपनामा फरक देखिन्छन्।

एक वास्तविकता जाँच छनौट गर्नुहोस् र दिनमा धेरै पटक गर्नुहोस्। तपाईको लागि सबैभन्दा उत्तम काम गर्ने निर्धारण गर्न तपाईंले भिन्न भिन्नता वास्तविकता जाँचहरूको साथ प्रयोग गर्नु पर्ने हुन सक्छ।

प्रेरण प्रयास गर्नुहोस्प्रविधि

जबकि lucid सपना अक्सर अनियमित रूपमा हुन्छ, यो सम्भव छ lucid सपना देखिको प्रेरणा को माध्यम बाट शुरू गर्न।

यी विधिहरू समावेश:

• ओछ्यानमा फिर्ता उठ्नुहोस् (WBTB)। सुत्नेको पाँच घण्टा पछि उठ्नुहोस्। जब तपाईं सुत्न फर्कनुभयो, तपाईं अझ राम्ररी सचेत हुनुहुन्छ भने REM निद्रामा प्रवेश गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
• Lucid सपना (MILD) को Mnemonic प्रेरण। आफैलाई भन्नुहोस् कि आज राती तपाई सपनाको सपना देख्नुहुनेछ। तपाईं यो ओछ्यान अघि वा जब तपाईं WBTB समयमा ब्यूँझनु सक्नुहुन्छ।
• वेक-इनिशिएटेड ल्युसिड सपना (WILD)। WILD मा, तपाई जागरूकताबाट REM निद्रामा प्रवेश गर्नुहुन्छ जबकि तपाईंको चेतना कायम राख्नुहुन्छ। यसमा सुत्नु समावेश छ जब सम्म तपाईंसँग हाइपनागोगिक मतिभ्रम हुँदैन।

तपाईंको सपनाको सपना देख्ने सम्भावना बढाउन, वास्तविकता परीक्षण र सपना जर्नलिंगको साथ यी प्रविधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

Lucid सपना को लाभहरु

ल्युसिड सपना देख्नुका धेरै सम्भावित फाइदाहरू छन्:

दुःस्वप्नहरू घटाउनुहोस्

जबकि कहिलेकाँही दुःस्वप्नहरू सामान्य हुन्छन्, आवर्ती सपनाहरू कर तिर्न सक्दछन्। तिनीहरू लगातार गुणस्तरको निद्रामा हस्तक्षेप गर्न सक्दछन्।

बारम्बार दुःस्वप्नहरू प्राय: जसो मानिसहरूलाई असर गर्छ

• तनाव
• चिन्ता
• डिप्रेसन
• निद्रा अभाव
• निद्रा विकारहरू, नार्कोलेप्सी जस्ता
• पोस्ट ट्राउमेटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD)
• औषधि
• पदार्थ दुरुपयोग

लुसिड सपना देखी आवर्ती सपनाहरु लाई कम गरी राहत प्रदान गर्न सक्छ।

एक lucid सपनाको दौरान, तपाईले अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ कि दुःस्वप्न वास्तविक छैन। यसले तपाईंलाई सपना नियन्त्रण गर्न पनि दिन्छ, जसले तपाईंलाई कुनै सपनालाई अझ तटस्थ वा रमाइलो परिदृश्यमा बदल्न अनुमति दिन्छ।

चिन्ताबाट छुटकारा

दुःस्वप्नहरू कम हुँदैमा, सपना हेर्दा सपना सम्बन्धी चिन्ता कम गर्न सकिन्छ। यो PTSD को कारण चिन्ता कम गर्न पनि प्रयोग गरिएको छ।

स्पष्ट चिन्ताको सपनाको सामान्य चिन्ताको लागि पनि प्रमाणहरू छन्, तर अधिक वैज्ञानिक अनुसन्धान आवश्यक छ।

केही व्यक्तिहरू भन्छन् कि यसले उनीहरूलाई उनीहरूको चिन्ताको स्रोतमाथि विजय हासिल गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

मोटर कौशल वृद्धि गर्नुहोस्

शारीरिक आन्दोलनको दृश्यले तिनीहरूलाई गर्न वास्तविक क्षमता बढाउन सक्छ। यो एक सुन्दर सपनाको समयमा गर्न सकिन्छ, जहाँ सपना देख्ने व्यक्ति मानसिक रूपमा मोटर कौशल अभ्यास गर्न सक्छ।

जब तपाईं मोटर सपना देखाउँदा प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, तपाईंको मस्तिष्कको सेन्सरिमोटर कर्टेक्स सक्रिय हुन्छ। यो मस्तिष्कको अंश हो जसले आन्दोलन नियन्त्रण गर्दछ।

यस सन्दर्भमा, सपनाको सपना देखाउँदा शारीरिक अशक्तता भएका व्यक्तिहरूको लागि शारीरिक पुनर्वासमा मद्दत पुर्‍याउन सक्छ।

यसले खेलकुद प्रदर्शन र अन्य मोटर कौशल सुधार गरी शारीरिक अपा and्गता भएका मानिसहरूलाई पनि फाइदा पुर्‍याउन सक्छ।

रचनात्मकता बढाउनुहोस्

Lucid सपना सम्भवतः तपाइँको रचनात्मकता लाई बढावा दिन सक्छ।

सामान्यतया, व्यक्ति जो धेरै रचनात्मक हुन्छन् धेरै सपनाको सपनाको सम्भावना हुन्छ। यो सपनाहरू सम्झन र घटनाहरू हेर्नको लागि तिनीहरूको उच्च क्षमताको कारण हुन सक्छ।

तर किस्सा रिपोर्टका अनुसार यसले अन्य तरिकाले पनि काम गर्दछ। मानिसहरूले दावी गर्दछन् कि सपनाको सपना देखेर उनीहरूको सृजनात्मकता र कल्पनाशक्ति बढ्छ।

जबकि यो विज्ञान द्वारा प्रमाणित गरिएको छैन, धेरै व्यक्तिहरू lucid सपना आफ्नो सृजनात्मकता तिखार्न प्रयोग गर्दछ।

स्पष्ट सपनाको व्याख्या

यो एक सामान्य सपनाको जस्तै, तपाईको सामान्य सपनाको जस्तो व्याख्या गर्न सम्भव छ। सपनाको व्याख्याले तपाईंलाई तपाईंको सपनाहरूको प्रासंगिकता बुझ्न मद्दत गर्दछ।

वास्तवमा, व्यक्तिहरू भन्छन सपनाको व्याख्या एक सपनाको समयमा सजिलो हुन्छ। तपाईंको जागरूकता तपाईंको सपनालाई देख्ने क्षमतामा वृद्धि हुन्छ किनकि यो हुन्छ।

Lucid सपनाहरु पनि अधिक जीवन्त छन्, जसले तपाईंलाई घटनाहरू र विवरणहरू सम्झन मद्दत गर्दछ।

तपाइँको सुन्दर सपनाहरूको व्याख्या गर्न, एक सपना पत्रिका राख्नुहोस्। तपाईंको सपनाहरू लेख्दा तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण थिमहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ।

यसलाई नियमित पत्रिका राख्न पनि सिफारिस गरिन्छ। तपाईंको सपना रेकर्ड गरेर र दैनिक जीवन, तपाईं जडानहरू फेला पार्ने बढी सम्भावना हुनुहुनेछ।

सपना सपनाको जोखिम

ल्युसिड सपना देख्नु सामान्यतया सुरक्षित मानिन्छ, तर मानसिक स्वास्थ्य विकार भएका व्यक्तिहरूका लागि त्यहाँ केही जोखिमहरू छन्।

यसमा समावेश छन्:

• निद्रा समस्याहरू। स्पष्ट सपना देख्ने तरिकाहरूले जानाजानी निद्रामा बाधा पुर्‍याउँछ, पर्याप्त निद्रा पाउन गाह्रो हुन सक्छ। जोखिम अधिक छ यदि तपाईं एक निद्रा विकार छ।
• डिप्रेसन र चिन्ता। निन्द्राका समस्याहरूले डिप्रेशनल लक्षण र चिन्तालाई तीव्र पार्न सक्दछन्।
• Derealization। लुसिड सपना देख्ने प्रेरणा वास्तविकता र सपना देख्दछ, के वास्तविक छ निर्धारण गर्न गाह्रो बनाउने।
• पृथक्करण। वास्तविकताको ओभरल्याप र सपना देख्नुले तपाईंको वरपर वा स्वयंबाट बिच्छेद पनि गराउन सक्छ।

टेकवे

सुन्दर सपनाको समयमा, तपाईलाई आफ्नो सपनाको बारेमा सचेत गराइन्छ जस्तो कि यो हुन्छ। केहि केसहरूमा तपाई सपनाको कहानीलाई नियन्त्रण गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

यदि तपाईं सुन्दर सपना देख्न चाहानुहुन्छ भने यस लेखमा सल्लाहहरूको प्रयास गर्नुहोस्। Lucid सपनाहरु लाई सम्भावित दुःस्वप्न कम गर्न, चिन्ता लाई कम गर्न, र मोटर कौशल र रचनात्मकता सुधार गर्न सक्छ।

सावधानी प्रयोग गर्नुहोस् यदि तपाईंसँग निद्रा वा मानसिक गडबडी छ। सुन्दर सपनाको प्रयासले धेरै जोखिमहरू निम्त्याउँछ, निद्रा रुकावट र डीरेलियसन सहित। सपना लुकाउन कोसिस गर्नु भन्दा पहिले एक चिकित्सक वा निद्रा विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुहोस्।