बीज साइकल के हो र यसले वास्तवमै तपाईंको अवधिमा मद्दत गर्न सक्छ?

सन्तुष्ट

• बीउ साइक्लि के हो?
• बीज साइकल कसरी काम गर्छ?
• डाक्टरहरु बीउ साइकल चलाउने बारे के भन्छन्?
• के तपाईंले बीउ साइकल चलाउने प्रयास गर्नुपर्छ?
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

बीउ साइक्लि ((वा बीउ सि syn्कन) को अवधारणाले हालैमा धेरै चर्चा उत्पन्न गरेको छ, किनकि यो पीएमएस को लक्षणहरु को प्रबंधन र स्वाभाविक रूप मा हार्मोन को विनियमन को एक तरीका को रूप मा टाउको गरी रहेको छ।

यो एक रोचक सार्वजनिक कुराकानी तथ्य हो कि, हालै को रूप मा केहि बर्ष पहिले को रूप मा, मात्र शब्द "पिरियड" सार्वजनिक मा भन्न धेरै वर्जित थियो, महिला पत्रिकाहरु मा लेख वा तपाइँको ob-gyn को कार्यालय मा कन्भोस को लागी बचत। तैपनि समय परिवर्तन हुँदैछ-सबैजना पिरियड्स को बारे मा कुरा गर्न को लागी अब जुनूनी छन्।

अधिक र अधिक ब्रान्डहरू महिनावारी वार्तालापमा संलग्न भइरहेका छन्, उनीहरूले महिलाहरूलाई नियमित वा कम पीडादायी अवधिमा मद्दत गर्न सक्छन् भन्ने दाबी गर्छन्। ती मध्ये एक फूड पीरियड हो, एक कम्पनी हो कि हर्मोनहरु को स्वाभाविक रूप मा अग्रणी tobetter अवधि (यानी, कम पीएमएस क्रोध y हार्मोन स्तर को कारण) को माध्यम बाट बीउ साइकल चलाउने मा केन्द्रित छ। तर, वास्तवमा यसको मतलब के हो?

बीउ साइक्लि के हो?

बीउ साइक्लिling तपाइँको मासिक धर्म चक्र को बिभिन्न चरणहरुमा बीज-flaxseed, कद्दू, सूरजमुखी, र तिल को विशिष्ट मात्रा मा केहि संयोजन खाने को अभ्यास हो। यो योजना को एक बिट को आवश्यकता छ, के रूप मा तपाइँ तपाइँको चक्र लाई ट्रयाक गर्न को लागी बीउ लाई खाना को लागी तैयार गर्न को लागी आवश्यक छ। (कफी ग्राइन्डर वा विशेष बीउ ग्राइन्डर प्रयोग गरेर काँचो बीउहरू पीस्दा तपाईंले पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ भन्ने सुनिश्चित गर्दछ। पोषक तत्वहरू बीउ भित्र छन् र राम्रोसँग चबाए बिना अवशोषित गर्न गाह्रो हुन सक्छ, पहिले रिपोर्ट गरिएझैं।)

सिद्धान्त मा, प्रक्रिया धेरै कडा छ। तपाइँको चक्र को पहिलो दुई हप्ता को लागी, कूपिक चरण को रूप मा जानिन्छ, तपाइँ प्रति दिन एक चम्मच जमीन flaxseed र जमीन कद्दू बीउ को प्रत्येक उपभोग। दोस्रो दुई हप्ता, वा luteal चरण को लागी, तपाइँ प्रति दिन एक चम्मच जमीन सूरजमुखी र जमीन तिल को बीउ स्विच। (सम्बन्धित: तपाईंको आहारमा समावेश गर्न स्वस्थ नट र बीउहरू)

यो आदर्श हो यदि तपाइँ दाँत भन्दा पहिले उनीहरुलाई उपभोग गर्न सक्नु हुन्छ, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ व्हिटनी Gingerich, आरडीएन, व्हिटनी वेलनेस LLC का मालिक भन्छन्। यद्यपि, "मेरो धेरै ग्राहकहरू व्यस्त महिलाहरू छन् जससँग हरेक पटक तिनीहरूको स्मूदीको लागि तयार हुँदा फ्ल्याक्सको बीउ पीस्ने समय हुँदैन," उनी भन्छिन्, "त्यसैले म तिनीहरूलाई पूरै किन्न, तिनीहरूलाई पिसेर भण्डारण गर्न सिफारिस गर्छु। फ्रिज मा। "

स्मूदीजको अतिरिक्त, जिन्जरिचले सलाद वा ओटमील जस्ता चीजहरुमा भुइँको बीउ जोड्ने, वा एक चम्चा मूंगफलीको मक्खन संग मिसाउन सिफारिस गर्दछ। फूड पिरियडले सदस्यता-बक्स मोडेल प्रदान गर्दछ जुन दैनिक खाजाहरू मून बाइट्स भनिन्छ, जुन चकलेट चिप र गाजर अदुवा जस्ता स्वादहरूमा प्यारा साना प्याकेजहरू हुन् जसमा तपाईंलाई प्रत्येक चक्रमा आवश्यक पर्ने सबै जमीनको बीउहरू समावेश हुन्छन्- तयारी कार्यलाई हटाउँदै।

बीज साइकल कसरी काम गर्छ?

बीउमा फाइटोएस्ट्रोजेन, आहार एस्ट्रोजेन हुन्छ जुन प्राकृतिक रूपमा बिरुवाहरूमा हुन्छ। बीउ मा, phytoestrogens polyphenols lignans भनिन्छ। जब तपाइँ बिरुवा lignans खानुहुन्छ, तपाइँको पेट ब्याक्टेरियाले उनीहरुलाई enterolignans, enterodiol, र enterolactone मा रूपान्तरण गर्दछ, जसको कमजोर एस्ट्रोजेनिक प्रभाव छ, मेलिन्डा रिंग, एमडी, शिकागो मा उत्तर पश्चिमी विश्वविद्यालय मा एकीकृत चिकित्सा को लागी ओशर केन्द्र को कार्यकारी निर्देशक भन्छन्। यसको मतलब यो हो कि तपाईंको शरीरको आफ्नै मूल एस्ट्रोजेनहरू जस्तै, तिनीहरूले तपाईंको शरीरभरि अंगहरूमा एस्ट्रोजेन रिसेप्टरहरू बाँध्न सक्छन्। एक पटक उनीहरु बाँधिए, जे होस्, उनीहरु या त एक एस्ट्रोजेन जस्तै प्रभाव वा एक एस्ट्रोजन अवरुद्ध प्रभाव हुन सक्छ, डा। रिंग भन्छन्। यद्यपि, उनी नोट गर्छिन्, सबैसँग फाइटोएस्ट्रोजेन्सको लागि एक धेरै व्यक्तिगत प्रतिक्रिया छ, र प्रभाव तपाईंको पेट माइक्रोबायोम जस्ता कारकहरूमा अत्यधिक निर्भर छ। सिद्धान्तमा, यो प्रक्रियाले एस्ट्रोजेनलाई सन्तुलनमा राखेर र एस्ट्रोजेन प्रभुत्व (उर्फ अत्यधिक उच्च एस्ट्रोजेन स्तरहरू) लाई बेवास्ता गरेर पीएमएस लक्षणहरू विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ, जुन अप्रिय, भारी अवधिमा एक प्रमुख कारक हुन सक्छ, उनी थप्छिन्। अझै सम्म, अनुसन्धान साँच्चै बीउ साइकल चलाउन समर्थन गर्दैन-कम से कम, अझै सम्म।

डाक्टरहरु बीउ साइकल चलाउने बारे के भन्छन्?

"जब म बीउको ठूलो फ्यान हुँ, मलाई लाग्दैन कि हामीले हाम्रो चक्रको विभिन्न अवधिहरूमा विभिन्न बीउहरू खानुपर्छ भनेर सुझाव दिने पर्याप्त प्रमाणहरू छन्," डा. रिङ भन्छन्।

बीउमा गरिएका धेरैजसो अध्ययनहरू चक्रीय रूपमा होइन, दैनिक रूपमा बीउ उपभोग गर्ने जनावरहरूमा सञ्चालन गरिएको छ, उनी भन्छिन्। फ्ल्याक्ससीडका फाइदाहरू-लिग्नानहरूको सबैभन्दा ठूलो आहार स्रोत-मानिसहरूमा सबैभन्दा व्यापक रूपमा अध्ययन गरिएको छ (लुटेल चरणलाई लम्ब्याउन र सम्भवतः ओभुलेशनको नियमितता सुधार गर्न मद्दत गर्न देखाइएको छ)। तर कद्दू, सूर्यमुखी र तिलको बीउको प्रभावमा अनुसन्धान सीमित छ।

बीउले बिभिन्न तरीकाले बिभिन्न महिलाहरुलाई पनि असर गर्न सक्छ, त्यसैले यो भविष्यवाणी गर्न कठिन छ कि परिणाम के हुन सक्छ, डा। "मलाई लाग्दैन कि [बीउ साइकल चलाउनु] हानिकारक हुन गइरहेको छ, तर मैले महिलाहरु लाई फाइटोएस्ट्रोजेन लिने र नियमन गर्नुको सट्टा [उनीहरुको चक्र] अधिक अनियमित भएको देखेको छु।" (सम्बन्धित: अनियमित अवधि को 10 कारणहरु)

ईडेन Fromberg, एमडी, समग्र स्त्री रोग न्यूयोर्क मा एक ob-gyn, एकीकृत समग्र चिकित्सा मा बोर्ड प्रमाणित छ। उनी आफ्नो बिरामीहरु संग बीउ को उपयोग गर्दछ-तर सधैं अन्य विधिहरु, जस्तै जडी बूटीहरु, र आहार र जीवनशैली परिवर्तन संग संयोजन को रूप मा।

"मलाई लाग्छ कि साइकल चलाउनु पछाडिको सिद्धान्त प्राकृतिक चक्र, चक्र असंतुलन, र मासिक धर्म र महिला जीवन चक्र को चरणहरु को जटिलताहरु र जटिलताहरु लाई सरलीकृत गर्दछ, र एक साइज फिट सबै दृष्टिकोण मा प्रासंगिक विज्ञान extrapolates," डा। Fromberg भन्छन्।

यो भन्न को लागी छैन बीउ अन्य स्वास्थ्य लाभ को टन छैन, भले ही विज्ञान बिल्कुल साइकल यात्रा विधि को समर्थन गर्दैन। उदाहरण को लागी, डा। Fromberg अक्सर मेथी को बीउ को सिफारिश गर्दछ, जो उनी भन्छन् कि टेस्टोस्टेरोन र रक्त शर्करा को परिमार्जन गर्दा मासिक धर्म मा कमी र पाचन सुधार।

के तपाईंले बीउ साइकल चलाउने प्रयास गर्नुपर्छ?

यदि तपाइँसँग समय छ र यसको लागी जान चाहानुहुन्छ, विशेषज्ञहरु सहमत हुनुहुन्छ कि यो सायद तपाइँलाई कुनै हानि गर्दैन। अनौठो रूपमा, डा. रिङले महिलाहरूलाई बीज साइकल चलाउँदा उनीहरूको पीएमएस लक्षणहरू कम गम्भीर भएको ठान्छन् भनी सुन्छन्। यदि तपाइँ एक आधारभूत दृष्टिकोण संग शुरू गर्न चाहानुहुन्छ, उसले सुझाव दिन्छ कि तपाइँ एक दिन को बारे मा एक चम्मच जमिन बीउ को उपभोग गर्न को लागी तपाइँको समग्र हार्मोन स्वास्थ्य को समर्थन गर्न को लागी। र तपाइँ धैर्य हुनु पर्छ; फूड पीरियड्सका संस्थापक ब्रिट मार्टिन र जेन किमका अनुसार तपाईको लक्षणहरुमा कुनै प्रकारको सुधार देख्नु भन्दा पहिले यो कम्तीमा तीन महिना लाग्न सक्छ।

त्यहाँ धेरै अन्य वैकल्पिक प्राकृतिक तरीकाहरु PMS लक्षणहरु लाई कम गर्न को लागी, जस्तै vitex agnus-castus (chasteberry), क्याल्सियम, वा B6 पूरकहरु लाई लिन को लागी छन्; र एक्यूपंक्चर, रिफ्लेक्सोलोजी, वा योग को प्रयास गरीरहेको छ, डा। रिंग भन्छन्। एक बिरुवा आधारित आहार को उपभोग-जो स्वाभाविक रूप मा स्वस्थ बीउ शामिल गर्न सक्छ-पीएमएस लाई कम गर्न मा मद्दत गर्दछ, उनी भन्छिन्।

"मलाई आशा छ कि भविष्यमा यस बारे थप अनुसन्धान हुनेछ," जिन्जरिच भन्छिन्, जो धेरै मानिसहरूले उनलाई यस बारे सोधेका छन्। "मलाई लाग्छ कि मानिसहरू अब उनीहरूको खाना र वरपरका चीजहरूले [उनीहरूको शरीर] मा पार्ने प्रभावहरूको बारेमा बढी सचेत छन्, र अधिक प्राकृतिक रूपमा काम गर्ने तरिकाहरू खोजिरहेका छन्।"

मनमा राख्नको लागी अर्को कुरा यदि तपाइँ एक बीउ-भारी आहार शुरू गर्नुहुन्छ: तपाइँ अतिरिक्त फाइबर को लागी क्षतिपूर्ति गर्न को लागी सामान्य भन्दा धेरै पानी पिउनु पर्छ, जिन्जरिच भन्छन्, वा नतिजा सहन (कष्ट कब्जियत)।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्