उनीहरु अहिले कहाँ छन्? वास्तविक जीवन परिवर्तन, 6 महिना पछि

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हामीले दुई आमा/छोरीको जोडीलाई उनीहरूको स्वास्थ्य सुधार गर्न एक हप्ताको लागि क्यान्यन खेतमा पठायौं। तर के उनीहरु healthy महिना सम्म आफ्नो स्वस्थ बानी राख्न सक्छन्? जाँच्नुहोस् कि उनीहरूले तब के सिके-र उनीहरु अहिले कहाँ छन्। आमा/छोरीलाई भेट्नुहोस् #1:शान र डोना

विगत १० वर्षमा, एट्लान्टा-क्षेत्रका बासिन्दा शान्ना (एक बिक्री प्रतिनिधि) र उनकी आमा डोना (एक उच्च विद्यालयको स्पेनिश शिक्षक) को तौल निरन्तर बढ्दै गएको छ। डोना क्यान्यन रन्चमा १4४ पाउन्ड तौल, र शन्ना, २२। मा आइपुगे। "म हरेक बिहान तनावमा हुन्छु जब मँ पहिरन को लागी सही चीज खोज्ने कोसिस गर्छु र म यसबाट बिरामी हुन्छु," डोना भन्छिन्। शन्ना उनको स्वास्थ्यबाट प्रेरित छिन्। "म prediabetic छु, र मलाई थाहा छ कि यदि मैले केहि तौल घटाएँ, धेरै पटक व्यायाम, र एक राम्रो आहार खाए, म स्वस्थ हुनेछु," उनी भन्छिन्। "मैले अब कारबाही गर्न आवश्यक छ ताकि केहि वर्षहरूमा चीजहरू खराब नहोस्।"

दुई चीजहरु उनीहरु परिवर्तन गर्न चाहन्छन्:

१. "हामी भोकै बिना कम खान चाहन्छौं"

डोना र शन्ना दुबै धेरै खाए, तर बिभिन्न कारणहरु को लागी। डोना भन्छिन्, "मसँग बिहानको खाजा र खाजाको लागि एकदमै थोरै हुन्छ, तर त्यसपछि म ठूलो खाना खान्छु," डोना भन्छिन्। शन्ना एक चराउने व्यक्ति हुन्: "मैले खाजाको लागि टेकआउट गर्छु, साथै म भेन्डिङ मेसिनबाट क्यान्डी बार र चिप्स पाउँछु," उनी भन्छिन्। "र म साँझै कुकीहरू मान्छु।"

घाटी खेत विशेषज्ञ सुझावहरु: हाना Feeney, आरडी, एक घाटी Ranch को पोषण विशेषज्ञ, दुबै महिलाहरु लाई veggies, hummus, र एक सलाद काम गर्न को लागी प्रोत्साहित गर्दछ। "तपाईंको डेस्कमा ती स्वस्थ विकल्पहरूसँग, तपाईं बाहिर खान, खाना छाड्न र अत्यधिक खाजा खानबाट जोगिनुहुनेछ," उनी भन्छिन्। र किनभने तिनीहरू एक अर्काको नजिकै बस्छन्, Feeney उनीहरुलाई वैकल्पिक को लागी जो हप्ताको समयमा खाना पकाउने को जिम्मामा छन् भन्यो।

2. "हामी धेरै रमाईलो गर्न चाहन्छौं"

शन्ना भन्छिन्, "मेरी आमा र म आराम गर्न वा मनपर्ने कुराहरु गर्न पर्याप्त समय बिताउँदैनौं।" डोना सहमत छन्: "मलाई धेरै गतिविधिहरु चाहिन्छ जसले मलाई खुशी महसुस गराउँछ।"

Canyon Ranch विशेषज्ञ सुझावहरू: जब पेगी होल्ट, क्यान्यन Ranch को व्यवहार चिकित्सकहरु मध्ये एक, डोना र शानना लाई एक सही दिन को वर्णन गर्न को लागी सोध्नुभयो, उनीहरु साथीहरु संग कुरा गर्दै सूचीबद्ध, स्वयंसेवा, र ध्यान। होल्ट भन्छन्, "ती गतिविधिहरूमा लुक्ने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै ध्यान सिडी सुन्ने, दिनभरि। "तपाइँ हरेक बिहान उठ्न को लागी अधिक उत्साहित हुनुहुनेछ!"

तिनीहरू अहिले कहाँ छन्?

शान्ना, छ महिना पछि:

"मेरो जीवनशैली अझै पनि नाटकीय ढंगले फरक छ जस्तो कि म क्यान्यन Ranch जानु भन्दा पहिले थियो। आजकल म जान्दछु कती सानो चीजहरु जोड्छन् जब यो गतिविधि को लागी आउँछ। उदाहरण को लागी, म एउटा ठाउँमा पार्क गर्छु जुन ढोका बाट टाढा छ। केही अतिरिक्त चरणहरूमा जानुहोस् र म हिड्ने समावेश गर्ने सामाजिक यात्राको योजना बनाउँछु। उदाहरणका लागि, मेरा साथीहरू र म चलचित्रहरूको सट्टा सङ्ग्रहालयमा जानेछु। साथै, जब म आफैंले खाना पकाउँछु, म तुरुन्तै यसलाई एकल भागमा छुट्याउछु। मसँग काम गर्नुहोस्। मैले अहिलेसम्म 11 पाउन्ड गुमाएको छु र धेरै आत्मविश्वास प्राप्त गरेको छु। म अझ राम्रो लुगा लगाउँछु र मेरो छविमा बढी ध्यान दिन्छु, जुन कुराको मैले पहिले वास्ता गरेन। म धेरै खुसी छु। एउटा योजना भेटियो जुन मेरो लागी काम गर्दछ। मलाई थाहा छ कि म धेरै वजन घटाउन जारी राख्छु जब सम्म म यसको साथ रहन्छु। "

डोना, छ महिना पछि:

"क्यान्यन र्यान्च छोडे पछि, मैले जम्मा १२ पाउन्ड गुमाएको छु! म अब एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक संग भेट्छु जसले पक्का गर्छ कि म कोर सुदृढीकरण, प्रतिरोध, र कार्डियो को सही सन्तुलन पाउँछु। मेरो हात, काँध, पेट, र खुट्टाहरु उनीहरु भन्दा धेरै टोन छन् र मेरो कपडा धेरै राम्रो फिट! म लगातार पत्रिकाहरु र स्वस्थ खाना पकाउने पौष्टिक व्यञ्जनहरु को लागी कोशिश गरीरहेको छु, जसले मलाई मेरो बोसो र क्यालोरी सेवन को शीर्ष मा रहन मद्दत गर्दछ। र म मेरो भविष्य मा एक साँच्चै सकारात्मक दृष्टिकोण छ। एक लामो समय को लागी एक स्वस्थ र जीवन्त जीवन को बनाए राखन को लागी। "

आमा/छोरी जोडालाई भेट्नुहोस्

#2: तारा र जिल

तिनीहरूको स्लिम फिगरको साथ, तारा मारिनो, 34 र उनकी आमा जिल, 61 स्वस्थ देखिन्छन्, तर देखिन्छन् सक्छ धोका दिने हो। "हामी दुबै धुम्रपान गर्छौं," तारा स्वीकार्छन्। "आमाको ४० वर्षदेखि प्याक-ए-डे गर्ने बानी थियो, र म १८ वर्षको हुँदा पहिलो पटक उज्यालो भएँ।" उनीहरुको क्यारियरले उनीहरुको भलाईमा मद्दत गर्दैन। "काम हामी बाट धेरै लिन्छ," जिल भन्छन्। "जब हामी घर पुग्छौं, हामीसँग खाना पकाउने वा व्यायाम गर्ने उर्जा छैन।" तर जिल (बोस्टन नजिकैको एक शिक्षक) र तारा (न्यूयोर्क शहरमा एक प्रोप स्टाइलिस्ट) परिवर्तन गर्न उत्सुक छन्। जिल भन्छिन्, "मैले मेरो उमेरको महिलाहरुलाई हृदयघात बाट मरेको देखेको छु।" "मलाई चिन्ता छ कि म अर्को छु।" ताराको संघर्ष पनि छ: "म धेरै निराश छु, मलाई लाग्छ मेरो शरीर एक वृद्ध महिलाको हो," उनी भन्छिन्। "मलाई थाहा छ मेरो नराम्रो बानीहरू दोषी छन् - र म आश्चर्यचकित छु: तिनीहरूले अरू के नोक्सान गरिरहेका छन्?"

तिनीहरूले परिवर्तन गर्न चाहेका दुई चीजहरू:

1. "हामी जाँदा स्वस्थ खान चाहन्छौं"

तारा आफ्नो काम को लागी सबै दिन वरिपरि दौडन्छ, त्यसैले उनी अक्सर बाहिर खाना। उनी भन्छिन्, "म एक ठूलो मासु र पनीरले भरिएको उपहार एक डेली बाट लंचको लागी किन्छु र रातीको लागी बैंगन परमेसन जस्तै भारी केहि उठाउछु," उनी भन्छिन्। अर्कोतर्फ, जिलले सकेसम्म टोक्छिन्। "म कक्षाको बीचमा वा मेरो योजना अवधि को समयमा अनाज, फल, वा सूप खान्छु," उनी भन्छिन्। "मसँग धेरै समय छैन, त्यसैले यो छिटो हुनुपर्छ।"

घाटी खेत विशेषज्ञ सुझावहरु: "हरेक खानामा जटिल कार्बोहाइड्रेट, फलफूल वा तरकारी, र प्रोटीन वा स्वस्थ बोसो समावेश गर्नुपर्छ," फीनी भन्छन्। उनी सुझाव दिन्छन् कि जिलले कच्ची सब्जी र स्ट्रि cheese पनीरको साथमा अनाज बदल्छन्, र ताराले आधा स्यान्डविच मात्र आदेश दिन्छन् र यसलाई सलादको साथ जोड्छन्। फेनी भन्छिन्, "उर्जा कम हुनबाट बचाउनको लागी, उठ्ने एक घण्टा भित्र खाना खानुहोस्, र कम्तीमा हरेक तीन घण्टामा खाना खानुहोस्।" "एउटा केरा र केही बदामले पनि तिमीलाई निरन्तरता दिनेछ।"

2. "हामी चुरोट निकास गर्न चाहन्छौं"

जिल र ताराले उनीहरु बीच कम्तीमा ३० पटक धूम्रपान छोड्न कोसिस गरेका छन्। "म एक हप्ता भन्दा बढी टिकेको छैन," जिल भन्छिन्। तारा, अर्कोतर्फ, यो २१ दिन सम्म बनाएको छ: "जब म तनावग्रस्त हुन्छु वा मेरा साथीहरु मेरो नजिक उज्यालो हुन्छ, म दिन्छु।"

घाटी खेत विशेषज्ञ सुझावहरु: "निकोटिनको लत मात्र होइन, तर धुम्रपान एउटा बानी हो," होल्ट भन्छन्। "एक समय मा तपाइँको दिनचर्या को एक भाग परिवर्तन गरेर शुरू गर्नुहोस्-त्यसैले यदि तपाइँ टीभी हेर्दा धुम्रपान गर्नुहुन्छ, सोफा को सट्टामा एक कुर्सी मा बस्नुहोस्। त्यस्ता सरल ट्वीक्स गतिविधि र धूम्रपान को बीच स्वचालित लिंक तोड्न, तपाइँलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। "

तिनीहरू अहिले कहाँ छन्?

जिल, छ महिना पछि:

"मैले क्यान्यन र्यान्च छोडे पछि चीजहरु धेरै राम्ररी चलेका छन्! मैले मलाई मन पराउने एक प्रशिक्षक भेटें र उनीहरुले मेरो लागी सेट गरेको बल प्रशिक्षण दिनचर्या पछ्याइरहेकी छु। म नियमित योग पनि गर्छु र काम पछि सकेसम्म हिड्न जान्छु। खाना योजना रमाईलो, मँ मेरो आफ्नै व्यक्तिगत कुकबुक बनाएको छु। म पुराना कुकबुक र पत्रिकाहरु को माध्यम बाट जान्छु, व्यञ्जनहरु को प्रयास गर्नुहोस्, र यदि पकवान स्वस्थ, छिटो, र स्वादिष्ट छ, यो मेरो किताब मा जान्छ। अब जब म खाँदैछु धेरै राम्रो, मसँग धेरै उर्जा छ। म विश्वास गर्न सक्दिन कि म दिन को समयमा कती पूरा गर्न सक्छु: मैले मेरो भान्छामा रंग लगाएको छु, मेरो अटारी बाट जंक सफा गरें, र मेरो यार्ड मा धेरै काम गरिसके पछि Canyon Ranch छोड्दै। म धेरै धेरै सामाजिक छु र मेरा साथीहरूलाई भेट्न धेरै प्रयास गर्छु। तपाईंको जीवनमा चीजहरू परिवर्तन गर्न धेरै एकाग्रता र समय लाग्छ, तर म मेरो प्रगतिबाट धेरै खुसी छु।"

तारा, छ महिना पछि:

"क्यान्यन रान्च छोडेको छ महिना भइसक्यो र म अझै पनि व्यायाम योजनामा ​​अडिग छु। म काम गर्नु अघि हप्ताको दुई दिन 15 मिनेटको दौडमा जान्छु र प्रशिक्षकसँग भेट्न हप्तामा दुई पटक जिम जान्छु। मैले एउटा किनें। २० सत्रको प्याकेज आफैलाई बनाउनको लागि। म पनि हरेक रात सूर्यास्तमा छतमा योग गर्छु - या त एक्लै वा साथीहरूसँग। म खानाको बीचमा केही खान्छु जस्तै तरकारी र हुमस वा केही बदाम लंच वा बेलुकाको खाना खाँदा भोकै बस्छु। र जहाँ मेरा दिनहरू कामले भरिपूर्ण थिए, म धेरै फरक कुराहरू गर्नलाई प्राथमिकता दिन्छु। म गिटारको पाठ लिन्छु र तेस्रो विश्वमा साना व्यवसायहरूलाई कोष गर्न मद्दत गर्ने गैर-नाफामुखी संस्थामा संलग्न भएको छु। देशहरू। यो परियोजनाहरूमा समय बिताउन राम्रो छ जसले तपाईंको आफ्नै र अरूको जीवनलाई थप गर्दछ। यदि म ढिलो गर्न थाल्छु भने, मैले थाहा पाउँछु कि म कति नराम्रो महसुस गर्छु र त्यसमा फर्कन्छु। म आफूसँग भएको ऊर्जा कहिल्यै बिर्सने छैन। क्यान्यन खेतमा।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्