स्तनपानको समयमा आमालाई खुवाउने (मेनू विकल्पको साथ)
सन्तुष्ट
स्तनपानको समयमा आमाको आहार सन्तुलित र विविध हुनुपर्दछ, र फलहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, फलफूल र तरकारीहरू खानु आवश्यक छ, उच्च फ्याट सामग्री सहितको औद्योगिक खाद्य पदार्थको उपभोगबाट अलग रहनु, जसको आमाको लागि न त पौष्टिक महत्त्व छ न आमाको लागि। आमा।
स्तनपानको क्रममा, आमाले प्रति महिना १ देखि २ किलोग्राम गुमाउँदछ, बिस्तारै र बिस्तारै, ऊर्जाको मात्राको कारण जुन स्तनको दूध उत्पादन गर्न प्रयोग गरिन्छ जुन गर्भावस्थामा संचित फ्याटबाट आउँदछ। Liter०० क्यालोरीहरू १ लिटर दुध उत्पादन गर्न आवश्यक छ, आहारबाट diet०० क्यालोरी र गर्भावस्थामा गठन गरिएको फ्याट भण्डारबाट 300०० क्यालोरी।
स्तनपान गर्दा के खान हुँदैन
स्तनपान गराउँदा खान नहुने खानाहरू भनेको फ्राइड खाना, ससेज, पहेंलो चीज, सफ्ट पेय, केक र कुकीजस्ता खानाहरू हुन्छन् किनकि उनीहरूसँग प्रशस्त मात्रामा फ्याट र चिनी हुन्छ।
एलर्जीको इतिहास भएका परिवारहरूमा, आमालाई सम्भावित एलर्जीनिक खानाहरू खानाबाट, जस्तै अण्डाहरू र बदामहरू हटाउनका लागि उपयोगी मानिन्थ्यो। यद्यपि यो नियम होईन, किनकि यो व्यक्तिबाट अर्को व्यक्तिमा फरक हुन्छ, त्यसैले खानाबाट खाद्य पदार्थ हटाउन अघि तपाईको बाल रोग विशेषज्ञ वा पोषण विशेषज्ञसँग परामर्श लिनु महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
थप रूपमा, मादक पेय पदार्थहरूको उपभोग निषेध गरिएको छ, किनकि रक्सीलाई आमाको दुध मार्फत हटाउन सकिन्छ, बच्चामा पठाउँदा। स्तनपानको बखत के खान नहुने भनेर विस्तारसँग हेर्नुहोस्।
नमूना--दिन मेनू
निम्न तालिकाले सन्तुलित र विविध आहारको एक उदाहरण दर्साउँछ जुन स्तनपानको समयमा गर्न सकिन्छ:
| खाना | दिन 1 | दिन २ | दिन। |
| ब्रेकफास्ट | सेतो पनीर + १ नासपातीको साथ wholemeal रोटी को दुई टुक्रा | पालक ओमलेट + १ गिलास (२ 250० मिलि) सुन्तलाको रस | सेतो पनीर + १ गिलास (२ m० मिलीलिटर) तरबूजको रसको साथ अखेरमील रोटीका २ टुक्रा |
| बिहानको खाजा | २/० कप दहीको २/२ कप काटिएको फलको साथ | १ कप (२०० मिली) पपीता को रस + whole पूरै क्र्याकरहरू | १ मध्यम केरा |
| दिउँसोको खाना | १illed० ग्रिilled्ग ग्रिल गरिएको सालमन + १ कप ब्राउन राइस + १ कप हरियो सिमी वा हरियो बीन्स पकाइएको गाजर + १ चम्चा जैतूनको तेल + १ ट्यान्जाइन | खुर्सानी र प्याजको साथ १०० ग्राम कुखुरा + १/२ कप ब्राउन चावल + १/२ कप मसूर + सलाद + १ चम्मच जैतूनको तेल + १ स्याउ | १०० ग्राम टर्की स्तन + २ मध्यम आलु + सलाद + १ चम्मच जैतूनको तेल + १ स्लाइस तरबूजको |
| दिउँसो खाजा | १ मध्यम स्याउ | १/२ कप अनाज + २0० मिलीलीटर स्किम्ड दुध | राई ब्रेडको १ टुक्रा + १ टुक्रा चीज, २ टुक्राहरू एवकाकाडो |
स्नैक्सको लागि अन्य विकल्पहरू: ताजा फलहरू, चीज र तरकारीका साथ राई रोटी, दही (२०० एमएल), तरकारी लाठीको साथ कुवा क्रीम, दुधको साथ सिरी र १ गिलास मारिया बिस्कुटको रस उपभोग गर्नु हो।
मेनूमा संकेत गरीएको मात्रा महिलाको विशेषता अनुसार फरक हुन सक्छ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि पोषण विशेषज्ञले परामर्श लिनु पर्छ ताकि पूर्ण मूल्या assessment्कन गरियो र पोषण योजना उसको आवश्यकता र बच्चाको आवश्यकता अनुसार विस्तृत गरिएको छ।
स्तनपान गर्दा कसरी बच्चाको पेटलाई रोक्न सकिन्छ
यदि बच्चामा शूल छ भने, आमाले आफ्नो खानामा परिवर्तन गर्न सक्दछ, यद्यपि यो बच्चाबाट अर्कोमा फरक हुन्छ, र बच्चाले खाना खाइसके पछि शूल भएको छ भने महिलालाई सतर्क हुनुपर्दछ, जसलाई खानाबाट हटाउनुपर्दछ।
केहि खानेकुराहरू जो बच्चाको कोलिकसँग सम्बन्धित हुन्छन् चकलेट र खानाहरू जसले ग्यास पैदा गर्दछ, जस्तै बीन्स, मटर, शलगम, ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी र काकडी, उदाहरणका लागि।
केही अवस्थाहरूमा गाईको दुधले पनि शिशुमा शूल पैदा गर्न सक्दछ, र आमाले ल्याक्टोज मुक्त दूध पिउनु आवश्यक पर्दछ, वा गाईको दूधलाई आहारबाट हटाउन आवश्यक पर्दछ भने, र यो तरकारीले बदल्न सक्दछ। दुधहरू, जस्तै दूध नरिवल, बदाम वा चामल। जे होस्, यदि यो बच्चाको कोलिकको कारण होइन भने, आमाले दैनिक दुग्ध सिफारिस लिनु पर्छ।
थप रूपमा, जिनसng्ग, काभा काभा र कार्केजा जस्ता केही चियाहरूले पनि बच्चामा कोलिक हुनसक्दछ र यसैले गर्भनिरोधक हुन्छ। चियाका अन्य उदाहरणहरू जाँच गर्नुहोस् जुन तपाईं स्तनपानको समयमा लिन सक्नुहुन्न।
तलका भिडियोहरू हेरेर तपाईंको बच्चामा कोलिक रोक्नको लागि अन्य सुझावहरू हेर्नुहोस्:
ताजा प्रकाशनहरू
उच्च कोर्टिसोल: यो के हुन सक्छ, लक्षण र कसरी डाउनलोड गर्ने
