किन तपाईं क्वारेन्टाइनको समयमा सबै समय थकित महसुस गर्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• किन तपाइँ यति थकित RN हुनुहुन्छ
• तपाईंको ऊर्जा स्तर कसरी पुनर्स्थापित गर्ने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सायद तपाइँले आखिरमा फ्रान्सेली सिकेको छैन वा तालाबन्दी को अन्तिम तीन महिना को लागी खट्टा महारत, तर तपाइँ सोच्नु हुन्छ कि तपाइँको सबै नयाँ खाली समय संगै तपाइँ कम्तीमा राम्रो संग आराम महसुस गर्नुहुन्छ। तैपनि, त्यहाँ यो भारी शारीरिक थकान छ (जो, FYI, संगरोध थकान, थकावट र अशांति, अवसाद, चिन्ता, एक्लोपन, वा चिडचिडापन को अन्य भावनाहरु को एक मिश्रण बाट फरक छ) कि मानिसहरु घर मा "केहि नगरेको" को परिणाम को रूप मा महसुस । त्यसोभए, हामीमध्ये धेरैलाई किन एकदमै थकित लाग्छ?

किन तपाइँ यति थकित RN हुनुहुन्छ

यहाँ समस्या छ: तपाइँ महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ केहि गरिरहनु भएको छैन, तर तपाइँको मस्तिष्क र शरीर वास्तव मा एक अभूतपूर्व स्थिति संग सम्झौता गर्न को लागी ओभरटाइम काम गरीरहेको छ। अहिले, मानिसहरु दुई प्रमुख संकट संग सामना गरीरहेका छन्: कोभिड १ virus भाइरस र प्रणालीगत नस्लवाद को बिरुद्ध।

"यी दुवै जीवन र मृत्यु परिस्थितिहरू हुन् - भाइरसको लागि संवेदनशील व्यक्तिहरू मरिरहेका छन् र काला मानिसहरू सामाजिक अशान्तिको बीचमा मरिरहेका छन् - यसले तपाईंको शरीरलाई सामना गर्नको लागि अत्यधिक तनाव सिर्जना गर्दछ," मनोचिकित्सक एरिक जिल्मर भन्छन्। .D।, ड्रेक्सेल विश्वविद्यालय मा न्यूरोसाइकोलोजी को प्रोफेसर र लाइसेन्स क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक।

मानव शरीर सामान्यतया राम्रो संग सुसज्जित छ तनाव संग सामना गर्न को लागी, मस्तिष्क को लडाई वा उडान प्रतिक्रिया को लागी धन्यवाद। जब तपाईंको मस्तिष्कले खतरा महसुस गर्छ, यसले तपाईंको शरीरलाई कार्यको लागि प्राइम गर्न कोर्टिसोल जारी गर्दछ र अनावश्यक कार्यहरू बन्द गर्दछ। तपाईको शरीरले मात्र त्यो अवस्थालाई यति लामो समयसम्म सहन सक्छ। सामान्यतया, कोर्टिसोल एक ऊर्जा बढावा दिने हार्मोन हो, मेजर एलिसन ब्रेगर, पीएचडी, अमेरिकी सेनाका एक न्यूरोसाइन्टिस्ट जो चरम परिस्थितिमा जीवित रहने अध्ययन गर्छन्। "तर जब तपाइँ लामो समय सम्म उच्च तनाव को स्थिति मा हुनुहुन्छ, तपाइँको कोर्टिसोल उत्पादन यति असंतुलित हुन्छ कि यो स्विच पल्टाउँछ र तपाइँ थकान र बर्नआउट को अनुभव गर्न थाल्नुहुन्छ," उनी बताउँछिन्।

त्यहाँ धेरै अनुसन्धान छ कि तनाव को लागी लामो समय सम्म जोखिम देखाउँछ चिन्ता र अवसाद को एक बढ्दो जोखिम बाट र कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली र यहाँ सम्म कि हृदय रोग को लागी निद्रा बाधित सबै प्रकार को स्वास्थ्य समस्याहरु पैदा गर्न सक्छ।

हार्मोन को कुरा गर्दा, जब तपाइँ घर मा फस्नुभएको छ, तपाइँ अनुभूति-राम्रो डोपामाइन हिटहरु लाई हराइरहनु भएको छ तपाइँ अन्य मानिसहरु संग सामाजिकीकरण वा तपाइँलाई मनपर्ने चीजहरु गर्न बाट (जस्तै जिम जाने, cuddling, वा साहसी हुनु) , Brager भन्छन्। जब डोपामाइन मस्तिष्कमा रिलिज हुन्छ, यसले तपाईंलाई थप सतर्क र जागृत महसुस गराउँछ; यदि तपाइँ त्यो रिलीज पाउनुहुन्न भने, यो कुनै आश्चर्य छैन कि तपाइँ सुस्त महसुस गर्नुहुन्छ।

तपाइँको मस्तिष्क मात्र haywire हार्मोन संग व्यवहार छैन, यद्यपि। तपाइँलाई थाहा छ कि तपाइँ कसरी रातो बत्तीमा तान्नु हुन्छ, तपाइँ प्रकाश परिवर्तन नभएसम्म तपाइँ तपाइँको दिमागबाट बोर हुनुहुन्छ? मात्र किनभने तपाइँ सक्रिय रूपमा केहि गरिरहनु भएको छैन यसको मतलब यो होइन कि कारको इन्जिन चल्न बन्द हुन्छ। तपाईंको दिमाग कार इन्जिन जस्तै छ, र, अहिले, यसले कुनै प्रकारको ब्रेक पाइरहेको छैन।

Zillmer भन्छन्, "तपाइँको मस्तिष्कले कुनै पनि स्थिति मा गर्ने पहिलो कुरा यो हो कि यसको अर्थ बनाउन को लागी प्रयास गर्नुहोस्।" "तर यदि तपाइँ अनिश्चितताको ठाउँबाट काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो खाली ठाउँ भर्नको लागी संज्ञानात्मक रुपमा कडा मेहनत गर्नु पर्छ।" त्यो विशेष गरी अहिले कर लगाईरहेको छ किनकि न केवल तपाइँ यस्तो महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँ के गर्दै हुनुहुन्छ थाहा छैन, यो सम्भवतः जस्तै लाग्छ कोही पनि हैन के भइरहेको छ वा कसरी अगाडि बढ्ने भन्ने थाहा छ। (रमाइलो समय!)

घर बाट काम गरी या त मद्दत गर्दैन - किनकि तपाइँ तपाइँको कार्यालय मा हुनुहुन्न, तर किनभने तपाइँको सामान्य दिनचर्या बिल्कुल गोली हानिएको छ। "हामी दिनचर्या को लालसा गर्न को लागी विकसित भएको छ र तेस्रो दिनचर्या को आसपास बनाईएको एक सम्पूर्ण शरीर विज्ञान प्रणाली छ: circadian समय प्रणाली," Brager भन्छन्। "जब हामीले काम गर्ने, खाना खाने, सुत्ने, ट्रेन गर्ने, र "चिल" गर्ने समयको कडा तालिका अपनाउछौं, हाम्रो शरीरले यो तालिकामा अडिग रहन्छ र तपाईले प्रायः शारीरिक र मनोवैज्ञानिक रूपमा त्यो गतिविधि गर्नको लागि बलियो ऊर्जावान इच्छा महसुस गर्नुहुनेछ।" (हेर्नुहोस्: कसरी र किन कोरोनाभाइरस महामारी तपाइँको निद्रा संग गडबड छ)

WFH को भर्चुअल प्रकृतिले तपाईंको ऊर्जा पनि कम गर्न सक्छ। "एउटा कारण यो हो कि हाम्रो शरीर मानव संग प्रत्यक्ष भावनात्मक र मनोवैज्ञानिक सम्बन्ध को अभाव बाट वञ्चित छ जबकि अझै पनी डाटा र कुराकानी मा भाग लिईरहेको छ," Brager भन्छन्। "साथै, हामी प्राय जसो कोठामा भिडियो कलमा हुन्छौं जुन राम्रोसँग उज्यालो छैन (यस प्रकार सतर्कता घटाउँछ) र उभिने वा वरपर घुम्न को लागी लाउन्जिंग।" यो अज्ञात आलस्यले थप सुस्तता, एक दुष्ट (थकाउने) चक्र जन्माउँछ।

"यदि त्यहाँ एउटा मात्र कुरा गलत थियो भने, हामी यसलाई ठीक गर्न सक्छौं," Zillmer थप्छन्। तर सामना गर्न धेरै मुद्दाहरूको साथ, ती सबै तह र जटिल छन् (अर्थात प्रणालीगत नस्लवादको विरोध गर्न चाहने तर भीडमा कोरोनाभाइरसको जोखिममा डराउने), यो यति जटिल हुन्छ कि हाम्रो मस्तिष्कलाई व्यवस्थापन गर्न गाह्रो छ, उनी बताउँछन्।

भावनात्मक स्तरमा, यो सबै सम्भवतः तपाईंको चिन्तालाई ओभरड्राइभमा पठाउँदैछ। "हामी पहिले नै राष्ट्रको रूपमा चिन्ताको लागि जोखिममा छौं किनभने सामान्यीकृत चिन्ता अमेरिकामा सबैभन्दा प्रचलित मानसिक विकार हो," जिल्मर भन्छन्। र त्यो चिन्ता संचयी छ। सायद यो बिरामी हुने डर संग शुरू हुन्छ ... तब त्यहाँ तपाइँको जागिर गुमाउने डर छ ... तब त्यहाँ तपाइँको भाडा तिर्न नसक्ने डर छ ... र त्यसपछि त्यहाँ सार्नु पर्ने डर छ ... तपाईलाई त्यो भारी हुन गइरहेको छ भनेर बताउनको लागि संकोचन आवश्यक पर्दैन," उनी भन्छन्।

तपाईंको ऊर्जा स्तर कसरी पुनर्स्थापित गर्ने

त्यसोभए तपाईं यसको बारेमा के गर्न सक्नुहुन्छ? तपाईलाई लाग्न सक्छ कि यो सबैको लागि उत्तम जवाफ एक निद्रा हो। तर धेरै निद्राले वास्तवमा तपाईंलाई थप थकान महसुस गराउन सक्छ (र मोटोपना, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, र हृदय रोग, साथै मृत्युको बढ्दो जोखिमसँग जोडिएको छ।)

"अब हामी तीन, चार महिना नजिकिँदैछौं, धेरैजसो मानिसहरू निद्रामा पर्नु पर्छ," ब्रेगर भन्छन्। तपाइँ आफैंलाई बाहिर जान वा आफूलाई कसरत गर्न बाध्य पार्नु राम्रो हुन्छ - त्यो तपाइँलाई डोपामाइन रिलीज दिनको लागी तपाइँको प्रेरणा चलाउन जाँदैछ, उनी बताउँछिन्।

तपाईले गर्न सक्नुहुने सबै भन्दा राम्रो कुरा भनेको अनौठो तरिकामा क्वारेन्टाइनले हाम्रो समयको भावनालाई बिगारिरहेको देखिन्छ। एक उचित सुत्न/ब्यूँझने समय तालिका सेट गर्नुहोस्, तपाइँका सहकर्मीहरु संग सीमाहरु सेट गर्नुहोस्, र दिनभरि हरेक २० देखि ३० मिनेटमा तपाइँको स्क्रीन बाट ब्रेक लिनुहोस्, ब्रेजर भन्छन्। (सम्बन्धित: यो निद्रा विकार एक चरम रात उल्लू हुनुको लागि एक वैध चिकित्सा निदान हो)

"सबैभन्दा ठूलो ह्याक भनेको सकेसम्म उज्यालो, प्राकृतिक सूर्यको प्रकाशमा बाहिर निस्कनु हो," उनी थप्छिन्। "सूर्यको किरणले मस्तिष्कमा हाम्रो निद्रा/ब्यूँझने प्रणालीलाई प्रत्यक्ष अनुस्मारक पठाउँछ कि यो वास्तवमा दिनको समय हो र हामीले दिनलाई सदुपयोग गर्नुपर्दछ - जुन निद्राको अभावमा विशेष गरी सहयोगी हुन्छ। मस्तिष्कमा यो सूर्यको 'झल्ट' ले उत्पादनलाई पनि उत्तेजित गर्छ। भिटामिन डी को, जुन हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली को अनुकूलन गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ र विशेष गरी आजको महामारी को सामना मा - फोक्सो स्वास्थ्य।"

र तपाइँको मस्तिष्क लाई सीधा-अप रमाईलो गतिविधिहरु जस्तै Netflix मा binge- हेर्ने रियालिटी टिभी वा एक रोमांस उपन्यास मा आफैंलाई हराएर एक ब्रेक दिन को बारे मा नराम्रो लाग्दैन। जिलमर भन्छन्, "त्यहाँ एक कारण हो कि सबैले साधारण गतिविधिहरु, जस्तै बगैंचा, खाना पकाउने, घरपालुवा जनावर अपनाएर आफ्नो तनाव व्यवस्थापन गर्दै छन्," जिल्मर भन्छन्। "यो हाम्रो दिमागको लागि आरामदायी खाना हो।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्