किन Undereating तपाइँको बिरुद्ध काम गर्दछ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाईंले बैंक खातामा $ 1,000 राख्नुभयो र निक्षेपहरू थप नगरी निकासी गर्न जारी राख्नुभयो भने, तपाईंले अन्ततः आफ्नो खाता मेटाउनुहुनेछ। यो मात्र सरल गणित हो, हैन? खैर, हाम्रो शरीर धेरै सरल छैन। यदि हामीले स्लिम डाउन गर्नका लागि गर्नु पर्ने सबै "डिपोजिट बनाउन" (जस्तै खान बन्द गर्ने) र हाम्रो ऊर्जा भण्डारबाट बोसो निकाल्ने हो भने यो अद्भुत हुनेछ, तर यसले त्यसरी काम गर्दैन।

हरेक दिन, तपाइँको शरीर लाई पोषक तत्वहरु को एक विस्तृत श्रृंखला को जरूरत छ यो काम गर्न को लागी, भिटामिन र खनिजहरु मात्र होइन, तर क्यालोरी, कार्बोहाइड्रेट (तपाइँको मस्तिष्क र मांसपेशिहरु को लागी ईन्धन को पसंदीदा स्रोत) बाट साथै प्रोटीन र बोसो (जो तपाईंको शरीरका कोशिकाहरू मर्मत र निको पार्न प्रयोग गरिन्छ)। दुर्भाग्यवश भण्डारण गरिएको बोसो एक्लै यी आवश्यक पोषक तत्वहरु को ठाउँ लिन सक्दैन, त्यसैले यदि तपाइँ खाना रोक्न, वा पर्याप्त खान बन्द, रोजगारहरु यी पोषक तत्वहरु गर्दैनन्, र साइड इफेक्ट गम्भीर छन्।

तौल घटाउनको लागि, तपाईंले क्यालोरीहरू कटौती गर्न आवश्यक छ, र यसले तपाईंको शरीरलाई भण्डारणबाट केही बोसो बाहिर निकाल्न अनुमति दिनेछ (तपाईंको बोसो कोशिकाहरू) र यसलाई जलाउन। तर तपाइँ अझै पनी पर्याप्त खाना खान को लागी, सही सन्तुलन मा, तपाइँको शरीर को अन्य भागहरु लाई तपाइँ बलियो र स्वस्थ राख्न चाहानुहुन्छ, अर्थात् तपाइँको अंगहरु, मांसपेशिहरु, हड्डी, प्रतिरक्षा प्रणाली, हार्मोन, आदि लाई समर्थन गर्न को लागी आवश्यक छ। तपाईंको शरीरमा यी प्रणालीहरू भोकाउनुहुन्छ र तिनीहरू दौडने, क्षतिग्रस्त वा राम्रोसँग काम गर्न बन्द हुनेछन्।

जब म पहिलो पटक एक पोषण विशेषज्ञ बनेँ, म एक विश्वविद्यालय मा काम गरेँ र क्याम्पस डाक्टरहरु मलाई कलेज विद्यार्थीहरु को एक धेरै उल्लेख गरे किनभने उनीहरुको शरीर धेरै थोरै पोषण को लक्षण देखाइरहेछन्, जस्तै छुटेको अवधि, एनीमिया, चोटहरु जो निको भएनन्, एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली (जस्तै हरेक चिसो र फ्लू बग कि वरिपरि आउँछ), कपाल र सुक्खा छाला पातलो। म अझै पनि प्रायः ग्राहकहरूलाई देख्छु जसले लामो समयसम्म कम खान्छ, सामान्यतया किनभने तिनीहरू वजन घटाउन खोजिरहेका छन्, र तिनीहरू प्रायः धेरै खाने विचारमा डराउँछन्। तर सत्य के हो भने, तपाईंको शरीरको स्वस्थ तन्तुलाई समर्थन गर्नको लागि लिने भन्दा कम खानाले वास्तवमा तपाईंलाई निम्त्याउन सक्छ शरीरको बोसोमा टाँस्नुहोस् दुई प्रमुख कारणहरु को लागी। पहिलो, स्वस्थ तन्तु (मांसपेशी, हड्डी, इत्यादि) ले तपाईको शरीरमा बसेर क्यालोरी जलाउँछ। प्रत्येक बिट तपाइँ हराउनुहुन्छ तपाइँको चयापचय ढिलो गर्न को लागी, यदि तपाइँ अधिक काम गर्नुहुन्छ। दोस्रो, धेरै कम पोषणले तपाईंको शरीरलाई संरक्षण मोडमा जानको लागि ट्रिगर गर्दछ र तपाईंले अनुमान गर्नुभयो, कम क्यालोरीहरू जलाउनुहोस्। ऐतिहासिक रूपमा यसरी हामी अनिकालको समयमा बाँचेका थियौं - जब थोरै मात्रामा खाना उपलब्ध थियो, हामीले कम खर्च गरेर अनुकूलन गर्यौं।

त्यसोभए, तपाइँ कसरी थाहा पाउनु हुन्छ यदि तपाइँ तपाइँको क्यालोरी धेरै कम छ भने? मसँग तीन कथा संकेतहरू छन्:

एक "छिटो र फोहोर" सूत्र प्रयोग गर्नुहोस्। कुनै पनि गतिविधि बिना, तपाइँको शरीर को कम से कम १० क्यालोरी प्रति पाउन्ड को आवश्यकता छ आदर्श तौल। उदाहरण को लागी, मानौं तपाईको तौल 150 छ तर तपाईको वजन लक्ष्य 125 हो। तपाईले विस्तारित अवधिको लागि 1,250 क्यालोरी भन्दा कम खानु हुँदैन। तर याद गर्नुहोस्, त्यो एक गतिहीन सूत्र हो (उदाहरण को लागी एक डेस्क मा वा सोफे मा सारा दिन र रात)। यदि तपाइँ एक सक्रिय जागिर वा काम छ, तपाइँ तपाइँको गतिविधि ईन्धन गर्न को लागी अतिरिक्त क्यालोरीहरु को जरूरत छ।

तपाइँको शरीर मा धुन। तपाईँ अहिले कस्तो महसुस गर्नु हुन्छ? तपाई पक्कै पनि राम्रोसँग पोषित हुन सक्नुहुन्छ जब तपाई वजन कम गर्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाईं सुस्त महसुस गर्नुहुन्छ, ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या छ, कार्य गर्न वा व्यायाम गर्नको लागि क्याफिन चाहिन्छ, चिडचिडा महसुस गर्नुहुन्छ, मूडी, वा तीव्र खानाको लालसा छ भने, तपाईंले पर्याप्त खाना खानुभएको छैन। छोटो अवधिको सख्त योजनाहरु वा "cleanses" एक नयाँ स्वस्थ खाने योजना कूद शुरू गर्न को लागी ठीक छ, तर लामो समय (एक हप्ता भन्दा बढि), पर्याप्त खाएर आफ्नो शरीर को पोषण को लागी दुबै स्वास्थ्य र वजन घटाने को लागी आवश्यक छ।

चेतावनीहरुलाई ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाइँ धेरै लामो समय को लागी एक अपर्याप्त आहार को पालन गर्नुहुन्छ, तपाइँ प्रभाव देख्न शुरू गर्नुहुनेछ। मैले केहि उल्लेख गरेको छु, जस्तै कपाल झर्ने, छुटेको अवधि र अक्सर बिरामी हुने गरी। मलाई आशा छ कि तपाईंले कुनै पनि प्रकारको असामान्य शारीरिक साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्नुपर्दैन, तर यदि तपाईंले गर्नुहुन्छ भने, कृपया थाहा पाउनुहोस् कि तपाईंको आहार अपराधी हुन सक्छ। मैले धेरै व्यक्तिहरुलाई सल्लाह दिएको छु जसले आनुवंशिकी वा तनाव को लागी यस्तो साइड इफेक्ट को श्रेय दिईएको छ जब वास्तविकता मा, undereating अपराधी थियो।

एक पोषण विशेषज्ञ र पंजीकृत dietitian को रूप मा, मँ तपाइँलाई तौल घटाउन (वा यसलाई टाढा) सुरक्षित, स्वास्थ्य, एक तरीका हो कि तपाइँ मन, शरीर र आत्मा मा महान महसुस गर्न अनुमति दिन्छ। तपाइँको स्वास्थ्य को खर्च मा वजन गुमाउनु एक सार्थक व्यापार बन्द कहिल्यै छैन!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्