हामी किन माया गर्छौं कि माइकल फेल्प्स एक ब्यारे कक्षा लिईयो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

इतिहास मा सबैभन्दा सजिएको ओलम्पियन हिजो एक barre कक्षा लिनुभयो। हो। त्यो सही हो। माइकल फेल्प्स आफ्नो मंगेतर निकोल जॉनसन एरिजोना मा Barre3 मा केहि quad-trembling भलाई को लागी सामेल हुनुभयो। जोन्सनले उनको क्याप्सनमा उल्लेख गरेकी थिईन् कि उनी फेल्प्सलाई क्लास को माध्यम बाट हेर्दा रमाईलो गर्छिन् र कुनै पनी पहिलो टाइमर जान्दछन्, यदि तपाइँ यो गर्नु भन्दा पहिले यो कहिल्यै गर्नुभएको छैन भने। पागल गाह्रो, कुनै फरक पर्दैन कि तपाइँ कसरी फिट हुनुहुन्छ। तर कुनै पनी मांसपेशी काँपने को बावजुद उनी कक्षा मा सहन, फेल्प्स धेरै खुसी देखिन्थे।

Barre यसको सानो isometric र दोहोर्याउने आन्दोलनहरु को लागी परिचित छ। कोही जो पौडी खेल्न वा दौड जस्तै एक अधिक गतिशील व्यायाम गर्न को लागी प्रयोग गरीन्छ, यो निश्चित रूप मा एक समायोजन हो। जबकि धेरै मानिसहरूले आकारमा रहन ब्यारे कक्षाहरू प्रयोग गर्छन्, यसले हामीलाई आश्चर्यचकित बनायो: के ब्यारे कक्षाहरू गहन शारीरिक प्रशिक्षणको लागि राम्रो पूरक हुन्? हामीले पत्ता लगाउन शुद्ध ब्यारेमा वरिष्ठ मास्टर शिक्षक प्रशिक्षक, शालिसा पौउसँग कुराकानी गर्यौं। (यो पनि हेर्नुहोस्: उत्तम र सबैभन्दा खराब ब्यारे व्यायाम।)

Pouw नोट कि ब्यार धेरै कारणहरु को लागी कुनै पनि प्रकार को एथलीटहरु को लागी भयानक छ। पहिले, आइसोमेट्रिक र आइसोटोनिक संकुचन ब्यारे कसरत मा चित्रित गरीएको छ "तपाइँको ढिलो-चिसो मांसपेशी फाइबर को काम गर्न को लागी देखाइएको छ, र ती ढिलो-ट्विच फाइबर सहनशक्ति बढाउन र सहनशीलता मा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जुन कुनै एथलीट को लागी महान क्रस प्रशिक्षण हो।" उनी यो पनि भन्छिन् कि "धेरै खेलकुद र व्यायामले ठूला मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दा, ब्यारे क्लासहरूले प्रायः निष्क्रिय हुने मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंको शरीरको संरचनालाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। गति जो आफ्नो quads र hamstrings काम गर्दछ। ब्यारे कक्षा मा जोडेर आफ्नो कूल्हों, बाहिरी सीट, र भित्री जांघहरु लाई बलियो बनाएर, उनीहरु धेरै मांसपेशिहरु बाट आगो लगाउन को लागी दौडन्छन्, उनीहरुको गति र दूरी बढाउन मद्दत गर्दछन्। "

ब्यारे कक्षाहरु पनि व्यायाम को प्रत्येक सेट पछि तुरुन्तै जोड मा जोड दिन्छन्, जुन तपाइँ प्राय अन्य कसरत कक्षाहरुमा पाउनुहुन्न। "लचिलोपन कुनै पनि एथलीट को लागी महत्वपूर्ण छ," Pouw भन्छन्, "किनकि यसले गति को दायरा सुधार गर्न र चोट को जोखिम लाई रोक्न मद्दत गर्दछ। कट्टर एथलीटहरु को एक धेरै को लागी, बेर कक्षाहरु उनीहरुलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्ने तरीकाले क्रस-ट्रेन गर्न अनुमति दिन्छ। र एकै समयमा लचीलापन। " र यदि तपाइँ कहिल्यै एक कक्षा को लागी भएको छ, तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ कोर बिर्सन सक्नुहुन्न। "ब्यारे कक्षाहरु कोर काम संग लोड छन्, जो स्थिरता, सन्तुलन, र समग्र शक्ति संग एथलीटहरु लाई मद्दत गर्दछ," उनी भन्छिन्।

जबकि Pouw पूर्ण अनुभव प्राप्त गर्न र उचित रूप सुनिश्चित गर्न को लागी एक ब्यारे कक्षा लिन को लागी सिफारिश गरीएको छ, यहाँ घरमा एक्लै तपाइँको प्रशिक्षण को पूरक को लागी उनको सिफारिशहरु छन्:

1. सयौं

तपाइँको पछाडि झुट बोलेर र तपाइँको खुट्टा बाहिर एक 45 डिग्री को कोण मा तपाइँको कम पछाडि भुइँमा थिचेर विस्तार गरेर शुरू गर्नुहोस्। तपाइँको ठोडी तपाइँको छातीमा कर्ल गर्नुहोस् र तपाइँको हत्केलाहरु तिर तपाइँको हातहरु तल पुग्नको लागी पुग्नुहोस्। तपाइँको हातहरु माथि र तल पम्पिंग शुरू गर्नुहोस् (जस्तै तपाइँ पानी थप्पड मारिरहनुभएको छ) र तपाइँको सास सुरु गर्नुहोस्। 4 पम्प को लागी सास फेर्नुहोस् र 4 पम्पहरु को लागी सास फेर्नुहोस्, तल glancing आफ्नो नाभि भित्र राख्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्। 10 ढिलो सास को लागी दोहोर्याउनुहोस्।

२. सीधा हात फलक स्थिति

एक उच्च फलक मा आउनुहोस् र आफ्नो काँध भन्दा थोरै फराकिलो हात लिनुहोस्। आफ्नो पछाडि समतल गर्न र आफ्नो कुहिनो नरम गर्न आफ्नो abs भित्र तान्नुहोस्। आफ्नो दाहिने खुट्टाको औंलाहरू उठाउनुहोस् र आफ्नो घुँडालाई आफ्नो देब्रे काँध तिर तान्नुहोस् र त्यसपछि यसलाई आफ्नो दाहिने काँध तिर लैजानुहोस्। वैकल्पिक रूपमा घुँडालाई काँधबाट काँधसम्म 10 पटक तान्नुहोस्। त्यसपछि बायाँ घुँडा संग दोहोर्याउनुहोस्। प्रति खुट्टा 3 सेट को लागी दोहोर्याउनुहोस्।

3. Triceps विस्तार

यो व्यायाम गर्नका लागि (जुन पौडी खेल्नेहरूका लागि उपयुक्त छ) आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइलाई अलग र समानान्तर राखेर खडा हुनुहोस्। आफ्नो पछाडि समतल राखेर माथिल्लो शरीरलाई ४५-डिग्री कोणमा अलि अलि अगाडि राख्नुहोस्। आफ्नो कुहिनोलाई छेउमा झुकाउनुहोस् र दुबै हातहरू सिधा तिनीहरूको उच्चतम बिन्दुमा विस्तार गर्नुहोस्। हतियार को १५ देखि २० साना लिफ्टहरु संग शुरू गर्नुहोस् र त्यसपछि १५ देखि २० साना निचोड मध्य दिशा तिर सार्नुहोस्। तपाइँको सीधा, उच्चतम हतियार को लागी काम गर्नुहोस्। 3 सेट को लागी दोहोर्याउनुहोस्।

4. भित्री जांघ र बाहिरी सीट काम

समर्थनको लागि कुर्सीको पछाडि समातेर सुरू गर्नुहोस्। आफ्नो हिप भन्दा चौडा आफ्नो खुट्टा बाहिर हिंड्नुहोस् र आफ्नो औंलाहरू थोरै बाहिर घुमाउनुहोस्। तपाइँको टिपोट्स मा उच्च उठ्नुहोस् र तपाइँको घुँडा घुमाउनुहोस् तपाइँको सीट घुटने स्तर तिर तल सिंक, तपाइँको काँधहरु तपाइँको कूल्हों र घुँडाहरु तपाइँको टखने मा राखी राखी। तपाइँको घुँडा पछाडि थोरै १० देखि १५ पटक थिचेर सुरु गर्नुहोस्। त्यसोभए प्रेस होल्ड गर्नुहोस् र तपाइँको कूल्हों को तल टक, तपाइँको glutes 10 देखि 15 पटक निचोड। शृङ्खलाहरू 3 पटक दोहोर्याउनुहोस्, सेटहरू बीचको स्थितिबाट बाहिर नआउनुहोस्, र त्यो हल्लाउने बिन्दुको लागि काम गर्नुहोस्। यो अभ्यास धावकहरु को लागी भयानक छ।

५. स्ट्यान्डिङ बाहिरी सिट कार्य

समर्थनको लागि कुर्सीको पछाडि समात्नुहोस्। तपाइँको एड़ी एक साथ र औंलाहरु अलग गर्नुहोस्। तपाइँको दाहिने खुट्टा सीधै पछाडि दायाँ विकर्ण तिर विस्तार गर्नुहोस् र तपाइँको खुट्टा तपाइँको औंलाहरु संग थोरै बाहिर फ्लेक्स। आफ्नो उभिएको घुँडालाई नरम पार्नुहोस् र आफ्नो शरीरको माथिल्लो भाग उठाएर आफ्नो बाहिरी सिटमा संलग्न हुन आफ्नो कम्मरलाई मुनि टकाउनुहोस्। तपाइँको एड़ी २० पटकको साथ डाइम साइज सर्कल ट्रेसि Start गरेर सुरु गर्नुहोस्, र त्यसपछि २० रिप को लागी तपाइँको सर्कल रिवर्स गर्नुहोस्। खुट्टा समात्नुहोस् र तपाइँको बाहिरी सीट निचोर्नुहोस् खुट्टा २० पटक उठाउन। आफ्नो दाहिने खुट्टाको औंला देखाउनुहोस् र खुट्टा नछाडिकन आफ्नो सर्कल र लिफ्टहरू दोहोर्याउनुहोस्। बायाँ तिर पूरा श्रृंखला दोहोर्याउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्