किन मट्ने कसरत पछि जाने बाटो हुन सक्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हामी मध्ये धेरैले सायद सुनेका वा पढेका छौं कि प्रोटीनले मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी जब कसरत पछि तुरुन्तै सेवन गरिन्छ। तर तपाईले खानु भएको प्रोटिनले के फरक पार्छ? के एउटा प्रकार - कुखुराको स्तनमा कुटीर चीज भन्नुहोस् वा प्रोटीन पाउडर - अर्को भन्दा राम्रो छ? मा प्रकाशित एक नयाँ अनुसन्धान अध्ययन क्लिनिकल पोषण को अमेरिकन जर्नल प्रोटिन र व्यायामबाट पुन: प्राप्ति गर्दा, टाइपले फरक पार्छ - र मट्ठा जाने बाटो हो भनेर पुष्टि गर्दछ।

हेर्नुहोस्, जब तपाइँ बाहिर काम गर्नुहुन्छ, तपाइँको मांसपेशिहरु वास्तव मा केहि हद सम्म बिच्छेदन, र तपाइँ कसरत गरे पछि, तपाइँको शरीर को मांसपेशिहरु लाई मर्मत गर्न को लागी, उनीहरुलाई बलियो बनाउन (र कहिले काहिँ ठूलो)। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि जब मट्ठालाई कसरत पछि खाइन्छ, यसले शरीरलाई केसिन जस्ता अन्य प्रकारका प्रोटिनहरू भन्दा छिटो निको हुन मद्दत गर्छ।

शोधकर्ताहरु भन्छन् कि सबैभन्दा मांसपेशी बढाउने लाभ प्राप्त गर्न को लागी, तपाइँ एक कसरत पछि मट्ठा प्रोटीन को एक सभ्य मात्रा, जस्तै 25 ग्राम को रूप मा खानु पर्छ।

जेनिफर वाल्टर्स सीईओ र स्वस्थ जीवित वेबसाइट FitBottomedGirls.com र FitBottomedMamas.com को सह-संस्थापक हुन्। एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक, जीवनशैली र तौल व्यवस्थापन कोच र समूह कसरत प्रशिक्षक, उनी स्वास्थ्य पत्रकारिता मा एक एमए पनि राख्छिन् र नियमित रूप बाट सबै चीजहरु को बारे मा लेख्छन् फिटनेस र विभिन्न अनलाइन प्रकाशनहरु को लागी कल्याण।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्