किन तपाईंले प्रत्येक पहिलो मिति अघि ध्यान गर्नुपर्छ

सन्तुष्ट

• 1. यसले ती सबै स्नायुहरूलाई शान्त पार्नेछ।
• 2. तपाइँ यहाँ र अब मा ध्यान केन्द्रित हुनेछ।
• 3. यो तपाइँको दिमाग र मुटु खोल्नेछ।
• 4. तपाईलाई चाहिने र चाहिने कुरामा तपाई थप सम्पर्कमा हुनुहुनेछ।
• 5. यो पनि तपाइँको मिति बाहिर शान्त हुनेछ।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

पसिनाले भिजेको हत्केला, हत्केला हातहरू, दौडिरहेको मुटु, गाँसिएको पेट-होइन, यो HIIT कसरतको बीचमा होइन। यो पहिलो मिति भन्दा पाँच मिनेट अघि हो, र तपाईं सायद नर्भस AF हुनुहुन्छ। त्यहाँ पहिलो मिति बारे केहि छ (विशेष गरी एक अन्धा मिति वा इन्टरनेट मिति, जहाँ तपाइँ पहिलो पटक व्यक्ति IRL लाई भेट्दै हुनुहुन्छ। कहिल्यै) जसले तपाईलाई कुल टिजीमा पठाउन सक्छ। एक आत्मविश्वास बढाउने पोशाक उठाउनु र एक कसरत बाहिर cranking "मँ यो पाएको" महसुस र राम्रो endorphins संग तपाइँको शरीर बाढी गर्न सक्छ, तर ती मात्र तपाइँको पहिलो डेट तयारी चेकलिस्ट मा गर्न को लागी हुनुहुन्न।

बाहिर जान्छ, ध्यान केवल नम्बर एक चीज हुन सक्छ जुन तपाईंको दिमाग र शरीरलाई आधुनिक डेटिङ संसारको रूलेटको लागि सेट गर्न आवश्यक छ: eharmony भर्खरै ध्यान एप स्टप, ब्रीद एण्ड थिंकसँग मिलेर तिनीहरूका प्रयोगकर्ताहरूको अध्ययन गर्न र तपाईंको डेटिङ जीवनको लागि ध्यानले साँच्चै फाइदाहरू पाउँछ।

उनीहरु ३११ इहर्मोनी सदस्यहरुको तुलनामा ३११ सदस्यहरुको अर्को समूह संग स्टप, ब्रीथ एण्ड थिंक को उपयोग गरे जो ध्यान एप को उपयोग गर्दैनन् (तर उस्तै उमेर, लि gender्ग, स्थान को थिए र एकै समय मा eharmony को लागी साइन अप गरेका थिए)। तिनीहरूले फेला पारे कि ध्यान गर्ने प्रयोगकर्ताहरूले डेटिङ एपमा 81 प्रतिशत धेरै पटक लग इन गरेका थिए, गैर-ध्यान गर्नेहरूको तुलनामा उनीहरूको म्याचको प्रोफाइलको 92 प्रतिशत बढी ब्राउज गरेका थिए, र उनीहरूको म्याचहरू 53 प्रतिशतले धेरै पटक हेरेका थिए। र किकर: Stop, Breath & Think प्रयोगकर्ताहरूसँग उनीहरूको सम्भावित बूससँग दुई-तर्फी सञ्चारमा 85 प्रतिशत बढी मिलानहरू थिए (पढ्नुहोस्: तिनीहरू वास्तवमा एकअर्कालाई सन्देश पठाउँदै थिए)।

तर यसको लागि इर्मोनीको शब्द मात्र नलिनुहोस्। यहाँ, तपाईंले आफ्नो पूर्व-मिति चेकलिस्टमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा ध्यान गर्न आवश्यक सबै कारणहरू (ठीक छ, त्यो, र Beyoncé मा जामिङ)।

1. यसले ती सबै स्नायुहरूलाई शान्त पार्नेछ।

एक सानो जेन समय एक पूर्व मिति शान्त गोली को रूप मा सेवा गर्न सक्नुहुन्छ उस्तै तरीकाले यो तपाइँ सुत्न अघि वा एक सनकी बाहिर पल को समयमा शान्त गर्न सक्नुहुन्छ, वा पूरै तनाव मुक्त गर्न मद्दत।

"एक पहिलो मिति भन्दा पहिले, तपाइँको दिमाग जंगली दौडन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ," एमी बागलान, MeetMindful, एक डेटि app एप को संस्थापक हो कि दिमागमा बस्न को लागी समर्पित मानिसहरु को संस्थापक भन्छन्। "यो विचलित मानसिक बकवास के हो कि बौद्धहरु लाई 'बाँदर मन' भनिन्छ।" 10 मिनेट को लागी बसेर ध्यान गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। "यसले त्यो बेचैन ऊर्जालाई शान्त पार्न र तपाईंलाई सन्तुलित अवस्थामा फर्काउनको लागि चमत्कार गर्न सक्छ ताकि तपाईं आफ्नो प्रामाणिक, अद्भुत आत्मको रूपमा देखाउन सक्नुहुन्छ," उनी भन्छिन्।

हल्का स्नायुहरू (तपाईलाई थाहा छ, ~पुतलीहरू ~) अपेक्षा गरिनु पर्छ। (आश्चर्य-उनीहरु वास्तव मा तपाइँको लागी धेरै राम्रो छन्!)। जे होस्, परिस्थिति को लागी असमान रूप मा चिन्तित रहनाले वैधानिक रूप मा मिति लाई बर्बाद गर्न सक्छ: "पहिलो मितिहरु लाई एक व्यक्ति को लागी अधिक चिन्ता झन् झन् अजीब हुन्छ," जिल पी। ध्यान अनुप्रयोग।"अत्यधिक सोचाइ र अत्यधिक विश्लेषण एक कामवासना हत्यारा हो र तपाइँलाई तपाइँको वास्तविक आत्म देखाउनबाट टाढा लैजान्छ।" तेसैले यदि तपाइँ पागल चिन्तित हुनुहुन्छ, मिति सायद अझ नराम्रो जान्छ, र तपाइँ पनी डरलाग्दो तल सर्पिल मा पठाइरहनुभएको छ।

यदि तपाइँ चिन्तित हुनुहुन्छ भने मिति केहि समान हुनेछ नरकबाट मितिहरू, ध्यान को दौरान दृश्य को उपयोग गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, सनम हाफिज, पीएचडी, एक लाइसेन्स क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक र शिक्षक कलेज, कोलम्बिया विश्वविद्यालय मा संकाय सदस्य भन्छन्। "यो बाहिर खेल्न को लागी तपाइँ कसरी मिति यो हुनु भन्दा पहिले जान चाहानुहुन्छ।" यो सजिलो छ: मात्र १० देखि १५ मिनेट को लागी तपाइँको आँखा बन्द गर्नुहोस्, सास फेर्नुहोस्, र कल्पना गर्नुहोस् कि तपाइँ एक महान व्यक्तिलाई भेट्दै हुनुहुन्छ, रोचक कुराकानी गर्दै, र राम्रो महसुस गर्दै।

2. तपाइँ यहाँ र अब मा ध्यान केन्द्रित हुनेछ।

"ध्यान वर्तमान मा आफूलाई केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ," हफीज भन्छन्। मनन गर्न को लागी केहि मिनेट लिई अव्यवस्था को एक दिमाग (एक तनावपूर्ण workday को अवशेष जस्तै) को साथ मिति मा पठाउनुहुनेछ र व्यक्ति र तपाइँको अगाडि कुराकानी मा तपाइँको बिचार राख्नुहोस् (तपाइँको भूतपूर्व मा, वा त्यो भयानक मिति छैन। तपाईंले गत हप्ता)। यसले निक्स चिन्ताहरुलाई मद्दत गर्दछ कि तपाइँ कसरी तपाइँको मिति मा आउँदै हुनुहुन्छ र तपाइँ एक जडान महसुस गर्नुहुन्छ वा छैन, वेबर भन्छन्, त्यसैले तपाइँ वास्तव मा पल को आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ जबकि यो हुन्छ - संगठित।

BTW, जब तपाईं ध्यान गर्दै हुनुहुन्छ, लक्ष्य यो होइन रोक सोच। वेबर भन्छन्, "बिन्दु यो हो कि तपाइँको जीवन मा एक फरक तरीका बाट आफै संग जोड्न को लागी एक ठाउँ बनाउनु हो कि कम सोच र तपाइँको आन्तरिक अनुभवहरु को लागी अधिक जागरूकता समावेश छ," वेबर भन्छन्। "प्रत्येक पटक तपाइँको बिचार ले तपाइँलाई फरक बाटो मा लैजानुहोस् वा तपाइँ विचलित हुनुहोस् आत्म-आलोचना नगर्नुहोस् ... तर तपाइँका विचारहरूले तपाइँलाई कता लैजान्छ भन्ने बारे सचेत हुनुहोस्।" (यहाँ तपाईलाई ध्यान गर्ने तरिकाको लागि आवश्यक सबै सुझावहरू छन्।)

3. यो तपाइँको दिमाग र मुटु खोल्नेछ।

न केवल ध्यानले तपाईंलाई पसिनाले भरिएको, हल्लाउने गडबडी देखाउनबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ, तर यसले तपाईंको दिमाग र हृदयलाई वास्तवमै अर्को मानवसँग जडान हुने सम्भावनाको लागि तयार पार्छ। (र अनुमान के हो? त्यहाँ पनी ध्यान विशेष गरी तपाइँलाई तपाइँको मुटु खोल्न मद्दत गर्न को लागी हो।)

सावधान हुनुले तपाइँलाई तपाइँको भावनाहरु को बारे मा अधिक सजग बनाउँछ र तपाइँ कसरी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाइँ अझ राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको जीवन मा अझ राम्रो चीजहरु लाई आकर्षित गर्नुहुनेछ-र यसमा मानिसहरु सामेल छन्, हफीज भन्छन्। तपाइँलाई सायद पहिले नै थाहा थियो कि कर्म फिर्ता आउँछ, तर सकारात्मकता पनि हुन्छ। उनी भन्छिन्, "हाम्रा विचारहरुप्रति सजग रहनुले हामीलाई नकारात्मक, निराशावादी, चिन्ताजनक विचारहरु बाट सकारात्मक, आशावादी सोचहरुमा धकेल्न अनुमति दिन्छ जसले हामीलाई चिन्ता वा निराशाबाट आशावादी र उत्साही महसुस गराउँछ।"

र यो प्रभाव पहिलो मिति भन्दा टाढा जान्छ: सचेतना बढावा तपाइँ स्पष्टता प्राप्त गर्न र चीजहरु लाई संभाल्न को लागी प्रोत्साहित गर्दछ जुन एक पटक सडक अवरोध जस्तै लाग्यो-वा खराब, एक मृत अन्त, बागलान भन्छन्। "माइन्डफुलनेसले विश्वासका समस्याहरू समाधान गर्न, समस्याहरू उत्पन्न हुने बित्तिकै समाधान गर्न, आत्मीयतालाई गहिरो बनाउन, र व्यवहारको पुरानो ढाँचा तोड्न मद्दत गर्न सक्छ। यो रातारात हुँदैन, तर काम र उपस्थितिले तपाईंले आफ्नो डेटिङ जीवनमा ठूलो परिवर्तन अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।"

4. तपाईलाई चाहिने र चाहिने कुरामा तपाई थप सम्पर्कमा हुनुहुनेछ।

अधिक सजग वा आत्म-सचेत हुनुले तपाईंलाई पहिलो स्थानमा कम आत्म-सचेत हुन मद्दत गर्न सक्छ - जसको मतलब यो धेरै सजिलो छ कि तपाइँ वास्तविक मितिमा देखाउन धेरै सजिलो छ, वेबर भन्छन्। यसले तपाईलाई भित्रमा को हुनुहुन्छ भनेर शून्यमा मद्दत गर्दछ-र जसलाई तपाई बाहिर खोज्दै हुनुहुन्छ।

हाफिज भन्छन्, माइन्डफुलनेसले तपाईलाई कस्तो प्रकारको व्यक्तिलाई आकर्षित गर्न चाहानुहुन्छ भनेर चिन्न मद्दत गर्न सक्छ। "जब तपाइँ तपाइँ के मा अधिक ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ चाहन्छु तपाईं के सट्टा चाहँदैनन्, के तपाईं चाहनुहुन्छ तपाईंको जीवनमा प्रवेश गर्छ," उनी भन्छिन्। "हाम्रा विचारहरूले हाम्रो वास्तविकता सिर्जना गर्दछ।" (केवल अर्को कारण हो कि सकारात्मक आत्म-वार्ता राजा हो।)

आफूले चाहेको कुरासँग सम्पर्कमा रहनुले तपाईंलाई त्यो ककटेल (वा चार) मार्फत हेर्न मद्दत गर्न सक्छ र इमानदारीपूर्वक निर्णय गर्नुहोस् कि यो व्यक्ति मिति नम्बर दुईको लायक छ कि छैन।

5. यो पनि तपाइँको मिति बाहिर शान्त हुनेछ।

टेलिफोन दुबै तर्फ जान सक्छ, तर यसले परिस्थितिलाई सकारात्मक दिशामा सार्नको लागि "एक* सचेत व्यक्ति मात्र लिन्छ। हफीज भन्छन्, "यदि ध्यान गर्ने व्यक्ति अन्तरक्रियामा जाँदा स्पष्ट र सहज महसुस गर्दछन्, त्यो उर्जाले अर्को व्यक्तिलाई असर गर्न सक्छ, उनीहरुलाई सहज बनाउँछ।" कुञ्जी: सकारात्मक अपेक्षा राख्नुहोस् ताकि तपाइँ मितिको कदर गर्नुहुन्छ, तपाइँ एक मिल्दो नभएको कारणहरू खोज्दै सम्पूर्ण समय खर्च गर्दै, उनी भन्छिन्।

र, तपाईं अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ, यदि दुबै मानिसहरु यो अचम्मको मानसिकता संग देखाउँछन्, स्पार्कहरु लगभग उड्न को लागी ग्यारेन्टी छन्: "हामीले देखेका छौं कि जोडीहरु जो एक ध्यान अभ्यास एक अर्का संग एक धनी सम्बन्ध हुन्छ," बागलान भन्छन्। "दिन को अन्त्य मा, ध्यान डेटि problems समस्याहरु फिक्सिंग को लागी एक चाँदी बुलेट हुनुको मतलब छैन, तर यो निश्चित रूप मा तपाइँ एक गहिरो, रमाईलो अनुभव को लागी तैयार देखाउन मद्दत गर्न सक्छ।"

समय Tinder मा स्वाइप गर्न को लागी, तपाइँको बम्बल जैव "ध्यान प्रेमी" जोड्नुहोस्, वा MeetMindful मा हप। तपाइँको राजकुमार वा राजकुमारी-र ध्यान साथी-त्यहाँ मात्र बाहिर swiping (र ध्यान) तपाइँको लागी हुन सक्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्