Women महिलाहरु कसरी उनीहरु मातृत्व र उनीहरुको कसरत बानी बाँड्न साझा

सन्तुष्ट

• डबल खेल्नुहोस्
• ए, बी र सी योजना बनाउनुहोस्
• आफ्नो लक्ष्य जान्नुहोस्
• क्यू तपाइँको जाने को लागी भिडियो
• यसमा कलम
• यसलाई मिलाउनुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

अन्तिम रिसोर्ट व्यायाम दिनचर्या तपाइँको शक्ति र विवेक बचाउनेछ, र कसैले उनीहरुलाई यी आमाहरु जस्तै थाहा छैन-उनीहरु शीर्ष फिटनेस पेशेवरहरु हुन् जसले पसीना परीक्षण गरेर प्रत्येक रणनीति सम्मानित गरेका छन्।

डबल खेल्नुहोस्

"तपाईंको कसरतमा आफ्ना बच्चाहरूलाई समावेश गर्ने तरिकाहरू फेला पार्नुहोस्, र यसले यसलाई पूरा गर्ने बाधाहरू बढाउनेछ-प्लस, तिनीहरू बढ्दै जाँदा, उनीहरूलाई पनि चलाउनको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरणद्वारा नेतृत्व गर्न तपाईं धेरै चाँडो सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। मेरो अहिले ८ वर्षकी छोरीले २ १/२ वर्षकी भएदेखि मसँग योगा गरिरहेकी छिन्। मैले उनलाई धेरै पोजहरू सिकाएको छु, र अहिले उनलाई मैले गर्ने दिनचर्या गर्न रमाइलो लाग्छ।"लौरा Kasperzak, लिंकन पार्क, न्यू जर्सी मा Acrovinyasa प्रशिक्षक

सम्बन्धित: फिटनेस क्वीन मास्सी एरियस १ 17 महिनाकी छोरी पहिले नै जिम मा एक बदमास हो

ए, बी र सी योजना बनाउनुहोस्

"बच्चाहरूसँगको जीवन अप्रत्याशित छ-मसँग ती मध्ये दुईवटा छन्-त्यसैले आफैलाई विकल्प दिनुहोस्। यदि तपाईंले आफ्नो कक्षा छुटाउनुभयो भने, केहि नयाँ प्रयास गर्न तयार हुनुहोस्। यदि तपाईं यसलाई ढोका बाहिर बनाउन सक्नुहुन्न भने, HIIT दिनचर्या याद गर्नुहोस्। तपाईं 20 मिनेटमा पसिना टुटाउन सक्नुहुन्छ जब तिनीहरू सुत्छन्। यदि सबै असफल भएमा, म 100-बर्पी च्यालेन्ज गर्छु। तिनीहरूलाई माया गर्नुहोस् वा घृणा गर्नुहोस्, बर्पीहरू क्यालोरी-टर्चिंग कुल-शरीर व्यायाम हुन्, विशेष गरी तिनीहरूमध्ये 100!" -हेदर मे, लस एन्जलस मा बर्न 60 स्टुडियो मा मास्टर प्रशिक्षक (वा जेन विडरस्ट्रमसँग ३०-दिनको बर्पी चुनौतीको लागि साइन अप गर्नुहोस्।)

आफ्नो लक्ष्य जान्नुहोस्

"तपाईले हप्तामा कति वटा कसरत गर्ने लक्ष्य राख्नुहुन्छ सेट गर्नुहोस्। मसँग दुई बच्चाहरू छन्, मेरो संख्या तीन हो। यदि म जिममा हिड्न सक्दिन भने, म मेरो स्टोपमा सर्किट बनाउँछु: पाँच चालहरू - म कोर र हतियार गर्छु, माथिल्लो भाग मा एक plyo व्यायाम संग सीढीहरु चलाउनुहोस्, त्यसपछि तल्लो शरीर र एक वाइल्ड कार्ड-प्रत्येक एक मिनेट को लागी, तीन राउन्ड। राउन्ड पछि ३० सेकेन्ड आराम गर्नुहोस्। " -मेरी ओन्यान्गो, ब्रुकलिन, न्यूयोर्कको इक्विनक्समा समूह फिटनेस प्रबन्धक

क्यू तपाइँको जाने को लागी भिडियो

"चार सन्तानकी आमाको रूपमा-सबैभन्दा कान्छी 7 महिनाको छ-म सधैं जिममा व्यायाम गर्न सक्दिन। बैठक कोठामा गर्न सक्ने बर्न लाइभ जस्ता अन-डिमांड कसरतहरूले मेरो समय र समय बचत गरेको छ। एक २० मिनेट को लक्ष्य, र यदि बच्चाहरु खुसी छन् र बच्चा सुतिरहेको छ, म एक घण्टा को लागी जान्छु। लुगा धुने वा भाँडाकुँडा गर्न को लागी आकर्षक को रूप मा, म आफैलाई प्राथमिकता दिन्छु, किनकि मलाई थाहा छ सबैले म बाट लाभ उठाउनेछन्। स्वस्थ आमा। यसबाहेक, छिमेकी वरपर हिड्ने बच्चाहरु wiggles बाहिर जान्छ र मेरो रगत पम्पिंग, विशेष गरी पहाडहरु माथि ठूला बच्चाहरु दौड्न मद्दत गर्दछ। "-लाना टाइटस, लस एन्जलसको बर्न 60 स्टुडियोमा मास्टर ट्रेनर

सम्बन्धित: एमिली स्काईले आलोचकहरूलाई जवाफ दिन्छन् जसले भने कि उनले गर्भावस्था पछि "धेरै छिटो" फिर्ता बाउन्स गरे

यसमा कलम

"मेरो श्रीमान् र म एक क्यालेन्डर साझा गर्छौं, र हामी यसलाई हाम्रो कसरत तालिका बनाउन प्रयोग गर्छौं। म पक्का गर्छु कि उसले वा हाम्रो दाईले मेरो स्लटको समयमा 1 वर्षको बच्चालाई हेर्न सक्छ। जब म समय तालिकाबाट बाहिर निस्कन्छु, म घरमा प्रतिरोधी ब्यान्डहरू प्रयोग गर्छु। एक छिटो कसरत वैकल्पिक माथिल्लो शरीर व्यायाम (पुश-अप, पows्क्ति, प्रेस) squats र lunges संग। "-अमांडा बटलर, प्रशिक्षक न्यूयोर्क शहरको फिटिङ कोठामा

सम्बन्धित: सबै गर्भावस्था स्तरका महिलाहरूको लागि यी शारीरिक तौल अभ्यासहरू प्रयास गर्नुहोस्

यसलाई मिलाउनुहोस्

"मँ boys र ४ बर्षका दुई केटाहरु पाएको छु, र म मेरो तेस्रो सन्तान संग गर्भवती छु। त्यसैले मेरो गो-टु स्विमिंग हो, जुन म बच्चाहरु संग गर्न सक्छु, र शरीर को तौल को व्यायाम कि म भर मा गर्न सक्छु। दिन। मेरो मनपर्ने स्थिर lunges (भुइँमा तपाइँको पछाडि घुँडा संग शुरू गर्नुहोस्, एक विभाजित रुख सम्म उठाउनुहोस्, त्यसपछि तल), rhomboid पुश-अप (सबै चौका बाट शुरू, एक अर्का तिर काँध ब्लेड ल्याउनुहोस्, त्यसपछि जमीन थिच्नुहोस् टाढा), एकल-खुट्टा पुलहरू (भुइँमा फेसअप सुतेको, एउटा खुट्टा खुट्टामा झुकेको र अर्को खुट्टा माथि, लिफ्ट र निचो हिप्स), र पक्षी कुकुरहरू (सबै चारबाट, वैकल्पिक रूपमा विपरीत हात र खुट्टा विस्तार)।"- निकोल राडजिस्जेस्की, रिभर फरेस्ट, इलिनोइसका प्रशिक्षक र मामाको गोटा मूभका संस्थापक

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्