* यो * शरीर को लागी कसरत एशले ग्रीन क्रेडिट

सन्तुष्ट

• उनको कसरत कोसिस गर्नुहोस्
• उच्च चढ़ाई
• भारी लिफ्ट गर्नुहोस्
• यसलाई पञ्च गर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

अभिनेत्री र फिटनेस कट्टरपन्थी, मा एलिस कलेन खेल्नको लागि सबैभन्दा प्रसिद्ध गोधूलि फिल्म, र जो अब DirecTV अपराध नाटक मा तारा दुष्ट, एक गहन आरोहण दिनचर्यामा जोडिएको छ कि उनी आफूलाई पहिले भन्दा बलियो बनाउनको लागि श्रेय दिन्छिन्। "यो एक पागल पूर्ण-शरीर कसरत हो जसले तपाईंको हृदयको स्तर धेरै चाँडै उच्च बनाउँछ," ग्रीन, 29, भन्छन्। "यो वास्तव मा तपाइँ धक्का, तर यो धेरै रमाईलो छ कि यो लत छ।" उनी अतिशयोक्ति गर्दैनन्-उनले भर्खरै एउटा चुनौती पूरा गरिन् जसमा उनले ३१ दिन सीधै कसरत गरिन्। उनी भन्छिन्, "म मेरो शक्ति र सहनशीलता बढाउन चाहन्छु र आफैलाई प्रमाणित गर्न चाहन्छु कि म यो गर्न सक्छु।" तीन दर्शन ग्रीन उनको जीत को लागी निर्देशित र उनीहरुलाई अझ ठूलो फिटनेस लक्ष्यहरु-र सामान्य मा राम्रो जीवन को लागी अगाडि बढ्न मद्दत जारी छ। उनी हामीलाई उनीहरु मार्फत चलाउँछन्।

एक बिहानको व्यक्ति बन्नुहोस्, भले पनि तपाइँ एक प्राकृतिक रात उल्लू हुनुहुन्छ

ग्रीन am मा पहिलो कुरा कसरत गरेर कसम खाए "मेरो दिन मा मेरो कसरत फिट गर्न को लागी, म चाँडै ढोका बाहिर हुनु पर्छ। यसको मतलब यो छ कि मँ थकित छु वा बहाना संग आउन को लागी सोच्ने समय छैन, "उनी भन्छिन्। "र मैले पत्ता लगाएको छु कि जब म बिहान व्यायाम गर्छु, मँ एक धेरै अधिक उत्पादक दिन छ। मैले मेरो कसरत समाप्त गरे पछि, मलाई लाग्छ कि म संसार लाई जित्न सक्छु।"

ऊर्जा को लागी खाओ, तर तपाइँ धोखा सुनिश्चित गर्नुहोस्

"मैले मेरो शरीरमा के राख्छु त्यसबाट मैले निस्कने परिणामहरूमा ठूलो प्रभाव पार्छ," ग्रीन भन्छिन्। "खानाले मेरो चयापचय क्र्यांक राख्छ।" उनी मुख्यतया माछा, कुखुरा र तरकारी खान्छिन्; पास्ता को लागी स्पेगेटी स्क्वाश र मैशड आलु को लागी फूलगोभी सुस्त र फूलेको महसुस बाट राख्न को लागी; र हरियो रस पिउँछ। "यी खानाहरूले मलाई मेरो कसरतको लागि ऊर्जा दिन्छ," उनी बताउँछिन्। तर उनी आफ्नो आहारमा पनि स्प्लर्जहरू बनाउँछिन्। उनको मनपर्ने: ग्रिट्स (उनी उनीहरुलाई यति धेरै माया गर्छिन् कि उनका आमा बुबाले उनीहरुलाई एउटा प्याकेज प्याकेजको रुपमा गत क्रिसमस मा एक स्टकि stuff stuffer को रूप मा दिनुभयो), पनीर, र मस्त ब्रदर्स समुद्री नुन चकलेट को एक टुक्रा संग रातो शराब को गिलास।

आफैलाई एक ब्रेक दिनुहोस्

ग्रीन उनको ला घर को नजिकै पहाडहरु मा उनको कुकुरहरु (उनीहरु संग चार) संग पैदल यात्रा गरेर उनको तीव्र फिटनेस सत्र सन्तुलन। उनी सर्फ गर्न पनि मन पराउँछिन् र यस बर्ष प्यारासेल कसरी गर्ने भनेर जान्ने योजना बनाउँछिन्। उनी भन्छिन्, "बाहिर निस्कनु मेरो लागि धेरै स्फूर्तिदायी छ।" "यो कसरतको संयोजन हो, मेरो वरिपरि भिजाउने, र मेरो दिमाग सफा गर्ने। यो मेरो खुशीको ठाउँ हो।"

उनको कसरत कोसिस गर्नुहोस्

ग्रीन कार्डियो र शक्ति दिनचर्या को एक साप्ताहिक यो तातो हेर्न को लागी संयोजन गर्दछ। यहाँ उनको चालहरू तपाईंको लागि काम गर्ने तरिका हो।

उच्च चढ़ाई

ग्रीन राइज नेशन मा एक हप्ता मा तीन कक्षाहरु लिन्छन्, उनको निजी प्रशिक्षक जेसन वाल्श द्वारा खोलेको एक चढाई स्टुडियो। सत्रहरूमा VersaClimber, पुरानो विद्यालयको वर्कआउट मेसिन (कल्पना गर्नुहोस् कि एक सीढी र सीढी चढ्नेले बच्चा जन्माएको) प्रयोग गरी प्रति मिनेट १६ क्यालोरीहरू विस्फोट गर्छ।

काेशिस गर: अधिकांश जिम एक VersaClimber वा दुई छ। आफ्नो खोज्नुहोस् र वाल्शले विशेष रूपमा सिर्जना गरेको २२ मिनेटको दिनचर्या गर्नुहोस् आकार.

भारी लिफ्ट गर्नुहोस्

स्लेज धक्का र पुल, मृत लिफ्ट, बल थ्रो र स्ल्याम-ग्रीन तीन पटक एक हप्ता बल कसरत कडा कोर छ। वाल्शले एकैचोटि धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्ने भारी कम्पाउन्ड चालहरू गर्छिन्, त्यसैले उनले क्यालोरीहरू जलाउने क्रममा दुबला मांसपेशी निर्माण गर्न सक्छिन्।

काेशिस गर: समान परिणाम प्राप्त गर्न, उत्तरोत्तर भारी वजन उठाउन, वाल्श भन्छन्। अन्तिम दुई वा तीन प्रतिनिधिहरूको लागि उठाउन गाह्रो हुने वजनको साथ 10 पुनरावृत्तिको तीन सेटहरू गरेर सुरु गर्नुहोस्; लगभग तीन हप्ताको लागि यो गर्नुहोस्। निम्न तीन हप्ताको लागि, अन्तिम दुई वा तीन प्रतिनिधिहरूको लागि धेरै भारी वजनको साथ छवटा प्रतिनिधिहरूको चार वा पाँच सेट गर्नुहोस्।

यसलाई पञ्च गर्नुहोस्

दुई पटक-साप्ताहिक किकबक्सिङ कसरतले ग्रीनलाई सबैतिर मूर्ति बनाउन मद्दत गर्छ। भारी झोलामा मुक्का हान्दा सम्पूर्ण शरीर, विशेष गरी हात र कोरमा काम गर्छ।

काेशिस गर: 30 मिनेट बक्सि work कसरत, जो burpees, squat कूद, र planks जस्तै bodyweight व्यायाम संग ब्याग चाल को संयोजन गर्दछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्