यदि तपाइँ तौल घटाउन चाहानुहुन्छ भने राती खाने सबैभन्दा खराब खाना

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ भोक लाग्दै हुनुहुन्छ भने एक देर रातको नाश्ता आफैंलाई इन्कार गर्न को लागी कुनै आवश्यकता छैन, तर तपाइँ अझै पनी स्मार्ट सोच्न को लागी जब यो ढिलो खाना को लागी आउँछ। गलत खानेकुरा खाँदा तपाईंको निद्रामा बाधा पुग्छ र तपाईंको दिनमा धेरै अनावश्यक क्यालोरीहरू थपिन्छ। यसको सट्टा मात्र तपाइँको फ्रिज मा निकटतम, tastiest देखिने आइटम मा डाइविंग को, यहाँ खाना को पाँच प्रकार को रात मा बच्न को लागी र किन छन्।

1. चिल्लो वा बोसोले भरिएको खाना। चिल्लो, भारी, बोसोयुक्त खाना न केवल तपाइँ भोलिपल्ट बिहान सुस्त महसुस गराउनुहुन्छ, तर उनीहरु तपाइँको पेट को काम लाई ती सबै खाना पचाउन को लागी ओभरड्राइभ बनाउँछन्। फास्ट फूड, नट, आइसक्रीम, वा सुपर चीज खाना जस्तै सुत्नु भन्दा पहिले चीजहरु बाट टाढा रहनुहोस्।

2. उच्च कार्बोहाइड्रेट वा चिनी खाना। सुत्नु भन्दा पहिले केहि मीठो केहि मात्र हुन सक्छ कि तपाइँ खुसी आराम गर्न को लागी मात्र हुन सक्छ, तर यदि तपाइँ चकलेट केक को एक ठूलो टुक्रा gobble, तपाइँको रगत-शर्करा को स्तर मा स्पाइक तपाइँको ऊर्जा को स्तर स्पाइक र घटाउन सक्छ, तपाइँको निद्रामा बाधा प्रक्रियामा। केक, कुकीज, वा अन्य डेसर्टको साथसाथै पनीर वा सेतो रोटी र एक स्याउ मा munch जस्तै carby नाश्ता को साथ साथै बच्न।

3. रातो मासु र अन्य प्रोटीन। बोसोयुक्त खाना जस्तै राती राती रातो मासु खाएर तपाइँको पेटमा बस्छ र तपाइँलाई पचाउनको लागी सुत्न गाह्रो हुन्छ (रातो मासुले तपाइँलाई सबैभन्दा नराम्रो असर पार्न सक्छ, तर कुखुरा वा सुँगुर को एक ठूलो हिस्सा खाएमा हुन्छ उस्तै प्रभाव)। तपाईंले प्रोटिनलाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुपर्दैन, केवल पक्का गर्नुहोस् कि तपाईं दुबला र साना भागहरूमा जानुहुन्छ, जस्तै डेली-टर्की स्तन वा एक कप दही।

4. मसालेदार खानाहरू। मसलाहरू एक प्राकृतिक उपचार हुन सक्छ - सबै रोगहरूको दायराको लागि, तर जब तपाईं राति अबेरसम्म केही खाने इच्छा गर्नुहुन्छ, तातो चटनीबाट टाढा जानुहोस्। मसालेदार, काली मिर्च खानाहरु तपाइँको पेट बिगार्न सक्छ, र मसालेदार खाना मा रसायनहरु लाई तपाइँको इन्द्रिय लाई उत्तेजित गर्न सक्छ, यो गाह्रो निदाउन को लागी बनाउँछ।

5. ठूलो अंश। अबेर राती खाजा खानु अबेर रातिको खानामा परिणत हुनु हुँदैन। 200 को मुनि कैलोरी को कुल मात्रा राख्नुहोस् ताकि तपाइँ जाँदै हुनुहुन्छ र निदाउन कुनै समस्या छैन। तपाईंले सुत्ने समय अघि दिनभरका आफ्ना सबै स्वस्थ खाने बानीहरूलाई पूर्ववत गर्नुभएन भन्ने थाहा पाउँदा पनि तपाईंलाई राम्रो महसुस हुनेछ।

त्यसोभए तपाइँ यसको सट्टा के खानु पर्छ? सानो, हल्का भागहरु कि पनि cravings शान्त र तपाइँलाई सुत्न मद्दत गर्नेछ। यी निद्रा-उत्प्रेरित खाद्य पदार्थ वा यी कम क्यालोरी ढिलो रात नाश्ता कि तपाइँको सबै मीठो वा नमकीन cravings हिर्काउने प्रयास गर्नुहोस्। र सीमित गर्न को लागी याद गर्नुहोस् कि तपाइँ कती रक्सी पिउनुहुन्छ, किनकि धेरै धेरै पेय पदार्थहरु तपाइँ राती राख्न सक्नुहुन्छ।

PopSugar स्वास्थ्य बाट अधिक:

यी सुझावहरूको साथ अण्डाकारमा थप क्यालोरीहरू जलाउनुहोस्

पुल-अप गाइड-तपाईले सोचे जस्तो डरलाग्दो छैन!

१ Pant प्यान्ट्री स्टेपल जसले तपाइँलाई तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्