के तपाई एसिया रिफ्लक्सको उपचार गर्न योगाभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ?

सन्तुष्ट

• एसिड भाटा को लक्षण के हो?
• निदान
• योग र गर्ड
• प्रयास गर्न स्थितिहरू
• अन्य उपचारहरू
• ओभर-द-काउन्टर (OTC) एन्ट्यासिडहरू
• प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स
• शल्य चिकित्सा
• जब तपाइँको डाक्टरलाई भेट्ने
• तपाईं आज के गर्न सक्नुहुन्छ
• एक स्टुडियोमा योग प्रयास गर्नुहोस्
• घर मा योग प्रयास गर्नुहोस्
• अन्य जीवनशैली परिवर्तन गर्नुहोस्

एसिड भाटा भनेको के हो?

तपाईंको पेटबाट एसिडको पछाडिको प्रवाह तपाईंको एसोफैगसमा एसिड भाटा निम्त्याउँछ। यसलाई ग्यास्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स (GER) पनि भनिन्छ। एसिडले तपाईलाई ईर्ष्या र गलाको पछाडि अप्रिय स्वाद दिन सक्छ।

एसिड भाटा एक सामान्य अवस्था हो। संयुक्त राज्यको जनसंख्याको लगभग २० प्रतिशत जनसंख्या कहिलेकाँही वा नियमित रूपमा एसिड रिफ्लक्स भएको छ।

यदि तपाईसँग प्रति हप्तामा दुई पटक भन्दा बढी एसिड रिफ्लक्स छ वा यदि यसले तपाईको दैनिक जीवनलाई असर गर्न थाल्छ भने तपाईलाई ग्यास्ट्रोइसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) भन्ने अवस्था हुन सक्छ। यो अवस्थाले तपाइँको अन्नघात वा अन्य गम्भीर स्वास्थ्य मुद्दाहरूको क्षति पुर्‍याउन सक्दछ यदि तपाइँ यसको लागि उपचार प्राप्त गर्नुभएन भने।

एसिड भाटा को लक्षण के हो?

पहिलो लक्षण जुन तपाई एसिड रिफ्लक्सको साथ अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ तपाईको अन्ननलीमा जलिरहेको छ। यो सनसनी तब हुन्छ जब एसिडहरू तपाईको पेटबाट तल्लो एसोफेजियल स्फिंटरको माध्यमबाट धुन्छन्। तपाईंको लक्षणहरू बिगार्न सक्छ जब तपाईं खानेकुराको पछि धेरै छिटो ढल्नुहुन्छ वा यदि तपाईं झर्नुहुन्छ भने।

अन्य लक्षणहरूले समावेश गर्दछ:

• ईर्ष्या
• छातीको दुखाइ
• निल्न गाह्रो
• सुख्खा खोकी
• दुखेको घाँटी
• तपाईको घाँटीमा एक खाडलको अनुभूति

केहि सर्तहरू भएको तपाईंको GERD विकासको जोखिम बढाउन सक्छ, सहित:

• मोटोपना
• गर्भावस्था
• मधुमेह
• दम

एसिड भाटा धेरै असुविधा पैदा गर्न सक्छ यदि तपाईं यसको लागि उपचार प्राप्त गर्नुभएन भने।

निदान

तपाईंको डाक्टरले तपाइँलाई तपाइँको लक्षणहरूको बारेमा सोध्नेछ र एउटा शारीरिक परीक्षण गर्नेछ। उनीहरूले तपाइँका लक्षणहरू ट्र्याक गर्न तपाइँलाई खाना डायरी राख्न पनि सोध्न सक्छ।

तपाईंको डाक्टरले केहि परीक्षणहरू पनि चलाउन सक्छ:

• २ घण्टाको अवधिमा तपाईको एसोफैगसमा एसिडको मात्रा मापन गर्न उनीहरूले एक एम्बुलेटर एसिड प्रोब टेस्ट गर्न सक्दछन्।
• तिनीहरूले तपाईंको एसोफैगसमा भएको कुनै पनि क्षतिको मूल्यांकन गर्न एक्स-रे वा एन्डोस्कोपी प्रदर्शन गर्न सक्दछन्।
• तिनीहरूले तपाईंको एसोफैगसको आन्दोलन र यसको भित्रको चाप निर्धारण गर्न तिनीहरूले एसोफिएगल गतिशीलता परीक्षण गर्न सक्दछन्।

योग र गर्ड

जीईआरडीको एक अध्ययनमा, सर्वेक्षण गरिएको of 45. researchers प्रतिशत मानिसहरूले तनावलाई जीवनशैलीको रूपमा पहिचान गरे जुन उनीहरूको भाटा लक्षणहरूमा प्रभाव पारे। अर्को फेला पर्‍यो कि तनावमा बृद्धिले पेटमा कति एसिड बढाउँदछ। अधिक एसिडले रिफ्लक्सलाई लक्षणहरू पैदा गर्ने बढी अवसरको रूपमा लिन सक्छ।

अन्वेषकहरू योग र तनाव बीचको सम्बन्ध अन्वेषण गर्न गए, र तिनीहरूले यो पाए कि योगले शरीरको तनाव प्रतिक्रिया कम गर्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरूले केहि प्रमाण फेला पारे कि योग GERD र पेप्टिक अल्सरको लागि एक प्रभावी उपचार हुन सक्छ।

यस अध्ययनका लागि अन्वेषकहरूले योगलाई स्वसंपूर्ण उपचारको रूपमा देखेन तर उपचार योजनाको अंशको रूपमा हेरेनन्। थप अध्ययनहरू स्ट्यान्डअलोन उपचारको रूपमा योगको प्रभावकारिताको मूल्यांकन गर्न आवश्यक छ।

यहाँ केहि सुझावहरू छन् यदि तपाई एसिड रिफ्लक्स वा GERD को लागी योग योजनालाई आफ्नो उपचार योजनामा ​​समावेश गर्न चाहानुहुन्छ भने।

प्रयास गर्न स्थितिहरू

यदि तपाईले योगालाई हेर्न कोशिस गर्न चाहानुहुन्छ कि यसले एसिड रिफ्लक्स लक्षणहरूमा मद्दत गर्दछ कि छैन तर कहाँ सुरु गर्ने भनेर निश्चित हुनुहुन्न, इन्टरनेटमा विविध प्रकारका नि: शुल्क योग भिडियोहरू छन्। Adriene संग योग एसिड भाटा को लागी १२ मिनेट को दिनचर्या प्रदान गर्दछ। अनुक्रमको उद्देश्य भनेको तपाईंलाई घाँटीमा टेन्सन कम गर्न मद्दत गर्नु हो। उनले तपाईंलाई तपाईंको सास फेर्न ध्यान केन्द्रित गर्न पनि निर्देशन दिन्छ, जसले तनाव कम गर्न र तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ। यस भिडियोले सिट गरिएको सास कार्य र डान्सर, माउन्टेन र कुर्सी सहित केही अन्य पोष्टहरू पनि समाहित गर्दछ।

यस भिडियोले कडा चालहरू वा उल्टो पोजहरू समावेश गर्दैन, जस्तै डाउनवर्ड डग, जसले एसिडलाई बग्न सक्छ। अन्तमा शवासनको साथ पनि, एड्रिएनले तपाईको टाउको माथि उठाएर सुरक्षाको लागि ब्लक प्रयोग गरी सुझाव दिन्छ।

योग र ध्यान विशेषज्ञ बार्बरा कपलान हेरिंग वर्णन गर्दछ कि तपाईं योग पालना गरेर धेरै पाचन मुद्दाहरूको लक्षणहरूमा सहयोग गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। एसिडिटी घटाउन मद्दतको लागि उनले निम्न योग पोष्टहरूको सुझाव दिन्छन्:

• Supta Baddha Konasana, वा Bound Angle को पुनः ताजा गर्दै
• समर्थित सुपता सुखासन, वा आरामदायी क्रस-लेग्ड
• Parsvottanasana, वा साइड स्ट्रेच ठाडो परिमार्जनको साथ
• वीरभद्रसन I, वा योद्धा I
• त्रिकोणासन, वा त्रिकोण
• परिवर्तन त्रिकोनासाना, वा घुम्ने त्रिकोण

सबैले योगलाई फरक जवाफ दिन्छन्। यदि चालले सहज महसुस गरेन वा यदि यसले तपाईंको एसिड रिफ्लक्सलाई नराम्रो बनायो भने, तपाईंले यसो गर्न जारी राख्नु पर्दैन। तपाईंको उपचार योजनामा ​​योग थपेमा तनाव कम गर्न र तपाईंको अवस्था सुधार गर्न मद्दत पुर्‍याउनु पर्छ।

अन्य उपचारहरू

ओभर-द-काउन्टर (OTC) एन्ट्यासिडहरू

योगको थपमा, तपाई आफ्नो एसिड भाटाको लागि केहि परम्परागत उपचारहरू प्रयोग गर्न चाहानु सक्नुहुन्छ। केही एन्ट्यासीड्स पर्चेको बिना नै उपलब्ध छन्, र यसले तपाईंलाई कहिलेकाँही एसिड रिफ्लक्सबाट राहत दिन्छ। तिनीहरूले तपाइँको पेट एसिड बेअसर द्वारा काम।

प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स

यदि तपाईंले ओटीसी एन्ट्यासिड्सबाट थोरै राहत पाउनु भएको छ भने, तपाईंले आफ्नो चिकित्सकसँग भेट गर्न सक्नुहुन्छ। सशक्त औषधिहरू पर्चेमा उपलब्ध छन्। तपाईं ती मध्ये एक वा बढी प्रयोग गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।

यी औषधिहरूले समावेश गर्दछ:

• H2 ब्लकरहरू, जस्तै cimetidine (Tagamet) र Nizatidine (Axid)
• प्रोटोन पम्प अवरोधकर्ताहरू, जस्तै एसोमेप्रजोल (नेक्सियम), लान्सोप्रजोल (प्रीवासिड), र ओमेप्रजोल (प्रिलोसेक)
• ड्रग्स जसले एसोफेजियल स्फिंक्टरलाई बलियो गर्दछ, जस्तै ब्याक्लोफेन (केमस्ट्रो, गाब्लोफेन, लियोरेसल)

ब्याक्लोफेन अधिक उन्नत GERD केसहरूको लागि हो र थकान र भ्रम जस्ता केही महत्त्वपूर्ण साइड इफेक्टहरू छन्। प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्सले तपाईको भिटामिन बी १२ को कमी र हड्डी भ f्ग हुने खतरा बढाउँदछ।

शल्य चिकित्सा

सर्जरी अर्को विकल्प हो यदि औषधिहरूले सहयोग गर्दैन भने वा यदि तपाईं सम्भावित साइड इफेक्टबाट बच्न चाहानुहुन्छ। तपाइँको सर्जन चुम्बकीय टाइटेनियम मोतीबाट बनेको उपकरण प्रयोग गरी esophageal sphincter लाई सुदृढ पार्न LINX शल्यक्रिया गर्न सक्दछ। निस्सेन फन्डोप्लीकेसन अर्को शल्यक्रिया हो जुन उनीहरूले एसोफेजियल स्फिंटरलाई सुदृढ पार्न गर्न सक्छन्। यसले तल्लो एसोफैगस वरपरको पेटको शीर्ष लपेट्नु समावेश गर्दछ।

जब तपाइँको डाक्टरलाई भेट्ने

बारम्बार भाटा तल्लो एसोफेजियल स्फिंक्टरलाई कमजोर बनाउन सक्छ। यस मामिलामा, तपाईले अधिक नियमित रूपमा भाटा र ईर्ष्याको अनुभव गर्नुहुनेछ, र तपाइँका लक्षणहरू बिगार्न सक्छन्। GERD ले गम्भीर जटिलता निम्त्याउन सक्छ यदि तपाईं यसको लागि उपचार प्राप्त गर्नुभएन भने।

GERD को जटिलताहरु समावेश:

• एसोफैगस, वा एसोफैगिटिस को सूजन
• घुटकी को रक्तस्राव
• घुटकी को संकुचन
• ब्यारेटको एसोफैगस, जुन एक precancerous अवस्था हो

कहिलेकाँही GERD लक्षणहरूले हृदयघातको लक्षणहरूको नक्कल गर्न सक्छ। तपाईंको डाक्टरलाई तुरून्त भेट्नुहोस् यदि तपाईंसँग निम्नमध्ये कुनैसँग रिफ्लक्स लक्षणहरू छन्:

• छातीको दुखाइ
• सास फेर्न
• बaw्गारा दुखाई
• हात दुखाई

तपाईं आज के गर्न सक्नुहुन्छ

एक लि stress्क तनाव र एसिड भाटा बीच हुन सक्छ। अभ्यास अभ्यास योगले तपाईंलाई ती दुबैको प्रभाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईले आफ्नो लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दतको लागि निम्न गर्न सक्नुहुन्छ:

एक स्टुडियोमा योग प्रयास गर्नुहोस्

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि योगले तपाईंको एसिड रिफ्लक्सलाई मद्दत गर्दछ भने, आज एक स्थानीय स्टुडियोलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। तपाईंले अनुभव गरिरहनु भएको लक्षणहरूको बारेमा शिक्षकसँग कुरा गर्नुहोस् र प्रस्ताव गरिएको वर्गहरू तपाईंको लागि हुन सक्छन्।शिक्षकले कक्षा बढाउँदा पदहरूको लागि परिमार्जनहरू प्रदान गर्न सक्दछ जुन लक्षणहरू बढाउँछन् वा निजीकृत दिनचर्याका लागि तपाईंलाई व्यक्तिगत रूपमा भेट्छन्।

घर मा योग प्रयास गर्नुहोस्

तपाईं आफ्नो बैठक कोठाको आराममा पनि योग प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं बिरालोमा चढ्नु अघि, तपाईंको दिनचर्या कोमल र ढिलो राख्न सम्झनुहोस्। तपाईले आसनबाट टाढा रहनु पर्छ जुन तनाव वा पेटमा दबाब दिन्छ वा उल्टो हुन्छ, एसिडलाई एसोफगसमा प्रवेश गर्न अनुमति दिईन्छ। अन्यथा, यो शान्त समय आफैंको लागि लिनुहोस् र सास फेर्न सम्झनुहोस्।

अन्य जीवनशैली परिवर्तन गर्नुहोस्

तपाईले अन्य जीवनशैली परिवर्तन पनि गर्न सक्नुहुन्छ आफ्नो सामयिक भाटा कम गर्न वा औषधि को प्रयोग बिना नै यसलाई रोक्न सक्नुहुन्छ।

• कुन फूडहरूले तपाईंको रिफ्लक्सलाई नराम्रो बनाउँदछ ट्र्याक गर्न फूड डायरी राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। लक्षणहरू बढाउन सक्ने केहि खानाहरूमा चकलेट, पेपरमिन्ट, टमाटर, सिट्रस फल, लसुन र प्याजहरू सामेल छन्।
• तपाईंको पेटको एसिडलाई कमजोर पार्न मद्दतको लागि थप पानी पिउनुहोस्। पेय पदार्थहरू तपाईंले बेवास्ता गर्नु पर्छ फल रस, चिया, मदिरा, वा कुनै चीज फिजी समावेश गर्दछ।
• वजन घटाउनुहोस् यदि तपाईं अधिक वजन वा मोटो हुनुहुन्छ। थपिएको पाउन्डले तपाईंको पेटमा दबाब दिन सक्छ र एसिडलाई तपाईंको एसोफैगसमा धकेल्न सक्छ।
• सानो खाना खानुहोस्।
• सुत्ने अघि घण्टा मा खानुहोस्।
• जब तपाईं ओछ्यान गर्नुहुन्छ, पेटको एसिडले सजीलै सफा गर्न र तपाईंको एसोफैगसलाई जलन गर्न सक्छ। तपाईं आफ्नो ओछ्यानको माथि खण्डहरू ब्लकहरूको साथ बढाउन सक्नुहुनेछ ईन्कमेल बनाउनको लागि यदि त्यसले तपाईंलाई राहत दिन्छ।
• तपाईंको पेटमा दबाब कम गर्न र भाटा रोक्नको लागि छाडा फिटिंग लुगा लगाउनुहोस्।
• यदि तपाईं त्यो योग वर्गको लागि साइन अप गर्नुहुन्छ भने, केहि आरामदायक लगाउनुहोस् र तपाईंको अभ्यासको लागि बग्दैछ।