योग र स्कोलियोसिस को इन र आउटहरू

सन्तुष्ट

• किन योग स्कोलियोसिसको लागि लाभदायक छ
• तनाव र शरीर को पक्षहरु लाई मजबूत बनाउनुहोस्
• पीडा र कठोरता कम गर्नुहोस्
• मेरुदण्ड स्थिति कायम राख्नुहोस् वा सुधार गर्नुहोस्
• स्कोलियोसिसका लागि योगका सम्भावित लाभहरू
• परिचय योग
• तपाईको स्कोलियोसिस प्रकार जान्नुहोस्
• सचेत सास फेर्न सुरु गर्नुहोस्
• स्वीकार गर्नुहोस् कि चालहरू दायाँ र बाँया पक्षहरूको लागि फरक हुन सक्छ
• जहाँ चाहिन्छ तनाव वा सुदृढ बनाउनुहोस्
• पोज छोड्नुहोस्, कुनै पोज
• प्रशिक्षकलाई हेड-अप दिनुहोस्
• स्कोलियोसिसको साथ योग अभ्यास गर्दै
• योग स्कोलियोसिसको लागी पोज गर्दछ
• स्कोलियोसिसको लागि अन्य स्ट्रेचिंग व्यायाम
• तान्नको लागि बोल्स्टर, रोलर, वा अन्य सामानहरू प्रयोग गर्नुहोस्
• तपाईंको आसन अभ्यास गर्नुहोस्
• कोमल मेरुदण्ड मोड्नुहोस् र छेउ मोड्नुहोस्
• तपाईको कोरलाई सुदृढ पार्नुहोस्
• संतुलनतर्फ काम गर्नुहोस्, सममिति होइन
• सुरु गर्नका लागि विशेषज्ञ सल्लाहहरू

स्कोलियोसिस प्रबन्ध गर्ने उपायहरूको खोजी गर्दा धेरै व्यक्ति शारीरिक गतिविधिमा फर्कन्छन्। स्कोलियोसिस समुदायमा धेरै अनुयायीहरू प्राप्त गरेको आन्दोलनको एक रूप योग हो।

स्कोलियोसिस, जसले मेरुदण्डको बगैंचामा घुमाउने कारक गर्दछ, प्राय जसो बच्चाहरू र किशोर-किशोरीहरूसँग सम्बन्धित हुन्छ, तर सबै उमेरका मानिसहरूलाई यो डिसआर्डर हुन्छ। र मेरुदण्ड, हाम्रा अन्य शरीरहरू जस्तै, समयको साथ परिवर्तन गर्न सक्दछ।

शारीरिक गतिविधि, जस्तै नियमित योग अभ्यास, एक प्रकारको उपचार तपाईका डाक्टरले सिफारिश गर्न सक्छन् तपाईलाई स्कोलियोसिससँगै चुनौति र दुखाई सामना गर्न मद्दत गर्न सुझाव दिन्छन्।

त्योले भन्यो, त्यहाँ केहि चीजहरू विचार गर्नु हुन्छ तपाईंले योग अनुक्रममा प्रवाह गर्नु अघि। तपाईंलाई सुरु गर्न यहाँ केहि सुझावहरू र चालहरू छन्।

किन योग स्कोलियोसिसको लागि लाभदायक छ

योग स्कोलियोसिस भएकाहरूका लागि धेरै सहयोगी हुन सक्छ, विशेष गरी योग पोज गर्नको लागि आवश्यक लचिलोपन र कोर स्टेबिलाइजेसनको संयोजन दिएपछि, द सेन्टर फर एडभान्सड आर्थोपेडिक्सका शारीरिक चिकित्सक, सामी अहमदका अनुसार।

तनाव र शरीर को पक्षहरु लाई मजबूत बनाउनुहोस्

योग अभ्यास गर्दा, अहमद भन्छन् शरीरको अंगहरु फैलाइएको छ, र अरूलाई निश्चित आवाश्यक एक निश्चित पकड आवश्यक छ कि विभिन्न आन्दोलन बान्की प्रदर्शन गरेर अनुबंध गर्न बाध्य छन्। यसले प्राय: वक्ष रीढ़को गतिशीलता बढाउँदछ।

पीडा र कठोरता कम गर्नुहोस्

"मेरुदण्डलाई हेर्दा, विशेष गरी स्कोलियोसिस भएकाहरूको लागि, हामी यसको स्थिरताको बारेमा दुई अवधारणाहरूको बारेमा सोच्दछौं: फारम र बल बन्द हुने," अहमद भन्छन्।

बल बन्द गरेर, जो मांसपेशिहरु र संयोजी ऊतक बाट बनेको हुन्छ जुन मेरुदण्डलाई उचित पign्क्तिबद्धतामा राखेर बलियो बनाउँदै, अहमद भन्छन् तपाईले प्राय जसो पीडा र समग्र समारोहमा सुधारको कमी देख्न सक्नुहुन्छ।

शारीरिक गतिविधि, जस्तै योग, एक तटस्थ मेरुदण्डको मर्मत बढाउन वा समग्र पign्क्तिबद्धता सुधार गर्न सक्दछ।

मेरुदण्ड स्थिति कायम राख्नुहोस् वा सुधार गर्नुहोस्

वास्तवमा, स्कोलियोसिस भएका २ 25 बिरामीहरूको एउटा अध्ययनले साइड स्ट्र्याक पोज गर्नेहरूले मेरुदण्डको प्राथमिक स्कोलियोटिक वक्रमा सुधार भएको देख्यो (कोब ए angle्गलको रूपमा मापन गरिएको)।

सुधार देखाउन, सहभागीहरूले p ० सेकेन्डको लागि योग पोज अभ्यास गरे, औसतमा 6 दिन प्रति हप्ता, थोरै 6 महिना भन्दा बढीको लागि।

स्कोलियोसिसका लागि योगका सम्भावित लाभहरू

• तन्काउने क्षेत्र मेरुदण्ड घुमावरा द्वारा कडा
• मेरुदण्डको स्थिति द्वारा प्रभावित कमजोर क्षेत्रहरु लाई मजबूत पार्नुहोस्
• मुख्य समग्र मजबूत
• दुखाई व्यवस्थापन
• गतिशीलता र लचकता सुधार गर्नुहोस्
• मेरुदण्ड स्थिति कायम राख्नुहोस् वा सुधार गर्नुहोस्

परिचय योग

तपाईको स्कोलियोसिस प्रकार जान्नुहोस्

यदि तपाईं पीडा कम गर्न र आफ्नो घुमाउरो सुधार गर्न योगा गर्न चाहानुहुन्छ भने, एलिज ब्राउनिंग मिलर, एक वरिष्ठ प्रमाणित अय्यंगर योग शिक्षक (CIYT) उपचारात्मक मनोरन्जनमा एमएको साथ, तपाईंलाई सर्वप्रथम स्कोलियोसिसको ढाँचा के हो भनेर बुझ्नु आवश्यक छ।

"अर्को शब्दमा, उनीहरूले आफ्नो कर्भ पछाडिबाट कुन दिशामा जान्छ भनेर चित्रण गर्नुपर्दछ र साथै घुमावटलाई पनि बुझ्नुपर्दछ किनकि यदि उनीहरूलाई आफ्नो वक्र थाहा छैन भने उनीहरूले कसरी घुमाउने काम गर्न नसक्ने भनेर बुझ्दैनन्," उनी भन्छिन्। ।

सचेत सास फेर्न सुरु गर्नुहोस्

मिलर जब स्कोलियोसिस भएका विद्यार्थीहरूसँग काम गर्दछन्, उनले पहिलो सास फेर्ने योगमा ध्यान केन्द्रित गर्छिन् सासलाई कम्प्रेस गरिएका क्षेत्रहरूमा ल्याउन जहाँ सास फेर्ने समस्या हुन्छ।

उनी भन्छिन्, “यदि स्कोलियोसिस पछिल्लो र घुमाउरो रूपमा जान्छ भने पछाडिको छेउमा वा छेउमा कुद्न कडा हो भने त्यो क्षेत्र फैलाउँदा असुविधाबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ।

मिलर भन्छिन्, "यो दुबै दु: खकथा कम गर्नका साथै स्कोलियोसिस सच्याउने पनि समावेश छ।" त्योले भने, उनले औंल्याए कि सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको पीडा वा असुविधा कम गर्नु र कर्भलाई नराम्रो हुँदै जानबाट जोगाउनु हो, जुन योगको सही दृष्टिकोणले गर्न सकिन्छ।

स्वीकार गर्नुहोस् कि चालहरू दायाँ र बाँया पक्षहरूको लागि फरक हुन सक्छ

जेन्नी टार्मा, एक योग चिकित्सा - चिकित्सीय विशेषज्ञ, भन्छन् कि योग स्कोलियोसिसको प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दा, तपाईले बिर्सनु हुँदैन कि वरपरका ऊतकहरूमा तनावको वितरण मेरुदण्डको घुमावको कारण असमान भएको छ।

उनी भन्छिन्, "अझ विशेष गरी, बक्रको अवतल तन्तुहरू छोटो र कडा हुन्छन्, जबकि उत्तलपट्टिमा उनीहरु निरन्तर लम्बाई भएको हुन्छ र सम्भवतः कमजोर छ," उनी भन्छिन्।

जहाँ चाहिन्छ तनाव वा सुदृढ बनाउनुहोस्

आदर्श रूपमा, टार्माले भन्छन् कि लक्ष्य भनेको केही सन्तुलन पुन: स्थापना गर्नु हो र चीजहरूलाई अझ धेरै सममितिय बनाउने प्रयास गर्नु हो:

• अवतल वा छोटो पट्टि तान्ने लक्षित
• उत्तल वा लम्बाई पक्षमा सुदृढ पार्दै

पोज छोड्नुहोस्, कुनै पोज

उनीले विद्यार्थीहरूलाई सम्झाउँछिन् कि गतिको दायराका साथ उल्लेखनीय सीमितताहरू हुन सक्ने हुनाले, तपाईंले सहज वा उत्पादक नभएको पोस छोड्ने सहज महसुस गर्नुपर्दछ र अधिकारिता पाउनु पर्छ। तपाईको आफ्नै क्षमता भित्र काम गर्न यो सँधै महत्त्वपूर्ण छ।

प्रशिक्षकलाई हेड-अप दिनुहोस्

यो योग कक्षाको समयमा घुम्न र एक व्यक्तिको पोजमा समायोजन गर्न प्रशिक्षकहरूको लागि सामान्य हो।

टार्मा भन्छिन्, “कक्षामा हातेमास समायोजन आवश्यक टेबुलको बाहिर हुँदैन, तर प्रशिक्षकलाई कक्षा अगाडि विशिष्टताको बारेमा सचेत गराउने र उनीहरूलाई निश्चित रूपमा जान दिन सिफारिस गर्दछु यदि तपाईले कुनै पनि कुराको लागि समायोजन गर्न चाहानुहुन्न भने। कारण।"

स्कोलियोसिसको साथ योग अभ्यास गर्दै

योगको विधिको रूपमा, मिलरले अय्यंगर मन पराउँछन् किनभने यसले संरेखण र पोष्टरल सचेतना सुदृढीकरण, साथै लचिलोपनमा केन्द्रित छ।

"यो एक चिकित्सीय दृष्टिकोण हो, र साथै, दिमाग-चेतना यस प्रणालीको लागि महत्वपूर्ण छ (क्रियाकलापमा ध्यान) जहाँ तपाईं आफ्नो स्कोलियोसिसलाई समायोजित गर्न पर्याप्त लामो पोजमा रहनुहुन्छ," उनी थप्छिन्।

योग स्कोलियोसिसको लागी पोज गर्दछ

योग पोज गर्दछ कि मिलर स्कोलियोसिसको लागि सिफारिश गर्दछ:

• आधा फर्वार्ड बेंड (अर्ध उत्तरसाना)
• डाउन-फिसिंग कुकुर (आडो मुख सवानास्ना) मेरुदण्ड लम्बाउनको लागि ढोकाको वरिपरि बेल्टको साथ।
• सलह पोज (सलाभसाना)
• ब्रिज पोज (सेतु बन्द)
• साइड प्ल्याक (वसिष्ठाना)
• Side-reclining लेग लिफ्ट (Anantasana)
• माउन्टेन पोज (ताडासाना)

स्कोलियोसिसको लागि अन्य स्ट्रेचिंग व्यायाम

तान्नको लागि बोल्स्टर, रोलर, वा अन्य सामानहरू प्रयोग गर्नुहोस्

मिलरले थप्छ कि ब्याक खोल्नेलाई समर्थन गर्दछ, जस्तै बोल्स्टरमा झूट बोल्नु, र सुधारात्मक सास, जस्तै तपाईंको छेउमा झर्नु जहाँ स्कोलियोसिस वक्रको शीर्ष छ, लाभदायक हुन सक्छ। यसले सास फेर्छ र वक्रलाई सुधार गर्दछ।

तपाईंको आसन अभ्यास गर्नुहोस्

पोष्टल सचेतना पनि महत्वपूर्ण छ, र मिलर भन्छिन् कि उनले यो स्ट्यान्डि p पोजहरूको बीचमा सिकाउँछिन्, जस्तै माउन्टेन पोजमा।

कोमल मेरुदण्ड मोड्नुहोस् र छेउ मोड्नुहोस्

स्पाइनल रोटेशन र साइड बेंड्स जस्ता साधारण आन्दोलनहरू पनि असंतुलनलाई सम्बोधन गर्न धेरै सहयोगी हुन सक्छन्। यद्यपि, टार्मा भन्छिन् कि असमानताका कारण यी आन्दोलनहरू एक पक्षमा अर्को पक्ष भन्दा बढी चुनौतीपूर्ण हुनेछन्।

"लक्ष्य भनेको कमजोर पक्षमा राम्रो गति र प्रकार्यका लागि प्रशिक्षण दिनु हो। उदाहरणको लागि, यदि दायाँ पट्टि घुम्नु बढी चुनौतीपूर्ण छ, जुन पक्षमा हामी केन्द्रित हुनेछौं, "उनी भन्छिन्। तपाईं भुइँमा वा कुर्सीमा, साधारण सिट गरिएको मुद्रामा ट्विस्ट र साइड ब beन्डहरू गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईको कोरलाई सुदृढ पार्नुहोस्

त्योले भन्यो, टार्माले औंल्यायो कि कम्तिमा केहि काम सक्रिय हुनुपर्दछ, यसको मतलब तपाईले कोर र पछाडिको मांसपेशीहरू आन्दोलन कार्यान्वयन गर्न प्रयोग गरिरहनु भएको छ, तपाईको हात वा हतियारको प्रयोगको विपरीत स्थितिमा लिनुहोस्। "दीर्घकालीन परिणामहरूलाई मेरुदण्डलाई अधिक तटस्थ स्थितिमा सार्न अझ बढी सक्रिय बल आवश्यक हुन्छ," उनी थप्छिन्।

संतुलनतर्फ काम गर्नुहोस्, सममिति होइन

र जबकि उत्तम सममिती प्राप्य वा आवश्यक नहुन सक्छ, टार्मा भन्छिन् कि यसको लागि काम गर्दा असुविधा कम गर्न र समग्र कार्य सुधार गर्न सक्दछ।

सुरु गर्नका लागि विशेषज्ञ सल्लाहहरू

• निजी निर्देशन प्राप्त गर्नुहोस्। योगको साथ शुरू गर्दा, तामरा सार्वजनिक कक्षामा भाग लिनु अघि एक जानकार प्रशिक्षकको साथ निजी सत्रहरूको सिफारिश गर्दछ। "एक उचित प्रशिक्षित प्रशिक्षकले मेरुदण्डको कर्भको उत्तल र अवतल पक्षहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्दछ, उचित चिकित्सीय अभ्यास प्रदान गर्न सक्छ, र सार्वजनिक वर्गमा परिमार्जन गर्नका लागि मार्ग निर्देशन प्रदान गर्दछ," टार्मा भन्छिन्।
• दैनिक अभ्यास गर्नुहोस्। मिलर भन्छन् दैनिक अभ्यास महत्वपूर्ण छ, छोटो समयको लागि मात्र भए पनि। "दैनिक अभ्यास गर्न प्रतिबद्धता द्वारा, तपाईं शिक्षित गर्न सक्नुहुनेछ र शरीरमा एउटा छाप गर्न सक्नुहुन्छ असममित शरीरबाट थप सममिति फेला पार्न," उनी भन्छिन्।
• विपरितहरू वा पोख पार्नुहोस् जसले चोट पुर्‍याउँछ। अहमदको सल्लाह? १ देखि १० को मापनको स्तर २ भन्दा माथि दुखाइ हुने योग स्थितिलाई बेवास्ता गर्नु बुद्धिमानी हुन्छ। "सामान्यतया, मैले पत्ता लगाए कि थोरासिक मेरुदण्डमा हुने दबाबका कारण इन्भर्सनले बढी पीडा पैदा गर्छ।" ।
• तपाईंको लचिलोपन र गतिको दायरा भित्र काम गर्नुहोस्। विशेष गरी शुरुआतीहरूको लागि तपाईको शरीरको लचिलोपन स्तरमा तनाव राख्नबाट जोगिन पनि उहाँ सुझाव दिनुहुन्छ। तपाईंले पोजले कस्तो महसुस गर्नुपर्छ भन्ने बारे कुनै पनि अपेक्षाहरू कम गर्नुपर्दछ। "समय र अभ्यासको साथ सबैले आफ्नो योग कार्यान्वयन सुधार गर्न सक्दछन्," अहमद भन्छन्।