Food 38 फूडहरू जसमा लगभग शून्य क्यालोरी हुन्छ
सन्तुष्ट
- १. स्याउ
- कसरी स्याउ पील गर्ने
- २ अरुगुला
- As. शतावरी
- Be. बीट
- Br. ब्रोकोली
- Br. ब्रोथ
- Br. ब्रसेल्स स्प्राउट्स
- C. गोभी
- Car। गाजर
- १०. फूलगोभी
- ११. अजवाइन
- १२. चार्ट
- १lement. क्लेमेन्टिनहरू
- १uc. काकडी
- १en. सौंफ
- १ Gar. लसुन
- १.. अंगूर
- १.. आइसबर्ग सलाद
- 19. Jicama
- २०. काले
- २१. नींबू र चूना
- २२. सेतो मशरूम
- प्याज
- २.. खुर्सानी
- 25. पपया
- २ Rad. मूली
- 27. रोमेन लेटस
- २.. रुटाबागा
- २।। स्ट्रबेरी
- .०. पालक
- .१. चिनी स्न्याप मटर
- टमाटर
- । 33. शलजम
- 34. वाटरक्रिस
- तरबूज
- । 36. Zucchini
- । 37. पेय पदार्थ: कफि, हर्बल चिया, पानी, कार्बोनेटेड पानी
- जडिबुटी र मसला
- तल लाइन
क्यालोरीहरूले ऊर्जा प्रदान गर्दछ जुन तपाईंको शरीरलाई कार्य गर्न र जीवित रहन आवश्यक छ।
जबकि त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि नकारात्मक क्यालोरी खाना जलाउँछ अधिक क्यालोरीहरू उनीहरूले भन्दा प्रदान गर्दछ, पहिले नै कम क्यालोरी भएका खाद्यान्नहरूले वास्तवमा अपेक्षित भन्दा कम क्यालोरी प्रदान गर्न सक्दछ। यो किनभने तपाईको शरीरले उर्जालाई पचाउन प्रयोग गर्दछ।
यदि तपाईं आफ्नो कुल क्यालोरी सेवन घटाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, केहि कम क्यालोरी खानाहरू, जस्तै केहि खास फलफूल र तरकारीहरू खान, यो लक्ष्य हासिल गर्न सजिलो तरीका हो।
यहाँ लगभग शून्य क्यालोरीको साथ foods 38 फूडहरू छन्।
१. स्याउ
स्याउ अत्यधिक पौष्टिक र संयुक्त राज्यमा सबैभन्दा लोकप्रिय फलहरू मध्ये एक हो, युएसडीएको आर्थिक अनुसन्धान सेवा (१) अनुसार।
एक कप (१२ grams ग्राम) स्याउ स्लाइसमा cal 57 क्यालोरी हुन्छ र लगभग तीन ग्राम आहार फाइबर (२)।
तपाईंको शरीरले स्याउ पचाउनको लागि उर्जा जोगाउनु पर्ने भएकोले यस फलफूलले प्रदान गरेको क्यालोरीको शुद्ध मात्रा रिपोर्ट गरिएको भन्दा कम हुन सक्छ।
कसरी स्याउ पील गर्ने
२ अरुगुला
अरुगुला एक कालो, पातलो हरियो पेप्पेरी स्वादको साथ छ।
यो सलादमा सामान्य रूपमा प्रयोग हुन्छ, भिटामिन के मा समृद्ध हुन्छ र यसले फोलेट, क्याल्सियम र पोटेशियम समावेश गर्दछ।
एक आधा कप (१० ग्राम) अरुगुलामा केवल तीन क्यालोरी ()) छ।
As. शतावरी
शतावरी फूल फुल्ने तरकारी हो जुन हरियो, सेतो र बैजनी प्रजातिहरूमा आउँदछ।
सबै प्रकारका शतावरीहरू स्वस्थ छन्, तर बैजनी शतावरीमा एन्थोसायनिन्स भनिने यौगिकहरू छन् जुन हृदय रोगलाई रोक्न मद्दत गर्दछ ()।
एक कप (१ 134 ग्राम) शतावरी केवल २ cal क्यालोरी हुन्छ र भिटामिन K र फोलेटमा समृद्ध हुन्छ, जसले क्रमशः (%) the०% र १%% डीभी प्रदान गर्दछ।
Be. बीट
बीटहरू मूल तरकारीहरू हुन् जसमा सामान्यतया गहिरो रातो वा बैजनी रंग हुन्छ। बीटको सबैभन्दा अनुसन्धान गरिएको लाभहरू उनीहरूको रक्तचाप कम गर्ने क्षमता हो ()।
बीटमा प्रति कप 13 cal क्यालोरी हुन्छ (१66 ग्राम) र १%% पोटासियम (the) को लागि।
Br. ब्रोकोली
ब्रोकली यस ग्रहमा सबैभन्दा पौष्टिक तरकारीहरू मध्ये एक हो। यो तरकारीको क्रूसिफेरस परिवारको सदस्य हो र क्यान्सरसँग लड्न मद्दत गर्दछ ()।
एक कप (91 १ ग्राम) ब्रोकोलीसँग केवल cal१ क्यालोरी र १००% भन्दा बढि भिटामिन सी छ जुन प्रायः व्यक्तिहरूलाई प्रति दिन आवश्यक हुन्छ ())।
Br. ब्रोथ
त्यहाँ ब्रोथका धेरै प्रकारहरू छन्, कुखुरा, गाईको मासु र तरकारी सहित। यो एक्लो खान सकिन्छ वा सूप र स्टूको आधारको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
शोरबाको प्रकारमा निर्भर गर्दै, एक कप - वा लगभग २0० मिली - सामान्यतया –-१२ क्यालोरी हुन्छ (१०, ११, १२)।
Br. ब्रसेल्स स्प्राउट्स
ब्रसेल्स स्प्राउट्स अत्यधिक पौष्टिक तरकारीहरू हुन्। तिनीहरू मिनी बन्दरगाहाहरूसँग मिल्दोजुल्दो छ र कच्चा वा पकाएर खान सकिन्छ।
अनुसन्धानले देखाउँदछ कि ब्रसेल्स स्प्राउट्स खानेले उनीहरूको भिटामिन सी सामग्री () को कारणले डीएनए क्षतिबाट बचाउन सक्छ।
यी पौष्टिक पावरहाउसहरू प्रति कप 38 38 क्यालोरी हुन्छ (grams only ग्राम) (१))।
C. गोभी
गोभी हरियो वा बैजनी पातहरूको साथ तरकारी हो। यो स्ल्याव र सलाद मा एक सामान्य घटक हो। किण्वित गोभीलाई सउर्क्राउट भनेर चिनिन्छ।
यो क्यालोरीमा कम छ र प्रति कप (22 grams ग्राम) (१ 15) मा केवल २२ क्यालोरी हुन्छ।
Car। गाजर
गाजर धेरै लोकप्रिय तरकारीहरू हुन्। तिनीहरू प्राय पातलो र सुन्तला रंगका हुन्छन्, तर रातो, पहेंलो, बैजनी वा सेतो पनि हुनसक्दछन्।
धेरै मानिसहरूले गाजर खाने राम्रो आँखाहरूसँग सम्बन्ध राख्दछन् किनकी तिनीहरू बीटा क्यारोटीनमा धनी हुन्छन्, जो भिटामिन एमा रूपान्तरण गर्न सकिन्छ पर्याप्त भिटामिन ए प्राप्त गर्नु उचित दृष्टिका लागि आवश्यक छ।
गाजरको एक कप सेवारि ((१२8 ग्राम) मात्र 53 cal क्यालोरी र भिटामिन ए (१ 16) को लागि of००% भन्दा बढि डीभी हुन्छ।
१०. फूलगोभी
फूलगोभीलाई सामान्यतया हरियो पातहरूको भित्र सेतो टाउकोको रूपमा हेरिन्छ। कम साधारण प्रकारहरूमा बैजनी, सुन्तला र पहेंलो टाउको हुन्छ।
भर्खरका वर्षहरूमा फूलगोभी उच्च कार्ब तरकारी वा अन्नको विकल्पको रूपमा धेरै लोकप्रिय भएको छ।
एक कप (१०० ग्राम) फूलगोभीमा २ cal क्यालोरी हुन्छ र केवल पाँच ग्राम कार्ब (१))।
११. अजवाइन
अजवाइन धेरै प्रख्यात, कम क्यालोरीयुक्त खाना हो।
यसको लामो, हरियो डाँठमा अघुलनशील फाइबर हुन्छ जुन तपाईंको शरीरबाट पचाउन सकिन्छ, यसैले कुनै क्यालोरी छैन।
भाँडोमा पानीको मात्रा पनि छ, यसले स्वाभाविक रूपमा क्यालोरी कम बनाउँछ। त्यहाँ एक कप (११० ग्राम) काटिएको अजवाइन (१ 18) मा केवल १ cal क्यालोरीहरू छन्।
१२. चार्ट
चार्ट एक पात पात हरियो हो जुन विभिन्न प्रकारहरूमा आउँदछ। यो भिटामिन केमा अत्यन्त उच्च छ, एक पोषक तत्व जसले उचित रगत जमाउनेमा मद्दत गर्दछ।
एक कप (grams 36 ग्राम) चार्टमा केवल cal क्यालोरी हुन्छ र भिटामिन के (१)) को लागि डिभीको 4 374% हुन्छ।
१lement. क्लेमेन्टिनहरू
क्लेमेन्टिनहरू मिनी सुन्तला जस्तो देखिन्छ। तिनीहरू संयुक्त राज्य अमेरिकामा साधारण खाजा हो र उनीहरूको उच्च भिटामिन सी सामग्रीका लागि परिचित छन्।
एउटा फल (grams 74 ग्राम) भिटामिन सी र 35 pac क्यालोरी (२०) को लागि डिभिको %०% प्याक गर्दछ।
१uc. काकडी
काँक्रा एक स्फूर्तिदायक तरकारी हो जुन सलादमा सामान्यतया पाइन्छ। तिनीहरू फल र जडिबुटीहरूको साथ पानीको स्वाद पनि प्रयोग गर्छन्।
किनकि खीरे प्रायः पानी हुन्, तिनीहरू क्यालोरीमा कम छन् - आधा कप (grams२ ग्राम) मा मात्र ((२१) छ।
१en. सौंफ
सौंफ एक बेहोशी लाईकोरिस स्वादको साथ बल्बस तरकारी हो। सुक्खा सौंफको दाना बर्तनमा एनिस स्वाद थप्न प्रयोग गरिन्छ।
सौंफ कच्चा, भुनी वा ब्रेजको मज्जा लिन सकिन्छ। त्यहाँ एक कप (grams 87 ग्राम) कच्ची सौंफ (२२) मा २ cal क्यालोरीहरू छन्।
१ Gar. लसुन
लसुनको कडा गन्ध र स्वाद छ र खानामा स्वाद थप्न पकाउँदा व्यापक रूपमा प्रयोग हुन्छ।
लसुन सयौं वर्षदेखि बिभिन्न रोगहरूको उपचारको रूपमा प्रयोग हुँदै आएको छ। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यसले रक्तचाप घटाउन सक्छ र संक्रमण वा लड्ने संक्रमण वा क्यान्सर (२)) लाई पनि कम गर्न सक्छ।
एक लंगुन (ve ग्राम) लसुनको केवल cal क्यालोरी (२ 24) छ।
१.. अंगूर
अंगूर फलहरू सबैभन्दा स्वादिष्ट र पौष्टिक सिट्रस फलहरू हुन्। तिनीहरू आफ्नै वा दही, सलाद वा माछाको शीर्षमा आनन्द लिन सकिन्छ।
अpe्गुरमा निश्चित मिश्रित पदार्थले कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउन सक्छ र मेटाबोलिज्म बढाउँदछ (२ increase)।
त्यहाँ आधा अंगूर (१२3 ग्राम) (२)) मा cal२ क्यालोरीहरू छन्।
१.. आइसबर्ग सलाद
आइसबर्ग सलाद यसको उच्च पानी सामग्री को लागी परिचित छ। यो सलादमा र बर्गर वा स्यान्डविचको शीर्षमा प्रयोग गरिन्छ।
जे होस् अधिकांश व्यक्तिहरू यो अन्य लेट्युसहरू जत्तिकै पौष्टिक छैन भन्ने सोच्दछन्, हिमशृंग सलाद विटामिन के, विटामिन ए र फोलेटमा धनी हुन्छ।
आइसबर्ग सलादको एक कप (grams२ ग्राम) केवल १० क्यालोरी (२ 27) छ।
19. Jicama
जीकामा एक कन्द तरकारी हो जुन सेतो आलु जस्तो देखिन्छ। यो तरकारी सामान्यतया कच्चा खाइन्छ र यसको कुरकुरा स्याउको जस्तो छ।
एक कप (१२० ग्राम) जीकामासँग भिटामिन सी को लागी vitamin०% भन्दा बढी डिभी छ र केवल cal 46 क्यालोरी (२ 28)।
२०. काले
काल एक पातदार हरियो हो जुन हालैका वर्षहरूमा यसको प्रभावकारी पौष्टिक लाभहरूको लागि लोकप्रिय छ।
तपाईं सलाद, स्मूदी र तरकारी व्यंजनहरूमा काला फेला पार्न सक्नुहुनेछ।
काले विश्वको भिटामिन के को एक धनी स्रोत हो। एक कप (grams 67 ग्राम) मा भिटामिन K को मात्रा भन्दा सात गुणा बढी हुन्छ जुन औसत व्यक्तिलाई प्रति दिन चाहिन्छ र केवल cal 34 क्यालोरी (२)) हुन्छ।
२१. नींबू र चूना
लेमन र चूनाको जुस र Zest पानी स्वाद गर्न प्रयोग गरिन्छ, सलाद ड्रेसिंगहरू, marinades र मादक पेय पदार्थ।
सिट्रस मात्र स्वाद थप भन्दा बढी गर्छ। अनुसन्धानले देखाउँदछ कि कागतीको रसमा कम्पाउन्ड हुन्छन् जुन तपाईंको शरीरमा रोगहरू रोक्न र रोक्नको लागि एन्टिऑक्सिडन्टहरूको रूपमा काम गर्न सक्छ ()०)।
एक तरल पदार्थ औंस (grams० ग्राम) निम्बू वा चूनाको रसमा केवल cal क्यालोरी (,१, )२) हुन्छ।
२२. सेतो मशरूम
मशरूम स्पन्ज जस्तो बनावटको साथ फ fun्गसको प्रकार हो। शाकाहारी र शाकाहारीहरू कहिलेकाँही यसलाई मासुको विकल्पको रूपमा प्रयोग गर्दछन्।
च्याउमा धेरै महत्त्वपूर्ण पोषकहरू हुन्छन् र प्रति कप १ 15 क्यालोरी (grams० ग्राम) () cal) हुन्छ।
प्याज
प्याज एक धेरै लोकप्रिय तरकारी हो। प्याजका विभिन्न प्रकारहरूले रातो, सेतो र पहेंलो, साथै स्प्रिंग प्याज वा स्केलियन्स समावेश गर्दछ।
जे होस्, स्वाद प्रकारमा फरक फरक भए पनि, सबै प्याजमा धेरै कम क्यालोरी हुन्छ - एक मध्यम प्याज (११० ग्राम) लगभग (44 () 35) हुन्छ।
२.. खुर्सानी
खुर्सानी धेरै रंग, आकार र आकारमा आउँछ। लोकप्रिय प्रकारहरूले घण्टी मिर्च र jalapeños समावेश गर्दछ।
अनुसन्धानले देखाउँदछ कि घाउ मिर्च विशेष गरी एन्टिआक्सिडन्ट्समा उच्च हुन्छ र शरीरलाई अक्सीकरण (36 36) को हानिकारक प्रभावहरूबाट सुरक्षित गर्न सक्छ।
त्यहाँ एक कप (१ 14 grams ग्राम) काटिएको, रातो घण्टी मिर्च (37 pe) मा केवल cal 46 क्यालोरीहरू छन्।
25. पपया
पपाइ कालो बीउको साथ एक सुन्तला फल हो जुन खरबूजजस्तै देखिन्छ र सामान्यतया उष्णकटिबंधीय क्षेत्रहरूमा उब्जाउ हुन्छ।
यो भिटामिन ए मा धेरै उच्च छ र पोटेशियमको एक राम्रो स्रोत। एक कप (१ grams० ग्राम) पपीतामा केवल cal 55 क्यालोरी () 38) छ।
२ Rad. मूली
मूलीहरू केही हँसिला दाँतको साथ क्रन्ची जरा तरकारीहरू हुन्।
तिनीहरू सामान्य रूपमा किराना पसलहरूमा गाढा गुलाबी वा रातो जस्तो देखिन्छन् तर विभिन्न र in्गमा उत्पादन गर्न सकिन्छ।
मूलीमा धेरै लाभदायक पोषक तत्वहरू छन् र प्रति कप १ 19 क्यालोरी (११6 ग्राम) ()))।
27. रोमेन लेटस
रोमाइन लेटस एक धेरै लोकप्रिय पातदार तरकारी हो जुन सलाद र स्यान्डविचमा प्रयोग गरिन्छ।
रोमाइनको क्यालोरी सामग्री धेरै कम छ किनकि यो पानीमा र फाइबरले धनी छ। रोमाइन लेटसको एक पात (grams ग्राम) मात्र एकल क्यालोरी ()०) छ।
२.. रुटाबागा
रुटाबागा जरा तरकारी हो र यसलाई स्वीडेको रूपमा पनि चिनिन्छ।
यो शलजम जस्तै मिठो स्वाद र carbs को संख्या कम गर्न को व्यंजनहरु मा आलु को एक लोकप्रिय विकल्प हो।
रुटाबागाको एक कप (१ grams० ग्राम) 50० क्यालोरी र केवल ११ ग्राम कार्बोहाइड्रेट (41१) छ।
२।। स्ट्रबेरी
स्ट्रबेरी एकदम लोकप्रिय फल हो। तिनीहरू धेरै बहुमुखी छन् र ब्रेकफास्ट भाँडा, बेक्ड सामान र सलादमा देखा पर्दछन्।
अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि जामुन खानेले तपाईंलाई पुरानो रोगबाट बचाउन मद्दत गर्दछ, जस्तै क्यान्सर र हृदय रोग ()।
एक कप (१ 15२ ग्राम) स्ट्रबेरी () 43) मा 50० भन्दा कम क्यालोरीहरू छन्।
.०. पालक
पालक अर्को पत्तेदार हरियो चीज हो जुन भिटामिन र खनिजले भरिएको हुन्छ र क्यालोरीमा कम हुन्छ।
यो भिटामिन के, भिटामिन ए र फोलेटमा उच्च छ र केही अन्य पातदार तरकारीहरू भन्दा बढि प्रोटीन छ।
पालकको सेवा गर्ने एक कप (grams० ग्राम) सँग केवल cal क्यालोरी () 44) छ।
.१. चिनी स्न्याप मटर
चिनी फोटो मटर मटरको स्वादिष्ट विविधता हुन्। तिनीहरूको पोडहरू पूर्ण रूपमा भोज्य छन् र यसको मीठो स्वाद छ।
तिनीहरू सामान्यत: आफ्नै वा डुबकीको साथ कच्चा खाइन्छन्, तर पनि तरकारी व्यंजन र सलादमा थप्न सकिन्छ।
स्न्याप मटर अत्यधिक पौष्टिक हुन्छ र एक कप (for grams ग्राम) () 45) मा 41१ क्यालोरीको लागि भिटामिन सीको लागि डीभीको लगभग १००% हुन्छ।
टमाटर
टमाटर संसारमा सबैभन्दा लोकप्रिय सब्जी हो। तिनीहरू कच्चा, पकाएर वा टमाटरको सासमा शुद्ध प्रदान गर्न सकिन्छ।
तिनीहरू पनि अत्यधिक पौष्टिक छन् र लाइकोपीन भनिने एक लाभदायक कम्पाउन्ड समावेश गर्दछ। अनुसन्धानले देखायो कि लाइकोपिनले क्यान्सर, सूजन र हृदय रोग () बाट बचाउन सक्छ।
एक कप (१ 14 grams ग्राम) चेरी टमाटरमा २ 27 क्यालोरी () 47) छ।
। 33. शलजम
शलजमहरू सेतो जरा साग सब्जीहरू हुन् जसमा थोरै तीतो मासु हुन्छ। तिनीहरू प्राय: सूप र स्टूमा थपिन्छन्।
Turnips धेरै लाभदायक पोषक तत्व र प्रति कप (१ grams० ग्राम) () 48) मा केवल cal 37 क्यालोरी हुन्छ।
34. वाटरक्रिस
वाटरक्रिस एक पातदार तरकारी हो जुन बगिरहेको पानीमा बढ्छ। यो सामान्यतया सलाद र चिया स्यान्डविचमा प्रयोग हुन्छ।
जे होस् वाटरक्रिस अन्य सागहरू जत्तिकै लोकप्रिय छैन, यो पौष्टिक मात्र हो।
यस तरकारीको एक कप (grams 34 ग्राम) भिटामिन के को लागी १०6% डिभीको, भिटामिन सी को लागी डीवीको २%% र भिटामिन ए को २२% डिभिजन प्रदान गर्दछ - र सबै थोरै 4 क्यालोरी ())) को लागी।
तरबूज
यसको नामले देखाउँदछ, तरबूज एकदम हाइड्रेटिंग फल हो। यो आफैंमा स्वादिष्ट स्वाद हुन्छ वा ताजा पुदिना र फेटासँग पेयर हुन्छ।
तरबूजमा लगभग सबै पौष्टिक तत्त्वहरू हुन्छन् र भिटामिन सीको उच्च मात्रा हुन्छन्। एक कपमा (१ 15२ ग्राम) डाइस्ड तरबूज (50०) मा 46 46 क्यालोरी हुन्छन्।
। 36. Zucchini
जुचिनी ग्रीष्म स्क्वाशको हरियो प्रकार हो। यसको एक नाजुक स्वाद छ कि यसले व्यंजनहरूमा बहुमुखी थप गर्दछ।
हालका वर्षहरूमा, उच्च कार्ब नूडल्सको विकल्पको रूपमा zucchini "zoodles" मा सर्पिलिंग धेरै लोकप्रिय भएको छ।
Zucchini पनि क्यालोरीमा कम कम छ, प्रति कप १ 12 (१२4 ग्राम) ()१) सँग मात्र।
। 37. पेय पदार्थ: कफि, हर्बल चिया, पानी, कार्बोनेटेड पानी
केही पेय पदार्थहरू क्यालोरीहरूमा कम हुन्छन्, विशेष गरी जब तपाईं तिनीहरूलाई केहि पनि थप्नुहुन्न।
सादा पानीमा क्यालोरी हुँदैन। अधिकांश जडिबुटी चिया र कार्बोनेटेड पानीमा शून्य देखि थोरै क्यालोरी हुन्छ, जबकि कालो कफिमा प्रति कप (२ 237 ग्राम) (52२) मा केवल २ क्यालोरी हुन्छ।
यी पेयहरू पेय पदार्थहरूमा थप गरिएको चिनी, क्रीम वा जुसको साथ छनौटले तपाईंको क्यालोरी सेवन घटाउन मद्दत गर्दछ।
जडिबुटी र मसला
जडिबुटी र मसलाहरू खानामा स्वाद थप्न प्रयोग गरिन्छ र क्यालोरीमा अत्यन्त कम हुन्छ।
साधारण जडिबुटीहरू जसलाई ताजा वा सुकाइन्छ तिनीहरूमा अजमोद, तुलसी, पुदिना, ओरेगानो र कोथिलो समावेश छन्। केही प्रसिद्ध मसलाहरू दालचिनी, पेप्रिका, जीरा र करी हुन्।
धेरै जडिबुटीहरू र मसलाहरू प्रति चम्मच (five 53) भन्दा कम क्यालोरी हुन्छन्।
तल लाइन
त्यहाँ धेरै स्वादिष्ट भोजनहरू छन् जुन क्यालोरीमा कम छ।
धेरै जसो फलफूल र तरकारीहरू हुन् जसले पौष्टिक तत्वहरू समावेश गर्दछ जुन तपाईंको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्याउँछ।
यी खानाको एक किसिम को खाना तपाईं क्यालोरी को एक न्यूनतम रकम को लागी पोषक तत्व को प्रशस्त प्रदान गर्दछ।
चाखलाग्दो प्रकाशन
रातो ज्वरो उपचार कसरी गरिन्छ
