पछाडि चोटपटक पछि खेलमा फर्किदै

तपाइँ खेलहरू दुर्लभ, नियमित आधारमा, वा एक प्रतिस्पर्धी स्तरमा खेल्न सक्नुहुन्छ। जे भए पनि तपाइँ कसरी संलग्न हुनुहुन्छ, पछाडि चोटपटक पछि कुनै खेलमा फर्कनु अघि यी प्रश्नहरू विचार गर्नुहोस्:

• के तपाइँ अझै पनी खेल खेल्न चाहानुहुन्छ, यसले पछाडि तनाव छ भने पनि?
• यदि तपाईं खेलको साथ जारी राख्नुहुन्छ भने, के तपाईं समान स्तरमा जारी राख्नुहुनेछ वा कम तीव्र स्तरमा खेल्नुहुनेछ?
• तपाईंको पछाडि चोटपटक कहिले भयो? चोट कत्तिको गम्भीर थियो? के तपाईलाई शल्यक्रिया चाहियो?
• के तपाईंले आफ्नो डाक्टर, शारीरिक चिकित्सक, वा अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरूसँग खेलमा फर्किन चाहेको कुरा गर्नुभयो?
• के तपाईले पछाडि समर्थन गर्ने मांसपेशिहरु सुदृढ पार्न र फैलाउन व्यायाम गरिरहनु भएको छ?
• के तपाई अझै राम्रो अवस्थामा हुनुहुन्छ?
• के तपाईं दुखाइबाट मुक्त हुनुहुन्छ जब तपाईं आफ्नो खेलको लागि आवश्यक आन्दोलनहरू गर्नुहुन्छ?
• के तपाईंले आफ्नो मेरुदण्डमा सबै वा धेरै जसो गतिको दायरा पुनः प्राप्त गर्नुभयो?

पछाडि चोट - खेलमा फर्केर; साइटिका - खेलमा फर्कदै; हर्निएटेड डिस्क - खेलमा फर्कदै; हर्निएटेड डिस्क - खेलमा फर्किदै; स्पाइनल स्टेनोसिस - खेलमा फर्कदै; पछाडि दुखाई - खेलमा फर्कदै

कम र कम्मरमा दुखाई भएपछि कहिले र कुनै खेलमा फर्कने निर्णय गर्ने क्रममा, तपाईंको रीढ़को हड्डीमा कुनै खेलकुद राख्ने तनावको मात्रा विचार गर्नु महत्त्वपूर्ण कारक हो। यदि तपाईं अधिक तीव्र खेल वा सम्पर्क खेलमा फर्कन चाहानुहुन्छ भने, तपाईंको प्रदायक र शारीरिक थेरापिष्टसँग कुरा गर्नुहोस् कि तपाईं यसलाई सुरक्षित रूपमा गर्न सक्नुहुन्छ कि सक्दैन। सम्पर्क खेल वा अधिक तीव्र खेल तपाईंको लागि राम्रो विकल्प नहुन सक्छ यदि तपाईं:

• तपाईको मेरुदण्डको एक भन्दा बढी तहमा शल्यक्रिया गर्नु भयो, जस्तै मेरुदण्ड फ्यूजन
• मध्य मेरुदण्ड र तल्लो मेरुदण्ड मिल्छ भन्ने ठाउँमा अधिक गम्भीर रीढ़ रोग हो
• तपाईको मेरुदण्डको उही ठाउँमा दोहोर्याइएको चोट वा सर्जरी भएको छ
• पछाडि चोटपटक लागेको छ जसको परिणामस्वरूप मांसपेशिको कमजोरी वा स्नायुमा चोट लागेको छ

धेरै लामो अवधिमा कुनै गतिविधि गर्दा चोटपटक लाग्न सक्छ। गतिविधिहरू जसमा सम्पर्क, भारी वा दोहोर्याउने लिफ्टि or, वा घुमाउने (जस्तै जब सर्दा वा उच्च वेगमा) समावेश गर्दछ चोटपटक पनि हुन सक्छ।

खेल र कन्डिसनमा कहिले फर्कने भन्ने बारेमा यी केही सामान्य सुझावहरू छन्। यो तपाईंको खेलमा फर्कन सुरक्षित हुन सक्छ जब तपाईंसँग:

• कुनै दुखाई वा हल्का दर्द मात्र छैन
• सामान्य वा लगभग सामान्य दायरा बिना दुखाई
• तपाईंको खेलसँग सम्बन्धित मांसपेशीहरूमा पर्याप्त बल प्राप्त भयो
• तपाईं आफ्नो खेलको लागि आवश्यक धीरज प्राप्त गर्नुभयो

पछाडि चोटपटक वा समस्याको प्रकार तपाईले पुन: प्राप्ति गरिरहनु भनेको जब तपाई आफ्नो खेलमा फर्कन सक्नुहुनेछ निर्णय गर्ने कारक हो। यी सामान्य दिशानिर्देशहरू हुन्:

• फिर्ता मोच वा तनाव पछि, तपाईं केहि दिन भित्र आफ्नो खेल मा फिर्ता गर्न को लागी सक्षम हुनुपर्दछ केही हप्तामा केहि हप्ता सम्म यदि तपाईंसँग कुनै अधिक लक्षणहरू छैन भने।
• तपाईको मेरुदण्डको एक क्षेत्रमा फिसलिएको डिस्क पछि, डिस्पेक्टोमी भनिने शल्यक्रिया बिना वा बिना, प्राय: व्यक्तिहरू १ देखि months महिनामा पुन: प्राप्ति हुन्छन्। खेलको सुरक्षित फिर्ताको लागि तपाईको स्पाइन र हिपलाई घेर्ने मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्न तपाईंले व्यायाम गर्नुपर्छ। धेरै मानिसहरू खेलको प्रतिस्पर्धी स्तरमा फर्कन सक्षम छन्।
• तपाईंको मेरुदण्डमा डिस्क र अन्य समस्याहरू भएपछि। तपाईं एक प्रदायक वा शारीरिक थेरापिस्टको रेखदेखमा हुनुपर्छ। तपाईले शल्यक्रिया पछि अझ बढी सावधानी अपनाउनु पर्छ जसले तपाईको मेरुदण्डको हड्डीहरूलाई फ्यूज गर्न समावेश गर्दछ।

तपाईंको पेट, माथिल्लो खुट्टा, र ढु of्गाको ठूलो मांसपेशीहरू तपाईंको मेरुदण्ड र श्रोणि हड्डीहरूमा जोडिन्छ। तिनिहरु गतिविधि र खेल को समयमा आफ्नो मेरुदण्ड स्थिर र रक्षा गर्न मद्दत गर्दछ। यी मांसपेशीहरुमा कमजोरी तपाईको पिठमा पहिले चोटपटक लाग्ने कारणको हिस्सा हुन सक्छ। आराम र तपाइँको चोटपटक पछि तपाइँका लक्षणहरूको उपचार पछि, यी मांसपेशिहरू प्रायः कमजोर र कम लचिलो हुनेछन्।

यी मांसपेशीहरूलाई बिन्दुमा फर्काउने जहाँ तपाइँको मेरुदण्ड राम्रोसँग समर्थन गर्दछ कोर कोर भनिन्छ। तपाईंको प्रदायक र शारीरिक थेरापिष्टले तपाईंलाई यी मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण गर्न व्यायाम सिकाउँदछ। यी व्यायामहरू ठीकसँग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ तपाईंको थप चोटपटक रोक्न र तपाईंको पीठ बलियो बनाउन।

एक पटक तपाईं आफ्नो खेलमा फर्कन तयार हुनुहुन्छ:

• सजिलैसँग आन्दोलनको साथ न्यानो दिनुहोस् जस्तै हिँड्न। यसले तपाईंको पछाडि मांसपेशी र अस्थिबंधनमा रक्त प्रवाह बढाउन मद्दत गर्दछ।
• तपाईंको माथिल्लो र तल्लो फिर्ता र तपाईंको ह्यामस्ट्रिंग्स (तपाईंको फिलाको पछाडि ठूलो मांसपेशीहरू) र क्वाड्रिसिप्स (तपाईंको फिलाको अगाडि ठूलो मांसपेशीहरू) मा मांसपेशिहरू तन्नुहोस्।

जब तपाईं आफ्नो खेलमा समावेश भएका आन्दोलन र कार्यहरू सुरू गर्न तयार हुनुहुन्छ, बिस्तारै सुरू गर्नुहोस्। पूर्ण बल हुनु अघि, कम तीव्र स्तरमा खेलमा भाग लिनुहोस्। हेर्नुहोस् कि त्यस रात र भोलिपल्ट तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ तपाईंले बिस्तारै तपाईंको आन्दोलनको शक्ति र तीव्रता बढाउनु अघि।

अली एन, सिंगला ए। एथलीटमा thoracolumbar मेरुदण्डको चोटपटक चोटपटक। मा: मिलर एमडी, थम्पसन एसआर। ईडीहरू DeLee, Drez, र मिलरको अर्थोपेडिक खेल चिकित्सा। 5th औं एड। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: अध्या। १२।।

एल अब्द ओह, Amadera जेईडी। तल्लो फिर्ता तनाव वा मोच। मा: फ्रन्टेरा डब्ल्यूआर, सिल्वर जेके, रिजो टीडी जूनियर, ईडीहरू। शारीरिक चिकित्सा र पुनःस्थापनाको अनिवार्यहरू: मस्कुलोस्केलेटल डिसअर्डर, पीडा, र पुनर्वास। चौथो संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या। 48।

• पछाडि चोटपटक
• ढाड दुख्नु
• खेल चोटहरू
• खेल सुरक्षा