मासिकपूर्व सिन्ड्रोम - आत्म-देखभाल
प्रीमेनस्ट्रुअल सिन्ड्रोम, वा PMS, लक्षणहरूको सेटलाई जनाउँछ जुन प्राय:
- महिलाको मासिक धर्म चक्रको दोस्रो आधा समयमा सुरू गर्नुहोस् (१ last वा अधिक दिन पछि तपाईंको अन्तिम मासिक महिनाको पहिलो दिन पछि)
- तपाईको मासिक धर्म सुरू भएपछि १ देखि २ दिन भित्र जानुहोस्
तपाईंको लक्षणहरूको क्यालेन्डर वा डायरी राख्नु तपाईंलाई लक्षणहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ जुन तपाईंलाई सबैभन्दा धेरै समस्या गर्दछ। क्यालेन्डरमा तपाइँका लक्षणहरू लेख्दा तपाइँ तपाइँका लक्षणहरूको लागि सम्भावित ट्रिगरहरू बुझ्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई यस्तो दृष्टिकोण छान्न मद्दत गर्दछ जुन तपाईका लागि सबैभन्दा उपयोगी छ। तपाईंको डायरी वा पात्रोमा रेकर्ड गर्न निश्चित हुनुहोस्:
- तपाईलाई भएको लक्षणहरूको प्रकार
- तपाईंको लक्षणहरू कत्तिको गम्भीर छन्
- तपाईंको लक्षणहरू कति लामो हुन्छ
- के तपाइँका लक्षणहरूले तपाइँले प्रयोग गर्नु भएको उपचारमा प्रतिक्रिया गर्नुभयो
- तपाईंको चक्रको दौरान कुन बिन्दुमा तपाईंको लक्षणहरू देखा पर्दछ
PMS उपचार गर्न तपाईलाई बिभिन्न चीजहरू कोशिस गर्न आवश्यक पर्दछ। तपाईंले प्रयास गर्नुभएका केही चीजहरूले काम गर्न सक्छन्, र अरूले काम गर्दैन। तपाइँका लक्षणहरूको ट्रयाक राखनाले तपाइँको लागि उत्तम कार्य गर्ने उपचारहरू फेला पार्न मद्दत गर्दछ।
एक स्वस्थ जीवनशैली PMS प्रबन्धनको पहिलो चरण हो। धेरै महिलाहरूको लागि, जीवनशैली परिवर्तनहरू मात्रै तिनीहरूको लक्षणहरूलाई नियन्त्रण गर्न पर्याप्त छ।
तपाईंले के पिउनुहुन्छ वा खानुहुन्छ भन्ने परिवर्तनले सहयोग पुर्याउन सक्छ। तपाईंको चक्रको दोस्रो आधा समयमा:
- सन्तुलित आहार खान्नुहोस् जसमा सम्पूर्ण अन्नहरू, तरकारीहरू र फलहरू समावेश छन्। थोरै वा नुन वा चिनी छ।
- पानी वा रस जस्तै तरल पदार्थ को धेरै पिउनुहोस्। सफ्ट ड्रिंक, रक्सी, वा यसमा क्याफिनको साथ बेवास्ता गर्नुहोस्।
- लगातार small ठूला खानाको सट्टा लगातार, सानो खाना वा स्नैक्स खाउनुहोस्। कम्तिमा हरेक hours घण्टामा केहि खानको लागि छ। तर बढ्तै नखोज्नुहोस्।
महिनाभर नियमित व्यायाम पाउँदा तपाईंको PMS लक्षणहरू कत्तिको गम्भीर हुन्छन् कम गर्न मद्दत गर्दछ।
तपाईंको प्रदायकले सिफारिश गर्न सक्छन् तपाईं भिटामिन वा पूरक लिनुहोस्।
- भिटामिन बी,, क्याल्शियम र म्याग्नीशियमको सिफारिस गर्न सकिन्छ।
- ट्रिपटोफन पूरकहरू पनि सहयोगी हुन सक्छन्। ट्रिपटोफन समावेश गर्ने खाना खानेकुराले मद्दत गर्न सक्छ। यी मध्ये केहि डेअरी उत्पादनहरू, सोया सिमी, बीउ, टूना, र शेलफिश हुन्।
दुखाइ कम गर्नेहरू, जस्तै एस्पिरिन, आइबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन, र अन्य), नेप्रोक्सेन (नेप्रोसिन, एलेभ), र अन्य औषधिहरूले टाउको दुख्ने, पीठ दुख्ने, मासिक पाल्ने समस्या, र स्तन कोमलता को लक्षणहरू सहयोग गर्न सक्छ।
- तपाईंको प्रदायकलाई बताउनुहोस् यदि तपाईं यी औषधीहरू धेरै दिन लिईरहनु भएको छ।
- तपाईंको प्रदायकले गम्भीर क्र्याम्पि forको लागि कडा दुखाइ औषधिहरू लेख्न सक्छन्।
तपाईंको प्रदायकले लक्षणहरू उपचार गर्न जन्म नियन्त्रण गोलिहरू, पानी पिल्सहरू (मूत्रवर्धक), वा अन्य औषधीहरू लेख्न सक्छन्।
- तिनीहरूलाई लिनको लागि निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्।
- सम्भावित साइड इफेक्टको बारेमा सोध्नुहोस् र यदि तपाइँसँग ती मध्ये कुनै छ भने तपाइँको प्रदायकलाई बताउनुहोस्।
केही महिलाहरूको लागि, PMS ले उनीहरूको मुड र सुत्ने ढाँचालाई असर गर्दछ।
- महिनाभरि धेरै निद्रा प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- तपाईंको रातको निद्रा बानीहरू परिवर्तन गर्न प्रयास गर्नुहोस् तपाईं सुत्नको लागि औषधि लिनु अघि। उदाहरण को लागी, शान्त गतिविधिहरु गर्नुहोस् वा सुत्नु भन्दा पहिले सुखदायक संगीत सुन्नुहोस्।
चिन्ता र तनाव कम गर्नका लागि:
- गहिरो सास फेर्न वा मांसपेशी विश्राम अभ्यास
- योग वा अन्य व्यायाम
- मसाज
औषधि वा कुराकानी उपचारको बारेमा तपाइँको प्रदायकलाई सोध्नुहोस् यदि तपाइँको लक्षणहरु बढ्दो छ।
तपाईंको प्रदायकलाई कल गर्नुहोस् यदि:
- तपाईको PMS स्वयं उपचार संग टाढा जाँदैन।
- तपाईंसँग नयाँ छ, असामान्य, वा तपाईंको छातीको ऊतकमा गांठो बदल्ने।
- तपाईको निप्पलबाट डिस्चार्ज छ।
- तपाईं उदासी लक्षणहरू छन्, जस्तै धेरै दु: खी महसुस, सजिलै निराश हुनु, वजन गुमाउनु वा वजन, निद्रा समस्या, र थकान।
PMS - आत्म-देखभाल; मासिकपूर्व डिस्फोरिक डिसअर्डर - आत्म-देखभाल
मासिक धर्म क्रम्प्स को राहत
अकोपियन्स AL। मासिकपूर्व सिन्ड्रोम र डिसमेनोरिया। मा: मुल्यर्स ए, दलाटी एस, पेडिगो आर, ईडीहरू। ओब् / जीन रहस्य। चौथो संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या।
काट्जिingerर जे, हडसन टी प्रीमेनस्ट्रुअल सिन्ड्रोम। मा: पिज्जोर्नो जेई, मरे एमटी, ईडीहरू। प्राकृतिक चिकित्सा को पाठ्यपुस्तक। 5th औं एड। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२१: अध्या। २१२।
Mendiratta V, Lentz GM प्राथमिक र माध्यमिक डिस्मेनोरिया, प्रीमेनस्ट्रुअल सिन्ड्रोम, र प्रीमेन्स्ट्रियल डिस्फोरिक डिसअर्डर: ईटियोलोजी, निदान, व्यवस्थापन। मा: लोबो आरए, गेर्शेसन डीएम, लेन्टेज जीएम, भलेआ एफए, ईडीहरू। बृहत् स्त्री रोगशास्त्र। सातौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या। 37।।
- मासिकपूर्व सिंड्रोम
आज लोकप्रिय
एक प्रदर्शन भन्दा पहिले प्रदर्शन चिन्ता र तंत्रिका संग कसरी व्यवहार गर्ने