जेट लग रोकथाम

जेट ल्याग एक निद्रा विकार हो जुन विभिन्न समय क्षेत्रहरूमा यात्रा गरेर आयो। जेट ल्याग तब हुन्छ जब तपाईंको शरीरको जैविक घडी तपाईं भित्र पर्ने समय क्षेत्रको साथ सेट हुँदैन।

तपाईको शरीरले २ 24 घण्टाको आन्तरिक घडी पछ्याउँदछ जुन सर्केडियन ताल हुन्छ यसले तपाईंको शरीरलाई बताउँछ कहिले सुत्न र कहिले ब्यूँझनुहोस्। तपाईंको वातावरणबाट सues्केतहरू, जस्तै जब घाम लाग्छ र सेट हुन्छ, यस आन्तरिक घडी सेट गर्न मद्दत गर्दछ।

जब तपाईं बिभिन्न समय क्षेत्रहरूमा जानुहुन्छ, यसले तपाईंको शरीरलाई बिभिन्न समयलाई समायोजन गर्न केहि दिन लिन सक्दछ।

तपाईलाई लाग्न सक्छ यो सुत्ने समय भन्दा धेरै घण्टा अघि सुत्ने समय भएको छ। जति धेरै क्षेत्रहरू तपाईबाट भएर जान्छन्, जति नै तपाईंको जेट ल्याग खराब हुन्छ। साथै, पूर्व यात्रा गर्न को लागी समायोजन गर्न गाह्रो हुन सक्छ किनकि तपाईंले समय गुमाउनु भयो।

जेट लगको लक्षणमा समावेश छ:

• समस्या निदाइरहेको वा उठेर
• दिनमा थकावट
• भ्रम
• स्वस्थ नहुनुको सामान्य भावना
• टाउको दुखाई
• चिडचिलोपन
• पेट दुखी
• मांसपेशी दुख्ने

तपाईंको यात्रा अघि:

• प्रशस्त आराम पाउनुहोस्, स्वस्थ खाना खानुहोस्, र केही व्यायाम पाउनुहोस्।
• यदि तपाईं पूर्व यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ भने निस्कनु अघि केही रात पहिले नै सुत्न विचार गर्नुहोस्। यदि तपाईं पश्चिम यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ भने केहि रातको लागि पछि ओछ्यानमा जानुहोस्। यसले तपाईंको यात्रा अघि तपाईंको आन्तरिक घडी रिसेट गर्न मद्दत गर्दछ।

उडानमा हुँदा:

• निद्रा नभएसम्म यो तपाईंको गन्तव्य को सुत्ने समय संग मेल खान्छ। ब्यूँझदा, उठ्नुहोस् र केहि समय वरिपरि हिड्नुहोस्।
• स्टपओभरहरूको बखत, आफैलाई आरामदायक बनाउनुहोस् र केही आराम गर्नुहोस्।
• प्रशस्त पानी पिउनुहोस्, तर भारी खाना, रक्सी, र क्याफिनबाट बच्नुहोस्।

मेलाटोनिन, एक हर्मोन पूरक, जेट ल्याग घटाउन मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं तपाईंको गन्तव्यको सुत्ने समयमा उडानमा हुनुहुन्छ भने, केहि melatonin लिनुहोस् (to देखि 5 मिलीग्राम) त्यस समयमा र सुत्न कोशिस गर्नुहोस्। एक पटक तपाईं आइपुगे पछि सुत्ने समय भन्दा पहिले धेरै घण्टा melatonin लिन कोसिस गर्नुहोस्।

जब तपाईं आइपुग्नुहुन्छ:

• छोटो यात्राको लागि, खाने र तपाईंको सामान्य गन्तव्यमा सुत्न कोशिस गर्नुहोस्, यदि सम्भव छ भने, तपाईंको गन्तव्यमा हुँदा।
• लामो यात्राको लागि, तपाईं जानु अघि, तपाईंको गन्तव्यको समय तालिकामा अनुकूल हुन प्रयास गर्नुहोस्। नयाँ यात्राको लागि नयाँ समय सेट गर्नुहोस्।
• एकदेखि दुई समय क्षेत्रहरूमा समायोजन गर्न एक दिन लाग्छ। त्यसोभए यदि तपाइँ तीन समय क्षेत्रहरूमा यात्रा गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको शरीरलाई अनुकूलन गर्न यसले दुई दिन लिन सक्दछ।
• तपाईं टाढा हुँदा तपाईंको नियमित व्यायाम तालिकासँग टाँसिनुहोस्। बेलुका बेलुका व्यायाम नगर्नुहोस्, किनकि यसले तपाईंलाई जागा रहन सक्छ।
• यदि तपाईं महत्त्वपूर्ण घटना वा बैठकको लागि यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको गन्तव्यमा पुग्न प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई समय भन्दा पहिले समायोजन गर्न मद्दत गर्दछ त्यसैले तपाईं घटनाको बखतमा सबै भन्दा राम्रो हो।
• कुनै दिन कुनै महत्त्वपूर्ण निर्णय नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• एक पटक तपाईं आइपुगेपछि, घाममा समय खर्च गर्नुहोस्। यसले तपाईंको आन्तरिक घडी रिसेट गर्न मद्दत गर्दछ।

सर्केडियन ताल निद्रा गडबडी; जेट ल्याग डिसअर्डर

ड्र्याक सीएल, राइट केपी। शिफ्ट कार्य, शिफ्ट-वर्क डिसअर्डर, र जेट लग। मा: क्रिजर एम, रोथ टी, डिमेन्ट डब्ल्यूसी, ईडीहरू। सिद्धान्त र निद्रा चिकित्सा अभ्यास। छैठौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या। 75।।

मार्कवेल पी, म्याक्लेलन एसएलएफ। जहाजको ढङ्ढङी। मा: कीस्टोन जेएस, कोजरस्की पीई, कोनर बीए, नोडदर्ट एचडी, मेन्डल्सन एम, लेडर के, एडीहरू। यात्रा चिकित्सा। चौथो संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या। 45।।

• निद्रा विकारहरू
• यात्रीको स्वास्थ्य