तनाव को लागी आराम गर्ने तरिकाहरु

दीर्घकालीन तनाव तपाईंको शरीर र दिमागका लागि खराब हुन सक्छ। यसले स्वास्थ्य समस्याहरूका लागि जोखिममा राख्न सक्छ जस्तै उच्च रक्तचाप, पेट दर्द, टाउको दुख्ने, चिन्ता, र डिप्रेसन। रिलैक्सन टेक्निकको प्रयोगले तपाई शान्त महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यी अभ्यासहरूले तपाईंलाई तनाव प्रबन्ध गर्न र तपाईंको शरीरमा तनावको प्रभावहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।

जब तपाईं तनाव महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले हार्मोनहरू जारी गरेर प्रतिक्रिया गर्दछ जसले तपाईंको रक्तचाप बढाउँदछ र तपाईंको मुटुको दर बढाउँछ। यसलाई तनाव प्रतिक्रिया भनिन्छ।

रिलैक्सन टेक्निकले तपाईंको शरीरलाई आराम गर्न र तपाईंको रक्तचाप र मुटुको दरलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसलाई एक आराम प्रतिक्रिया भनिन्छ। तपाईंले प्रयोग गर्न सक्ने धेरै व्यायामहरू छन्। कुन तपाईंको लागि राम्रो काम गर्दछ हेर्नुहोस्।

आराम गर्ने सरल तरिका मध्ये एक लामो सास फेर्नु अभ्यास हो। तपाईं लगभग जहाँसुकै लामो सास फेर्न सक्नुहुन्छ।

• बस्नुहोस् वा ढल्नुहोस् र तपाईंको पेटमा एक हात राख्नुहोस्। आफ्नो अर्को हात आफ्नो मुटुमा राख्नुहोस्।
• तपाईलाई पेट बढेको महसुस नभएसम्म बिस्तारै श्वास लिनुहोस्।
• एकछिनको लागि सास रोकिनुहोस्।
• तपाईंको पेट खस्दा महसुस गर्दै बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस्।

त्यहाँ सिक्न सक्ने अन्य धेरै प्रकारका सास प्रविधिहरू पनि छन्। धेरै जसो केसहरूमा तपाईलाई उनीहरू आफैंमा गर्न धेरै निर्देशन आवश्यक पर्दैन।

ध्यानले तपाईको ध्यान केन्द्रित गर्नु समावेश गर्दछ तपाईलाई बढी आराम महसुस गराउन। ध्यान अभ्यास गर्नाले तपाईलाई भावनात्मक र विचारहरूमा शान्त तरिकामा प्रतिक्रिया दिन मद्दत पुर्‍याउँछ, साथै ती तनावका कारण। ध्यान हजारौं बर्षदेखि अभ्यास भइरहेको छ, र त्यहाँ धेरै फरक शैलीहरू छन्।

प्राय जसो ध्यान ध्यानमा समावेश गर्दछ:

• ध्यान केन्द्रित। तपाईं सास फेर्न सक्नुहुन्छ, वस्तु, वा शब्दहरूको सेटमा।
• शान्त। अधिक ध्यान ध्यान एक विचलित सीमित गर्न शान्त क्षेत्रमा गरिन्छ।
• शरीर स्थिति। अधिकांश व्यक्तिहरू सोच्दछन् कि ध्यान बसिरहेको बेलामा हुन्छ, तर यो खाली ढल्दै, हिड्दा, वा उभिएर पनि गर्न सकिन्छ।
• खुला दृष्टिकोण। यसको मतलव तपाई ध्यानमा खुल्ला रहन सक्नुहुन्छ जुन ध्यानमा तपाईंको दिमागमा आउँछ। यी विचारहरूको न्याय गर्नुको सट्टा, तपाईंले आफ्नो ध्यान तपाईंको ध्यानमा फर्काएर तिनीहरूलाई जान दिनुहोस्।
• आरामदायी सास। ध्यान गर्दा, तपाईं बिस्तारै र शान्तसँग सास फेर्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई आराम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

बायोफिडब्याकले कसरी तपाईंको शरीरको केही प्रकार्यहरू नियन्त्रण गर्न सिकाउँछ, जस्तै तपाईंको मुटुको दर वा केही मांसपेशीहरू।

सामान्य सत्रमा, एक बायोफिडब्याक चिकित्सकले सेन्सरहरूलाई तपाईंको शरीरको विभिन्न क्षेत्रहरूमा संलग्न गर्दछ। यी सेन्सरहरूले तपाइँको छालाको तापक्रम, दिमागका छालहरू, सास फेर्ने र मांसपेशिको गतिविधि नाप्छन्। तपाईं एक मोनिटर मा यी पठनहरू देख्न सक्नुहुन्छ। त्यसोभए तपाइँ आफ्नो विचार, आचरण, वा भावनाहरू परिवर्तन गर्न अभ्यास गर्नुहुन्छ तपाइँको शरीरको प्रतिक्रियाहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न। अधिक समय, तपाईं मोनिटरको प्रयोग बिना नै उनीहरू परिवर्तन गर्न सिक्न सक्नुहुनेछ।

यो अर्को साधारण प्रविधि हो जुन तपाईं कहिँ पनि गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँको खुट्टा र खुट्टाको साथ सुरू गरेर, केहि क्षणहरूको लागि तपाइँको मांसपेशीहरू कडा बनाउनेमा ध्यान दिनुहोस् र त्यसपछि तिनीहरूलाई छोड्नुहोस्। यस प्रक्रियाको साथ जारी राख्नुहोस्, तपाईंको शरीरको तर्फबाट काम गर्दै, एक पटक मांसपेशीहरूको समूहमा केन्द्रित।

योग भारतीय दर्शनमा निहित एक पुरानो अभ्यास हो। योगको अभ्यासले आसन वा आन्दोलनको केन्द्रित सास र ध्यानको साथ संयोजन गर्दछ। आसनहरू शक्ति र लचकता बढाउनको लागि हो। आसन भुइँमा पछाडि रहेको साधारण पोजदेखि लिएर धेरै जटिल पोजहरूमा पर्दछ जुन अभ्यासको वर्षौं आवश्यक पर्दछ। तपाइँ आफ्नै क्षमताको आधारमा धेरै योग आसन परिमार्जन गर्न सक्नुहुन्छ।

त्यहाँ योगका धेरै फरक शैलीहरू छन् जुन सुस्त देखि जोरदारसम्म। यदि तपाईं योग सुरू गर्ने बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ भने, एक शिक्षकको खोजी गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई सुरक्षित अभ्यास गर्न मद्दत गर्दछ। कुनै पनि चोटपटकको बारेमा तपाइँको शिक्षकलाई बताउन निश्चित गर्नुहोस्।

ताई ची सबैभन्दा पहिले आत्म-रक्षाको लागि प्राचीन चीनमा अभ्यास गरिएको थियो। आज, यो मुख्यतया स्वास्थ्य सुधार गर्न प्रयोग गरीन्छ। यो एक कम प्रभाव, कोमल प्रकारको व्यायाम हो जुन सबै उमेरका लागि सुरक्षित छ।

ताई ची को धेरै शैलिहरु छन्, तर सबै एकै आधारभूत सिद्धान्तहरु शामेल छन्।

• ढिलो, आरामदायी आन्दोलनहरू। ताई ची मा आन्दोलनहरू ढिलो छ, तर तपाइँको शरीर सधै चलिरहन्छ।
• सावधान आसनहरू। तपाईंको शरीर सार्दा तपाईंले विशिष्ट आसनहरू राख्नुहुन्छ।
• एकाग्रता। तपाइँ अभ्यास गर्दा व्याकुल विचारहरु को एक तरफ राख्न प्रोत्साहित गरियो।
• केन्द्रित सास। ताई चीको बखत, तपाईंको सास आराम र गहिरो हुनुपर्दछ।

यदि तपाईं तनाव छुटको लागि ताई ची मा रुचि राख्नुहुन्छ भने, तपाईं एक कक्षाबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै व्यक्तिहरूको लागि उचित चालहरू सिक्न यो सजिलो तरीका हो। तपाइँ ताई चीको बारेमा पुस्तक र भिडियोहरू पनि फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं यी कुनै पनि प्राविधिकको बारेमा अधिक जान्न सक्नुहुन्छ स्थानीय वर्गहरू, पुस्तकहरू, भिडियोहरू, वा अनलाइन मार्फत।

रिलक्सन प्रतिक्रिया प्रविधि; आराम व्यायाम

Minichiello VJ। रिलक्सन टेक्निकहरू। मा: राकेल डी, एड। एकीकृत चिकित्सा। चौथो संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या। 94।।

पूरक र एकीकृत स्वास्थ्य वेबसाइट को लागी राष्ट्रिय केन्द्र। Things चीजहरू तनावका लागि रिलक्सन टेक्निकको बारेमा जान्न। nccih.nih.gov/health/tips/stress। अक्टूबर ,०, २०२० अपडेट गरिएको। अक्टोबर 30०, २०२० पहुँच गरिएको।

पूरक र एकीकृत स्वास्थ्य वेबसाइट को लागी राष्ट्रिय केन्द्र। ध्यान: गहिराईमा। nccih.nih.gov/health/meditation-in-dthth। अक्टूबर ,०, २०२० अपडेट गरिएको। अक्टोबर 30०, २०२० पहुँच गरिएको।

पूरक र एकीकृत स्वास्थ्य वेबसाइट को लागी राष्ट्रिय केन्द्र। स्वास्थ्य को लागी आराम गर्ने तरिकाहरु। nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm। अक्टूबर ,०, २०२० अपडेट गरिएको। अक्टोबर 30०, २०२० पहुँच गरिएको।

पूरक र एकीकृत स्वास्थ्य वेबसाइट को लागी राष्ट्रिय केन्द्र। ताई ची र क्यूइ गोंग: गहिराइमा। nccih.nih.gov/health/tai-chi-and-qi-gong-in-depth। अक्टूबर ,०, २०२० अपडेट गरिएको। अक्टोबर 30०, २०२० पहुँच गरिएको।

पूरक र एकीकृत स्वास्थ्य वेबसाइट को लागी राष्ट्रिय केन्द्र। योग: गहिराईमा। nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm। अक्टूबर ,०, २०२० अपडेट गरिएको। अक्टोबर 30०, २०२० पहुँच गरिएको।

• तनाव