वजन घटाउने र रक्सी

यदि तपाईं वजन घटाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं मद्यव्यसनीलाई पछाडि काटेर तपाईंको प्रयासहरूलाई बढावा दिन सक्नुहुन्छ। रक्सीले केही तरिकाले वजन बढाउन सक्छ। पहिले, रक्सीमा क्यालोरी उच्च हुन्छ। केही मिश्रित पेय पदार्थहरूले खानाको रूपमा धेरै क्यालोरीहरू समावेश गर्न सक्छ, तर पौष्टिक तत्वहरू बिना। दोस्रो, तपाइँले पिउँदा पनि गरीब खाना छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।

जबकि तपाईले सबै रक्सी काट्नु हुँदैन यदि तपाईले तौल घटाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईले केहि परिवर्तन गर्नु पर्ने हुन्छ। तपाईंले छान्नुहुने पेयहरूको नम्बर, र प्रकार हेर्नु पर्छ। तपाइँ कसरी खानपानले तपाइँको खाने बानीमा कसरी असर गर्छ भनेर एक नजर राख्न सक्नुहुन्छ।

त्यसोभए, यदि तपाईं तौल घटाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने कति पिउन सक्नुहुन्छ? स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले सिफारिस गर्छन् कि जो कोही पनि पिउँछ उसले संयममा त्यसो गर्नुपर्छ। यसको मतलब महिलाको लागि दिन प्रति १ भन्दा बढी र पुरुषको लागि प्रति दिन २ पेय भन्दा बढी छैन। तपाईं डाईट गर्दा यो भन्दा कम पिउन पनि सक्नुहुन्छ। दिमागमा राख्नुहोस् कि रक्सीमा खाली क्यालोरीहरू छन्। यसको मतलब योसँग धेरै क्यालोरीहरू छन् (per प्रति ग्राम ग्राम gram प्रति ग्राम प्रति कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन) तर केहि पोषकहरू। त्यसोभए क्यालोरीहरू काट्ने क्रममा मदिरापान गर्न, तपाईंले आफ्नो दैनिक क्यालोरी गणनामा यो योजना बनाउनु आवश्यक हुन्छ ताकि तपाईं जानु हुँदैन। यो पनि याद गर्नुहोस् कि जब तपाई रक्सी पिउनुहुन्छ, तपाई सम्भावित स्वस्थ हुनुहुन्छ, र भरिरहनु भएको छ, तपाईलाई भरिने छैन भनेर क्यालोरीले भरिने खाद्य।

के पिउने छनौट गर्दा, तपाईं बुद्धिमानीसाथ तपाईंको क्यालोरी छनौट गर्न चाहानुहुन्छ। यहाँ केहि सामान्य मादक पेयको छिटो तुलना गरिएको छ।

• नियमित बियर, १२ औंस (5 355 mL) गिलासको लागि करीव १ 150० क्यालोरी
• हल्का बियर, १२ औंस (5 355 mL) गिलासको लागि करीव १०० क्यालोरी
• वाइन,-औंस (१55 mL) गिलासको लागि करीव १०० क्यालोरी
• आसुत मदिरा (जिन, रम, भोदका, व्हिस्की), १. 1.5 औंस (m 45 मिलि) सेवाको लागि करिब १०० क्यालोरी
• मार्टिनी (थप सुक्खा), २.२25-औंस (m 65 एमएल) गिलासको लागि १ 140० क्यालोरी
• पिना कोलाडा,-औंस (२०5 एमएल) गिलासमा करिब 500०० क्यालोरी

तपाइँको पेयमा के हुन्छ केमा ध्यान दिनुहोस्। धेरै मिश्रित पेयहरूमा जुस, साधारण सिरप, वा लिकूर समावेश हुन्छ, जुन सबैले थप क्यालोरी थप गर्दछ। यी क्यालोरीहरू चाँडै थप्न सक्दछन्। कम क्यालोरी विकल्पहरू खोज्नुहोस्, जस्तै जुस र सोडा पानीको स्प्ल्याश। तपाईं मिश्रित पेयहरू पूर्ण रूपमा छोड्न र बियर वा वाइनको साथ टाँसिन सक्नुहुन्छ।

भाग आकार केहि अरू हो जुन तपाईंले ध्यान राख्नु पर्छ। एक मानक पेय कस्तो देखिन्छ जान्नुहोस्:

• १२ औंस (5 355 एमएल) बियर
• औंस (१ 145 एमएल) रक्सीको
• १. 1.5 औन्स (m 45 एमएल, वा एक शट) कडा रक्सीको

एक रेस्टुरेन्ट वा बारमा मादक पेयको आकार प्राय: माथि सूचीबद्ध मानक रकम भन्दा ठूलो हुन्छ। केहि अवस्थाहरूमा, १ रक्सीमा वास्तवमा मद्य र क्यालोरीको २ वा बढी सर्विंग हुन सक्छ। यदि तपाइँ मानक पेसा भन्दा ठूलो छ कि एक पेय सेवा गरीन्छ, एक दोस्रो पेय छोड्नुहोस्। घरमा, पेय मिसाउँदा जिगरको प्रयोग गर्नुहोस्, र तिनीहरूलाई साना गिलासहरूमा सेवा गर्नुहोस्। यस्तो महसुस हुनेछ कि तपाईसँग धेरै छ।

खाली पेट पिउँदा तपाईलाई छिटो टिप्स लाग्ला। यसले तपाईंको चाहना भन्दा बढि खान वा पिउन सक्छ। तपाईंले पिउनु अघि केही खाना खाँदा तपाईंको पेटले रक्सीलाई अलि बिस्तार लिन मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई राम्रो छनौट गर्न मद्दत गर्दछ।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि व्यक्तिहरूले रक्सी पिउँदा गरीब खाना छनौट गर्ने झुकाव राख्छन्। एक वा दुई पनी पछि क्यालोरीमा पिइलिनबाट बच्न, केहि स्वस्थ स्नैक्सहरू खान तयार छ जब तपाईं घर पुग्दा वा तपाईंको पेय पछिको स्वस्थ खाना खाने योजना बनाउनुहोस्। राम्रो खाजा छनौटहरू फल, एयर-पप पपकोर्न, वा ह्युमस र भेजीहरू समावेश गर्दछ।

जस्तो धेरै छिटो खाना खाँदा अत्यधिक खान लिन सक्छ, जस्तो कि पेय पदार्थहरू निचोरेर तपाईं आफूले चाहेको भन्दा बढी पिउन सक्नुहुन्छ। तपाईंको पेयलाई बिस्तारै चुह्रोमा डुबाउनुहोस् र यसलाई घूँदो भित्र राख्नुहोस्। जब तपाइँ काम सक्नु हुन्छ, न रक्सीयुक्त पेय पाउनुहोस्, जस्तै पानी वा कम क्यालोरी सोडा, अधिक रक्सी पिउनु अघि।

पिउनेबाट क्यालोरीहरू नियन्त्रण गर्ने उत्तम तरिका भनेको तपाईले कति पिउनुहुन्छ सीमित गर्नु हो। तपाईं बाहिर जानु अघि, आफैंको लागि सीमा तोक्नुहोस् र यससँग टाँसिनुहोस्। तपाईले नचाहानु भएको पेयलाई तल राख्न ठीक छ वा तपाईको वाइन गिलासमा शीर्ष-अफ अस्वीकार गर्नुहुन्छ। तपाईं पूर्ण रूपमा पिउन छोड्न सक्नुहुन्छ र निर्दिष्ट ड्राइभर हुनको लागि स्वयम्सेवा गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायक कल गर्नुहोस् यदि:

• तपाईं वा तपाईंले माया गर्ने कोही तपाइँ कति पिउनुहुन्छ भनेर चिन्तित हुनुहुन्छ।
• तपाईं आफ्नो मदिरा नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न।
• तपाईंको मदिराले घर, काम, वा स्कूलमा समस्याहरू निम्त्याउँदैछ।

वजन घटाउने - रक्सी; अधिक वजन - रक्सी; मोटापा - रक्सी; आहार - रक्सी

रोग नियन्त्रण र रोकथाम वेबसाइटको लागि केन्द्रहरू। मदिरा र सार्वजनिक स्वास्थ्य: बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू। www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm। जनवरी १ 15, २०२० अद्यावधिक गरियो। जुलाई २, २०२० मा पहुँच।

मदिरा दुरुपयोग र मदिरावाद वेबसाइट मा राष्ट्रीय संस्थान। पुनर्विचार पिउने: रक्सी र तपाईंको स्वास्थ्य। rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov। जुलाई २, २०२० पहुँच गरिएको।

निल्सेन एसजे, किट बीके, फाखौरी टी, ओग्डेन सीएल। अमेरिकी वयस्कहरू, २००-20-२०१० द्वारा मादक पेय पदार्थहरूबाट खपत क्यालोरीहरू। NCHS डाटा संक्षिप्त। २०१२; (११०): १-8। PMID: २33847768 pub pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/

अमेरिकी कृषि विभाग; कृषि अनुसन्धान सेवा वेबसाइट। फूडडाटा सेन्ट्रल, २०१।। Fdc.nal.usda.gov। जुलाई १, २०२० पहुँच गरिएको।

• रक्सी
• वजन नियन्त्रण