धूम्रपान छोड्ने उपायका बारे सुझावहरू

धुम्रपान छोड्ने धेरै तरिकाहरू छन्। तपाईंलाई मद्दत गर्न त्यहाँ स्रोतहरू पनि छन्। परिवारका सदस्यहरू, साथीहरू र सहकर्मीहरू सहयोगी हुन सक्छन्। तर सफल हुनको लागि, तपाईं साँच्चिकै छोड्न चाहानुहुन्छ। तलका सुझावहरूले तपाईंलाई सुरू गर्न मद्दत गर्दछ।

धेरै व्यक्तिहरू जसले धूम्रपान त्यागेका थिए विगतमा कम्तिमा एक पटक असफल थिए। विफलताको रूपमा अन्त्य गर्न विगतका प्रयासहरूलाई नहेर्नुहोस्। अनुभवहरू सिकाई हेर्नुहोस्।

धुम्रपान वा धुम्रपान नगरी सुर्तीजन्य को प्रयोग गर्न रोक्नु गाह्रो छ, तर कसैले पनि यो गर्न सक्दछ।

जान्नुहोस् के लक्षणहरू अपेक्षा गर्ने जब तपाइँ चुरोट छोड्नुहुन्छ। यसलाई फिर्ता लक्षणहरू भनिन्छ। सामान्य लक्षणहरूले समावेश गर्दछ:

• निकोटीन को लागी एक तीव्र लालसा
• चिन्ता, तनाव, बेचैनी, निराशा, वा अधीरता
• ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई
• निद्रा वा समस्या निद्रामा
• टाउको दुख्ने
• भोक र वजन बढ्यो
• चिड़चिड़ापन वा उदासीनता

तपाईका लक्षणहरू कत्तिको खराब छन् तपाईले कति लामो चुरोट छोड्नुभयो भन्नेमा निर्भर गर्दछ। तपाईंले प्रत्येक दिन धूम्रपान गर्ने सिगरेटको संख्याले पनि भूमिका खेल्दछ।

छोड्न तयार हुनुहुन्छ?

पहिले, एक मिति छोड्नुहोस्। त्यो दिन तपाईं पूर्ण रूपमा अन्त्य हुनेछ। तपाईंको अन्त्य मिति भन्दा अघि, तपाईं आफ्नो सिगरेटको प्रयोग घटाउन सक्नुहुन्छ। याद गर्नुहोस्, त्यहाँ चुरोट धूम्रपानको कुनै सुरक्षित स्तर छैन।

कारणहरू छोड्नको लागि तपाई किन राजीनामा गर्न चाहानुहुन्छ। दुबै छोटो र दीर्घकालीन लाभहरू समावेश गर्नुहोस्।

तपाईलाई धुम्रपान गर्ने सम्भावित समय पहिचान गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, जब तपाईं तनाव वा तल महसुस को लागी धूम्रपान गर्नुहुन्छ? साथीहरूसँग रातमा बाहिर जब? कफी वा मदिरा पिउँदा? जब बोर छ? सवारी चलाउँदा? ठीक खाना पछि वा सेक्स पछि? एक काम ब्रेक को समयमा? टिभी हेर्दै वा कार्डहरू खेलिरहेको बेला? जब तपाईं अन्य धूम्रपान गर्नेहरूसँग हुनुहुन्छ?

तपाईंको साथीहरू, परिवार, र सहकर्मीहरूलाई तपाईंको धूम्रपान रोक्नको लागि तपाईंको योजना बारे जान्न दिनुहोस्। तपाइँको तपाइँको अन्त्य मिति बताउनुहोस्। यो सहयोगी हुन सक्दछ यदि तपाईं जान्नुहुन्छ कि तपाईं के माध्यम बाट जाँदै हुनुहुन्छ, विशेष गरी जब तपाईं उदास हुनुहुन्छ।

तपाइँको सबै सिगरेटहरू छुट्न मिति भन्दा ठीक अघि छुट्नुहोस्। धुम्रपानको कुनै पनि चीज सफा गर्नुहोस्, जस्तै कपडा र फर्नीचर।

योजना बनाऔं

योजना बनाउनुहोस् तपाईले धुम्रपान गर्नुको सट्टा के गर्नुहुन्छ त्यस समयमा धूम्रपान गर्ने सम्भावना धेरै नै छ।

सकेसम्म विशिष्ट हुनुहोस्। उदाहरणको लागि, यदि विगतमा तपाईले एक कप कफी पिउँदा धूम्रपान गर्नुभयो भने, यसको सट्टा चिया पिउनुहोस्। चियाले सिगरेटको इच्छालाई ट्रिगर गर्न सक्दैन। वा, जब तपाईं तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ, चुरोट पिउनुको सट्टा हिंड्नुहोस्।

कारमा सिगरेटबाट छुटकारा पाउनुहोस्। यसको सट्टा त्यहाँ प्रिटेजेलहरू राख्नुहोस्।

गतिविधिहरू पत्ता लगाउनुहोस् जुन तपाईंको हात र दिमागमा केन्द्रित गर्दछ, तर निश्चित गर्नुहोस् कि उनीहरू कर वा चर्बीमा छैनन्। कम्प्युटर गेम, त्यागी, बुनाई, सिलाई, र क्रसवर्ड पजलहरू मद्दत गर्न सक्छन्।

यदि तपाईं सामान्य रूपमा खाएपछि धूम्रपान गर्नुहुन्छ भने, खाना समाप्त गर्ने अन्य तरिकाहरू फेला पार्नुहोस्। फलको एक टुक्रा खानु। उठ्नुहोस् र फोन कल गर्नुहोस्। हिंड्नुहोस् (एक राम्रो व्याकुलताले पनि क्यालोरीहरू जलाउँछ)।

तपाईको जीवन शैली परिवर्तन गर्नुहोस्

तपाईंको जीवनशैलीमा अन्य परिवर्तनहरू गर्नुहोस्। तपाइँको दैनिक तालिका र बानी बदल्नुहोस्। बिभिन्न समयमा खानुहोस् वा तीन ठूलाको सट्टामा धेरै साना खाना खानुहोस्। फरक कुर्सी वा फरक कोठामा बस्नुहोस्।

अन्य तरिकामा तपाईंको मौखिक बानी पूरा गर्नुहोस्। अजवाइन वा अन्य कम क्यालोरी खाजा। चिनी रहित गम चाउनुहोस्। एक दालचीनी स्टिक मा शोषण। परालको धुँवा एक परालको साथ।

अधिक व्यायाम पाउनुहोस्। हिड्नुहोस् वा बाइक चढ्नुहोस्। व्यायाम धूम्रपान को आग्रह को राहत दिन्छ।

केहि गोलहरू सेट गर्नुहोस्

छोटो-अवधि छोड्ने लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस् र जब तपाईं तिनीहरूलाई भेट्नुहुन्छ आफैलाई इनाम दिनुहोस्। प्रत्येक दिन, पैसा तपाईंले सामान्यतया सिगरेटमा भाँडामा खर्च गर्नुहोस्। पछि, त्यो पैसा तपाईंको मनपर्दो चीजहरूमा खर्च गर्नुहोस्।

अगाडि सबै दिनहरू सोच्न कोशिस गर्नुहोस् तपाईंले धूम्रपान त्याग्न आवश्यक छ। एक पटकमा यो एक दिन लिनुहोस्।

केवल एक पफ वा एक सिगरेटले तपाईंको इच्छालाई चुरोट बनाउनको लागि अझ बलियो बनाउँदछ। जे होस्, गल्ती गर्नु सामान्य हो। त्यसोभए तपाईंसँग एक सिगरेट छ भने पनि तपाईंले अर्को लिनु आवश्यक पर्दैन।

अन्य सुझावहरू

एक रोक्नुहोस् धूम्रपान समर्थन कार्यक्रममा भर्ना गर्नुहोस्। अस्पतालहरू, स्वास्थ्य विभागहरू, सामुदायिक केन्द्रहरू, र कार्य साइटहरूले प्राय: कार्यक्रमहरू प्रस्ताव गर्दछन्। आत्म सम्मोहन वा अन्य तरिकाहरूको बारेमा जान्नुहोस्।

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई औषधिहरूको बारेमा सोध्नुहोस् जुन तपाईंलाई निकोटीन र सुर्तीजन्य छोड्न र तपाईंलाई फेरि सुरु गर्नबाट रोक्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ। यसमा निकोटीन प्याच, गम, लोजेन्जेज, र स्प्रेहरू समावेश छन्। प्रिस्क्रिप्शन औषधि जसले निकोटीन लालसा र अन्य फिर्ता लक्षणहरू घटाउन मद्दत गर्दछ varenicline (Chantix) र bupropion (Zyban, Wellbutrin)।

अमेरिकी क्यान्सर समाजको वेबसाइट, दि ग्रेट अमेरिकन स्मोक्आउट एक राम्रो स्रोत हो।

वेबसाइट स्मोकफ्री.gov धूम्रपान गर्नेहरूलाई जानकारी र स्रोतहरू पनि प्रदान गर्दछ। १-8००-क्विट-नाउ (१-8००-7844-8669 69 69 69 69 69)) 69) वा १-8U77--44U-क्विट (१-877-448-484848-78484848) कल गर्दा तपाईंलाई तपाईंको राज्यमा नि: शुल्क टेलिफोन परामर्श कार्यक्रममा निर्देशित गर्दछ।

सबै भन्दा माथि, यदि तपाईं पहिलो पटक चुरोट छोड्न सक्षम हुनुहुन्न भने निराश नहुनुहोस्। निकोटीनको लत भाँच्नु कडा बानी हो। अर्को पटक केहि फरक प्रयास गर्नुहोस्। नयाँ रणनीतिहरू विकास गर्नुहोस्, र फेरि प्रयास गर्नुहोस्। धेरै व्यक्तिहरूको लागि, यो बानीलाई लात बनाउन धेरै प्रयासहरू लिन्छन्।

सिगरेट - कसरी छोड्ने बारे सुझावहरू; धूम्रपान अन्त्य - कसरी छोड्ने भन्ने बारे सुझावहरू; धुम्रपान नगरी सुर्तीजन्य - कसरी छोड्ने भन्ने बारे सुझावहरू; सुर्तिजन्य रोकावट - सुझावहरू; निकोटीन समाप्ति - सुझावहरू

• पेट एओर्टिक एन्यूरिज्म मर्मत - खुला - डिस्चार्ज
• एनजाइना - डिस्चार्ज
• एन्जाइना - तपाइँको डाक्टरलाई के सोध्नु पर्छ
• एंजियोप्लास्टी र स्टेंट - मुटु - डिस्चार्ज
• एंजियोप्लास्टी र स्टेंट प्लेसमेन्ट - क्यारोटिड धमनी - डिस्चार्ज
• एंजियोप्लास्टी र स्टेंट प्लेसमेन्ट - परिधीय धमनीहरू - डिस्चार्ज
• एओर्टिक एन्यूरिज्म मर्मत - एन्डोभास्कुलर - डिस्चार्ज
• ब्रेन एन्यूरिज्म मर्मत - डिस्चार्ज
• क्यारोटिड धमनी शल्य चिकित्सा - डिस्चार्ज
• दीर्घकालीन अवरोधक पल्मोनरी रोग - वयस्कहरू - डिस्चार्ज
• तपाईंको उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्दै
• गहिरो शिरा थ्रोम्बोसिस - डिस्चार्ज
• मधुमेह - हृदयघात र स्ट्रोक रोक्न
• Esophagectomy - डिस्चार्ज
• फुट विच्छेदन - डिस्चार्ज
• हृदयघात - डिस्चार्ज
• हृदयघात - तपाइँको डाक्टरलाई के सोध्नु पर्छ
• हार्ट बाईपास सर्जरी - डिस्चार्ज
• हार्ट बाईपास सर्जरी - न्यूनतम आक्रामक - डिस्चार्ज
• हृदय रोग - जोखिम कारक
• मुटुको असफलता - डिस्चार्ज
• हार्ट भल्भ सर्जरी - डिस्चार्ज
• लेग विच्छेदन - डिस्चार्ज
• फेफडा शल्य चिकित्सा - डिस्चार्ज
• परिधीय धमनी बाईपास - खुट्टा - डिस्चार्ज
• वयस्कहरूमा निमोनिया - डिस्चार्ज
• स्ट्रोक - डिस्चार्ज

• धूम्रपान छोड्दै
• धूम्रपान खतराहरू

एटकिन्सन डीएल, मिन्नीक्स जे, सिनसिर्पीनी पीएम, करम-हेज एम निकोटिन। मा: जोनसन बीए, एड। लत चिकित्सा: विज्ञान र अभ्यास। दोस्रो संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०२०: अध्या .२।।

बेनोविट्ज NL, ब्रुनेटा पीजी। धुम्रपान खतराहरू र समाप्ति। मा: ब्रॉडडस भिसी, मेसन आरजे, अर्न्स्ट जेडी, एट अल, ईडीहरू। मरे र नाडेलको श्वासप्रश्वास औषधिको पाठ्य पुस्तक। छैठौं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या। 46।।

राकेल RE, ह्युस्टन टी निकोटीनको लत। मा: Rakel RE, Rakel DP, eds। पारिवारिक चिकित्सा पुस्तक। 9th औं संस्करण फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या।

सिउ AL; अमेरिकी रोकथाम सेवा टास्क फोर्स। वयस्कहरूमा तम्बाकू धूम्रपान निवारणको लागि व्यवहार र फार्माकोथेरापी हस्तक्षेप गर्भवती महिलाहरू सहित: युएस प्रिभेन्टिभ सर्भेस टास्क फोर्स सिफारिस कथन। एन इंटर्न मेड। २०१;; १33 ()): 22२२-634।। PMID: २383838 7 30० pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/