हरियो चिया निकाल्ने को १० फाइदा

सन्तुष्ट

• १. एन्टिऑक्सिडन्ट्स उच्च छ
• २. हृदय स्वास्थ्य लाई बढावा दिन सक्छ
• The. मस्तिष्कका लागि राम्रो
• We. वजन घटाउन सहयोग गर्न सक्छ
• M. बेभर बेनिफिट लिभर फंक्शन
• Cance. क्यान्सरको जोखिम कम गर्न सक्छ
• Its. यसको घटक छालाका लागि राम्रो हुन सक्छ
• May. व्यायाम प्रदर्शन र पुन: प्राप्तिबाट फाइदा लिन सक्छ
• Lower। कम रक्त रगत को चिनी मद्दत गर्न सक्छ
• १०. तपाईंको डाईटमा थप्न सजिलो
• तल लाइन

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

ग्रीन चिया संसारमा सबैभन्दा धेरै खपत गरिएको चिया हो।

हरियो चिया निकासी यसको केन्द्रित रूप हो, केवल एक क्याप्सुलको साथ समान मात्रामा सक्रिय तत्वहरू समावेश गरी हरियो चियाको औसत कप।

हरियो चिया जस्तै, हरियो चिया निकासी antioxidants को एक महान स्रोत हो। यी स्वास्थ्य लाभहरूको एक श्रृंखलाको साथ श्रेय दिईएको छ, मुटु, कलेजो र मस्तिष्क स्वास्थ्य बढाएर तपाईंको छाला सुधार गर्न र क्यान्सरको जोखिम कम गर्न (१)।

अधिक के हो भने, धेरै अध्ययनहरूले हरियो चिया निकाल्ने क्षमतालाई वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याएका छन्। वास्तवमा, धेरै वजन घटाउने उत्पादनहरूले यसलाई एक प्रमुख घटकको रूपमा सूचीबद्ध गर्दछ।

यस लेखले हरियो चिया निकाल्ने १० विज्ञानमा आधारित फाइदाहरू पत्ता लगाउँदछ।

१. एन्टिऑक्सिडन्ट्स उच्च छ

हरियो चिया निकाल्ने स्वास्थ्य लाभ यसको अधिकतर यसको उच्च एन्टीओक्सीडन्ट सामग्रीको कारण हो।

एन्टिऑक्सिडन्टहरू फ्रि रेडिकलहरूको कारण सेल क्षतिको विरुद्ध लडेर ऑक्सीडेटिव तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो सेल क्षति बुढो हुने र धेरै रोगहरू () सँग सम्बन्धित छ।

क्याटेचिन्स भनिने पोलीफेनल एन्टिआक्सीडन्ट्समा हरी चिया एक्स्ट्र्याक्टको एन्टिऑक्सिडन्ट सामग्रीको बहुमत हुन्छ। हरियो चियामा क्याटेचिनहरू मध्ये, एपिगेलोटेचिन गलेट (EGCG) सबैभन्दा बढी अनुसन्धान गरिएको छ र स्वास्थ्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्न सोचेको छ।

अध्ययनले देखायो कि हरियो चिया निकासीले शरीरको एन्टीओक्सिडन्ट क्षमता बढाउँदछ र अक्सिडेटिभ तनाव (,,) बाट रक्षा गर्दछ।

उदाहरण को लागी, एक अध्ययन मा se 35 मोटा मानिस आठ हप्ता को लागी 7070० मिलीग्राम हरियो चिया निकाल्छ। तिनीहरूको रगत एण्टिआक्सीडन्ट क्षमता १.२ बाट २. 2.5 μmol / L मा बढ्यो, औसत ()।

ग्रीन चिया निकासीले एन्टीआक्सीडन्ट क्षमतालाई बढावा दिन्छ, जसले अक्सिडेटिभ तनावका कारण हुने विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

ग्रीन चिया निकासी काटेचिन्स भनिने एन्टिआक्सीडन्टमा समृद्ध हुन्छ, जुन एन्टिआक्सीडन्ट क्षमता बढाउन र अक्सिडेटिभ तनावबाट बचाउन देखाइन्छ।

२. हृदय स्वास्थ्य लाई बढावा दिन सक्छ

अक्सिडेटिभ तनावले रगतमा फ्याट निर्माण बढाउँछ, जसले धमनीहरूमा सूजन बढावा दिन्छ र उच्च रक्तचाप (,) लाई निम्त्याउँछ।

भाग्यवस, हरियो चिया निकासीमा एन्टीआक्सीडन्टले सूजन कम गर्न र रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ। उनीहरूले रक्त कोषहरू (,,,) लाई कम गर्न मद्दत गर्न कोषहरूमा फ्याट शोषण पनि रोक्न सक्छन्।

एउटा अध्ययनमा blood 56 मोटाई भएका व्यक्तिहरू उच्च रक्तचापका साथ green 37 mg मिलीग्राम हरित चिया निकाल्छन् तीन महिनासम्म दैनिक। तिनीहरूले प्लेसबो ग्रुप () को तुलनामा रक्तचापमा उल्लेखनीय कमी देखाए।

थप रूपमा, उनीहरूले रगत फ्याटको स्तरमा उल्लेखनीय कटौतीको अनुभव गरे, कम ट्राइग्लिसराइड्स र कुल र LDL कोलेस्ट्रॉल सहित)।

Healthy 33 स्वस्थ व्यक्तिहरूमा गरिएको अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि आठ हप्तासम्म दैनिक २ 250० मिलीग्राम हरियो चिया निकाले कुल कोलेस्ट्रॉल 3..9% र LDL कोलेस्ट्रॉलमा 4.5.।% () ले घटायो।

उच्च रक्तचाप र उच्च रगत फ्याटको स्तर हृदय रोगहरूको लागि जोखिम कारक हो भन्ने कुरालाई दिँदै उनीहरूलाई नियमन गर्दा मुटुको स्वास्थ्य बढाउन सक्छ।

हरियो चियामा रहेको क्याटेचिन्सले रक्तचाप कम गर्न र रगत फ्याटको स्तर सुधार गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, जसले मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ।

The. मस्तिष्कका लागि राम्रो

हरियो चिया निकासीमा एन्टीओक्सिडन्टहरू, विशेष गरी ईजीसीजी, दिमाग कोषहरूलाई ऑक्सीडेटिव तनावबाट जोगाउनका लागि देखाइएको छ।

यस सुरक्षाले मस्तिष्क क्षति कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ जुन दिमाग बिग्रन सक्छ र दिमाग रोगहरू जस्तै पार्किन्सन, अल्जाइमर र डिमेंशिया (,,)।

यसबाहेक, हरियो चिया निकासीले फलाम र तामा जस्ता भारी धातुहरूको कार्य घटाउन सक्छ, ती दुबै दिमाग कोषहरू (,) लाई बिगार्न सक्छ।

यो मस्तिष्कको विभिन्न भागहरू बीचको सम्बन्ध बढाउँदै मेमोरी मद्दत गर्न पनि देखाइएको छ।

एउटा अध्ययनमा १२ व्यक्तिले एक सफ्ट पेय पिए, जसमा २ green..5 ग्राम हरियो चिया एक्स्ट्र्याक्ट वा प्लेसबो थियो। तब, जब सहभागीहरूले मेमोरी परीक्षणमा काम गरे, मस्तिष्क छविहरू मस्तिष्क प्रकार्य मूल्या to्कन गर्न प्राप्त भएका थिए।

हरियो चिया निकाल्ने समूहले प्लेसबो समूह () को तुलनामा मस्तिष्क प्रकार्य र कार्य प्रदर्शनमा सुधार देखाउँदछ।

हरियो चिया निकासी दिमाग को स्वास्थ्य र स्मृति मा एक सकारात्मक प्रभाव देखाईएको छ, र मस्तिष्क रोगहरु संग रक्षा गर्न सहयोग गर्न सक्छ।

We. वजन घटाउन सहयोग गर्न सक्छ

हरियो चिया निकासी क्याटेचिनमा धनी छ, र यसले क्याफिनको सभ्य मात्रा समावेश गर्दछ।

चाखलाग्दो कुरा, यस्तो लाग्दछ कि सामग्रीहरूको यो संयोजन यसको वजन घटाउने गुणहरू (,,,) को लागि जिम्मेवार छ।

दुबै क्याचिन र क्याफिन हार्मोनहरू विनियमन गरेर वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याएको छ जुन थर्मोजेनेसिस (,,) लाई बढाउन सक्छ।

थर्मोजेनेसिस एक प्रक्रिया हो जसद्वारा तपाईंको शरीरले खाना पचाउन र तातो उत्पादनको लागि क्यालोरीहरू जलाउछ। हरियो चियाले तपाईंको शरीरलाई क्यालोरी बर्नमा अधिक प्रभावकारी बनाएर यस प्रक्रियालाई बढावा देखाइएको छ, जसले वजन घटाउन सक्छ ()।

एउटा अध्ययनमा १ people जनाले क्याफिनको मिश्रण भएको क्याप्सूल लिएका थिए, हरियो चियाबाट EGCG र प्रत्येक खानु भन्दा पहिले ग्यारेन्टा निकाल्न। यसले त्यसपछि क्यालोरी जलेकोमा प्रभाव पर्यो।

यो भेला भयो कि सहभागीहरूले १ 24 more बढी क्यालोरीहरू जलाए, औसत २, घण्टामा ()।

अर्को अध्ययनले देखाए कि १० स्वस्थ पुरुषहरूले २ green घण्टाको अवधिमा%% बढी क्यालोरी जलाए 50० मिलीग्राम क्याफिन र mg ० मिलीग्राम EGCG () सहितको हरियो चिया निकाल्ने क्याप्सुल सेवन गरे।

त्यसबाहेक, १२-हप्ताको अध्ययनमा ११ over बढी वजन भएका महिलाहरूले daily 85 mg मिलीग्राम हरित चिया निकाल्दा प्रति दिन २.4-एलबी (१.१-किलोग्राम) वजन घटाउँथे ()

हरियो चिया एक्स्ट्र्याक्टले वजन घटाउन सहयोग गर्न सक्छ थर्मोजेनेसिस मार्फत तपाईंको शरीरमा जलाइएको क्यालोरीहरूको संख्या बढाउँदै।

M. बेभर बेनिफिट लिभर फंक्शन

हरियो चिया निकासीमा काटेचिन्सले केहि कलेजोको बिरामीहरू जस्तै नन-अल्कोहोलिक फ्याटि लिभर रोग (NAFLD) (,) को कारणले हुने सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

एउटा अध्ययनले AF० जनालाई NAFLD संग either०० मिलीग्राम ग्रीन चिया निकाल्ने वा place ० दिनको लागि दैनिक प्लेसबो दिएको थियो।

हरियो चिया निकाल्ने समूहले कलेजो एन्जाइमको स्तरमा उल्लेखनीय कटौती देखायो, जुन सुधारिएको कलेजो स्वास्थ्यको संकेत हो।

त्यस्तै १ N बिरामीले एनएएफएलडी 700०० मिलि ग्रीन चिया लिए, जसमा कम्तिमा १ ग्राम क्याटेचिन थियो, १२ हप्ताको लागि दैनिक। उनीहरूको कलेजो फ्याट सामग्री, सूजन र अक्सिडेटिभ तनाव () मा उल्लेखनीय कमी आएको थियो।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, ग्रीन टी निकाल्न को लागी सिफारिस गरिएको खुराकमा टाँस्नु महत्वपूर्ण छ, किनकि यो नाघेको भन्दा कलेजोलाई हानिकारक देखाइएको छ।

हरियो चिया निकासीले कलेजोको सुधार्न र अक्सिडेटिभ तनाव घटाएर कार्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

Cance. क्यान्सरको जोखिम कम गर्न सक्छ

तपाईंको शरीरको ऊतक र अ organs्गहरूको मर्मत कोशिका मृत्यु र पुनग्रोथ द्वारा विशेषता हो। स्टेम सेलहरू भनेर परिचित विशेष कोषहरू मर्दछन् ती स्थानहरूमा नयाँ कोशिका उत्पादन गर्दछन्। यस प्रक्रियाले कोषहरूलाई सक्रिय र स्वस्थ राख्दछ।

जे होस्, जब यो सन्तुलन बिग्रन्छ, क्यान्सर हुन सक्छ। यो तब हुन्छ जब तपाईंको शरीरले अक्षम कक्षहरू उत्पादन गर्न सुरू गर्दछ, र कक्षहरू मर्दैनन् जब तिनीहरू मर्दछन्।

हरियो चिया निकासीमा एन्टीओक्सिडन्टहरू, विशेष गरी EGCG, को सेल उत्पादन र मृत्यु (,,) को सन्तुलनमा अनुकूल प्रभाव पार्दछ।

एउटा अध्ययनले प्रोस्टेट क्यान्सर हुने जोखिममा हुने बिरामीहरूलाई प्रति वर्ष प्रति दिन mg०० मिलीग्राम ग्रीन टी क्याटेचिन लिनु पर्ने प्रभावहरू पत्ता लगायो।

यसले पत्ता लगायो कि क्यान्सर हुने सम्भावना हरी चिया समूहका लागि%% थियो, नियन्त्रण समूह () को लागी %०% को तुलनामा।

हरियो चिया निकासी सेल स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दतको लागि देखाइएको छ। यसले केही प्रकारको क्यान्सर रोक्न मद्दत गर्दछ, अझ थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

Its. यसको घटक छालाका लागि राम्रो हुन सक्छ

चाहे पूरकको रूपमा लिईन्छ वा छालामा लागू हुन्छ, हरियो चिया निकासी छालाको स्वास्थ्य सुधार गर्न देखाइएको छ ()।

एक ठूलो समीक्षाले देखायो कि छालामा लागू गर्दा, हरियो चिया निकासीले छाला समस्याहरू, जस्तै dermatitis, रोजेसिया र मौसाको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ। साथै, एक पूरकको रूपमा, यो छाला बुढेसकाल र एक्ने (,,) सँग मद्दत गर्न देखाइएको छ।

उदाहरण को लागी, एक अध्ययनले देखाए कि चार हप्ताहरु को लागी १,500०० मिलीग्राम हरियो चिया निकाले को लागी रौं छाला बम्पहरु मा महत्वपूर्ण कमी को लागी मुँहासे () को कारण।

यसबाहेक, दुबै पूरक र हरियो चिया निकाल्ने सामयिक प्रयोगले छालाको अवस्थालाई रोक्न मद्दत पुर्‍याउँछ जस्तै छालाको लोच, घाम, अकाल उमेर र क्यान्सर यूवी किरणको एक्स्पोजरले हुने क्यान्सर (,)।

१० व्यक्तिमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि green० दिनसम्म छालामा हरी चिया निकाल्ने क्रीम लागू गर्दा छालाको लोच () सुधार भयो।

थप रूपमा, एक अध्ययनले घाँटी चिया निकाल्ने छालामा छाला घाम घामको जोखिम (

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, कस्मेटिक उत्पादनहरूमा हरियो चियाको एक्स्ट्र्याक्ट थप्नाले छालालाई मोइस्चराइजिंग प्रभाव () प्रदान गरेर लाभ पुर्‍याएको छ।

हरियो चिया निकासी धेरै छाला सर्तहरू रोक्न र उपचार गर्न मद्दतको लागि देखाईएको छ।

May. व्यायाम प्रदर्शन र पुन: प्राप्तिबाट फाइदा लिन सक्छ

ग्रीन चिया निकासी व्यायाममा सहयोगी देखिन्छ, यो व्यायाम प्रदर्शन सुधार वा रिकभरी बढाउँदा हो।

जबकि व्यायाम धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्, यो शरीरमा अक्सीडेटिव तनाव र क्षति कोशिका उत्पादन गर्न परिचित छ।

भाग्यवस, एन्टिऑक्सिडन्टहरू जस्तै हरियो चिया क्याटेचिनले सेलुलर क्षति कम गर्न र मांसपेशि थकाइ ढिलाइ गर्न सक्दछ (,,)।

वास्तवमा, men 35 जना पुरुषहरूमा गरिएको एक अध्ययनले देखायो कि हरी चिया निकासीको बलले चार हप्ताको लागि तालिम तालिमले शरीरको एन्टिआक्सिडन्ट सुरक्षा () लाई बढायो।

थप रूपमा, चार हप्ताको लागि ग्रीन चिया निकाल्ने १ 16 स्प्रिन्टरहरूले दोहोरिएको स्प्रिन्ट बाउट्स () द्वारा उत्पादित ऑक्सीडेटिव तनाव विरुद्ध बढेको संरक्षण प्रदर्शन गरे।

यसबाहेक, हरियो चियाको एक्स्ट्र्याक्टले व्यायाम प्रदर्शनमा फाइदा लिन सक्छ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि चार हप्तासम्म हरित चिया निकाल्ने १ 14 जनाले उनीहरूको दौडको दूरी १०.9% ले बढाइदियो।

हरियो चिया निकासी व्यायामले गर्दा oxidative क्षति बिरूद्ध antioxidant संरक्षण बढाउँछ। यो राम्रो व्यायाम प्रदर्शन र पुन: प्राप्ति गर्न अनुवाद।

Lower। कम रक्त रगत को चिनी मद्दत गर्न सक्छ

हरियो चियामा क्याटेचिनहरू, विशेष गरी ईजीसीजी, लाई इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन र रगतमा चिनीको उत्पादन नियमित गर्न देखाईएको छ, जसले दुबै रगतमा चिनीको स्तर (,) लाई कम गर्न सक्छ।

एउटा अध्ययनले १ healthy स्वस्थ मानिसहरूलाई एक मिठो पदार्थ र १. grams ग्राम हरियो चिया वा एक प्लेसबो दिएको छ। हरियो चिया समूहले minutes० मिनेट पछि रगतमा चिनी सहिष्णुताको अनुभव गर्‍यो, र राम्रो परिणामहरू प्रदर्शन गर्न जारी राख्यो, प्लेसबो ग्रुप () को तुलनामा।

अर्को अध्ययनले देखायो कि हरियो चिया निकासीले स्वस्थ युवा पुरुषहरूमा इन्सुलिन संवेदनशीलता १ improved% () ले सुधार गरेको छ।

यसबाहेक, १ studies अध्ययनहरूको विश्लेषणले निष्कर्ष निकाल्छ कि हरियो चिया निकासी उपवास रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न उपयोगी छ। यसले हेमोग्लोबिन A1C को तल्लो स्तरलाई पनि मद्दत गर्न सक्छ, जुन विगत २- months महिना () मा रगतमा चिनीको सूचक हो।

हरियो चिया निकासी ईन्सुलिन संवेदनशीलता र रगतमा चिनी सहिष्णुता बढाउन देखाइएको छ, सबै हिमोग्लोबिन A1C र रगतमा चिनीको स्तर घटाउँदा।

१०. तपाईंको डाईटमा थप्न सजिलो

हरियो चिया निकासी तरल, पाउडर र क्याप्सुल फारममा उपलब्ध छ।

विस्तृत चयन अमेजनमा पाउन सकिन्छ।

तरल निकासी पानीमा पातलो गर्न सकिन्छ, जबकि पाउडर स्मूदीमा मिसिन सकिन्छ। यद्यपि यसको कडा स्वाद छ।

हरियो चिया निकाल्ने सिफारिश गरिएको खुराक प्रति दिन २–०-–०० मिलिग्राम बीच हो। यो रकम ग्रीन टीको green-– कप, वा १.२ लिटरबाट लिन सकिन्छ।

तर यो जान्नु महत्त्वपूर्ण छ कि सबै हरी चिया एक्स्ट्र्याक्ट पूरकहरू समान सिर्जना हुँदैनन्। केहि पूरकहरूले केवल सुक्खा हरियो चिया पातहरू समावेश गर्दछ, जबकि अन्यमा एक वा बढी क्याटेचिनको पृथक प्रकार हुन्छ।

हरियो चिया निकाल्ने स्वास्थ्य लाभसँग सब भन्दा नजिकको रूपमा सम्बन्धित क्याटेचिन ईजीसीजी हो, त्यसैले तपाईं सुनिश्चित गर्न चाहानुहुन्छ कि तपाईंले खपत गर्नुभएको पूरकले यसमा समावेश गर्दछ।

अन्तमा, खानाको साथ हरियो चिया निकाल्न उत्तम हो। दुबै सिफारिश गरिएको खुराक भन्दा बढी र खाली पेटमा लिनाले गम्भीर कलेजो बिग्रन सक्छ (,)।

हरियो चिया निकासी क्याप्सूल, तरल वा पाउडरको रूपमा खपत गर्न सकिन्छ। सिफारिश गरिएको खुराक खानाका साथ लिईएको 250–500 मिलीग्राम हो।

तल लाइन

यसको उच्च एन्टीआक्सीडन्ट सामग्रीको लागि धन्यवाद, हरियो चिया निकासी स्वास्थ्य र शरीर संरचना सुधार गर्न मद्दतको लागि देखाइएको छ।

धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि हरियो चिया निकासीले वजन घटाउन, रगतमा चिनी नियमन, रोग रोकथाम र व्यायाम रिकभरीलाई बढावा दिन सक्छ।

यसले तपाईंको छाला र कलेजोलाई स्वस्थ राख्न, रगत फ्याटको मात्रा कम गर्न, रक्तचाप नियन्त्रण गर्न र मस्तिष्कको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

यो क्याप्सुल, तरल वा पाउडरको रूपमा खपत गर्न सकिन्छ। सिफारिश गरिएको खुराक एक दिन 250–500 मिलीग्राम हो, र यो खानाको साथ उत्तम लिईन्छ।

चाहे तपाईं आफ्नो सामान्य स्वास्थ्य सुधार गर्न चाहानुहुन्छ वा रोगको जोखिम कम गर्न चाहनुहुन्छ, हरियो चिया एक्स्ट्र्याक तपाईंको आहारमा स्वास्थ्य-बढावा गर्ने एन्टिऑक्सिडन्टहरू थप्नको लागि सजिलो तरिका हो।