मानसिक, भावनात्मक, र शारीरिक कठोरता विकास गर्न को लागी तपाइँको मार्गदर्शक

सन्तुष्ट

• आफ्नो दिमाग बलियो बनाउनुहोस्
• तपाईंको भावनाहरूलाई बलियो बनाउनुहोस्
• आफ्नो शरीर निर्माण गर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एक महामारी, नस्लवाद, राजनीतिक ध्रुवीकरण - २०२० ले हामीलाई व्यक्तिगत र सामूहिक रूपमा परीक्षण गर्दैछ। जसरी हामी यी चुनौतिहरु लाई पूरा गर्न को लागी उठेका छौं, हामीले सिकेका छौं कि हाम्रो स्वास्थ्य र अस्तित्व, हाम्रो जडान र समुदायहरु, र हाम्रो आत्मविश्वास र भलाइ को लागी कसरी आवश्यक शक्ति छ।

पहिले भन्दा धेरै, हामी धैर्य, लचीलापन, र ड्राइभ, साथ साथै शारीरिक शक्ति र सहनशक्ति जस्तै गुणहरु को आवश्यकता छ। सौभाग्यवश, एउटा भएकोले अरू सबैलाई सजिलो बनाउन सक्छ, अनुसन्धानले फेला पारेको छ। उदाहरण को लागी, महिलाहरु जो नियमित रूप बाट भारी वजन उठाउने एक जीवन को अनुसार अन्य जीवन चुनौतिहरु को माध्यम बाट दृढ रहन को लागी जान्छन्। स्कटल्याण्डको युनिभर्सिटी अफ द हाइल्यान्ड्स एन्ड आइल्याण्ड्सका अध्ययन लेखक रोनी वाल्टर्स भन्छन्, “आफ्नो शारीरिक शक्ति बढाउँदा “तपाईं कठिन कामहरू गर्न सक्नुहुन्छ भनी देख्न सक्नुहुन्छ, जसले तपाईंको आत्मविश्वास र सशक्तिकरण बढाउँछ”। ओहायोको मियामी विश्वविद्यालयका खेल मनोविज्ञानका प्रोफेसर रोबर्ट वेनबर्ग, पीएचडी भन्छन्, एकै समयमा, मानसिक कठोरताले तपाईंलाई शान्त र शारीरिक रूपमा आफ्नो उत्कृष्ट प्रदर्शन गर्न ध्यान दिन्छ।

हाम्रो योजना संग, तपाइँ शक्ति बाधाहरु लाई पार गर्न को लागी, एक उज्जवल भविष्य को लागी लड्न, र विश्व नेभिगेट गर्न को लागी तपाइँ सिक्न सक्नुहुन्छ।

आफ्नो दिमाग बलियो बनाउनुहोस्

मानसिक क्रूरता ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता हो, शान्त रहनुहोस्, आत्मविश्वास कायम राख्नुहोस्, र समय संगै प्रेरित रहनुहोस्। "यो धैर्य संग ओभरलैप हुन्छ, एक विशेषता जुन तब उत्पन्न हुन्छ जब तपाइँ केहि प्राप्त गर्न को लागी दृढता संग छेड्ने बारे मा भावुक हुनुहुन्छ, एन्जेला डकवर्थ, पीएचडी, पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय को मनोविज्ञान प्रोफेसर र लेखक भन्छन्। ग्रिट र क्यारेक्टर ल्याब को संस्थापक, एक गैर नाफा हो कि बच्चाहरु लाई फस्टाउन मद्दत गर्न को लागी वैज्ञानिक अन्तरदृष्टि अग्रिम। त्यो समीकरण को दुबै टुक्राहरु आवश्यक छन्, डकवर्थ भन्छन्। केवल एक कारण वा परियोजना को बारे मा उत्साहित हुनाले तपाइँ लामो दूरी को लागी यसको साथ रहन मद्दत गर्दैन। दृढ रहन को लागी तपाइँ एक लक्ष्य को लागी प्रतिबद्ध र स्पष्ट कार्यहरु लिनु पर्छ। उनी भन्छिन्, "बिल्ट-इन प्रतिबद्धता भएका चीजहरु संग संलग्न हुनुहोस्," किनकि इरादाहरु प्राय समय संगै भीड हुन्छ, उनी बताउँछिन्। "यदि तपाइँ भोट निकाल्न मद्दत गर्न को लागी साइन अप गर्नुहुन्छ, एक आयोजकले तपाइँलाई कल गर्दैछ।"

कठोरता भनेको सबैले काम गर्न सक्ने चीज हो, वेनबर्ग भन्छन्। यसलाई निर्माण गर्न को लागी एक तरीका प्रतिकूलता प्रशिक्षण को माध्यम बाट हो, जो तपाइँ परीक्षण रन को माध्यम बाट राख्छ ताकि तपाइँ दबाब मा समस्याहरु लाई हल गर्ने अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ कुनै संस्थामा परिवर्तनहरू ल्याउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ र तपाइँलाई थाहा छ कि तपाइँ तपाइँका विचारहरूको विरोध गर्ने व्यक्तिहरूसँग बोल्दै हुनुहुन्छ, उनीहरूले सोध्ने कठिन प्रश्नहरू अनुमान गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र तपाइँको जवाफहरूको अभ्यास गर्नुहोस्। सम्भावित विवादहरू मार्फत काम गर्दा ध्यान केन्द्रित र शान्त रहन अभ्यास गर्नुहोस्। (सम्बन्धित: क्रिस्टन बेल "याद" स्वस्थ संचार को लागी यी सुझावहरु छन्)

तपाईंको मानसिक कठोरतालाई बलियो बनाउनको लागि अर्को रणनीति सकारात्मक आत्म-वार्ता प्रयोग गर्नु हो, वेनबर्ग भन्छन्। जब तपाइँ गल्ती गर्नुहुन्छ, एक विनाशकारी भित्री मोनोलोग सुरु गर्नुको सट्टा जसले तपाइँको आत्मविश्वासलाई ट्यांक गर्नेछ र तपाइँको प्रदर्शनलाई क्षति पुर्याउँछ, वस्तुनिष्ठ रूपमा अवलोकन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। "बस भन्नुहोस्, 'यहाँ छ जहाँ म अहिले छु, र यी मेरा विकल्प हुन्,'" वेनबर्ग भन्छन्। एक तटस्थ दृश्य बलियो रहन को लागी तपाइँको क्षमता मा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। निस्सन्देह, यो भन्न भन्दा सजिलो छ। यो मा राम्रो प्राप्त गर्न को लागी, इमेजरी को उपयोग गर्नुहोस्: उदाहरण को लागी, एक स्थिति मा कल्पना गर्नुहोस् जसमा तपाइँ रद्दीटोकरी बोल्नु हुन्छ, र एक उद्देश्य प्रतिक्रिया को अभ्यास गर्नुहोस्। यो हप्तामा केही पटक वा दिनहुँ गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईंको भावनाहरूलाई बलियो बनाउनुहोस्

खुलापन र लचीलापन भावनात्मक शक्ति को चिह्न हो, करेन Reivich, पीएचडी, पेन्सिलभेनिया विश्वविद्यालय मा सकारात्मक मनोविज्ञान केन्द्र मा प्रशिक्षण कार्यक्रम को निर्देशक भन्छन्। यो स्तब्ध हुनुको बारेमा होइन। कोहि जो भावनात्मक रूप मा बलियो छ सहज र असुरक्षित हुन को लागी सहज छ, जसले उनीहरुलाई कुनै भावनात्मक स्थिति मा फस्न मद्दत गर्दैन। "हाम्रो संस्कृति को मानक बयानबाजी कठिन समय को माध्यम बाट धक्का, सधैं सकारात्मक रहन र उज्यालो पक्ष मा हेर्नु हो," क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक एमिली Anhalt, मानसिक फिटनेस समुदाय Coa को एक संस्थापक भन्छन्। "तर वास्तविक शक्ति भावनाहरु को एक पूरा दायरा महसुस गरीरहेको छ र उनीहरु को माध्यम बाट सार्न को लागी लचीलापन को निर्माण हो।"

लचिलोपन आन्तरिक संसाधनहरु (जस्तै तपाइँको मूल्यहरु) वा बाहिरी (जस्तै तपाइँको समुदाय) ट्याप गर्न को लागी कठिन समय को माध्यम बाट प्राप्त गर्न को लागी क्षमता हो, र त्यसपछि ती चुनौतिहरु बाट बढ्न को लागी खुला छ। र यो केहि तपाइँ खेती गर्न सक्नुहुन्छ, Reivich भन्छन्।लचिलोपन को लागी निर्माण ब्लकहरु को केहि आत्म जागरूकता (तपाइँको भावनाहरु, विचारहरु, र फिजियोलोजी मा ध्यान दिएर), तपाइँको भित्री संवाद लाई नियन्त्रण गर्न को लागी यो उत्पादक, आशावाद, तपाइँको कौशल र प्रतिभा के हो थाहा छ र कसरी उनीहरुलाई प्रभावी ढंगले लाभ उठाउने, र अरूसँग जडान वा ठूलो कारण।

वास्तविक शक्ति भावनाहरु को एक पूर्ण दायरा महसुस गरीरहेको छ र लचीलापन को निर्माण को माध्यम बाट सार्न को लागी।

आत्म-जागरूकताले तपाईंलाई आफूलाई स्पष्ट रूपमा हेर्न मद्दत गर्दछ, तस्विर असहज हुँदा पनि। यो भित्री हेर्न को लागी एक इच्छा को आवश्यकता छ, जो एक जोखिम लिन्छ entails, Reivich भन्छन्। उनी भन्छिन्, "तपाईंले चित्त नबुझेको वा गर्व नगरेको कुरा पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ," उनी भन्छिन्। यो जोखिमको कार्य हो जसले अन्ततः हामीलाई बलियो हुन र डरको सामना गर्दा पनि हामीले विश्वास गरेको कुराको लागि खडा हुन मद्दत गर्दछ। "यदि हामी सम्पर्कमा छैनौं कि हामी को हौं, यो परिवर्तन गर्न गाह्रो छ," Anhalt भन्छन्। "तपाईले जति धेरै बुझ्नुहुन्छ, उति धेरै नियतका साथ जीवनमा अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ।" (एक तरिका तपाइँ आत्म जागरूकता निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ? मिति आफैं।)

तपाईंको लचिलोपनलाई थप निर्माण गर्न, रेभिचले "उद्देश्यपूर्ण कार्य" लिने सुझाव दिन्छ, जसको अर्थ होशपूर्वक कामहरू गर्ने जुन तपाईं हुनुहुन्छ र तपाईंका लक्ष्यहरूसँग मिल्दोजुल्दो छ। "सोध्नुहोस्, 'म कसरी एक तरीकाले सक्रिय हुन सक्छु कि प्रामाणिक लाग्छ?'" उनी भन्छिन्। नस्लवाद को अनुहार मा, उदाहरण को लागी, कि विरोध मा सामेल हुन सक्छ, र color्ग का मानिसहरु को स्वामित्वमा व्यवसाय को समर्थन, वा कम्पनी संस्कृति सुधार को बारे मा तपाइँको नियोक्ता संग कुराकानी। तपाइँलाई सत्य लाग्ने केहि गर्नाले तपाइँको शक्ति प्रदर्शन गरेर तपाइँको शक्ति निर्माण गर्दछ, तपाइँ सुरुमा असहाय महसुस गर्न सक्ने अवस्थामा पनि।

आफ्नो शरीर निर्माण गर्नुहोस्

व्यायामले तपाइँलाई स्वस्थ राख्छ, तर यसले तपाइँको दिमागलाई उर्जा दिन्छ र तपाइँको दृष्टिकोण र आत्मविश्वासमा सुधार गर्दछ। तपाईलाई धेरै प्रकारको मांसपेशी बल चाहिन्छ, स्टुअर्ट फिलिप्स, पीएच.डी., ओन्टारियोको म्याकमास्टर विश्वविद्यालयको उत्कृष्ट शारीरिक गतिविधि केन्द्रका निर्देशक भन्छन्। पहिलो, त्यहाँ अधिकतम शक्ति छ, जुन तपाइँको सबैभन्दा भारी चीज तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ उठाउने क्षमता हो। शक्ति धीरज तपाइँ बारम्बार एक अपेक्षाकृत भारी कुरा उठाउन सक्षम बनाउँछ। र शक्ति, जो फिलिप्स भन्छन् निर्माण गर्न को लागी सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ र दैनिक जीवन को लागी सबैभन्दा लागू हुन्छ, शक्ति वा बल छिटो उत्पन्न गरीरहेको छ। (सोच्नुहोस्: स्क्वाट जम्प वा चाँडै भुइँबाट उठेर।)

हामी मध्ये धेरै को लागी, प्रतिरोध प्रशिक्षण को यी तीन प्रकार को एक मिश्रण को शारीरिक शक्ति को आवश्यकता को विकास हुनेछ। फिलिप्स भन्छन्, हरेक हप्ता भारोत्तोलन र प्लायोमेट्रिक्स जस्ता शक्ति-सहनशीलताको कामको केहि सत्र गर्नुहोस्, तर भारी बोक्ने बारे चिन्ता नगर्नुहोस्। तपाइँ केहि हप्तामा एक पटक भारी वजन उठाएर मात्र बलियो हुन सक्नुहुन्छ, उनी भन्छन्। थप रूपमा, मांसपेशी निर्माण र मर्मत गर्न मद्दतको लागि प्रत्येक दिन पोषक-घना, प्रोटीन युक्त खानाहरूको धेरै सर्भरहरू खानुहोस्। साथै, आफ्नो उत्कृष्ट प्रदर्शन गर्न र ठीकसँग रिकभर गर्न प्रशस्त निद्रा पाउनुहोस्।

शक्ति प्रशिक्षणले तपाईंको शरीर बलियो रहन्छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्नेछ, जसरी तपाईंको मानसिक र भावनात्मक बल निर्माणले तपाईंलाई वर्तमान संकटहरू पार गर्न र भविष्यको सामना गर्न बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्